女生夜跑要(夜跑有哪些注意事項?)
1.夜跑有哪些注意事項?
夜跑適合大都市上班族，白天太忙，鍛煉在下班后，挺好。
1、路線最好熟悉，盡量不要在晚上去跑全新的路線，那就不是夜跑，而是夜間探險了
2、除非做好了充分準(zhǔn)備，比如裝備或補充飲料（如曜能量等），不然夜跑時間不宜過長
3、照明工作很重要，一方面是你能看見別人，另一方面是別人能看見你
前者用手電和頭燈都可以；后者身上要有LED閃爍燈，夜間專用。
前兩天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列發(fā)光跑步裝備，比如發(fā)光背心，有穿的，有戴的，有綁胳膊上的，有綁腳腕的，還有握起來很方便的手電啥的，我覺得真心為夜跑用心設(shè)計啊
4、最好晚飯別吃太多，因為夜跑最好晚飯后。
飯前跑，等于白跑了。
晚飯一個吃少點，然后就是至少間隔一個多小時，取決于你的吃的啥，消化速度不一樣。
你核心再穩(wěn)，肚子也是上下運動，至少等到食物基本進(jìn)入腸道后再運動吧。
關(guān)鍵是堅持跑完，不要暴飲暴食，只會起到反作用。
5、夜跑適合輕松跑，不適合高強度訓(xùn)練，太興奮不利于睡眠。
出點汗就挺好。
6、運動時間一小時以內(nèi)，不需要補水和飲食。
7、穿著主要是冬天跑步裝備，現(xiàn)在很多品牌都不錯，最近我覺得Oldo冬天系列不錯。
這個北歐品牌做保暖運動內(nèi)衣也算是相當(dāng)有名了，國內(nèi)認(rèn)識的不多。
我自己偏愛一個小眾牌子SmartWool。
主要要長衣長袖，覆蓋關(guān)節(jié)，羊毛材質(zhì)，輕薄透氣作為貼身層，肯定不能穿棉的，夏天速干面料也不舒服，不要穿。
有人覺得是否要穿風(fēng)衣或者加中間層，其實即使零度左右，上面提到的很好的專門冬天跑步的運動內(nèi)衣，一件足夠抵擋低溫，前提是你一直在運動，一旦停止運動就不好說了。
如果中間有大段停止時間，比如搭乘交通工具，則最好背一個背包，把保暖上衣背著跑。
其實帽子和手套的作用，在冬天被衣服還重要。
熱量絕大多數(shù)是從頭部散發(fā)，所以一頂透氣又暖和的帽子，很有效率。
8、跑鞋就沒法說了，什么路面穿什么鞋。
9、女性盡量不要在陌生環(huán)境單獨跑，雖然熟悉，人少也不行。
比如北京奧森夠熟悉，無論男女，晚上一個人跑，還是容易有問題，現(xiàn)在壞人很多的~
10、注意不要在機動車道上跑，自行車道也得小心，電動車是最大隱患。
最好在人行道上跑，但要注意各種變換時的臺階，所以前面說的照明就很重要。
11、路上跑動時，過馬路或轉(zhuǎn)彎要用胳膊大幅度打手勢。
這個跟騎自行車一個道理，路口或者路邊往哪里轉(zhuǎn)就提前伸出那一側(cè)的胳膊，開車轉(zhuǎn)彎還打燈兒呢。
12、冬天因為氣溫低，能量消耗少，其實可以比夏天同等訓(xùn)練習(xí)慣基礎(chǔ)上，稍稍加一點距離和訓(xùn)練量，會更有訓(xùn)練效率。因為同樣距離，做功相對更少。
13、如果跑到一半特別冷，無論中途找地方取暖還是原路返回，總之，不能停下來。
身體只要停止運動，就停止燃燒，會冷得非?？臁?/p>
或者比如，如果跑的路上遇到熟人，簡短打招呼聊天，不要站著聊，原地跑著聊，就是身體不能涼了，不然很容易感冒。
14、上面說衣服不能太多，就是冬天跑步出汗，如果穿太多散發(fā)不出來，會更難受。
你要相信自己其實很能抗凍，如果剛好你跟我一樣身上有一層厚厚的皮下脂肪的話。
很用心的答案哦，哈哈
2.夜跑注意事項有哪些
1【謹(jǐn)防小偷】 很多人夜跑通常會背著一個包，跑步時會把包掛到欄桿或者放在別的地方。
這樣就給不法分子有了可趁之機。特別是人多聚集的地方這種事情時常發(fā)生，所以建議大家一定要看好自己的隨身包包。
2【注意安全】說到夜跑安全最安全的跑步方法莫過于找一個學(xué)習(xí)操場上進(jìn)行跑步了，但是對于喜歡野外跑步的朋友跑步時需要記得要找照明好的道路進(jìn)行跑步。還有大家通常都說右側(cè)通行，跑步時要左側(cè)跑哦，對著車的方向跑，這樣可以看見對面的來車，有助于安全。
3【伙伴一起】跑步時一個人聽聽音樂也蠻不錯的，但是在這里小編還是建議大家要找一個小伙伴一起跑步哦。這樣如果遇到什么危險互相還可以照應(yīng)，而且相互激勵會越跑越輕松的。
4【重要的是時間不是距離】對于初學(xué)夜跑的朋友來說很多人有個誤區(qū)就是跑的距離越長達(dá)到鍛煉的效果越好，這個其實是錯的。夜跑長跑最重要的是時間而不是距離。
特別對于想減肥的人來說，人體有氧運動超過30分鐘才會消耗脂肪哦。 5【跑跑走走】對于初學(xué)夜跑的人來說，不易跑的時間過長，可以采取走走跑跑的方法跑一分鐘走一分半循環(huán)6次，這樣還可以避免膝蓋受傷。
3.夜跑應(yīng)該注意哪些問題呢
夜跑不是適合所有人的，年紀(jì)比較大的人夜跑的話對自己的身體不好。建議40周歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒有問題的，不過如果是三高人群，建議先咨詢醫(yī)生。
夜跑的時間問題，夜跑的時間最好是在晚飯后半個小時之后和睡前的兩個小時之前的這段時間進(jìn)行。小編基本就是回家吃飯，然后做點家務(wù)，聊聊天，換衣服，半個小時候之后跑，跑回來之后休息一下洗澡洗衣服。然后再睡覺。
夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬松一些的適合運動的衣服，然后鞋子的話最好是穿跑鞋，因為現(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準(zhǔn)備運動內(nèi)衣，因為會出汗，平時的內(nèi)衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內(nèi)衣運動對胸部也不好。
夜跑的場地。如果小區(qū)附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。這樣會比較安全。
跑步的強度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之后做一些熱身動作先是走再快走再開始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動那就自己把握吧。不過夜跑會越跑越興奮哦。
注意事項
跑完之后建議走一會兒就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹風(fēng)容易感冒的。
