疲勞期需要(運動員疲勞期應注意什么)
1.運動員疲勞期應注意什么
這個問題太好解決了。
你的這個情況其實就是一種主要由內在心理情緒所引起的負擔。
就像你要參加100的田徑運動會了一樣。
當你在跑道上的時候心里面難免會覺得緊張。
這個不是重要的。
重要的是它會引起你生理上的問題，如突然有點覺得乏力，氣喘，就連你第一步跨出去，都可能覺得有心無力，這樣的情況，你無需過多的在意，就好好練習你的跑步技巧和體能，跑不過就要不斷的挑戰(zhàn)，我是一名長跑運動員，我現在不是很多跑了，學業(yè)有點忙。
以前的時候看見人家同行在跑步，就會跟上去主動和人家要求比比或者請求一起跑，慢慢的養(yǎng)成一種：即使拼不過也要試試的習慣，這次拼不過還有下次，還有更多次，這樣比下來，等你回頭看的時候，自己的運動能力早就已經是當初不敢想象的強了，另外i，你說抬不起腳是吧。
那你就慢慢跑幾圈。
跑一圈加一點速度。
跑到自己大汗淋漓卻又有余力沖刺的時候再去短跑練習。
你會覺得身心超級舒暢。
我昨天就是這樣。
和同學打羽毛球。
覺得乏力。
打了半小時就去跑了個8公里。
回來繼續(xù)打羽毛球。
一會兒就打累了，稍稍休息了下。
再和他們打。
越打越有勁。
身體的肌肉一點都不會覺得干澀和反應過慢，你一定會喜歡上那個狀態(tài)的身體的。
祝你好運。
加油。
適當時候。
實在不行就好好放自己幾天假。
身體的提高是在休息的時候。
2.人的疲勞期在什么時候?
二十世紀初，德國醫(yī)生費里斯和奧地利心理學家斯沃特博同時發(fā)現一個奇怪的現象：有一些病人因頭痛、精神疲倦等原因，每隔23天或28天就需治療一次。
于是他們就將23天稱為“體力定律”，將28天稱為“情緒定律”。20年后，特里舍爾發(fā)現學生的智力是以33天為周期進行變化的，于是他就將其稱為“智力定律”。
后來，人們就將“體力定律”“智力定律”和“情緒定律”總稱為生物三節(jié)律。在1937年。
國際上召開了首屆生物節(jié)律會議。到了1960年，在美國召開了專門討論生物節(jié)律的國際會議，生物節(jié)律為一門新的學科正式問世。
1981年，《科學畫報》雜志刊登《揭開生物節(jié)奏的秘密》的文章（1981年2月號）、將奇妙的生物節(jié)律介紹給國內讀者，引起大家很大興趣。以后，我國不少地方和部門也開展了生物節(jié)律的應用研究工作，國家有關部門曾發(fā)文件肯定生物節(jié)律對安全生產的促進作用。
人的一生，生物三節(jié)律一般沒有變化，而且不受任何后天影響。三種節(jié)律都有自己的高潮期、低潮期和臨界日。
人的體力、情緒和智力的周期性變化，都可以用曲線來表示。這三條曲線都是從出生日算起，起點在中線，先進入高潮期，再經歷臨界期，而后轉入低潮期，如此周而復始。
曲線處于中線以上的日子是高潮期，相反，處于中線以下的日子是低潮期（高潮期和低潮期的天數是相等的），而和中線相交的那天（嚴格講包括其前后1天）則是臨界期。在體力高潮期，人的精力旺盛，體力充沛、而在低潮期，則疲勞乏力、無精打采；在情緒高潮期，人的心情舒暢、情緒高昂，一切活動都被愉悅的心境所籠罩。
而在低潮期 則心情煩燥、情緒低落反應遲鈍，一切活動都被一種抑郁的心境所籠罩；在智力高潮期，人的頭腦靈敏記憶力強，而在低潮期，則遲鈍健忘、理解力差。在生物節(jié)律的臨界期，身體處在不穩(wěn)定的過渡狀態(tài)，自我感覺特別不好，健康水平下降，心情煩躁，容易莫名其妙地發(fā)火，此時人的有關能力和機體協(xié)調性較差，做事易出錯，身體易患病，在活動中容易發(fā)生事故。
三種節(jié)律周期不同，但有時會重合在一天，即雙重臨界日或三重臨界日。臨界日的重合加劇了事故發(fā)生的可能性，因此，在國際上人們將雙重臨界日和三重臨界日稱為一個人的“危險日”。
根據瑞典學者施唯恩對1 000例車禍統(tǒng)計分析的結果，事故發(fā)生在肇事者生物節(jié)律臨界期的是非臨界期的11倍。原聯(lián)邦德國農業(yè)機械部對497件事故統(tǒng)計分析發(fā)現，發(fā)生在肇事者生物節(jié)律臨界期的占97.8%。
我國邯鄲鋼鐵總廠對1973~1986年的13年中發(fā)生的174件事故分析統(tǒng)計，結果顯示：66%發(fā)生在當事人的生物節(jié)律臨界期。上海鐵合金廠的安全技術科對105件工傷事故分析統(tǒng)計結果表明，有63.8%事故的當事人處于其生物節(jié)律的臨界期和低潮期。
眾所周知，人是生產力中最活躍的因素，要實現安全生產不可只重視設備不重視人，更不可只強調提高勞動者的政治素質和業(yè)務素質，而忽視勞動者的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。安全生產是要講科學的，對科學的理解不僅限于科學的規(guī)章制度和科學的管理方法，其中也應包括對勞動者的科學認識以及對工作任務和工作時間的科學安排。
如果每個勞動者都知道自己的生物三節(jié)律情況并科學地安排生產，那么就一定能把事故總數減少到最低程度。 安全是煤礦生產永恒的主題。
盡管各個煤礦采取許多措施嚴加防范，但事故隨時都有出現的可能。統(tǒng)計發(fā)現，忽視生物三節(jié)律是煤礦事故總數居高不下的一個重要原因。
因此，為促進煤礦系統(tǒng)安全工作持續(xù)穩(wěn)定健康發(fā)展，強化對安全生產過程中人的管理和行為控制，夯實安全管理基礎，做到科學管理，創(chuàng)新手段，超前防范，把人體生物節(jié)律指紋識別安全管理系統(tǒng)應用到煤礦安全生產中去就有著重要的意義。 濟南正平自動設備有限公司把人體指紋識別、人體生物節(jié)律和安全管理有機地結合起來開發(fā)了人體生物節(jié)律指紋識別安全管理系統(tǒng)。
人體生物節(jié)律指紋識別安全管理系統(tǒng)是根據員工出生年月日和指紋識別進行綜合分析，得出人在不同時期的體力、智力、情緒三個方面變化結果，分析這些影響安全生產的因素，從而制訂防范措施并落實實施的一種安全安全管理手段。 人體生物節(jié)律臨界及安全保障對應措施 A. 體力臨界：當人出現體力臨界時期時，身體處于較平常稍衰弱時段，即相對疲勞期，應及時調整休息。
B. 智力臨界：當出現智力臨界的時期時，智力較平常反應遲鈍，要時刻注意生產環(huán)節(jié)的注意事項，以防出現事故。 C. 情緒臨界：出現情緒臨界的時期時，情緒較平常處于波動期，這時應及時調整情緒和心念，以免情緒和心念而產生影響安全生產的不良行為。
D. 體力、智力雙臨界：出現體力、智力雙臨界時，會出現體力衰弱，智力反應遲鈍，應及時調整休息，適當安排工作。 E. 體力、情緒雙臨界：出現體力、情緒雙臨界時，容易出現體力衰弱，情緒異常，應注意休息和控制情緒，安排休班，做好幫促教育工作。
F. 情緒、智力雙臨界：出現情緒、智力雙臨界時，容易出現情緒波動，智力反應遲鈍，應調整情緒和心態(tài)，做好幫促工作，不宜下井。 G. 體力、智力、情緒三臨界：出現體力、智力、情緒三臨界時容易出現體力不適，智力。
3.怎么度過工作疲勞期
可能現在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺工作疲勞，需要調節(jié)。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
4.怎么度過工作疲勞期
可能現在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺工作疲勞，需要調節(jié)。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
5.怎么度過工作疲勞期
可能現在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺工作疲勞，需要調節(jié)。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
