1、金銀花(又名雙花)10克,綠茶3~5克,開水浸泡,代茶飲。
有清熱解毒、消暑止渴的作用,可防治痢疾、痱毒等。2、菊花茶:白菊花10克,開水浸泡,加冰糖適量,代茶飲,有清熱明目、消暑止渴的作用,特別適合于高血壓患者在夏季飲用。
3、薄荷涼茶:鮮薄荷葉10克,綠茶3~5克,開水浸泡,加白糖適量,待涼后飲用,有清涼止渴、祛風(fēng)利咽的作用,適用于夏季外感風(fēng)熱較輕者。 4、荷葉涼茶:鮮荷葉20克,開水浸泡,加冰糖少許,涼后飲用,有消暑止渴、降脂減肥的作用,適合于肥胖者夏季飲用。
5、冷飲西瓜汁:將西瓜瓤500克,去籽,放入榨汁機(jī)中打成汁狀,加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽,在冰箱中略冷卻后飲用。具有清熱消暑、生津止渴的作用。
6、西瓜翠衣飲:西瓜鮮外皮(稱西瓜翠衣)200克,洗凈切碎,加水適量煎煮15分鐘,待涼后去渣取汁,加白糖適量,代茶飲。有清暑熱、利小便的作用。
7、酸梅湯:烏梅50克,桂花5克,水1000~1500毫升。將烏梅浸泡半小時(shí),煎煮15分鐘后放入桂花,再煮沸1~3分鐘后過(guò)濾取汁,加入白糖適量和食鹽少許,待冷后代茶飲。
有清暑開胃、生津止渴的作用。8、綠豆湯:綠豆100克,大米20克(加入少量大米,能夠去除綠豆的苦澀味),水3000毫升。
將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘,待涼后飲用。有消暑熱、止煩渴的作用。
(用綠豆100克,大米200克,煮為綠豆粥,有健脾消暑止渴的作用。 )此外,在日常生活的飲食中,多吃些西瓜、黃瓜、西紅柿及桃杏等蔬菜水果也有預(yù)防中暑的作用。
過(guò)多的出汗但未及時(shí)補(bǔ)充液體而可引起中暑衰竭伴疲乏,虛弱和焦慮。接著發(fā)生循環(huán)虛脫而可見緩慢而纖細(xì)的脈搏;血壓低而不易測(cè)知;皮膚冷而蒼白,粘膩;精神障礙,繼之出現(xiàn)休克樣神志不清。核心體溫在38.3~40.6℃之間。長(zhǎng)時(shí)間站立于高溫環(huán)境促發(fā)的輕度中暑衰竭(因血液淤積于熱擴(kuò)張的下肢血管)的癥狀為亞正常體溫和單純性昏厥。, 引起循環(huán)虛脫的中暑衰竭比中暑更難與胰島素休克,中毒,出血或外傷性休克相區(qū)別。通常有高溫環(huán)境暴露史,缺乏液體的補(bǔ)充,無(wú)其他可見的原因以及對(duì)治療的反應(yīng)可作為診斷的足夠依據(jù)。除非長(zhǎng)時(shí)間循環(huán)衰竭,中暑衰竭通常是短暫的,預(yù)后也是好的。
1.避開烈日
預(yù)防中暑這是顯而易見的道理,尤其是那些已發(fā)生中暑衰竭的人。否則,體溫將持續(xù)升高,即使此人正處于休息狀態(tài),且一邊補(bǔ)充著水分。某些人在休息數(shù)小時(shí)后,再回到太陽(yáng)底下,仍有可能復(fù)發(fā),不得不謹(jǐn)慎。
2.喝水
水仍是脫水者最佳的飲料。不要牛飲,應(yīng)一次喝一點(diǎn)。最好是在暴露太陽(yáng)下之前,先灌多一點(diǎn)水。多攝取水果及蔬菜,它們含豐富的水分及均衡的鹽類。
3.喝稀釋的電解質(zhì)飲料
開特利是此類飲料中最出名的,也廣泛地被職業(yè)運(yùn)動(dòng)員使用。它可補(bǔ)充大量流汗時(shí)所損失的鈉。
4.避免鹽片劑
過(guò)去,運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣使用鹽片補(bǔ)充鹽分。但現(xiàn)在大部分醫(yī)師將鹽片視為不良藥物,它們的作用和我們期待的相反。胃內(nèi)的鹽類增加,使液體逗留胃內(nèi)較久,結(jié)果使制造汗水所需的液體較不易取得。
5、.避免酒精
喝酒過(guò)量會(huì)加速虛脫。一位棒球教練嚴(yán)格要求選手在比賽的前一晚,限制酒精用量。他的球隊(duì)經(jīng)常勝戰(zhàn)連連。
6.避免咖啡因
和酒精一樣,咖啡因也會(huì)加速虛脫。
7.勿抽煙
抽煙會(huì)收縮血管,并損害抽煙者適應(yīng)高溫的能力。慢慢適應(yīng)氣溫的改變。你不可能一周都在空調(diào)室內(nèi)工作,卻在周末成為艷陽(yáng)下的運(yùn)動(dòng)健將。在換季初期,每天花一點(diǎn)時(shí)間,作戶外活動(dòng),使身體逐漸適應(yīng)氣溫的變化。
8.減慢速度
當(dāng)天氣十分酷熱時(shí),不論在戶外從事什么活動(dòng),應(yīng)該放慢速度。
9.潑冷水
當(dāng)天氣又干燥又炎熱時(shí),不妨用冷水淋頭和頸部。當(dāng)水分蒸散時(shí),可以幫助你消暑。若是在濕度較高的情況下,這方法可能不管用。
10.和太陽(yáng)捉迷藏
太陽(yáng)的威力無(wú)人能抵。因此,當(dāng)你必須作戶外活動(dòng)時(shí),最好選擇清晨及黃昏。中暑衰竭未必發(fā)生在當(dāng)天。你可能在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸地虛脫。一位教練說(shuō):“在訓(xùn)練營(yíng)中,我們每天都為選手測(cè)量體重,以確保練習(xí)期間所損失的汗水被補(bǔ)回。”
11.戴帽子 最好選用透氣且能遮到頸部的帽子。頭和頸部的血管非常靠近皮膚表面,使你容易從這些部位快速地吸熱或散熱。禿頭或逐漸禿頭的人,其頭頂對(duì)氣溫的變化尤其敏感。
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