老人冬季安全保健知識(shí)(冬季老人如何保健)
1.冬季老人如何保健
介紹幾款老年人冬季飲食方面的養(yǎng)生食品：胡蘿卜 胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素（每百克胡蘿卜含有胡蘿卜素4毫克），另外還含有碳水化合物及大量的果膠、鉀、鐵、鈣以及維生素C、核黃素、葉酸等維生素。這些都具有強(qiáng)身益壽、滋潤(rùn)皮膚、清除瘕茲等作用。據(jù)醫(yī)學(xué)資料證明，胡蘿卜素對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)，維持視力、預(yù)防夜盲、感冒、保護(hù)上皮組織健康，增進(jìn)肌體抗御力均有重要功能，同時(shí)也是降壓、強(qiáng)心、去毒、防癌癥最重要的營(yíng)養(yǎng)素。因此對(duì)老年人是非常有益的食品。生食胡蘿卜其胡蘿卜素不能被人體直接吸收，因此必須炒熟，或和肉同燉，才能有好的效果。
豬蹄 豬蹄含有豐富的膠原蛋白，是構(gòu)成人體皮膚、筋腱、牙齒、骨骼等組織中最主要的蛋白質(zhì)成分，約占人體總蛋白的三分之一。另外膠原蛋白對(duì)保持人體細(xì)胞水分極為重要。所以老年人多吃豬蹄對(duì)強(qiáng)健身心是非常有益的。
紫菜 紫菜不但含有較高的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素，還有異常柔軟的粗纖維，是清理腸道內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物的特殊清道夫。長(zhǎng)期食用不但可以防止老年性便秘，也是預(yù)防腸癌的有效食品。
紅棗 紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、多種氨基酸、有機(jī)酸、維生素和鈣、磷、鐵、鎂等人體所必需的成分。其中含維生素是各種水果之首。紅棗不但是日常生活中的美食干果，同時(shí)還是價(jià)值很高的中藥品，因棗性溫、味甘，有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神的作用。長(zhǎng)期食用對(duì)脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力等病有較好的療效。我國(guó)自古就有“一日吃三棗，一生不顯老”的說(shuō)法。
2.老人冬季保健要注意什么
一重保暖：冬季氣溫較低，為了抵御寒冷，機(jī)體調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強(qiáng)等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機(jī)體代謝功能低下，適應(yīng)性和抵搞抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。
因此，當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí)，老年人中高血壓，中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現(xiàn)，產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。 嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。
此外，當(dāng)機(jī)體受到寒冷刺激之后，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。 所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲，避免著涼， 防止感冒。
二調(diào)飲食：在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、葷素夾雜，以增加營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)御寒能力。 要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三調(diào)情緒：臨床實(shí)踐多次證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的情緒和心理狀態(tài)息息相關(guān)。老年人應(yīng)該避免憂(yōu)郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持情緒樂(lè)觀、精神愉快，科學(xué)按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。
另外，要保證有充足的睡眠。一般老年人應(yīng)保持8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間并應(yīng)午睡，睡覺(jué)前不要過(guò)于興奮。
四勤通風(fēng)：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T(mén)、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。 因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。
五多運(yùn)動(dòng)：在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健大有裨益。 六忌煙酒：冬季房門(mén)緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對(duì)人體十分有害，如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大；由于冬季室內(nèi)外溫差較大，灑后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯(cuò)雜， 極易給心、肺、腦造成損害。
七早治病：老人在冬季如稍有不適，如食欲不佳、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無(wú)力等，應(yīng)及時(shí)去找醫(yī)生診治，以免延誤治療，造成病情加重。 八防傳染：冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。
因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人流動(dòng)大、人口密集的地方如商店、娛樂(lè)場(chǎng)所等，家里有傳染病病人時(shí)更要注意預(yù)防。
3.老人冬季保健的要點(diǎn)有哪幾個(gè)呢
老人冬季保健的三個(gè)要點(diǎn) 1、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。
冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。
冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。 在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。
避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。 2、生活規(guī)律，起居有常《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。
早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)元?dú)猓粘龆?，以避?chē)?yán)寒，求溫暖。 衣著要暖和、寬松、柔軟。
3、飲食調(diào)攝，科學(xué)合理 冬季飲食之味宜減咸增苦，因?yàn)槟I主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)幔豢蛇^(guò)熱。
忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。
因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。 還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。
所謂：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。陽(yáng)虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
農(nóng)歷的立冬節(jié)氣已過(guò)，已經(jīng)進(jìn)入冬天季節(jié)，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，尤其是早晚溫差較大。 此時(shí)，老年朋友應(yīng)做好秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健工作，特別不要忽略日常生活中的一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生網(wǎng)祝全天下的老年朋友們身體健康，安享晚年。
4.老人如何安全過(guò)冬
老年人怎么健康過(guò)冬方法
冬季氣候寒冷，老年人由于身體各器官功能衰退，體溫調(diào)節(jié)和耐寒能力下降，各種慢性疾病容易復(fù)發(fā)，所以冬季老年人加強(qiáng)對(duì)身體器官的防護(hù)顯得特別重要。如何做足防護(hù)措施，養(yǎng)生保健專(zhuān)家建議從鼻、腦、心、胃和皮膚入手。
護(hù)鼻
鼻是呼吸系統(tǒng)的“門(mén)窗”。老人鼻黏膜的血運(yùn)減少，鼻對(duì)病菌的黏附和對(duì)冷空氣的加溫作用便會(huì)減弱，以致帶有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，從而增加呼吸道感染，誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎、肺心病等心肺疾病。鼻的防護(hù)包括鼻按摩，堅(jiān)持用涼的鹽開(kāi)水洗鼻，并且不去人多且密閉的公共場(chǎng)所，減少病菌對(duì)鼻的侵襲，外出時(shí)盡量戴上口罩，減少冷空氣對(duì)鼻的刺激。
護(hù)腦
防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療；其次是注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈，劇烈頭痛，視物不清，失語(yǔ)，肢體麻木等，遇此癥狀應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院就診。
護(hù)胃
由于寒冷刺激可增加血液中組織胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易復(fù)發(fā)。冬季護(hù)胃要注意胃部保暖，飲食要溫軟、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒。
護(hù)心
冬季氣溫降低會(huì)導(dǎo)致心臟發(fā)病率增高。冬季護(hù)心要加強(qiáng)體育鍛煉，重視防寒保暖，對(duì)于原來(lái)就有心臟病的老人，不提倡冬季到戶(hù)外鍛煉。
護(hù)膚
老年人皮脂腺機(jī)能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢。防護(hù)措施包括：洗澡次數(shù)適當(dāng)，少用肥皂，使用電熱毯取暖時(shí)，溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不需要過(guò)長(zhǎng)；適當(dāng)參加體育鍛煉，改善全身血液循環(huán)，促進(jìn)汗腺和皮脂腺的分泌。
以上就是我們今天需要講述的老年人怎樣健康過(guò)冬的方法？平時(shí)老年人一定要護(hù)住自己的口鼻，保護(hù)好自己的腦部，出門(mén)要記得帶上帽子，盡量要少食多餐，多吃一些溫軟，容易消化的食物，不要酗酒吸煙，平時(shí)還要保護(hù)好自己的皮膚，改善血液循環(huán)。
5.老人冬季保健的注意事項(xiàng)有哪些呢
忌大量飲水——運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。
飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
忌即時(shí)涼浴——運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
忌違背生理負(fù)荷項(xiàng)目——運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí)，肌肉在一段時(shí)間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞；屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)，還會(huì)對(duì)心臟和骨骼帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)和影響。
隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對(duì)那些對(duì)抗性激烈項(xiàng)目，均已力不從心，且易于引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
6.老人冬季如何保健
1、忌外出過(guò)早 冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管 疾病，老年人應(yīng)選擇上午10點(diǎn)后到室外。
2、忌日曬過(guò)長(zhǎng) 日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。 3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng) 冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)更干燥脫屑更多。
其實(shí)老人冬季五六天洗浴一次最宜。 4、忌活動(dòng)過(guò)劇 適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車(chē)、打 太極拳等。
5、忌取暖失度 冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。 6、忌蒙頭睡覺(jué) 蒙頭睡覺(jué)會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常 呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管病。
因此正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。 7、忌“小疾”不治 老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。
8、忌嗜煙好酒 冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門(mén)閉戶(hù)，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。 長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。
有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪襲入，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。
7.老人冬季養(yǎng)生保健有哪些要點(diǎn)
護(hù)“點(diǎn)”腳 冬季健腳即健身。
人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。
早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
用心護(hù)“點(diǎn)”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。 防“點(diǎn)”病 冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。
因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
8.老年人冬季如何養(yǎng)生保健
介紹幾款老年人冬季飲食方面的養(yǎng)生食品：
胡蘿卜 胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素（每百克胡蘿卜含有胡蘿卜素4毫克），另外還含有碳水化合物及大量的果膠、鉀、鐵、鈣以及維生素C、核黃素、葉酸等維生素。這些都具有強(qiáng)身益壽、滋潤(rùn)皮膚、清除瘕茲等作用。據(jù)醫(yī)學(xué)資料證明，胡蘿卜素對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)，維持視力、預(yù)防夜盲、感冒、保護(hù)上皮組織健康，增進(jìn)肌體抗御力均有重要功能，同時(shí)也是降壓、強(qiáng)心、去毒、防癌癥最重要的營(yíng)養(yǎng)素。因此對(duì)老年人是非常有益的食品。生食胡蘿卜其胡蘿卜素不能被人體直接吸收，因此必須炒熟，或和肉同燉，才能有好的效果。
豬蹄 豬蹄含有豐富的膠原蛋白，是構(gòu)成人體皮膚、筋腱、牙齒、骨骼等組織中最主要的蛋白質(zhì)成分，約占人體總蛋白的三分之一。另外膠原蛋白對(duì)保持人體細(xì)胞水分極為重要。所以老年人多吃豬蹄對(duì)強(qiáng)健身心是非常有益的。
紫菜 紫菜不但含有較高的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素，還有異常柔軟的粗纖維，是清理腸道內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物的特殊清道夫。長(zhǎng)期食用不但可以防止老年性便秘，也是預(yù)防腸癌的有效食品。
紅棗 紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、多種氨基酸、有機(jī)酸、維生素和鈣、磷、鐵、鎂等人體所必需的成分。其中含維生素是各種水果之首。紅棗不但是日常生活中的美食干果，同時(shí)還是價(jià)值很高的中藥品，因棗性溫、味甘，有補(bǔ)脾和胃、益氣生津、養(yǎng)血安神的作用。長(zhǎng)期食用對(duì)脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力等病有較好的療效。我國(guó)自古就有“一日吃三棗，一生不顯老”的說(shuō)法。
9.中老年人冬季養(yǎng)生小常識(shí)
冬天的天氣寒冷，肢體運(yùn)動(dòng)功能降低，而且是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)。
老年人在冬季應(yīng)注意作息規(guī)律，休息充足，飲食以清淡為主，少食腸胃刺激性和神經(jīng)刺激性食品，尤其是愛(ài)和茶的老人，也要注意飲茶的種類(lèi)、濃淡等。
老年人要適量運(yùn)動(dòng)，但是不主張老年人過(guò)早晨練：
一是晚上睡覺(jué)，血液粘稠度高，此時(shí)過(guò)早晨練易引發(fā)心腦血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后應(yīng)先喝溫開(kāi)水，再去廁所。
二是早晨氣溫低，容易引起心肌的功能性障礙。
三是早晨人員稀少，一旦老人不適，可能會(huì)缺乏幫助。
老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要做力所不能及的運(yùn)動(dòng)，尤其注意不要過(guò)度用力，不要過(guò)度彎腰、下蹲、引體向上、俯臥撐等，這些活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致瞬間血壓上升，尤其是顱腦內(nèi)血壓上升，易引發(fā)腦血管疾病。
如果有條件，子女應(yīng)陪伴老年人，在下午或者傍晚進(jìn)行散步等活動(dòng)。
