老人運動時的注意事項有哪些(老年人鍛煉應(yīng)該注意哪些問題)

1.老年人鍛煉應(yīng)該注意哪些問題

戒急于求成

剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。

戒單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

戒過分劇烈運動

短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

戒壞天氣

參加運動老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時。

戒僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

戒不做準(zhǔn)備活動

老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

戒穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

2.老年人在運動時有什么注意事項?

體育鍛煉能增強體質(zhì)，提高對疾病的抵抗能力，但有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發(fā)了其他疾病，其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故?？梢愿鶕?jù)運動后的自我感覺從以下三方面來掌握：

肌肉酸楚增加運動

老年職工年老體邁，生理功能衰退，在鍛煉初期常會出現(xiàn)肌肉酸楚的感覺，這是在運動后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)。只要做到鍛煉循序漸進(jìn)，肌肉能有個適應(yīng)過程，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸楚感便會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。

局部疼痛減少運動

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)。此時運動量應(yīng)減少、減輕，防止炎癥擴大。

身體麻木停止運動

在運動鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現(xiàn)麻木不適的感覺，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時應(yīng)立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

3.老年人運動需要注意什么

老人鍛煉要注意的事項。

1.忌不做準(zhǔn)備就開練

運動前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運動容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運動前要適量進(jìn)食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

5.注意運動量

老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運動，也不要和人爭強好勝，健康是最重要的。

老年人運動，是為了要增強體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競爭高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運動，選擇的運動方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。老人運動要堅持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運動，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。

4.老人鍛煉要注意什么

問：老人經(jīng)常有各種疾病 那么鍛煉是老人健康的最好辦法 那么鍛煉又要注意什么呢？ 答：1、中老年人保健要點 （1）吃得合理 少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當(dāng) 多喝水，少喝酒 （3）戒煙 戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

（4）散步 散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

（5）多尋求樂趣 與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

（6）積極自信 爽朗樂觀使人容易接近你。 （7）時時當(dāng)心 你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活 性生活沒有年齡限制 （9）運動對你有好處 不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

（10）藥物 不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

記住你對青少年可能有榜樣作用。 2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn) 血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。

血壓的數(shù)值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。

血壓分為收縮壓和舒張壓。 正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa)； 舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

3、如何確定高血壓 血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。

中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg，即為高血壓。

但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診。 4、心腦血管病高發(fā)的原因 心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。

在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有： （1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

（2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。 （3）生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。 5、什么是腦卒中 腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風(fēng)”。

包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng)；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。

病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語 迷等。 6、腦卒中的誘因 高血壓、高血脂、高血糖（糖尿?。?、高年齡（年齡高于50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預(yù)防，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，采取綜合措施是可以預(yù)防的。 腦出血的預(yù)防： （1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。

（2）避免情緒激動。 （3）避免頭顱外傷。

（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。 （5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預(yù)防： （1）控制高血壓。 （2）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。

（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。 （4）生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要癥狀 冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。

中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發(fā)生。

心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時間僅數(shù)分鐘，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞。

老年人心絞痛癥狀多不典型，有時僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。 9、出現(xiàn)冠心病、心絞痛怎么辦 （1）年齡：40歲以上多見。

（2）性別：男比女多見。 （3）腦力勞動者多見。

（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。 （5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓。

（6）肥胖者的發(fā)病率較高。 （7）吸煙者多見。

（8）糖尿病的發(fā)病率高。 （9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高。

（10）精神因素：常處于精神緊張、易怒、憂慮者發(fā)病率高。

5.老年人運動時的注意事項

運動前：選擇合腳的運動鞋和襪子； 選擇寬松、柔軟、彈性、透氣性好的服裝； 隨身攜帶包括您的姓名、年齡、住址、電話的卡片冷天運動要戴上帽子； 容易過敏的老年人春季運動要戴口罩； 選擇平整且陰涼的運動場地； 運動前做5-10分鐘的熱身運動。

并關(guān)注自己的血壓、血脂、血糖是否穩(wěn)定，近日是否有胸悶現(xiàn)象、心區(qū)不適、頭暈等現(xiàn)象。如有，不要去參加運動鍛煉，應(yīng)就醫(yī)或咨詢健身專家。

運動后不要馬上吸煙，此時吸煙危害比平時更大運動出汗多時，必須及時補充白開水。喝水的方式是少量多次。

6.老人健身注意事項

老年人健身運動強度應(yīng)從輕度活動開始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接 從中度運動開始，重度運動應(yīng)慎重，劇烈運動應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

老年人健身運動類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人 堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運動研究不 多，國外已有椅子操、床上操等活動項目，值得借鑒和進(jìn)一步研究。

如在清晨鍛煉，運動量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動為妥。

飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。中國有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學(xué)觀點來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯?zhí)?別是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運動時發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動后出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用，但心電圖并無改變。因此老年人 應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時內(nèi)進(jìn)行健身運動。

維持體力活動的健康效果有賴于長期堅持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時停練。

7.老年人健身運動要注意什么

我們提倡老年人進(jìn)行活動，但是，很難設(shè)計出對每一個老年人都適合的具體運動方案。

每個人的體質(zhì)千差萬別，工作和生活環(huán)境各不一樣，因此，老年人的運動必須因人、因地、因時而異。這里只能提出一般原則要領(lǐng) ，具體運動項目與活動量須請醫(yī)生指導(dǎo)。

一般地說，老年人多喜歡早晨運動，早晨的空氣最新鮮，休息一夜的肢體也要為一天的活動做準(zhǔn)備。最好是黎明即起，到室外空氣清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞劍等。

上午及下午也要安排一次做操或散步。有人習(xí)慣于晚飯后散步，有人愛好晚睡前練功鍛煉，都是很好的運動習(xí)慣。

老年人宜選擇散步與慢跑。因病臥床或不便行走的老人，每天被動地活動肢體，進(jìn)行按摩、推拿等，這也是很必要的。

平時生活中還有很多體力活動，日常工作、家務(wù)勞動均是消耗體力的活動。但是，一般的常規(guī)家務(wù)勞動是某些動作的單調(diào)重復(fù)，不能以此來代替運動。

我們所提倡的運動，要求全身所有運動器官都能參加的活動，那才是健全的運動。 老年人應(yīng)該懂得怎樣選擇適宜的運動項目，因人制宜、因時制宜、因地制宜，更應(yīng)該懂得怎樣堅持合理運動，才能對健康益。

運動要循序漸進(jìn)，持之以恒，每次運動時間30~60分鐘即可。但是，如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈不適，甚至心悸、心絞痛時，應(yīng)減少運動量或停止運動，不能勉強。

老年人的運動應(yīng)該有很好的醫(yī)學(xué)監(jiān)督，運動前后要注意檢查身體。如果能記錄一下運動前后的脈搏、血壓，則可給醫(yī)生提供較好的參考資料。

通常在運動時，微微汗出即可，運動后不感到疲憊，仍然能較好地保持食欲與睡眠習(xí)慣，對于運動仍然有良好的興趣，這種狀態(tài)為最佳?；加行难芗膊〉睦夏耆?，條件許可時，心電圖的跟蹤觀察也很重要。

8.簡述老年人鍛煉的注意事項

一、要選擇適宜的鍛煉項目，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進(jìn)行鍛煉。

二、運動鍛煉要循序漸進(jìn)“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

三、運動鍛煉要持之以恒，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\動量。