爬山比賽(爬山比賽該注意些什么?)

1.爬山比賽該注意些什么?

1、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘，一般每周鍛煉3~4次為宜。

2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前

10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

3、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

4、維生素“熱補” 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶

2.爬山比賽該注意些什么?

注意要身體前傾，千萬不要在爬山時邁大步，不然你會沒有爬幾十米就大腿發(fā)軟，一停下來就會腿抽筋的，以上是個人以及多人證明的結果，

1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3、對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

6、登山不是為了競爭，只是為了健身或游樂。因此要不計速度，只求逍遙?；蜓厥壏鎏?，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

7、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節(jié)受傷或肌肉拉傷。

10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；

l.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。

3.備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5.登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

“希望采納”

3.登山比賽注意什么?有什么訣竅呢

登山比賽技巧 1、走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。

若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。

誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。 2、可用可不用手幫助時就應該用手。

用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。

為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。

爬山時，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。 3、爬坡時可以有點外八字。

外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負重上山（送糞擔水等）就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。

4、爬坡時可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關系，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。

山里的空氣雜質少，干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。

5、爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。

短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。

6、爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。

當摁壓著一只腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。 7、爬坡時適當?shù)匮鲋^。

這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。

8、覺得熱就脫一層衣服。因為熱消耗體力，并且汗?jié)窳艘路伙L一吹極易著涼，即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風口處也要穿緊了衣服。

不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。 9、爬野山時須備上手套。

野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”（荊棘叢）比冬天的密多了。

10、爬山時最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。

高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。

11、找老鄉(xiāng)打聽山路要不厭其煩。與前一個第幾個岔口往哪拐彎，那有啥標志，與前一個岔口差幾里，比如在第幾個岔口或啥位置能看見目標、最后一個岔口距山頂有多長時間的路，等等，越細越好，并記牢。

最好再多問一兩個老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。 12、上山前一定要找到北并認準。

一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北，拐彎時要大概估計轉了多少角度。

在山里，人的方向感覺常會出錯，有時楞會發(fā)現(xiàn)太陽在“北面”，不過太陽不會錯，不愿相信也要相信它。 13、關于山上的小路。

沒小路的山，走起來費時費力，爬山時找路就像找導師一樣。以下幾種情況必有小路：架過山梁的電線下必有查線員留下的路；過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。

一般來說，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時反方向而迂回。 14、小路不會忽然消失。

一旦忽然消失，多半是你走錯了，原道回返一段，仔細查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時的聰明鍛煉。

有時小路會有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠后合并，也許真是分道口。此時須根據山判斷，甚至撿一條試走幾百米。

15、下山迷路時就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點，但不致出危險，尤其天黑或大霧時，順溝走下坡路最為保險。

16、下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。

背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。

4.登山比賽要注意什么??

我在學校時候參加過2次登山，初中一次，得了第二名；高中一次，得了第一名。比賽前應注意事項：一、訓練方式。如果順著臺階登上山頂?shù)脑?，應該綁沙袋多練習高抬腿跑、深蹲、蛙跳、?組做，高抬腿1組30秒，深蹲1組30個，蛙跳1組10個，可以根據個人能力適量增減。二、體能練習。跑臺階或跑山，循序漸進，累了就停下來走，但不能停住休息；每天跑1趟即可。上面說的兩方面練習應該交替進行，比如：今天練習跑臺階，明天就練習高抬腿等項目。以上說的是賽前的練習，是練習體能和腿部力量的。注意賽前2天要減小運動量，賽前1天不要再練習了，要休息。還有就是每次練習前要進行準備活動，壓腿、腰，身體各部位都要活動開，再進行練習。

比賽時要注意事項：一、不要領跑，那樣會很消耗體能。緊跟前2名即可，看準時機在離終點500時發(fā)力超越。二、剛發(fā)槍時不要跑得太猛，很消耗體力，剛開始時在參賽隊伍中間，不掉隊即可，途中跑時在一點點超越。三、中途千萬別喝水，可以帶一瓶水，太熱的時候往頭上澆。四、注意保暖。發(fā)槍前要長衣長褲，馬上起跑時再換掉。最好提前讓不參賽的同伴把長衣長褲帶到終點，跑完馬上穿上，以防感冒。五、注意登山過程中的安全問題。別摔倒，滑倒，尤其雨天或剛下完露水，更應注意濕滑地面。六、最好穿防滑的鞋子，要足夠輕，短衣短褲。這樣節(jié)省體能。如果是登沒有臺階的山，一定穿長衣長褲，否則很容易被山里的蚊蟲叮咬或劃傷皮膚。七、要有頑強的毅力，拿出“不到長城非好漢”的精神，戰(zhàn)勝自我，才會取得好成績。最后，愿你取得佳績。回答滿意嗎？滿意記得給分??！

5.登山比賽要注意什么

我在學校時候參加過2次登山，初中一次，得了第二名；高中一次，得了第一名。

比賽前應注意事項：一、訓練方式。如果順著臺階登上山頂?shù)脑挘瑧摻壣炒嗑毩暩咛扰?、深蹲、蛙跳、?組做，高抬腿1組30秒，深蹲1組30個，蛙跳1組10個，可以根據個人能力適量增減。

二、體能練習。跑臺階或跑山，循序漸進，累了就停下來走，但不能停住休息；每天跑1趟即可。

上面說的兩方面練習應該交替進行，比如：今天練習跑臺階，明天就練習高抬腿等項目。以上說的是賽前的練習，是練習體能和腿部力量的。

注意賽前2天要減小運動量，賽前1天不要再練習了，要休息。還有就是每次練習前要進行準備活動，壓腿、腰，身體各部位都要活動開，再進行練習。

比賽時要注意事項：一、不要領跑，那樣會很消耗體能。緊跟前2名即可，看準時機在離終點500時發(fā)力超越。

二、剛發(fā)槍時不要跑得太猛，很消耗體力，剛開始時在參賽隊伍中間，不掉隊即可，途中跑時在一點點超越。三、中途千萬別喝水，可以帶一瓶水，太熱的時候往頭上澆。

四、注意保暖。發(fā)槍前要長衣長褲，馬上起跑時再換掉。

最好提前讓不參賽的同伴把長衣長褲帶到終點，跑完馬上穿上，以防感冒。五、注意登山過程中的安全問題。

別摔倒，滑倒，尤其雨天或剛下完露水，更應注意濕滑地面。六、最好穿防滑的鞋子，要足夠輕，短衣短褲。

這樣節(jié)省體能。如果是登沒有臺階的山，一定穿長衣長褲，否則很容易被山里的蚊蟲叮咬或劃傷皮膚。

七、要有頑強的毅力，拿出“不到長城非好漢”的精神，戰(zhàn)勝自我，才會取得好成績。最后，愿你取得佳績。

回答滿意嗎？滿意記得給分啊。

6.登山活動需要注意哪些事項

夏天不是一個適合登山的季節(jié)，由于夏天艷陽高照，氣溫又特別高，同時夏天的雨水亦特別多；這些不利的環(huán)境因素，都會影響到各登山者的表現(xiàn)。

而最為重要的一點，是登山者個人的體能表現(xiàn)。閆依靈在這里不是說夏天不宜登山，只是希望各位登山愛好者，在出發(fā)前考慮以上各點，而選擇合適的登山路線，從而減少登山界的見報率。

一、總體規(guī)劃：1、凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。（包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等，切忌不成貪多，存有幸運心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地無門。

要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等）。登山需結伴而行，至少三人以上。

要否則一圈圈的臺階，會擊潰你的心理、心思防地。登山要及早不趕晚，不然趕路到午時能夠會碰到暴曬；又或經由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。

而早上天起較為不變，適合登山。在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”（聊天），洗個澡，由于山上能夠沒有洗澡的當?shù)亍?/p>

動身前不成進食過多，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。動身前要訂好酒店，以便住宿。

且會使旅途更有目的性和工夫認識?？刺鞖忸A告。

有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節(jié)兩側接受的負荷是上山時的數(shù)倍，且遠沒有上山，越走越涼爽，越來越有成就感的覺得。最終，提示一點。

選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。

注：最好不要測驗全女人團隊登山。 二、配備：要帶大一點的游覽包。

其一是為了裝的器械多一些；其二是為了爬起山便利些，手里沒那么多瑣細；其三，萬一趕上山公、鷹之類的野活潑物，可以避免他們搶包。所帶游覽包要拔取健壯、防水（假如能夠）、有腹扣胸扣、多口袋、顏色艷麗（如赤色、黃色等）、有熒光（假如能夠）等。

最好帶一頂帽子，有太陽可以擋光；沒太陽可以接收頭部的汗水，使登起山來便利些。戴眼鏡的同窗要帶上眼鏡盒。

無論能否下雨必然要帶傘和雨衣。（為減輕分量，可以買兩到三包一次性雨衣。）

洗面奶最好不要帶，要否則灑的滿包都是欠好拾掇；但可帶牙刷和小管牙膏。如上一條不想完成，可帶無糖口噴鼻糖。

必然要帶防曬霜。不要帶掛飾，如在山崖邊遺掉，是一個不小的損掉。

山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長袖長褲。帶一些繩索，可以吊掛重物、晾曬濕衣服、充任腰帶。

鞋子必然要帶一雙旅行鞋和一雙涼鞋（或拖鞋），由于下雨會使鞋子悉數(shù)濕透，那種覺得是生不如死的。帶一份本地地圖，但不要太在意上面標出的里程數(shù)，由于根本上是在扯淡。

帶一份本地地圖，但不要太在意上面標出的里程數(shù)，由于根本上是在扯淡。決不克不及帶游戲機或隨身聽，一是分量問題，而是易損壞和遺掉的問題。

可以帶相機，但最好配一個硬一點的維護的盒子。必然要帶手機，隨時聯(lián)絡，并充好話費。

（固然山頂能夠半個旌旗燈號都沒有。）必然要帶一些藥品，醫(yī)治傷風、發(fā)燒、過敏（鼻炎、哮喘）、中暑、拉肚子、上火、暈車、跌打毀傷、肌肉拉傷等。

（最好方案好，一人帶一局部）。帶上至少一人一個手電筒，最好還要有可手動發(fā)電的那種。

盡能夠多帶一些塑料袋，把干的衣服裝進去，保管火種；要否則，下起雨來，什么都完了。帶充電器。

包管一切電器動身前悉數(shù)滿電。帶防蚊蟲的藥水。

帶足夠的錢，兩日游至少500元，視天數(shù)長短酌情增減，信譽卡在山上無效。帶足夠的食物（面包、火腿、餅干、零食。）

帶一條毛巾，你會曉得它有多大用途。擦汗、擦臉、降溫。

每人買一瓶1.5升的礦泉水，不要嫌重，由于這點水會在四個小時內喝完。帶塊表。

帶打火機。帶學生正和身份證（買票和住旅店用）。

以上所說是在已開拓的山上合用，荒山無效。背包要盡能夠的輕，不要帶太多食物，又占空間又重，并且山上普通有小飯店，可以隨時補給。

（所以要多帶錢）。 三、食宿：在山上吃飯要以簡略為主，管他好吃難吃，吃飽最主要。

住賓館倒無所謂，只是價錢有些高；如不幸困在山上，可以住進本地寺廟。住在廟中，能夠會碰到睡通鋪的狀況（十幾小我一屋，男女混?。藭r要看好本人的寶貴物品，男人要發(fā)揚紳士風姿，維護密斯人身平安。

開支要有方案，不成大手大腳。 四、心態(tài)：登山之行是對身體和心靈的一次磨礪，有益無害（當然要選擇平安一點的山）。

此時要發(fā)揚“三不怕”的精力——不怕苦、不怕臟、不怕累。男人要自動幫密斯扛重物，當開路前鋒；密斯也要恰當為男人遮陽打傘。

一路上人人必然要心境爽朗，說說笑笑，如許走山路會輕松良多。萬萬不要說一些諸如“我不想來了”或令人生氣、不快樂的話，由于人人是一個團隊，這時分更要連合在一同，共度難關，不然對士氣是一個襲擊，也會影響人人對你的好感度。

人人必然都想回家，看著面前的山路，背面的臺階，誰不大腿。

7.爬山比賽該注意帶些什么

1、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大，心率保持在120~140次/分鐘，一般每周鍛煉3~4次為宜。

2、不渴先喝水 爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前

10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

3、先熱身，后放松 開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

4、維生素“熱補” 爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易于消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶

8.登山活動的注意事項有哪些

登山上下坡是最為常見的行走活動，對于上小于45度的坡度時，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成，如果是在于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點。

上坡：登山上下坡是最為常見的行走活動，對于上小于45度的坡度時，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成，上坡時人的重心應在腳的前掌部位，人的身體應稍微向前傾，如果是在于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點（如灌木、巖石等），或者借助登山手杖（用拐棍同樣可以代替）。

下坡：下坡時應當將重心放在后腳前端，同時降低重心的高度，即身體稍微下垂（腳部稍微彎曲），尤其在坡濾大時。上下坡應當走“之”字形，避免直線上下，這是一種安全的登山技術。過獨木橋：在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨木橋，這些獨木橋一般是用一兩根木頭并排架起來，走起來還會一閃一閃的，對于都市人來說是有點懸。過獨木橋的最好方法是借助一根竹桿來調整重心，腳成外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡單的方法。如果隊伍帶有繩子，且隊員比較多，可以先過去兩個人（同時將繩子帶過去），在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹上，就可能大膽的通過了。過棧道：這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷，一邊是峽壁，道路只能一次通過一人的棧道。通過時，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細心大膽。登山時要注意休息 休息原則：不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也應當講究方法，而不是由著自己的性子來。這不僅關系到整體隊伍，同時也是一個科學的休息原則。中途休息一般應是長短結合，短多長少。所謂的長短結合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短休息是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間短。長時間休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內，長時間休息應卸下所有的負重，先站一會后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。休息期間，可以自己或相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一下四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

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