韓國(guó)普拉提是什么？(韓國(guó)普拉提女神ins)
韓國(guó)普拉提是什么
普拉提的英文是Pilates，又譯為彼拉提斯，其創(chuàng)造者是一對(duì)來自德國(guó)的普拉提夫婦，并以他們的姓氏命名了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。普拉提夫婦一共創(chuàng)造了超500個(gè)動(dòng)作，其中包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作。
“普拉提之父” 約瑟夫·休伯特斯·普拉提
普拉提最初是在一戰(zhàn)期間為了幫助集中營(yíng)的病人康復(fù)而發(fā)明的，它結(jié)合了太極、瑜伽、芭蕾等，變化多樣，主要以核心肌肉為主，強(qiáng)化身體核心肌群，加強(qiáng)肌肉耐力，增強(qiáng)參與者的靈活性與平衡感
普拉提是一項(xiàng)特殊的健身運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果近似于有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)心肺功能的幫助卻遠(yuǎn)不及有氧運(yùn)動(dòng)，可是它又兼具無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的效果，所以普拉提介于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之間，這一點(diǎn)和瑜伽很相似。
普拉提貓是什么貓
是指會(huì)普拉提運(yùn)動(dòng)的貓。
普拉提的英文是Pilates（Pilates Method），即“普拉提”（或稱“普拉提技術(shù)”）。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱為“控制術(shù)”（Contrology）。
狹義普拉提運(yùn)動(dòng)的范圍：普拉提夫婦總共創(chuàng)造了超500個(gè)動(dòng)作，大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發(fā)明的工作室器械的動(dòng)作，這就是狹義的普拉提運(yùn)動(dòng)的概念。
廣義的普拉提運(yùn)動(dòng)概念：普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
普拉提什么時(shí)候發(fā)明的
普拉提(Pilates)訓(xùn)練法是由德國(guó)的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系–一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。
1912年，約瑟夫·普拉提為躲避征兵前往英國(guó)，期間以拳擊比賽和馬戲表演為生1914年，第一次世界大戰(zhàn)爆發(fā)，作為僑居在英國(guó)的德國(guó)人，約瑟夫·普拉提被關(guān)押集中營(yíng)，在這期間他帶領(lǐng)的同一獄所的伙伴每天一起訓(xùn)練
1918年，肆虐全球的大流感期間，約瑟夫·普拉提和他的伙伴們沒有一人得病，因此他得以在醫(yī)院工作，并以獨(dú)特的訓(xùn)練方式來幫助傷員康復(fù)
為躲避二戰(zhàn)，1926年，約瑟夫·普拉提坐船前往美國(guó)，中途結(jié)識(shí)了溫柔的克萊拉，二人到紐約后開設(shè)了工作室，并開始傳授他的訓(xùn)練體系取名為“控制學(xué)”（Contrology）
1934年，約瑟夫·普拉提生平首次出版著作《YOUR HEALTH》(中文意為《你的健康》），闡述他超越當(dāng)時(shí)那個(gè)年代的獨(dú)特的健康觀點(diǎn)
普拉提的適用人群及什么人不能練普拉提
普拉提的適合人群：
①缺少運(yùn)動(dòng)的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時(shí)練習(xí)肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分布。
②普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí) , 以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
③很多人天天 ” 坐擁 ” 電腦 , 腰圍上形成的 ” 救生圈 ” 越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 ” 救生圈 “, 又能減緩心里壓力 , 最適合上班族了。
④普拉提動(dòng)作緩慢 , 每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào) , 特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。
不適合練普拉提的人群：
①做過視網(wǎng)膜術(shù)或高度近視應(yīng)避免倒置。
②腰椎間盤突出 : 避免身體前曲和扭轉(zhuǎn)回旋 。
③頸椎病 : 避免頭部環(huán)繞 , 可做單平面頸部動(dòng)作 , 無支撐向后伸展的動(dòng)作不做。
④骨質(zhì)疏松 : 運(yùn)動(dòng)易骨折 , 禁忌同椎間盤突出 , 多曬太陽 , 可做些簡(jiǎn)單蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要運(yùn)動(dòng)但不能強(qiáng)烈。
⑤例假期女性 : 避免腹部強(qiáng)烈擠壓及骨盆高于身體的動(dòng)作 , 防止子宮內(nèi)膜異位和子宮脫垂。
⑥孕期 : 前三個(gè)月不做任何訓(xùn)練 , 從十三周到產(chǎn)前可以尊醫(yī)囑做一些有助生產(chǎn)的訓(xùn)練 , 提高順產(chǎn)機(jī)率 , 減少側(cè)切 , 避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥位 , 不超過 3-5 分鐘 , 大強(qiáng)度 , 高沖擊不做 。
⑦產(chǎn)后 : 順產(chǎn) 42 天 , 剖腹產(chǎn) 46 天 , 產(chǎn)檢后 , 且視身體恢復(fù)情況而定 , 針對(duì)產(chǎn)后人群 , 普拉提的訓(xùn)練也是先做幫肋修復(fù)的練習(xí) , 且高沖擊的不做 , 避免子宮脫垂。
擴(kuò)展資料：
普拉提沒有年齡和性別的限制,適于任何人。練習(xí)時(shí)注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動(dòng)作保持基本一致;練習(xí)時(shí)動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的;初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
練普拉提的好處：減肥瘦身，普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量?；謴?fù)保護(hù)脊柱，可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
