安全運動健身小知識(體育活動安全常識)
1.體育活動安全常識
一、體育活動多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……所以為了安全，衣著有一定的講究：
l、衣服上不要別胸針、?；铡⒆C章等。
2、上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。
3、不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。
4、頭上不要戴各種發(fā)卡。
5、患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。
6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應當穿球鞋或一般膠底布鞋。
7、衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應該穿著運動服。
二、體育活動應注意哪些安全事項：
1、短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規(guī)則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。
2、跳遠時，必須嚴格按老師或專業(yè)教練的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領，也是保護身體安全的必要措施。
3、在進行投擲訓練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。
4、在進行單、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。
5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時要有其他成年人在器械旁站立保護。
6、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。
7、參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。
注：運動會的競賽項目多、持續(xù)時間長、運動強度大、參加人數(shù)多，安全問題十分重要。
擴展資料
體育（physical education，縮寫PE或P.E.），是一種復雜的社會文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機能提高等規(guī)律，達到促進全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強體質(zhì)與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。
隨著國際交往的擴大，體育事業(yè)發(fā)展的規(guī)模和水平已是衡量一個國家、社會發(fā)展進步的一項重要標志，也成為國家間外交及文化交流的重要手段。體育可分為大眾體育、專業(yè)體育、學校體育等種類。包括體育文化、體育教育、體育活動、體育競賽、體育設施、體育組織、體育科學技術等諸多要素。
人體是各器官系統(tǒng)構成的有機整體。進行體育活動時，看起來好像只有肌肉在活動。其實身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)。
做準備活動正是為了提高大皮層神經(jīng)細胞的興奮，準備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進行投擲時，如投手榴彈、鉛球、實心球、標槍、壘球等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。
參考資料來源：百度百科：體育
2.體育教學安全運動的一般常識
1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。
2、準備運動不足：
A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷；
B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平；
C、準備活動的內(nèi)容不得當；
D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。
3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。
4、體育基礎差、身體素質(zhì)弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。
5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故
6.在天氣情況惡劣下，不應勉強進行戶外活動；在炎熱天氣下運動，應注意控制運動量和水分的補給。
7.在身體不適或受傷時不應勉強做運動。（安排好見習生）；強調(diào)認真做好準備活動。
8.應穿運動服和運動鞋，不應配戴任何飾物（包括手表、耳環(huán)、項鏈），球類運動應摘掉眼鏡。
9.不能在運動時進食或咀嚼食物（包括口香糖，還有核類）。
10.有危險性的運動，應在老師指導下才可進行；在疲倦時，不應進行一些高難度的動作。
11.練習結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動。
12.劇烈運動以后，不要馬上大量飲水，吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。
13.在進行器械運動時，必須檢查器械是否妥當，如有問題，應立即向老師報告。有些器械堅硬沉重，一定要按老師的口令進行，防止造成受傷。
3.健康運動小常識有哪些 六個健康運動小常識
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸?shù)舯荣惖臅r候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協(xié)作——這是21世紀里最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協(xié)作的藝術的最佳場所。
二、提升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什么機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會并不多。
天生的領導者們需要有場合發(fā)揮他們的領導才能，而那些還沒展現(xiàn)出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什么樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什么時候該站出來扮演領導者的角色，什么時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什么讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發(fā)現(xiàn)，排在前列的是“失敗”和“同理心”。我說的失敗可不是在考試中得個B，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸?shù)母杏X。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，并成長為一個更頑強的人。
4.體育運動小常識的小常識
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。
2、進餐后不宜運動
進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。
3、在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來決定。
6、整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復
運動員經(jīng)常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。
8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：
第一方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)
第二方面：補充運動中消耗的肝醣（glycogen）
第三方面：修復受傷的肌肉和組織
9、運動后不能立即洗澡這樣會導致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有由于身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
基本信息
名稱：體育運動小常識
英文：Sports Facts
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5.體育教學安全運動的一般常識是什么
1.在身體不適或受傷時不應勉強做運動。（安排好見習生）；強調(diào)認真做好準備活動。
2.應穿運動服和運動鞋，不應配戴任何飾物（包括手表、耳環(huán)、項鏈），球類運動應摘掉眼鏡。
3.不能在運動時進食或咀嚼食物（包括口香糖）。
4.有危險性的運動，應在老師指導下才可進行；在疲倦時，不應進行一些高難度的動作。
5.在天氣情況惡劣下，不應勉強進行戶外活動；在炎熱天氣下運動，應注意控制運動量和水分的補給。
6.練習結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動。
7.劇烈運動以后，不要馬上大量飲水，吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。
8.在進行器械運動時，必須檢查器械是否妥當，如有問題，應立即向老師報告。有些器械堅硬沉重，一定要按老師的口令進行，防止造成受傷。
6.運動健康小常識
運動健康小常識
1、去正規(guī)的健身房鍛煉。
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力；其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況。
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內(nèi)進食會超量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應避免去健身房鍛煉。
7.關于運動的小常識簡短
一、劇烈運動時和運動后不能大量喝水
大量喝水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。
二、飯后不適宜運動
運動時需要大量血液流向四肢，進食后需要大量的血液流到胃腸道中，這時運動就會妨礙胃腸的消化，時間久了就會導致疾病。
三、運動要選擇合適的場地
公園、體育場以及平坦開闊的地方氧氣含量較高對于運動而言是最佳的選擇場地。
四、不要在傷心、難過、生氣的時候運動
運動是身心和身體結合的運動。當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家是這樣解釋的：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
五、選擇適合自己的運動量
選擇適合自己運動量的方法很多。由于每一個人的身體素質(zhì)不同，安靜心率相差16-28%，所以選擇適合自己運動量應按照自己的年齡、性別、職業(yè)特點、身體素質(zhì)、健康水平、體育基礎、生活環(huán)境、目的任務等不同情況來制定自己的運動量。
六、整理活動必不可少
整理活動，就是在體育訓練后，使身體放松練習和運動后按摩等恢復手段，就是為了恢復體能、消除疲勞、提升訓練效果。
七、運動后營養(yǎng)的補充與恢復很重要
運動員基本是每天都要進行訓練，接近比賽的時候一天訓練兩三次，參加比賽時經(jīng)常
會連續(xù)出賽兩三次。例如籃球運動員，這就要求運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。因此運動后主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)顯得非常重要。
八、運動后不能馬上洗澡
運動后直接去洗澡容易致使腦部和心臟供血不足以至于渾身無力、頭暈眼花，還有就是身上的乳酸過多的積累使全身酸痛。
8.運動時的安全注意事項
進行體育運動時的注意事項
在我們進行體育運動前，我們需要注意哪些注意事項呢？下面就跟著 一起來看看吧。
1、檢查自己的身體情況
參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。
(6)患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的項目鍛煉。
2、檢查場地和器材
要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。
3、做好運動準備
要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。
為什么要做熱身準備活動？
就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發(fā)生的機會。
如果突然進行劇烈運動，就會出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調(diào)等現(xiàn)象。 運動前不重視做準備活動或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成運動損傷，甚至導致傷害事故。
運動時講科學1、要掌握動作要領
在體育運動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
2、要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規(guī)程，在一些體育器械（如鉛球、實心球等）的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。
3、運動負荷要適當。
參加體育活動要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負荷?？裳驖u進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。
運動后要恢復1、認真做恢復整理活動
做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對身心健康造成損害。
2、自我檢查運動反應
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調(diào)整與休息。 運動后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。
3、適當補充能量
參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。
(1)半小時至1小時后進餐。
(2)避免喝含有咖啡因的飲料。
(3)5至10分鐘后飲水（含鹽）。
體育運動安全口訣體育運動到操場，檢查場地和器材；運動服裝先換上，手表飾品要摘掉；
運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰；運動前后喝點水，劇烈運動要適量；
遵守規(guī)則講文明，危險動作杜絕掉；運動全部結束后，恢復整理要做好。
科學而安全地進行體育運動，可以增強體質(zhì)，愉悅身心。相反，體育運動如果做不到科學、合理、安全，就不能達到運動目的，運動不當還會對人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防范知識，養(yǎng)成良好的安全運動習慣，就會達到健康身心的目的。
9.健身小常識
哈哈，好辦。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣； 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項； 三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸； 四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。
每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）； 五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。
但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應后再增加運動量。
注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！ 八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恒。 只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習慣。
特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。 如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？ 祝您成功。
10.運動健康小知識有哪些 健康運動的注意事項有哪些
1、鍛煉時絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。
體內(nèi)的細胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉不能繼續(xù)工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán)，心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn)，糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內(nèi)的糖份驅趕到貯存器官內(nèi)。
需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運動一個半小時以后，多余的糖才不會產(chǎn)生額外的能量。
3、運動前禁吃某些食物
在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業(yè)已證明，人吃的食物種類于運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學里的運動員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室里，無論是運動員本人還是研究人員，誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象，更沒有任何運動員因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要進食
這個說法如何產(chǎn)生。我們無從知曉。既無記載亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對泳前吃食的理論根據(jù)是：這樣做會把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說法，開始鍛煉時，由于肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，繼而又流向肌肉。
食后就鍛煉，至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。
