福建體育中考(體育中考有什么注意事項?)
1.體育中考有什么注意事項?
1.中考體育注意事項考前要準備好考試的裝備，運動(dòng)短褲和短袖T恤、純棉運動(dòng)襪、專(zhuān)用橡膠田徑鞋等。
新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開(kāi)始準備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現大小不合適，磨腳等現象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時(shí)訓練的鞋子，這樣在考試的時(shí)候沒(méi)有陌生感。需多吃果蔬：考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營(yíng)養素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。考前訓練安全不容忽視，尤其是老師一定要充分、全方位地考慮學(xué)生在訓練中的量、強度及運動(dòng)技術(shù)掌握的情況，量力而行，因人而異，切不可拔苗助長(cháng)。
考場(chǎng)上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供應不足，這類(lèi)考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時(shí)應注意講究均衡飲食。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
飲水以高糖水 為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
2.中考體育技巧確定好中考體育項目，訓練有針對性。有很多學(xué)生現在還不能確定所選項目，在訓練的過(guò)程中每一項都想練一練，這樣訓練效果就會(huì )大打折扣。
在項目選擇上切勿跟風(fēng)，要選擇自己擅長(cháng)的項目，早一點(diǎn)確定，訓練才會(huì )有針對性。正確運用考試項目技術(shù)動(dòng)作考試中要合理、正確運用考試項目的技術(shù)動(dòng)作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠等，有效地進(jìn)行戰術(shù)調配，如找到自己1000米或800米體力分配的節奏，盡量將自己的訓練水平發(fā)揮出來(lái)，力爭取得優(yōu)異成績(jì)。
要拿到滿(mǎn)意的分數，不僅要擺正心態(tài)，畢竟“人生能有幾回搏”嘛，有了這些小準備再也不怕孩子考前緊張發(fā)揮失常了。
2.中考體育要注意些什么
安全、飲食衛生。
注意考前不要激烈運動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。
基本現在出現這樣的情況，在中考之前是不會(huì )好的。希望同學(xué)們吃飽早餐，班級靠后的同學(xué)注意加餐。
3、考試裝備。考前一天晚上準備好考試的裝備，服裝、鞋子、繩子等。
有需要準備兩雙鞋子的同學(xué)不要忘記。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學(xué)們跳遠或跑步時(shí)準備好橡膠足球鞋。
4、考前注意事項。認真做好準備活動(dòng)。
特別是慢熱型的同學(xué)，更是要積極主動(dòng)。有條件的同學(xué)可事先帶好實(shí)心球，試投幾次（注意安全）。
不要自以為是。系好鞋帶、褲帶。
建議同學(xué)們著(zhù)短裝。進(jìn)入考場(chǎng)前除去外套。
5、考時(shí)注意事項。進(jìn)入前帶好準考證、考試記錄卡，繩子。
進(jìn)入場(chǎng)地后，盡快找到自己的考場(chǎng)位置。將準考證、考試記錄卡交給考官，并向考官問(wèn)好。
（1）跳繩注意。找到考試位置立即站好考試圈內，立即調整好繩子長(cháng)短，立即試跳幾下，調整好繩子長(cháng)短。
在考試圈外跳繩個(gè)數不計入考試成績(jì)。集中注意力聽(tīng)好考官的發(fā)令（預備——鳴鑼?zhuān)?/p>
考官在裁判時(shí)，會(huì )用紙牌翻出考試個(gè)數，當見(jiàn)到A字，結束鑼聲未到時(shí)考生可以結束跳繩。考試鑼聲一響考生不得無(wú)故停跳，要求重考。
考試時(shí)有大風(fēng)時(shí)，建議考生背對風(fēng)向，同時(shí)注意考官的翻牌。跳繩考試結束，取好自己的準考證、考試記錄卡，繩子，排隊在小組長(cháng)的帶領(lǐng)下到下一考場(chǎng)開(kāi)考。
（2）實(shí)心球注意事項。考前壓肩、活動(dòng)腰、手等臨時(shí)性的準備活動(dòng)。
可以要求考官給予適當休息時(shí)間。考試時(shí)想好動(dòng)作，用盡全力，努力一次成功。
實(shí)心球考試盡量不要跳起，身體不要側斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開(kāi)始啟動(dòng)。
遇有考官提示犯規，問(wèn)清緣由，注意勿要再犯規。如遇有一次沒(méi)有成功，可向考官提出休息一會(huì )，再投兩次。
考完拿好準考證、考試記錄卡等待小組長(cháng)一起離開(kāi)實(shí)心球考場(chǎng)，進(jìn)入下一個(gè)考試項目。 （4）50米考試注意事項。
換好鞋子系好鞋帶。適當做好臨時(shí)性準備活動(dòng)。
可以要求考官給予適當休息時(shí)間。考試時(shí)首先站在正式起跑線(xiàn)后一米處，聽(tīng)到“各就位”口令考生走到正式起跑線(xiàn)前，做好起跑姿勢，高度注意力集中，聽(tīng)好哨音，起跑。
如遇有人搶跑考官會(huì )用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑，三次搶跑取消50米考試資格，成績(jì)0分。被他人搶跑帶出的考生不計搶跑次數。
注意50米考試是自己的考試，不要因為他人的影響，而影響到自己的考試。跑步過(guò)程中不要四處張望，用盡全力沖過(guò)終點(diǎn)。
考完立即到終點(diǎn)宣布成績(jì)處等待考官報出自己成績(jì)。后由組長(cháng)帶領(lǐng)離開(kāi)考場(chǎng)。
（5）立定跳遠考試注意事項。換好鞋子系好鞋帶。
適當做好臨時(shí)性準備活動(dòng)。可以要求考官給予適當休息時(shí)間。
不要有小跳，兩跳等現象。有此現象考生被視為一次考試犯規，三次取消資格，以0分計。
不遺余力，爭取一次過(guò)關(guān)。考完等待考官報出自己成績(jì)。
后由組長(cháng)帶領(lǐng)離開(kāi)考場(chǎng) （這是官方的） 一、一分鐘定時(shí)跳繩 動(dòng)作規格：姿勢不限，雙飛跳不算 考試方法：每人最多跳繩時(shí)間為一分鐘。每跳躍一次搖繩一個(gè)回環(huán)（一周圈），記錄一分鐘跳繩次數。
考試過(guò)程中如跳繩拌腳中斷，除該次不計外，可繼續跳繩，連續記數。如繩子斷開(kāi)可以補測一次。
二、雙手頭上投擲實(shí)心球 動(dòng)作規格：2腳前后或左右站立，身體面向投擲方向，雙手舉球到頭頂上方稍后，用力把球投象前方，但雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規；球出手的同時(shí)后腳可向前跨出一步或雙腳跳起將球投出均為不犯規，但腳不能踩線(xiàn)，包括球落地以后。每人最多投擲3次，計最好成績(jì)，丈量起投線(xiàn)后沿至球著(zhù)地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。
三、50米跑 考試辦法：5人一組考試，（至少2人），起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-----預備----- 鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。
注意事項：1、不允許穿釘鞋參加考試 2、考試中如意外或其他人為因素摔倒，經(jīng)裁判長(cháng)同意后可補測一次。 3、其他未說(shuō)明事項按《田徑規則》執行 4、本考試規則及注意事項為2005年中考要求，僅供參考。
跑步：一周只需要三次 跑步是最古老的運動(dòng)方式之一。在遠古時(shí)代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護自身安全。
跑步屬于有氧運動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質(zhì)。隨著(zhù)全民健身運動(dòng)的開(kāi)展，越來(lái)越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個(gè)指標 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅持。
但按照最新的運動(dòng)科學(xué)成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個(gè)基本指標：持續時(shí)間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。
也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。 為什么沒(méi)必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導》一書(shū)中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過(guò)度，身體反而會(huì )出現毛病。
一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過(guò)身。
3.體育中考要注意什么事項,請詳細說(shuō)明,分點(diǎn)概括
中午不能吃太飽了，不然做仰臥起坐的時(shí)候會(huì )有壓迫感讓你很不舒服，也會(huì )影響你的動(dòng)作。
一定要帶水，礦泉水、白開(kāi)水什么的都行，運動(dòng)飲料無(wú)所謂。但是要少喝水，道理同要少吃飯一樣，水在肚子里咣當咣當的很難受，渴的話(huà)稍微喝一點(diǎn)就行了。
心態(tài)也很重要，人一緊張肌肉就會(huì )緊繃，還可能會(huì )因為緊縮過(guò)度而有疼痛感。這兩天你稍微鍛煉一下就行了，別太過(guò)了把肌肉拉傷了，做一些伸展運動(dòng)就行了。
另外考試的時(shí)候要注意動(dòng)作的規范性，考之前先有禮貌的向老師請教一下。如果對動(dòng)作要求的嚴的話(huà)就一定要注意了。
好了，就這么多。我去年才中考完，雖然沒(méi)考仰臥起坐，考的是座位體前屈、立定跳遠和臺階實(shí)驗。
不過(guò)這些注意事項還是差不多的，祝你考試成功！~。
