睡午覺(jué)的(午睡的注意事項)
1.午睡的注意事項
1.正確的睡姿。
(1)睡覺(jué)時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2.醒后慢起。
午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺(jué)提神法。
(1)可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著(zhù)漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢！
(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過(guò)量飲用，否則就會(huì )影響晚間睡眠。
(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會(huì )使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺(jué)。
3.優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)。
(1)飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會(huì )降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡。
(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會(huì )議室。
(3)OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風(fēng)口處午睡，以免著(zhù)涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著(zhù)涼。
(4)午睡時(shí)將周?chē)挠嬎銠C、手機關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會(huì )。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開(kāi)始睡午覺(jué)。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會(huì )有酸澀的感覺(jué)。
(6)剛開(kāi)始午睡時(shí)，不一定就能立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉，不要著(zhù)急，2-3分鐘后，自然就會(huì )很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(7)午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般30分鐘左右就可以了。
根據國外科學(xué)家的研究認為，至少有幾種人不宜午睡：65歲以上，體重超過(guò)標準體重20%的人；血壓過(guò)低的人；血液循環(huán)系統有嚴重障礙的人；特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常頭昏、頭暈的人。因此，在午睡時(shí)一定要根據自己的情況科學(xué)地進(jìn)行。
2.午休的注意事項
午睡對于協(xié)調生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。
但午睡時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，以10-30分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。
為什么要重視午休？ 可能的話(huà)，絕大多數人都愿意在午飯后休息一會(huì )兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。
德國的研究者坎貝爾發(fā)現，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達大學(xué)的一位睡眠研究專(zhuān)家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類(lèi)自我保護的方式。
最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞?lái)逐漸變成一種習慣；那時(shí)的人類(lèi)是生活在暖熱的地區，戶(hù)外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
盡管有少數人從某一時(shí)期開(kāi)始不再午休，但他們中間絕大多數是被迫放棄這種“享受”的；如果放棄午休只是暫時(shí)的，一旦有了條件，他們會(huì )重新養成午休的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時(shí)間，不要使自己無(wú)暇午休。
近年來(lái)，德國精神病研究所睡眠專(zhuān)家們研究發(fā)現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。
也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節律。專(zhuān)家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學(xué)習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類(lèi)具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。
所以，有些人白天并沒(méi)有困乏之感。然而，一旦此類(lèi)外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會(huì )顯露出來(lái)，到時(shí)候會(huì )有困乏感，到了中午很自然地想休息。
倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上下午的兩個(gè)睡眠節律也會(huì )自然地顯現出來(lái)。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览怼?/p>
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì )體會(huì )到，午休后工作效率會(huì )大大提高。
國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
怎樣才能睡好午覺(jué)？ （1）不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內充滿(mǎn)了食物，消化機能處于運動(dòng)狀態(tài)，如這時(shí)午睡會(huì )影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長(cháng)期這樣會(huì )引起胃病；同時(shí)，也影響午睡的質(zhì)量。 （2）注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于消化。
如果是趴坐在桌子上午睡的話(huà)，最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡； （3）時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以10-30分鐘左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì )感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開(kāi)放，大腦出現暫時(shí)的相對的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(cháng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。
因為在床上午睡，一般人都不可避免的會(huì )進(jìn)入深睡眠，導致午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)。這樣起床后會(huì )感到周身不舒服，頭昏眼花，很長(cháng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或學(xué)習，反而影響了下午的工作和學(xué)習效率。
而且，上床午睡往往需要較長(cháng)的時(shí)間才能入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(cháng)，到了晚上反而睡不著(zhù)，嚴重的會(huì )導致失眠，這樣一來(lái)又會(huì )影響第二天的工作和學(xué)習效率，久而久之，會(huì )形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節律。
午間小睡精力更旺盛 許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現象進(jìn)行研究，發(fā)現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。
據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。 午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。
據醫學(xué)家研究觀(guān)察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開(kāi)的。
而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。
這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。 需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)。
凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過(guò)午睡讓大腦得到真正的休息。
如何讓午覺(jué)睡得又安穩又有利健康呢？專(zhuān)家提出了7點(diǎn)建議： 1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì )增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負擔。
2、餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向。
3.午休的注意事項
午睡對于協(xié)調生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。
但午睡時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，以10-30分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。
為什么要重視午休？ 可能的話(huà)，絕大多數人都愿意在午飯后休息一會(huì )兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。
德國的研究者坎貝爾發(fā)現，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達大學(xué)的一位睡眠研究專(zhuān)家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類(lèi)自我保護的方式。
最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞?lái)逐漸變成一種習慣；那時(shí)的人類(lèi)是生活在暖熱的地區，戶(hù)外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
盡管有少數人從某一時(shí)期開(kāi)始不再午休，但他們中間絕大多數是被迫放棄這種“享受”的；如果放棄午休只是暫時(shí)的，一旦有了條件，他們會(huì )重新養成午休的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時(shí)間，不要使自己無(wú)暇午休。
近年來(lái)，德國精神病研究所睡眠專(zhuān)家們研究發(fā)現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。
也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節律。專(zhuān)家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學(xué)習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類(lèi)具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。
所以，有些人白天并沒(méi)有困乏之感。然而，一旦此類(lèi)外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會(huì )顯露出來(lái)，到時(shí)候會(huì )有困乏感，到了中午很自然地想休息。
倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上下午的兩個(gè)睡眠節律也會(huì )自然地顯現出來(lái)。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览怼?/p>
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì )體會(huì )到，午休后工作效率會(huì )大大提高。
國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
怎樣才能睡好午覺(jué)？ （1）不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內充滿(mǎn)了食物，消化機能處于運動(dòng)狀態(tài)，如這時(shí)午睡會(huì )影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長(cháng)期這樣會(huì )引起胃病；同時(shí)，也影響午睡的質(zhì)量。 （2）注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于消化。
如果是趴坐在桌子上午睡的話(huà)，最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡； （3）時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以10-30分鐘左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì )感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開(kāi)放，大腦出現暫時(shí)的相對的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(cháng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。
因為在床上午睡，一般人都不可避免的會(huì )進(jìn)入深睡眠，導致午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)。這樣起床后會(huì )感到周身不舒服，頭昏眼花，很長(cháng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或學(xué)習，反而影響了下午的工作和學(xué)習效率。
而且，上床午睡往往需要較長(cháng)的時(shí)間才能入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(cháng)，到了晚上反而睡不著(zhù)，嚴重的會(huì )導致失眠，這樣一來(lái)又會(huì )影響第二天的工作和學(xué)習效率，久而久之，會(huì )形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節律。
午間小睡精力更旺盛 許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現象進(jìn)行研究，發(fā)現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。
據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。 午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。
據醫學(xué)家研究觀(guān)察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開(kāi)的。
而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。
這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。 需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)。
凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過(guò)午睡讓大腦得到真正的休息。
如何讓午覺(jué)睡得又安穩又有利健康呢？專(zhuān)家提出了7點(diǎn)建議： 1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì )增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負擔。
2、餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的。
4.午睡有哪四大注意事項?
午睡注意事項一：午睡時(shí)間不是越長(cháng)越好。
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì )感到很不舒服。
如果遇到這種情況，起來(lái)后適當活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì )很快消失。 午睡注意事項二：午睡不要隨遇而安。
不要因為午睡的時(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺(jué)，特別是不要在走廊、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
午睡注意事項三：不要坐著(zhù)或趴著(zhù)睡。由于條件限制，很多人坐著(zhù)或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(cháng)期如此對身體健康是非常不利的。
趴在桌沿上午睡會(huì )壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。 午睡注意事項四：并不是所有人都需要午睡。
對于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì )影響身體健康。但是，對從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
5.你知道午睡的四個(gè)要點(diǎn)和四個(gè)禁忌么
四個(gè)午睡要點(diǎn)；
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì )增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負擔。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。
4、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
四個(gè)午睡禁忌：
一忌午睡時(shí)間越長(cháng)越好；午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì )感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡；午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著(zhù)或趴著(zhù)打盹；坐位及伏案睡覺(jué)會(huì )減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì )使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。
四忌人人都需要午睡；午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì )影響身體健康。但是，對于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
6.睡午覺(jué)時(shí)注意什么
夏天是一個(gè)很容易“傷神”的季節。
對于許多上班族來(lái)說(shuō)，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會(huì )感到精神不振、昏昏欲睡。專(zhuān)家表示，若每天中午堅持定時(shí)午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利于身體健康。
可在辦公室午睡的你，睡姿正確嗎？若長(cháng)期伏案午睡會(huì )導致感冒、手臂酸疼甚至是眼球變形、青光眼以及肌膚提前衰老等。為此，在夏日里午睡雖然重要，可正確的睡姿以及午睡習慣也不可以輕視，否則午睡失當，還不如不睡。
為何夏天中午會(huì )容易困乏呢？專(zhuān)家表示，午睡是一個(gè)養生的好習慣，夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會(huì )使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會(huì )，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。
由于受場(chǎng)地限制，許多白領(lǐng)族們在午睡的時(shí)候都是在辦公室里伏案而睡的。專(zhuān)家表示，睡姿不當、睡眠時(shí)間失度會(huì )讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至會(huì )對身體造成不良的影響，不如不睡。
據介紹，伏案而睡會(huì )導致身體各部位出現不適，例如長(cháng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀；而趴著(zhù)睡覺(jué)還壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，長(cháng)期以往會(huì )導致眼睛變形甚至患上青光眼；而且辦公室里空調溫度較低，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒后感冒也跟著(zhù)來(lái)了；更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì )更加疲憊。 5招教你科學(xué)午睡 1、充氣頸枕是必備 正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。
建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)便可享受午睡了。
2、備上毯子以保暖 不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。
所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。 3、午餐后不能立刻午睡 中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。
這樣是不可取的，只會(huì )導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營(yíng)養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。
還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。 4、醒后要有緩沖時(shí)間 一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì )有些許恍惚感，此時(shí)不要著(zhù)急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。
最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。你有很好的飲食習慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補充維他命，有規律的運動(dòng)，早睡早起不熬夜。
一整天下來(lái)，大部份的時(shí)間都感覺(jué)不錯。但在午餐和晚餐中間，你會(huì )覺(jué)得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。
這時(shí)候你也許開(kāi)始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。
7.午睡的注意事項
1.正確的睡姿。
(1)睡覺(jué)時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。
2.醒后慢起。
午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)，過(guò)幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺(jué)提神法。
(1)可以噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著(zhù)漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢！
(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過(guò)量飲用，否則就會(huì )影響晚間睡眠。
(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會(huì )使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺(jué)。
3.優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)。
(1)飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會(huì )降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡。
(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會(huì )議室。
(3)OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風(fēng)口處午睡，以免著(zhù)涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著(zhù)涼。
(4)午睡時(shí)將周?chē)挠嬎銠C、手機關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會(huì )。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開(kāi)始睡午覺(jué)。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會(huì )有酸澀的感覺(jué)。
(6)剛開(kāi)始午睡時(shí)，不一定就能立刻進(jìn)入夢(mèng)鄉，不要著(zhù)急，2-3分鐘后，自然就會(huì )很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(7)午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般30分鐘左右就可以了。
根據國外科學(xué)家的研究認為，至少有幾種人不宜午睡：65歲以上，體重超過(guò)標準體重20%的人；血壓過(guò)低的人；血液循環(huán)系統有嚴重障礙的人；特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常頭昏、頭暈的人。因此，在午睡時(shí)一定要根據自己的情況科學(xué)地進(jìn)行。
8.午睡的注意事項有哪些
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消除疲勞。忙碌了一個(gè)上午后，人難免會(huì )有些疲乏，這個(gè)時(shí)候如果能夠睡上一個(gè)午覺(jué)在一定程度上是可以最好地達到消除疲勞，提高精力的方式。同時(shí)午睡之后對于之后的工作學(xué)習也能起到一個(gè)很好的緩沖作用。
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提高免疫機能。如果一個(gè)人長(cháng)期處于一個(gè)不停做功的狀況，身體的各項技能都會(huì )因為過(guò)度勞累，造成身體上各個(gè)部位的不適應，從而影響身體健康。所以晚上睡覺(jué)可以幫助我們緩解疲勞和排毒，但在處于工作學(xué)習的白天如果一直不休息的話(huà)，也會(huì )影響身體各項技能的恢復與健康。
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保持體形。合理的午睡除了能夠消除疲勞，提高免疫力之外，同時(shí)也是一個(gè)很好保持體形的方式。所謂勞逸結合就是這個(gè)道理，在適當的時(shí)間內選擇午睡，不但不會(huì )增肥，還能起到保持體形甚至減肥的作用。
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增強大腦機能。身體需要合理的休息，大腦同樣需要休息。在處于工作學(xué)習狀態(tài)的白天，大腦一直在消耗腦力，如果這個(gè)時(shí)候能夠睡個(gè)午覺(jué)，可以讓自己的大腦重新充滿(mǎn)能量，保持清醒，恢復活力，因此對于提高記憶力這方面也是有一定效果的。
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保護心臟。有人說(shuō)心臟不好不要午覺(jué)，但有人又說(shuō)午覺(jué)可以保護心臟。其實(shí)不管哪種說(shuō)法關(guān)鍵是看你如果正確的午睡。從一般情況來(lái)看，午睡可以時(shí)你得到放松，在睡眠中將心率血壓等進(jìn)行一個(gè)重新的調節，所以對于大多數人來(lái)說(shuō)睡午覺(jué)是能夠保護心臟，提高心臟機能的。
9.午休的注意事項
午睡對于協(xié)調生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。
但午睡時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，以10-30分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。
為什么要重視午休？ 可能的話(huà)，絕大多數人都愿意在午飯后休息一會(huì )兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。
德國的研究者坎貝爾發(fā)現，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。佛羅里達大學(xué)的一位睡眠研究專(zhuān)家說(shuō)，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類(lèi)自我保護的方式。
最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞?lái)逐漸變成一種習慣；那時(shí)的人類(lèi)是生活在暖熱的地區，戶(hù)外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
盡管有少數人從某一時(shí)期開(kāi)始不再午休，但他們中間絕大多數是被迫放棄這種“享受”的；如果放棄午休只是暫時(shí)的，一旦有了條件，他們會(huì )重新養成午休的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時(shí)間，不要使自己無(wú)暇午休。
近年來(lái)，德國精神病研究所睡眠專(zhuān)家們研究發(fā)現，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。
也就是說(shuō)，人除了夜間睡眠外，在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節律。專(zhuān)家們認為，人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學(xué)習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類(lèi)具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。
所以，有些人白天并沒(méi)有困乏之感。然而，一旦此類(lèi)外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會(huì )顯露出來(lái)，到時(shí)候會(huì )有困乏感，到了中午很自然地想休息。
倘若外界的興奮刺激完全消失，人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低，上下午的兩個(gè)睡眠節律也會(huì )自然地顯現出來(lái)。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览怼?/p>
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì )體會(huì )到，午休后工作效率會(huì )大大提高。
國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
怎樣才能睡好午覺(jué)？ （1）不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內充滿(mǎn)了食物，消化機能處于運動(dòng)狀態(tài)，如這時(shí)午睡會(huì )影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長(cháng)期這樣會(huì )引起胃病；同時(shí)，也影響午睡的質(zhì)量。 （2）注意睡的姿勢：正確的姿勢是將褲帶放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于消化。
如果是趴坐在桌子上午睡的話(huà)，最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡； （3）時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以10-30分鐘左右為宜：研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì )感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開(kāi)放，大腦出現暫時(shí)的相對的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(cháng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。
因為在床上午睡，一般人都不可避免的會(huì )進(jìn)入深睡眠，導致午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)。這樣起床后會(huì )感到周身不舒服，頭昏眼花，很長(cháng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或學(xué)習，反而影響了下午的工作和學(xué)習效率。
而且，上床午睡往往需要較長(cháng)的時(shí)間才能入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(cháng)，到了晚上反而睡不著(zhù)，嚴重的會(huì )導致失眠，這樣一來(lái)又會(huì )影響第二天的工作和學(xué)習效率，久而久之，會(huì )形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節律。
午間小睡精力更旺盛 許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現象進(jìn)行研究，發(fā)現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。
據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。 午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。
據醫學(xué)家研究觀(guān)察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開(kāi)的。
而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。
這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。 需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)。
凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過(guò)午睡讓大腦得到真正的休息。
如何讓午覺(jué)睡得又安穩又有利健康呢？專(zhuān)家提出了7點(diǎn)建議： 1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì )增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負擔。
2、餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液。
