高考專家提醒家長(zhǎng)考生:高考期間五大注意事項(xiàng)
“家長(zhǎng)和孩子不要談?wù)摳呖肌⒖忌纪旰蟛灰獙?duì)題……”高考專家、中科院心理研究所王極盛教授提醒家長(zhǎng)考生高考期間五個(gè)注意事項(xiàng)。
提醒家長(zhǎng):家長(zhǎng)別陪考
高考期間是否送考,應(yīng)根據(jù)考生個(gè)人情況而定。有的孩子認(rèn)為,家長(zhǎng)不離左右陪著,
自己底氣可以更足些,緊張感也可消除不少。但有的考生獨(dú)立性較強(qiáng),家長(zhǎng)跟著,反會(huì)讓他感到壓抑不適。總之,家長(zhǎng)在決定是否送考時(shí),應(yīng)尊重孩子自己的意見(jiàn),甚至送考人是誰(shuí),也應(yīng)由孩子來(lái)“挑選”。
提醒家長(zhǎng):莫問(wèn)答題事
家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定通過(guò)感染、暗示等心理機(jī)制,有助于考生情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)情緒不穩(wěn)定,心情緊張,不利于考生良好心態(tài)的建立。這兩天,家長(zhǎng)不要和孩子談?wù)摳呖嫉氖拢灰獑?wèn)孩子考得怎么樣。
提醒考生:午睡半小時(shí)
7日上午考完后,休息一會(huì)兒,吃午飯。午飯后不要馬上睡,稍微活動(dòng)活動(dòng),散散步,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。午睡30到40分鐘即可。家長(zhǎng)一定要提醒考生,以免考試遲到。
提醒考生:考完別對(duì)題
考完就完,考一科少一科,不對(duì)題,不與同學(xué)討論答得對(duì)還是錯(cuò)。同學(xué)如果主動(dòng)跟你討論,也最好婉言謝絕,這樣對(duì)雙方穩(wěn)定情緒都有好處。
提醒考生:關(guān)注下一科
7日上午考試結(jié)束后,要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn),調(diào)整考試對(duì)策和考試心態(tài),以利于再戰(zhàn)。考得好的,要防止驕傲自滿,不要以為“高考就這樣了,沒(méi)有什么了不起”,這樣會(huì)掉以輕心,影響到以后幾門考試。考得不好也不要灰心,后頭還有好幾門呢,把后面幾門考好,比什么都重要。
高考期間飲食注意事項(xiàng)
高考這三天要特別注意飲食衛(wèi)生,生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒;做涼拌菜時(shí),調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥,既可殺菌又能增進(jìn)食欲。
高考正值夏季,氣候炎熱,出汗多不但損耗大量體液,還消耗體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是無(wú)機(jī)鹽類,如不及時(shí)補(bǔ)充,可發(fā)生體液失調(diào);天熱也影響脾胃,如果再睡眠不足,會(huì)大大地減弱食欲。因此,在飲食上應(yīng)以清補(bǔ)、健脾、去暑為原則。
建議1:早餐一定要吃
應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物,如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食,否則會(huì)使大腦靈敏度降低,影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有糧食,干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。
建議2:午餐講究營(yíng)養(yǎng)
上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大,午餐應(yīng)該吃飽吃好,可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,好為下午的考試做好準(zhǔn)備。午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。
建議3:晚餐吃八分飽
這與休息的時(shí)間無(wú)關(guān),即使是睡眠較遲,也不該吃過(guò)多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良,影響考試。晚餐還不易吃得過(guò)飽。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),吃得過(guò)飽后大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì),會(huì)明顯增加,會(huì)使大腦節(jié)奏減慢,效率降低。
另外,三餐之間可以加吃水果;喝飲料最好選擇鮮榨果汁。不過(guò)冷飲不宜過(guò)多,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。
補(bǔ)腦偏方
●核桃
中國(guó)人向來(lái)認(rèn)為核桃是補(bǔ)腦佳品,隋唐時(shí)參加科舉考試的人就盛行吃核桃。核桃含有極豐富的亞油酸,可以幫助腦部血液暢通。
●芝麻 芝麻在中醫(yī)和道家氣功中備受推崇,它不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能,還有暢通血液等功效。
●黃豆 黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂,即構(gòu)成腦部記憶的物質(zhì)和原料。
●菠菜 菠菜含有一種十分重要的維生素:葉酸。
●香蕉 香蕉可向大腦提供酪氨酸,使人精力充沛,注意力集中,精神穩(wěn)定,創(chuàng)造力提高。
●咖啡 咖啡因有助提神,刺激中樞神經(jīng)的活動(dòng),令腦細(xì)胞變得活躍,提高思考力。
我是教文科的,希望我說(shuō)的這些能對(duì)你有所幫助。
學(xué)習(xí)是功夫都下在平時(shí)的,也考過(guò)多次了,因此不要把高考看的過(guò)于神秘,就把它當(dāng)成一次比較正規(guī)的大型考試就行了。
考前一小時(shí)最好什么都不要想,和同學(xué)們聊聊天,緩解壓力。真正進(jìn)入考場(chǎng)后,可以閉目養(yǎng)神,以達(dá)到清醒頭腦的效果,最好不要想具體知識(shí),那樣容易成一鍋粥。草稿紙發(fā)下后,監(jiān)考老師會(huì)告訴你們注意事項(xiàng),這時(shí)候一定要仔細(xì)聽(tīng),按著要求去做,以免出現(xiàn)小錯(cuò)誤影響自己的時(shí)間和情緒。把該寫的、該涂的都做好。
做題時(shí),我的建議時(shí)不管哪一科先做完選擇題(如果有拿不準(zhǔn)的,當(dāng)時(shí)就把題標(biāo)注,以備檢查或改正時(shí)有的放矢),然后立即涂卡;如果后來(lái)檢查發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)誤的可以再改,不要等到最后再涂卡,那樣的話有可能沒(méi)有時(shí)間,選擇題就沒(méi)分了。高考監(jiān)考很嚴(yán)格的,時(shí)間一到立馬收卷,都不準(zhǔn)再寫再涂的(老師們雖然都想讓你們不留遺憾,怎奈制度原則在那兒約束著。況且,現(xiàn)在我們這邊高考都是全省聯(lián)網(wǎng)全程監(jiān)控的。誰(shuí)都不敢徇私的)。因此,為了以防萬(wàn)一,一定要在做完選擇題后就立刻涂卡。
做完選擇題后,可以把后邊的答題瀏覽一遍,本著先易后難的原則,要學(xué)會(huì)取舍——能拿到手的分,再少也是真實(shí)的、真正屬于自己了;拿不準(zhǔn)的或一時(shí)有難度的,分值再大也是不一定得到的,還有可能耽誤了其它題的時(shí)間。
如果還有時(shí)間,當(dāng)然是仔細(xì)檢查了。不論選擇還是材料題,都要審題。其實(shí)做題時(shí)這就是一個(gè)關(guān)鍵因素。如果審錯(cuò)了題,答得再多、寫的再好也沒(méi)分。因此不要怕在讀材料審題上花時(shí)間。
應(yīng)該一切照常,可多吃點(diǎn)水果.就要高考了,一定要全力堅(jiān)持全面復(fù)習(xí).與高考無(wú)關(guān)的事先放一放.保證睡眠,確保高考時(shí)的體力和答題效率.高考的最后沖刺時(shí),一定要平常心.現(xiàn)在要做好集中精力全面復(fù)習(xí),多記公式和單位,多記概念,多做典型題目,單元測(cè)試題要復(fù)習(xí)一遍,太難的題就要有選擇的放一放,以基礎(chǔ)為主,多拿得分點(diǎn).英語(yǔ)多看重要課文,熟悉詞匯及用法.找學(xué)習(xí)的弱點(diǎn)加強(qiáng)之.不要以一時(shí)的成績(jī)好壞影響你的復(fù)習(xí).考試時(shí)一定要心細(xì),先易后難,交卷前要反復(fù)檢查,尤其是概念,定義,公式,單位,用語(yǔ),標(biāo)點(diǎn)符號(hào)等是否正確使用等.送你下面的留言,祝你成功!!!眼下:放下包袱,平時(shí):努力學(xué)習(xí).考前:認(rèn)真?zhèn)鋺?zhàn),報(bào)志愿時(shí):量力而行,考試時(shí):不言放棄,考后:平常心.。
高考答題八項(xiàng)注意
計(jì)算機(jī)網(wǎng)上評(píng)卷,對(duì)考生答題有特殊要求。5月24日,記者從省招考辦了解到,為避免出現(xiàn)錯(cuò)誤,廣大高考考生應(yīng)注意遵守以下八條規(guī)定:
1.答題前,在答題卡和試題卷規(guī)定的位置,用黑色水的簽字筆,準(zhǔn)確清楚地填寫本人的準(zhǔn)考證號(hào)、姓名;
2.條形碼核對(duì)無(wú)誤后,由考生在答題卡規(guī)定的位置,平整粘貼條形碼;
3.客觀題必須用2 B鉛筆作答(涂黑),主觀題必須用黑色水的簽字筆(碳素筆)作答;
4.必須在答題卡上每題指定的答題區(qū)域內(nèi)答題,答在試題卷上的答案一律無(wú)效,答案不能超出黑色邊框,否則無(wú)效;
5.如有畫表或作圖題,應(yīng)使用2 B鉛筆,畫線、繪圖時(shí)下筆不宜過(guò)輕、過(guò)細(xì),否則影響掃描效果;
6.不允許在答題卡上的圖像定位點(diǎn)(黑方塊)周圍作任何涂寫和標(biāo)記;
7.答卷時(shí)如需要對(duì)答案進(jìn)行修改,可將該書寫內(nèi)容劃去,禁止使用涂改膠帶紙改錯(cuò)或用透明膠帶紙粘扯欲修改的內(nèi)容,修改客觀題涂點(diǎn)用2 B鉛筆;
8.答題卡不能折疊和弄破。
4點(diǎn)建議應(yīng)對(duì)考前煩躁情緒 主持人:距離高考越來(lái)越近了,但是許多考生覺(jué)得時(shí)間越緊越復(fù)習(xí)不進(jìn)去怎么辦?注意無(wú)法集中怎么辦? 甘露春:人的大腦就像一個(gè)存儲(chǔ)器,當(dāng)大量的信息在一段時(shí)間內(nèi)攝入后,就需要一個(gè)處理過(guò)程。
如果沒(méi)有處理完,新的內(nèi)容就難以再存入。許多高考生在經(jīng)過(guò)超強(qiáng)度,強(qiáng)制學(xué)習(xí)后,大腦已經(jīng)處于飽和狀態(tài)。
因此,在當(dāng)前情況下,無(wú)論多努力,效率也不會(huì)高,甚至無(wú)法集中注意。所以在臨近高考時(shí),應(yīng)該學(xué)會(huì)放棄,放棄一部分過(guò)去已經(jīng)復(fù)習(xí)過(guò)的,估計(jì)考到的機(jī)會(huì)不大的內(nèi)容,主攻可能性大的部份。
抽出時(shí)間讓大腦好好休息,便于再回憶的提取。因此復(fù)習(xí)不進(jìn)去的就要放棄,這叫“丟卒保車”。
建議:高考臨近,放松就是最好的學(xué)習(xí)。樹(shù)立自信,堅(jiān)信自己的能力,只要正常發(fā)揮,就是成功的保障。
主持人:許多考生出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象,動(dòng)不動(dòng)就是“煩著呢,別理我”,此時(shí)考生和家長(zhǎng)應(yīng)如何處理? 甘露春:高考是一場(chǎng)高強(qiáng)度的比賽,在人的體能、智能和毅力達(dá)到極限的時(shí)候,會(huì)影響到人的情緒,會(huì)產(chǎn)生焦慮緊張。高考前一定要注意調(diào)節(jié)心情,如果不能調(diào)理好自己的情緒就會(huì)直接影響考試的發(fā)揮和成績(jī)。
學(xué)會(huì)控制情緒十分重要,只有“氣定神凝”才會(huì)出好成績(jī)。俗話說(shuō):“如取之,必先縱之”。
臨近高考,家長(zhǎng)應(yīng)該避免哆嗦,盡量少提與考試相關(guān)的內(nèi)容,避免將考生的現(xiàn)狀與其他同學(xué)做比較,那會(huì)刺激他們的神經(jīng),影響情緒。 建議:1.注意不要長(zhǎng)時(shí)間趴在書桌上,或滿腦子考試的內(nèi)容,那樣反而不利于沖刺; 2.輕松應(yīng)對(duì),就如平常一樣; 3. 避免把自己的將來(lái)和高考結(jié)合起來(lái),切忌胡思亂想; 4. 分散注意力,將部分精力移到輕松愉快的方向有好處。
主持人:高考復(fù)習(xí)期間,很可能出現(xiàn)以往的好同學(xué)成為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,再加上壓力導(dǎo)致的一些煩躁情緒,同學(xué)間的關(guān)系會(huì)出現(xiàn)一些不和諧的因素,那么復(fù)習(xí)期間,這種關(guān)系的不良變化是否會(huì)影響到考試心態(tài)的正常發(fā)展?應(yīng)該如何調(diào)整自己的心理? 甘露春:這種情況在復(fù)習(xí)進(jìn)入尾聲的時(shí)候較多見(jiàn)。主要原因是攀比心態(tài)作怪。
高考是個(gè)大考,應(yīng)該比的對(duì)象是全國(guó)的同檔次考生,而不應(yīng)該將注意力集中于同學(xué)。這種短視行為不利于復(fù)習(xí),更不利于考試,應(yīng)該堅(jiān)決杜絕。
●問(wèn)題分析: 基礎(chǔ)漏洞作文“套作”嚴(yán)重 鐘陽(yáng)分析,從總體上看,今年廣州一模考生總分?jǐn)?shù)有所下降,語(yǔ)文科試卷難度有所降低,文科綜合難度基本持平,英語(yǔ)、數(shù)學(xué)以及理科綜合難度有所提高。
從考生的分?jǐn)?shù)分布來(lái)看,今年高考試題的區(qū)分度有所提高,比較符合選拔考試的要求,也有利于各類別、各層次高校選拔人才。 但是,據(jù)介紹,各類試卷上也反映出部分考生基礎(chǔ)知識(shí)不扎實(shí),運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力相對(duì)薄弱。
文科生遇到的最大問(wèn)題是習(xí)慣于死記硬背,照搬教材內(nèi)容,作文“套作”嚴(yán)重,引用古文較艱澀難懂,暴露出了考生古文理解能力不足的問(wèn)題。 在文理科綜合中,普遍暴露出來(lái)的現(xiàn)象多是單選題容易,多選題較難,在主觀題中回答原因以及預(yù)測(cè)結(jié)果和建議中使用語(yǔ)言不夠完整準(zhǔn)確和缺乏規(guī)范性。
盡管不少考生已經(jīng)形成了有效的知識(shí)結(jié)構(gòu)體系,但是對(duì)史實(shí)復(fù)習(xí)不到位,沒(méi)有建立起清晰的復(fù)習(xí)框架,在理化生中,基礎(chǔ)漏洞嚴(yán)重,平衡常數(shù)計(jì)算、化學(xué)計(jì)算能力較差,考生并未完全將題目、考點(diǎn)、教材內(nèi)容以及能力四個(gè)要素結(jié)合起來(lái)。 鐘陽(yáng)特別指出,考生答題時(shí)間普遍不夠是另一個(gè)重要的問(wèn)題,如何合理安排答題時(shí)間成了考生急需考慮而且及時(shí)作出調(diào)整的重要問(wèn)題。
另外,考生答題缺乏嚴(yán)謹(jǐn)性和規(guī)范性,考生大多憑借自己情景的熟悉來(lái)套用公式。他建議考生不要單純依靠題 目數(shù)量追求情景的熟悉度,而是應(yīng)該進(jìn)一步回歸基礎(chǔ)知識(shí),注重理解物理意義。
●現(xiàn)身說(shuō)法: “坑爹”的兒子心態(tài)好得很 “一模”的成績(jī)對(duì)高考有參考價(jià)值嗎?鐘陽(yáng)認(rèn)為,參考價(jià)值是有的,但關(guān)鍵是考生必須正視“一模”的成績(jī),無(wú)論是好是壞,都必須保持好的心態(tài),拿到自己該拿的分?jǐn)?shù)。 他以自己那“坑爹”的兒子現(xiàn)身說(shuō)法。
鐘陽(yáng)說(shuō),他兒子去年參加高考時(shí),鐘陽(yáng)就對(duì)他說(shuō):“你這個(gè)水平上重點(diǎn)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題,但是想上最好的學(xué)校那是免談。”這樣講是有依據(jù)的,按照平時(shí)的考試分析,他兒子是排在全市的前200名,全省的前3000名。
不過(guò),鐘陽(yáng)并沒(méi)有給兒子壓力,而是告訴他,如果他想讀中大的話,數(shù)學(xué)只要保證平常水平就行,別奢望多拿分?jǐn)?shù),小心得不償失。 “人的水平是有邊界的,得分也是有邊界的。”
鐘陽(yáng)這樣開(kāi)解道。 “有些學(xué)生很努力,但高考也不見(jiàn)得一定會(huì)考好!”鐘陽(yáng)舉例,有個(gè)復(fù)讀四年的女孩每天兩點(diǎn)之后才睡覺(jué),但是高考時(shí)數(shù)學(xué)都沒(méi)有超過(guò)50分,但這個(gè)女孩平時(shí)成績(jī)并沒(méi)有這么差,高考考得差的原因是每一分都舍不得丟,但卻丟了很多分。
后來(lái)經(jīng)過(guò)一番教導(dǎo),女孩逐漸調(diào)整和放正心態(tài),最后一次高考的數(shù)學(xué)成績(jī)奇跡般的考了 110分。 “我那兒子就很‘坑爹’,心態(tài)好得很,高中三年每天晚上都是在8時(shí)45分前做完作業(yè)的,那是學(xué)校規(guī)定的晚自習(xí)才不得不做的, 晚上11點(diǎn)前一定是睡覺(jué)的了。
”鐘陽(yáng)說(shuō),正是這樣的好心態(tài)讓奇跡出現(xiàn),去年高考考完數(shù)學(xué)不少考生垂頭喪氣,大吼大哭,而他的兒子卻依舊很淡定,因?yàn)樗J(rèn)為該拿的自己已經(jīng)拿了。最后他高考的成績(jī)?cè)谌∏?200名,考上了香港科技大學(xué)[微博]。
●備考建議: 知己知彼別高估自己 據(jù)透露,今年高考試題應(yīng)該沒(méi)有去年那么難,尤其是高端分?jǐn)?shù)的區(qū)分。 鐘陽(yáng)建議,在后備考階段,希望考生心里有個(gè)數(shù),“高考不會(huì)出太難的題目,也不會(huì)出像十年前那么簡(jiǎn)單的題目。”
而且在高考試卷里,每份試卷里的難題和簡(jiǎn)單的搭配應(yīng)該是合理的,而且難題相對(duì)來(lái)說(shuō)不會(huì)有很多,容易題與中等難度題會(huì)占試卷的絕大多 數(shù)。 鐘陽(yáng)說(shuō),“一模”的最重要作用是,模擬在最接近高考的狀態(tài)下,應(yīng)該如何去分配時(shí)間,采取怎樣的答題方式,如何去作合理地取舍等。
但是希望考生不要高估自己的能力,總希望會(huì)超常發(fā)揮,在抱有這種希望的同學(xué)里,極大多數(shù)的結(jié)果卻可能是“超常失手”。 此外,知己知彼,百戰(zhàn)不殆,也是備考的重要策略。
所謂知己,就是要自我診斷,了解自己的分?jǐn)?shù)、排名和在試卷中體現(xiàn)出來(lái)的薄弱環(huán)節(jié),以及預(yù)測(cè)自己能拿回分 數(shù)的地方;而知彼則是在了解考試范圍以及題型的情況下,進(jìn)一步了解同場(chǎng)競(jìng)技的對(duì)手、報(bào)名與招生趨勢(shì)、分點(diǎn)人數(shù)等,在此基礎(chǔ)上作自我調(diào)整。 ( 。
高考前的物質(zhì)準(zhǔn)備,是高考成功的先決條件。
1.要備齊考試用品。考試前一兩天,要仔細(xì)檢查一下高考時(shí)必備的文化用品(如準(zhǔn)考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等),如果用品不齊或有故障,一定要及時(shí)解決。高考的前一天晚上,臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品,裝在一個(gè)袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋),放在容易見(jiàn)到的桌子上。每天考試出發(fā)前,一定要檢查一下,必備品是否帶齊了。這些看起來(lái)是小事,但小事弄不好,有時(shí)也會(huì)誤大事。如每年高考都有個(gè)別人忘記帶準(zhǔn)考證,從而無(wú)法進(jìn)人考場(chǎng),平添一番煩惱,延誤了考試時(shí)間;有時(shí),電子表未及時(shí)更換電池,在考試中途,考生手表停了,很長(zhǎng)時(shí)間自己也未發(fā)現(xiàn),造成考生不能合理地分配答題時(shí)間;還有的考生,只帶了一支鋼筆,答卷不久,鋼筆又下不了水了,也十分狼狽,……。總之,高考也應(yīng)象打仗一樣,要“兵馬未動(dòng),糧草先行”,不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。
2.要注意養(yǎng)精蓄銳。考生經(jīng)過(guò)高中三年的學(xué)習(xí),特別是最后半年的復(fù)習(xí),直接的目的就是迎接高考,接受國(guó)家的挑選,可謂“養(yǎng)兵千日,用兵一時(shí)”。如果臨考時(shí),突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦脹,將會(huì)造成終生的遺活。所以,考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”,一要注意用腦衛(wèi)生。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù),不開(kāi)夜車,不再演算那些偏、難、怪題,以免用得精疲力盡;二要注意飲食起居,預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā),多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養(yǎng),有助于增強(qiáng)體力的記憶力。為了防止意外情況發(fā)生,考試前一天不要參加動(dòng)作較激烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng),同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前最后一天的主旋律。
3.女生在高考前應(yīng)充分估計(jì),高考那幾天是否是月經(jīng)期,如果是,應(yīng)和家長(zhǎng)、醫(yī)生商量一個(gè)要貼的處理方 法。尤其是平時(shí)月經(jīng)期身體不適,有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的更應(yīng)該考慮周到一些,以免到時(shí)手足無(wú)措,影響考 試。
4.由于初次參加如此關(guān)系重大的考試,一些考生心理上有時(shí)可能承受不了,以至考前常出現(xiàn)心理失常的 情況。按照以下的方法進(jìn)行合理的調(diào)治,便可消除這幾種心理“疾病”。
(1)認(rèn)真對(duì)待高考前幾天的失眠,失眠主要是心里太緊張所致,只要放松,把考試看輕一些,便舍減輕心理 負(fù)擔(dān)。如果硬睡睡不著,不如靜靜地躺著休息,不要過(guò)多去想考試的事情,千萬(wàn)不要對(duì)失眠過(guò)于擔(dān)心。如果晚 上睡不好,也不要焦慮,第二天一上考場(chǎng),考生往往會(huì)一個(gè)激靈,頭腦變得清醒,考試還能順利進(jìn)行,發(fā)揮也不 錯(cuò),所以凡事順其自然,不可過(guò)分要求,造成太大心理壓力。試想平時(shí)成績(jī)差的同學(xué),睡眠再多,精神再好,也 不會(huì)在考試這三天產(chǎn)生奇跡,所以要相信自己的潛力。
(2)“貓頭鷹”型的人如何應(yīng)付上午考試
有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí),夜越深精力越好。還有些考生為爭(zhēng)取時(shí)間,拼命熬夜,以至形成習(xí)慣。這 兩種情況,都會(huì)使考生在白天,特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行,不會(huì)在夜間舉行一為了解決 這一矛盾,必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整工作,逐步改變生話習(xí)慣,以適應(yīng)考試的時(shí)間安排。
調(diào)整生物鐘,從臨考前兩周就要開(kāi)始矯正休息時(shí)間,堅(jiān)持晚上9點(diǎn)3O分睡覺(jué),早晨6點(diǎn)起床。開(kāi)始時(shí)可 能怎么也睡不著,不過(guò)沒(méi)關(guān)系,睡不著就看書,但第二天早6點(diǎn),鈴一響一定起床。起床后頭昏昏沉沉,因?yàn)轭^ 天晚間沒(méi)睡好。這時(shí)一定不可賴在床上,堅(jiān)持起床,到附近公園、街道上跑跑步,邊跑邊背些單詞。幾天過(guò)后, 就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排休息,早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯,8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí) 開(kāi)始復(fù)習(xí),上午中間休息20分鐘。最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)訓(xùn)練,臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異 常感覺(jué)了。
5.大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象,一聽(tīng)說(shuō)考試了,一聽(tīng)說(shuō)考試可能較難,或一進(jìn)考場(chǎng)就心慌得厲害,連 別的考生考試用品準(zhǔn)備得比自己多,別的同學(xué)心理比自己沉重都會(huì)加劇自己更加恐慌的心理。這些都是神經(jīng) 質(zhì)的表現(xiàn)。”
神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)一般是由強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)心理和凡事一定追求完美心理所致,也是過(guò)于謹(jǐn)慎的反映。神經(jīng)質(zhì)大多 是由于對(duì)考試過(guò)于重視、求勝心切所致,如果滿不在乎或根本不關(guān)心,當(dāng)然就不會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)質(zhì)。因此,考生在 考試來(lái)臨前(已經(jīng)做好物質(zhì)準(zhǔn)備后),不妨把高考當(dāng)作學(xué)校的一次普通考試,或者權(quán)且作為實(shí)力摸底考試,看看 自己實(shí)力到底如何,這樣反會(huì)有利于考生發(fā)揮自己的潛能。實(shí)際上是在心里降低考試的作用,這樣就會(huì)減弱 你的神經(jīng)質(zhì)。但從更好地接受競(jìng)爭(zhēng)挑戰(zhàn)角度來(lái)說(shuō),有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)并非壞事,它可以使你保持一定的緊張度,有利 于臨場(chǎng)發(fā)揮。
1、消除焦慮 學(xué)會(huì)放松
隨著考試的臨近,不少考生因擔(dān)心考不好會(huì)出現(xiàn)一些焦慮情緒,如煩躁不安、易發(fā)脾氣、睡眠不好等,考生要及時(shí)調(diào)整心態(tài),給自己減壓,消除考前焦慮。
首先,考生要對(duì)自己有信心,相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)已準(zhǔn)備充分,經(jīng)過(guò)多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn),心理也得到了較好的訓(xùn)練。再說(shuō),現(xiàn)在高考錄取率高,考上一般大學(xué)沒(méi)什么問(wèn)題,應(yīng)輕裝上陣。
第二,可采用美國(guó)心理大師凱斯門羅首創(chuàng)的6秒鐘放松暗示訓(xùn)練:閉上雙眼,在腦海中想像一幅恬靜、舒適的圖畫:在茂密的叢林中,鳥(niǎo)兒在枝頭唱著婉轉(zhuǎn)的歌兒,溪水在身邊潺潺流動(dòng),清爽的微風(fēng)輕輕拂過(guò)你的面頰,讓自己完全融于大自然之中,體會(huì)那些情景、聲音、氣味、感覺(jué),使緊張情緒慢慢得以松弛。
第三,切忌“開(kāi)夜車,搞突擊”。不少考生在考前分秒必爭(zhēng),有的連吃飯、休息的時(shí)間都要省,此時(shí)廢寢忘食是大忌。考前的作息安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度,要和往常一樣按時(shí)起居、飲食和休息。每天要保證7—8小時(shí)的睡眠,出現(xiàn)臨考失眠,千萬(wàn)不要服用藥物。每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的戶外體育鍛煉時(shí)間,但考前三天不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),可嘗試快步走、跳繩、慢跑等活動(dòng)。
2、減少做題 梳理知識(shí)
只剩三天時(shí)間就高考了,考生沒(méi)必要再花太多精力與時(shí)間去做題,可將高考的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理與回顧,還可以把自己綜合練習(xí)與考卷中的“糾錯(cuò)本”拿來(lái)翻翻,對(duì)錯(cuò)誤重新認(rèn)識(shí)一下:仔細(xì)看看錯(cuò)在哪里,為什么做錯(cuò)了,哪些相關(guān)的知識(shí)沒(méi)有掌握,或掌握得不扎實(shí),以便及時(shí)補(bǔ)漏。可以重溫一下重要的公式、定理等。
徹底放松不可取,保持常態(tài)才隨意。尤其是文科學(xué)生,如果考前三天徹底放松,會(huì)造成部分知識(shí)的暫時(shí)遺忘,所以考前適當(dāng)做一點(diǎn)練習(xí),保持自己做題的手感和對(duì)試題的敏感是有裨益的。
3、熟悉環(huán)境 減少失誤
考前看考場(chǎng)這一環(huán)節(jié)不可缺少,考生要提前到考場(chǎng)熟悉環(huán)境,看好考場(chǎng)分布圖及考場(chǎng)路線等,避免走錯(cuò)考點(diǎn)的現(xiàn)象發(fā)生。居住較遠(yuǎn)的考生最好提前選好去考點(diǎn)的交通路線。如果20分鐘能徒步走到考場(chǎng),就不一定要坐車,一來(lái)可以避免交通堵塞,二來(lái)當(dāng)作散步起到放松效果。
看完考場(chǎng)回來(lái)后,考生就應(yīng)著手準(zhǔn)備考試所需物品了。考生可列一張“考試物品清單”以防遺落考試必須物品,建議不要臨時(shí)換新筆,應(yīng)該用自己平日用得最習(xí)慣的。所有考試用品最好放在透明的袋里,出門前檢查時(shí)一目了然。
4、均衡飲食 注意衛(wèi)生
考前三天,考生要注意飲食的合理搭配,不要改變?nèi)粘o嬍沉?xí)慣,少油膩,忌生冷食品,盡量少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。飲食應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)、清淡、易消化,可以吃一些魚、瘦肉、牛奶、蛋及豆制品以及新鮮蔬菜和水果。此外,考生要特別注意飲食衛(wèi)生,不要到路邊一些小攤點(diǎn)吃不干凈的食物,以免造成腸胃不適,影響考試的正常發(fā)揮。
我認(rèn)為還是應(yīng)該注意的,起碼保證健康合理 學(xué)生高考飲食必備 在高考期間,學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。
因此,安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng),對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。 補(bǔ)腦總動(dòng)員 補(bǔ)腦是件頭等大事。
專家說(shuō),補(bǔ)腦并不能臨考前“抱佛腳”,合理調(diào)整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前,不要吃太多含糖的東西,否則只會(huì)適得其反。
考前飲食注意事項(xiàng): 高考考前飲食五忌二宜 五忌: 1、考前食譜忌大變。 2、飲食最忌減主食。
3、吃雞忌吃皮。 4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻,高考切忌。
5、零食忌選堅(jiān)果類。 二宜: 1、每天宜吃2個(gè)水果。
2、厭食宜用“羊吃草”法。 考前飲食“三需”: 1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜譜”三大誤區(qū): 誤區(qū)一:大魚大肉伺候 誤區(qū)二:食譜大變臉 誤區(qū)三:補(bǔ)品最營(yíng)養(yǎng) 過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn):關(guān)鍵時(shí)刻不能心軟。
高考臨近,考生在休息和調(diào)整好身心狀態(tài)的同時(shí),還要注意以下幾點(diǎn): 1.考試前一天,到考點(diǎn)熟悉環(huán)境和考場(chǎng)位置,對(duì)到達(dá)考點(diǎn)所需要的基本時(shí)間,做到心中有數(shù);準(zhǔn)備好考試必須用品,如書寫用筆和作圖的文具等;將準(zhǔn)考證等所需證件準(zhǔn)備齊全。
認(rèn)真學(xué)習(xí)準(zhǔn)考證背面的注意事項(xiàng),全面了解考試管理規(guī)則。 2.每場(chǎng)考試時(shí)應(yīng)提前到達(dá)考點(diǎn)。
當(dāng)預(yù)備鈴響后,憑準(zhǔn)考證進(jìn)入考點(diǎn)和考場(chǎng)并對(duì)號(hào)入座;將準(zhǔn)考證放在考桌左上角,以便監(jiān)考員核對(duì)。 3.考試時(shí),除規(guī)定文具用品2B鉛筆、0.5毫米黑色簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮及有特殊規(guī)定、明確通知的文具外,不要將其它任何物品帶入考場(chǎng)或放在抽屜里。
發(fā)卷后不要馬上閱題做題,應(yīng)在監(jiān)考員的指導(dǎo)下,在試卷和答題卡上規(guī)定的地方,認(rèn)真填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào),粘貼準(zhǔn)考證條形碼;細(xì)心清點(diǎn)自己的試卷和答題卡,查看頁(yè)碼、份數(shù)是否齊全,試題內(nèi)容是否清晰完整;仔細(xì)閱讀試卷和答題卡上的說(shuō)明和注意事項(xiàng)。如試卷印制不清楚、缺頁(yè)、漏印等情況可舉手向監(jiān)考員詢問(wèn)。
只有當(dāng)開(kāi)考鈴響后方可開(kāi)始答題。考試結(jié)束鈴響必須立即停止答題,否則,就違反了《國(guó)家教育考試違規(guī)處理辦法》的有關(guān)條款,要受到相應(yīng)的處理。
4.考試結(jié)束,考生離開(kāi)考場(chǎng)時(shí)要認(rèn)真清點(diǎn)自己的試卷、答題卡、草稿紙并整齊擺放在考桌上,一定不要將試卷、答題卡或草稿紙?jiān)诨琶χ袔С隹紙?chǎng)。一旦帶出考場(chǎng),無(wú)論有意還是無(wú)意都屬于違紀(jì)行為,將根據(jù)《國(guó)家教育考試違規(guī)處理辦法》中有關(guān)條款給予相應(yīng)處理。
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