簡(jiǎn)述戶外徒步旅行時(shí)的(戶外徒步的注意事項(xiàng)有什么?)

1.戶外徒步的注意事項(xiàng)有什么?

徒步注意事項(xiàng)：

1. 徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2. 不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3. 當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。

4. 肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5. 上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

活動(dòng)中注意事項(xiàng)：

1. 活動(dòng)前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。

2. 熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)；身體磨擦位處宜涂抹上潤(rùn)膚露，防止長(zhǎng)途帶來(lái)之磨損。

3. 襪子：厚而干爽的襪子。 以減低起水泡的機(jī)會(huì)。要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

4. 綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。

5. 護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。

6. 護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。

7. 登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。

8. 柔軟的擦汗毛巾。

9. 要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。

2.戶外徒步注意事項(xiàng)

安全第一~而且要預(yù)想到很多突發(fā)狀況~比如，崴腳，蛇咬，迷路等。

下面是詳細(xì)的內(nèi)容： 徒步穿越是指全程徒步，從A點(diǎn)到B點(diǎn)，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險(xiǎn)活動(dòng)。 注意事項(xiàng)： 一、團(tuán)隊(duì)精神 集體穿越（2人以上）是表現(xiàn)團(tuán)隊(duì)合作精神的好機(jī)會(huì)，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個(gè)人努力才能做到的。

尤其在惡劣艱苦的環(huán)境中，團(tuán)隊(duì)精神更加重要。 提示： 1）確定一個(gè)隊(duì)長(zhǎng)，并賦予他相當(dāng)權(quán)力，有民主也要有集中，這點(diǎn)很重要 2）明確分工，如：開(kāi)路、斷后、生火、扎營(yíng)…… 3）人數(shù)較多時(shí)要注意行進(jìn)隊(duì)型，隊(duì)伍過(guò)長(zhǎng)容易走失隊(duì)友或有人出現(xiàn)意外而不能及時(shí)發(fā)現(xiàn) 4）所有裝備和給養(yǎng)應(yīng)根據(jù)各人體力好壞及性別做科學(xué)分配背負(fù)，以便使隊(duì)伍能保持一致的速度 5）如有人遇到嚴(yán)重的傷病，整個(gè)穿越計(jì)劃必須作出應(yīng)變，全體放棄或部分人帶傷員撤退。

二、體力分配要控制好 一般而言，在上坡時(shí)可半小時(shí)休息5-10分鐘，下坡時(shí)每1小時(shí)休息10-15分鐘。 提示： 1）全程盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計(jì)劃的休息時(shí)間休息和進(jìn)食 2）根據(jù)大家途中的體力情況及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，必要時(shí)寧可延長(zhǎng)穿越時(shí)間。

避免不必要的體力過(guò)分透支，要為后來(lái)不可預(yù)見(jiàn)的意外情況使體力留有余地。 （三）方向問(wèn)題 出行前盡可能地搜集活動(dòng)地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對(duì)將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解。

當(dāng)有等高線地圖時(shí)，可將預(yù)定線路和方向進(jìn)行分析，如：需翻越幾道山梁、經(jīng)過(guò)幾個(gè)丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進(jìn)中判定方向。

提示： 1）攜帶較準(zhǔn)確的指北針和海拔表（有的地區(qū)很需要） 2）攜帶并保護(hù)好地圖和資料 3）帶信號(hào)筆和撲克牌，以備迷路時(shí)作路標(biāo)記號(hào)用 4）如對(duì)穿越地區(qū)所知資料甚少、條件又較復(fù)雜時(shí)，最好請(qǐng)走過(guò)的人同行或找當(dāng)?shù)叵驅(qū)贰?（四）防水問(wèn)題 在雨季或多雨地區(qū)，特別是長(zhǎng)時(shí)間的穿越，如防水準(zhǔn)備不充分整個(gè)活動(dòng)會(huì)遇到極大的麻煩。

如：無(wú)干燥衣物可換，相機(jī)、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對(duì)活動(dòng)地區(qū)的氣候做些了解，并做好相應(yīng)準(zhǔn)備。

提示： 1）帳篷應(yīng)選用三季或四季帳。專用高山帳不能用，專業(yè)高山帳的防風(fēng)保暖性更好，但是防水性并不見(jiàn)長(zhǎng) 2）使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此 3）在向背包內(nèi)填裝物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，這樣既可防水也有利于物品分類(lèi) 4）有條件就準(zhǔn)備好防水沖鋒衣褲（waterproof、gore-tex材料都可以），但雨具一定還要準(zhǔn)備 5）防水登山鞋有條件就準(zhǔn)備好些的，反正可以用很長(zhǎng)時(shí)間（waterproof、gore-t ex材料都可以） （五）飲水問(wèn)題 在短途穿越時(shí)，如已知補(bǔ)水困難就應(yīng)帶足飲用水，每人每天大約2升（如不需做FB餐的話）。

長(zhǎng)途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無(wú)人畜活動(dòng)、有無(wú)動(dòng)物尸體、有無(wú)糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時(shí)要使水沉淀10分鐘以上。

螞蝗多的地區(qū)，打水時(shí)要用敞開(kāi)或透明的容器，以便能及時(shí)發(fā)現(xiàn)水中是否有螞蝗。 提示： 1）缺水地區(qū)飲水要按計(jì)劃分配飲用。

除特殊情況外，在找到水源前絕不要把水飲盡 2）野外取水后，有條件務(wù)必使水煮沸后（煮沸5分鐘）再飲用 3）有條件可以帶過(guò)濾器和凈水藥片以替代無(wú)法使用加熱的情況 4）如在缺水地區(qū)長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，應(yīng)學(xué)習(xí)其他野外采水方法 （六）生火問(wèn)題 出行時(shí)要攜帶一種一個(gè)以上的火源，如：打火機(jī)（多種類(lèi)型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營(yíng)爐頭、氣罐或者燃料罐。

在營(yíng)地生火時(shí)要留意營(yíng)地是否是禁火區(qū)，不然除了生存需要不要違規(guī)。生火前先準(zhǔn)備些干燥的細(xì)柴禾（比筷子略細(xì)），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點(diǎn)燃細(xì)木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。

當(dāng)下雨或柴禾較濕時(shí)，可劈開(kāi)粗木從中間取干木，砍細(xì)后作引火柴（此時(shí)需砍刀或其他工具）。 提示： 1）看好風(fēng)向，不要把火堆放在帳篷的上風(fēng)處，并與帳篷保持一定距離 2）離開(kāi)時(shí)用水和土石壓蓋將火滅掉，并一定檢查火是否確實(shí)熄滅 （七）露營(yíng)問(wèn)題 尋找安全、避風(fēng)、干燥、平整的高處扎營(yíng)。

此時(shí)要注意周?chē)沫h(huán)境，如：是否有落石滾石、風(fēng)向如何、有無(wú)動(dòng)物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營(yíng)，除非確定是枯水期，水位不會(huì)變化。

營(yíng)地不要緊靠水邊，蚊蟲(chóng)較多。 提示： 1） 營(yíng)地周?chē)欠翊嬖谒?、雪崩、山洪的危險(xiǎn) 2）營(yíng)地附近最好有水源，取水方便 3）如需生火就要考慮附近有沒(méi)有柴禾 4）下雨或多雨季節(jié)，視地形情況注意在帳篷四周挖好排水溝 5）風(fēng)大時(shí)注意帳篷的抗風(fēng)固定，確定作好后再休息 6）睡前最好把貴重物品、衣物、食品放入帳內(nèi)（假如帳內(nèi)還有空間），并準(zhǔn)備好防身工具 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 在較長(zhǎng)時(shí)間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現(xiàn)鹽份缺失、電解質(zhì)失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不足等現(xiàn)象，那樣會(huì)嚴(yán)重影響體力和健康，有時(shí)甚至是很危險(xiǎn)的。

因此要及時(shí)補(bǔ)充。 提示： 1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營(yíng)養(yǎng)食品以備不時(shí)之需 2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆 3）每天要補(bǔ)充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等 4）果珍沖劑是不錯(cuò)的電解質(zhì)平衡飲料（當(dāng)然還有許多類(lèi)似沖劑），平時(shí)在水。

3.徒步旅行時(shí)要注意什么事項(xiàng)?

我來(lái)說(shuō)一下野外探險(xiǎn)和旅行的生存法則和注意事項(xiàng)：

1.一定要帶軍用指北針，卡西歐等帶有羅盤(pán)功能的電子儀器有它的先進(jìn)性，也有他的不足，鬼知道它什么時(shí)候出問(wèn)題……

2.登山、進(jìn)谷、沙漠和叢林，有g(shù)ps也要帶地圖，地圖一定要有等高線，帶普通的地圖會(huì)因地形高低變化而迷路，經(jīng)常做野外探險(xiǎn)的人都知道，俗稱“迷圖”

3.遇到沙漠風(fēng)暴，如果風(fēng)速小，車(chē)不要停，停下就被沙子埋，風(fēng)速大，車(chē)不穩(wěn)定，馬上下車(chē)，就地砌擋風(fēng)墻。千萬(wàn)別猶豫。

4.山谷和高山的探險(xiǎn)，有霧、有雨都要停止入谷或上山，霧氣降低能見(jiàn)度，容易摔下懸崖或者迷路，雨水導(dǎo)致山體滑坡，不是開(kāi)玩笑……

5.登雪山，要帶登山鏡，否則長(zhǎng)時(shí)間看雪的反光會(huì)導(dǎo)致暴盲。5分鐘要測(cè)量一下前進(jìn)方位，因?yàn)樵谘┲?，人?lèi)潛意識(shí)作用下，左腳會(huì)比右腳多邁幾公分，導(dǎo)致你在直徑4、5公里的圓圈上轉(zhuǎn)圈走，走不出去~ 俗稱“鬼砌墻”

6.在叢林中，不是所有的路都是給人走的。如果前面的路狹窄只容得下一個(gè)人通過(guò)，雖然腳下很寬松，但腰往上經(jīng)常多樹(shù)枝甚至需要用開(kāi)山斧劈砍才能通過(guò)，那必須原路退回，因?yàn)檫@條路是野獸走出來(lái)的，不是人走出來(lái)的，你犯規(guī)了！

7.在探索山洞、溶洞時(shí)，火石燈是最好的工具，不但可以持久照明，也可以作為氧氣測(cè)量工具，火石燈燈光不穩(wěn)定，證明洞內(nèi)氧氣不足。沒(méi)有火石燈就做一個(gè)簡(jiǎn)易火把即可。如果迷路，不要驚慌，先穩(wěn)定隊(duì)友情緒，然后看洞內(nèi)的墻壁，山洞都是地下水，冰川水、雪水等融化侵蝕而成，根據(jù)洞內(nèi)墻壁被水沖刷的痕跡，無(wú)論你是在哪一個(gè)支流，都可以輕易出洞。

8.水下探險(xiǎn)，氧氣瓶中氧氣用量要經(jīng)過(guò)反復(fù)測(cè)試，每個(gè)人的氧氣用量都不一樣，要給返程留下至少55%的氧氣，多出來(lái)的5%氧氣用來(lái)返程時(shí)的突發(fā)事件。遇到氧氣不夠用時(shí)，就要限制呼吸，千萬(wàn)不要緊張，人緊張時(shí)呼吸急促，會(huì)消耗更多氧氣。

9.以下是新手容易忽視的野外生存必需品：

①棉油打火機(jī)，最好是zippo的，軍用的就更好了，這種打火機(jī)在條件惡劣的情況下可以擔(dān)任照明、火源等重任！

②火柴，用蠟燭油滴在火柴頭上可以防潮，裝入膠卷盒等密封裝置，外面再纏繞保鮮膜防水，相信我，打火機(jī)出問(wèn)題時(shí)，它會(huì)就你一命。

③針線包，刮破的褲子、斷裂的背包帶、裂開(kāi)的傷口、腳上的水泡，都需要它的針和線！

④干電池，做好防水，帶的手電必須全是干電池供電的才行，因?yàn)橐巴馐菦](méi)有旅館讓你充電的！

⑤瑞士軍刀和軍用短刀，瑞士軍刀的多功能有目共睹，而軍用短刀，碰到小型野獸可用來(lái)自衛(wèi)、腿部受傷的話，可以把樹(shù)枝變成各種拐杖，總之帶上一把你不會(huì)后悔。

⑥登山繩索，當(dāng)你的隊(duì)友掉入沼澤，墜入山洞，遇到暴風(fēng)需要固定帳篷，你就會(huì)愛(ài)上它~

其實(shí)還有很多，篇幅有限，如果你是新手，不要直接去無(wú)人區(qū)，先去一些人類(lèi)稀少的地方探險(xiǎn)，又安全，又積累經(jīng)驗(yàn)，有了生存技能，離開(kāi)了文明的社會(huì)你也就不怕了~

4.徒步旅行注意事項(xiàng)?

1.衣服要帶夠，溫差比較大；

2.治安么，除了娛樂(lè)場(chǎng)所，大可放心；

3.食物以面食為主，比較廉價(jià)；

4.民風(fēng)比較淳樸，但是受經(jīng)濟(jì)影響，很多景點(diǎn)收費(fèi)，兜售紀(jì)念品；；

5.少數(shù)民族以藏族，回族較多，也就是這些民族有特色。如果是徒步，且不想花錢(qián)，目標(biāo)定在觀賞風(fēng)景為主，體驗(yàn)民族風(fēng)情就算了；

6.過(guò)了日月山，海拔都在3000以上，帶點(diǎn)抗缺氧藥物。

值得一去的地方，青海湖，三江源，金銀灘草原，塔爾寺呢想去就去，要收門(mén)票，價(jià)格不菲，很多小寺廟不收費(fèi)，進(jìn)去燒點(diǎn)香就OK啦。徒步就不要往西進(jìn)戈壁了（本來(lái)還有鹽湖等高原勝景），累不死你。

切記，徒步，體質(zhì)差者慎行。

5.徒步旅行需要注意的事項(xiàng)!

出門(mén)旅游可選6類(lèi)險(xiǎn)種 許多市民認(rèn)為，既然出去旅游，就只能買(mǎi)“旅游意外險(xiǎn)”。

其實(shí)，這是一種誤解，有6類(lèi)險(xiǎn)種其實(shí)都可以提供相關(guān)保障。它們無(wú)所謂優(yōu)劣之分，只是適用于不同的需要。

一般而言，需要支出的保費(fèi)與能夠享受的保障是成正比的。 選擇一：航空意外險(xiǎn) 這個(gè)險(xiǎn)種大部分市民都比較熟悉，每份保費(fèi)20元，保額40萬(wàn)元，最多可以買(mǎi)5份。

旅游并非都是往深山老林里跑的，有些市民利用雙休日雙飛去一趟北京、廣州等大城市逛逛，他們的最大風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)就是坐飛機(jī)。在這種情況下，完全可以在來(lái)回上飛機(jī)前各買(mǎi)一份航空意外險(xiǎn)。

它的優(yōu)點(diǎn)在于方便，可在機(jī)場(chǎng)的柜臺(tái)就地辦理；缺點(diǎn)在于性價(jià)比不高，往返40元的開(kāi)銷(xiāo)卻只能保障坐飛機(jī)的幾個(gè)小時(shí)。 選擇二：交通意外險(xiǎn) 游玩某些景點(diǎn)，尤其是跟團(tuán)去云南這樣的地方，交通工具會(huì)占據(jù)行程較大的份額，“十八彎”的山路也是最重要的風(fēng)險(xiǎn)之一。

這種情況下，投保交通意外險(xiǎn)就是一種不錯(cuò)的選擇。相對(duì)于航空意外險(xiǎn)，交通意外險(xiǎn)的性價(jià)比較高，20元的國(guó)壽“安達(dá)卡”可以保障一個(gè)星期內(nèi)各種交通工具內(nèi)發(fā)生的意外，300元的平安“萬(wàn)里通”則可提供200萬(wàn)元的航空意外保障及其他保障。

這類(lèi)險(xiǎn)種的不足在于下了車(chē)發(fā)生的事故它就“袖手旁觀”了，尤其對(duì)于一些徒步旅行的“驢友”，交通意外險(xiǎn)基本不適用。 選擇三：旅游意外險(xiǎn) 所謂“術(shù)業(yè)有專攻”，有些市民一年也就這一兩次機(jī)會(huì)出遠(yuǎn)門(mén)，或者對(duì)徒步自助游客，旅游意外險(xiǎn)無(wú)疑是最合適的。

在旅行全程，旅游意外險(xiǎn)都可發(fā)揮保護(hù)傘的作用，保費(fèi)一般在20元到100多元。但是要特別注意其除外條款，哪些高危或者探險(xiǎn)活動(dòng)是不賠的。

這是大多數(shù)旅游意外險(xiǎn)的共同缺陷，我們下文還會(huì)單獨(dú)討論。 選擇四：旅游救助保險(xiǎn) 中國(guó)人壽、中國(guó)太平洋保險(xiǎn)公司等公司與國(guó)際（SOS）救援中心聯(lián)手推出的旅游救助保險(xiǎn)種，將原先的旅游人身意外保險(xiǎn)的服務(wù)擴(kuò)大，將傳統(tǒng)保險(xiǎn)公司的一般事后理賠向前延伸，變?yōu)槭鹿拾l(fā)生時(shí)提供及時(shí)的有效的救助。

相對(duì)于一般的旅游保險(xiǎn)，它自然有雙保險(xiǎn)的作用。不過(guò)相應(yīng)的保費(fèi)也會(huì)高一點(diǎn)，而且目前在境外游比較普遍，能夠保障境內(nèi)游的此類(lèi)險(xiǎn)種并不多。

選擇五：一般意外險(xiǎn) 有些市民心想，自己難得出去就是想刺激一點(diǎn)的，旅游意外險(xiǎn)條條框框太多，何必買(mǎi)呢？其實(shí)，如果資金實(shí)力比較雄厚，希望有一個(gè)長(zhǎng)期不間斷的保障，或“有錢(qián)又有閑”的旅游愛(ài)好者，不妨購(gòu)買(mǎi)保障齊全的一般意外險(xiǎn)，或者直接投保包含意外傷害的壽險(xiǎn)。當(dāng)然，需要留意的是，相關(guān)主險(xiǎn)與附加險(xiǎn)的條款比較復(fù)雜，保費(fèi)也相應(yīng)較高，市民應(yīng)該量力而為。

選擇六：“隱形”責(zé)任險(xiǎn) 隨著我國(guó)保險(xiǎn)市場(chǎng)的完善，責(zé)任險(xiǎn)的品種和覆蓋面也越來(lái)越貼近民生。跟團(tuán)游會(huì)有“旅行社責(zé)任險(xiǎn)”，坐汽車(chē)也有“承運(yùn)人責(zé)任險(xiǎn)”，連坐地鐵都有相應(yīng)的“團(tuán)體意外險(xiǎn)”。

嚴(yán)格意義上來(lái)講，這類(lèi)保險(xiǎn)是不用選擇的，因?yàn)樗际浅羞\(yùn)方投保，無(wú)須直接耗費(fèi)市民的資金。但是，市民出游前最好挑投保相關(guān)險(xiǎn)種的規(guī)范公司，這倒是需要選擇的。

還有一點(diǎn)需注意的是，這類(lèi)險(xiǎn)種說(shuō)到底保障額度都不高，只能起到“保底”的作用，市民別對(duì)它的保障額度寄予太高期望。 旅游意外險(xiǎn)需4點(diǎn)注意 ■注意一：探險(xiǎn)、高?；顒?dòng)如何保障 很多保險(xiǎn)公司旅游意外險(xiǎn)“除外責(zé)任”都有這樣的規(guī)定：“若保險(xiǎn)事故的發(fā)生系由被保險(xiǎn)人從事潛水、跳傘、蹦極、攀巖、探險(xiǎn)……等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，則本公司不負(fù)任何給付保險(xiǎn)金的責(zé)任”。

而許多消費(fèi)者在外出旅游時(shí)選擇一些娛樂(lè)項(xiàng)目大都在除外責(zé)任范圍內(nèi)。在這種情況下，需要提高保費(fèi)或者投保附加險(xiǎn)，也可購(gòu)買(mǎi)美亞專門(mén)為此推出的險(xiǎn)種。

值得注意的是，即便是上述附加險(xiǎn)或者專門(mén)險(xiǎn)，也不是任何情況下都無(wú)條件理賠的。比如在潛水的深度、攀巖的地點(diǎn)、事故的認(rèn)定等等。

■注意二：保額、緊急救援孰輕孰重 同是旅游意外險(xiǎn)，有的產(chǎn)品側(cè)重保險(xiǎn)金額，有的則將緊急救援視為賣(mài)點(diǎn)。 一般而言，出境游由于人生地不熟，語(yǔ)言又不通，相關(guān)緊急救援更加重要一些。

平安、人保、友邦、美亞、中德安聯(lián)等公司推出境外旅游意外險(xiǎn)都已開(kāi)通了境外緊急救援服務(wù)。無(wú)論是遺失錢(qián)包，還是護(hù)照丟失，或是大人出險(xiǎn)后小孩的看護(hù)，都可致電救援熱線，一些大的國(guó)際保險(xiǎn)集團(tuán)還提供漢語(yǔ)服務(wù)。

國(guó)內(nèi)的緊急救援險(xiǎn)目前發(fā)展還不成熟，僅有個(gè)別公司的險(xiǎn)種包含“急難救援”服務(wù)，市民應(yīng)關(guān)注“旅行住院代墊押金”等實(shí)用功能是否具備。 ■注意三：境外游、境內(nèi)游區(qū)別何在 除了上述緊急援助的差別外，境內(nèi)游、境外游還有其他區(qū)別。

最主要就是，境內(nèi)游通常沒(méi)有強(qiáng)制保險(xiǎn)的規(guī)定，而境外游相關(guān)規(guī)定則有3種情形。 歐洲各國(guó)要求中國(guó)公民申請(qǐng)旅游簽證前，須先購(gòu)買(mǎi)3萬(wàn)歐元（約合30萬(wàn)元人民幣）的醫(yī)療意外險(xiǎn)。

在具體執(zhí)行過(guò)程中，德國(guó)、瑞典等國(guó)嚴(yán)格要求醫(yī)療保險(xiǎn)的保額須超過(guò)30萬(wàn)元人民幣，10天的保費(fèi)一般為幾百元；奧地利等國(guó)只籠統(tǒng)地要求保額超過(guò)30萬(wàn)元人民幣；而歐洲之外的埃及、泰國(guó)、馬來(lái)西亞等大部分國(guó)家并不強(qiáng)制購(gòu)買(mǎi)。 相對(duì)于境內(nèi)游，境外游的保障更全一點(diǎn)。

同樣值得注意的是，“常規(guī)恐怖襲擊”是否劃入理賠范圍，不同公司做法并不一致。 ■注意四：人身、財(cái)產(chǎn)安。

6.徒步旅行需要注意些什么

我來(lái)說(shuō)一下野外探險(xiǎn)和旅行的生存法則和注意事項(xiàng)：1.一定要帶軍用指北針，卡西歐等帶有羅盤(pán)功能的電子儀器有它的先進(jìn)性，也有他的不足，鬼知道它什么時(shí)候出問(wèn)題……2.登山、進(jìn)谷、沙漠和叢林，有GPS也要帶地圖，地圖一定要有等高線，帶普通的地圖會(huì)因地形高低變化而迷路，經(jīng)常做野外探險(xiǎn)的人都知道，俗稱“迷圖”3.遇到沙漠風(fēng)暴，如果風(fēng)速小，車(chē)不要停，停下就被沙子埋，風(fēng)速大，車(chē)不穩(wěn)定，馬上下車(chē)，就地砌擋風(fēng)墻。

千萬(wàn)別猶豫。4.山谷和高山的探險(xiǎn)，有霧、有雨都要停止入谷或上山，霧氣降低能見(jiàn)度，容易摔下懸崖或者迷路，雨水導(dǎo)致山體滑坡，不是開(kāi)玩笑……5.登雪山，要帶登山鏡，否則長(zhǎng)時(shí)間看雪的反光會(huì)導(dǎo)致暴盲。

5分鐘要測(cè)量一下前進(jìn)方位，因?yàn)樵谘┲?，人?lèi)潛意識(shí)作用下，左腳會(huì)比右腳多邁幾公分，導(dǎo)致你在直徑4、5公里的圓圈上轉(zhuǎn)圈走，走不出去~ 俗稱“鬼砌墻”6.在叢林中，不是所有的路都是給人走的。如果前面的路狹窄只容得下一個(gè)人通過(guò)，雖然腳下很寬松，但腰往上經(jīng)常多樹(shù)枝甚至需要用開(kāi)山斧劈砍才能通過(guò)，那必須原路退回，因?yàn)檫@條路是野獸走出來(lái)的，不是人走出來(lái)的，你犯規(guī)了！7.在探索山洞、溶洞時(shí)，火石燈是最好的工具，不但可以持久照明，也可以作為氧氣測(cè)量工具，火石燈燈光不穩(wěn)定，證明洞內(nèi)氧氣不足。

沒(méi)有火石燈就做一個(gè)簡(jiǎn)易火把即可。如果迷路，不要驚慌，先穩(wěn)定隊(duì)友情緒，然后看洞內(nèi)的墻壁，山洞都是地下水，冰川水、雪水等融化侵蝕而成，根據(jù)洞內(nèi)墻壁被水沖刷的痕跡，無(wú)論你是在哪一個(gè)支流，都可以輕易出洞。

8.水下探險(xiǎn)，氧氣瓶中氧氣用量要經(jīng)過(guò)反復(fù)測(cè)試，每個(gè)人的氧氣用量都不一樣，要給返程留下至少55%的氧氣，多出來(lái)的5%氧氣用來(lái)返程時(shí)的突發(fā)事件。遇到氧氣不夠用時(shí)，就要限制呼吸，千萬(wàn)不要緊張，人緊張時(shí)呼吸急促，會(huì)消耗更多氧氣。

9.以下是新手容易忽視的野外生存必需品：①棉油打火機(jī)，最好是zippo的，軍用的就更好了，這種打火機(jī)在條件惡劣的情況下可以擔(dān)任照明、火源等重任！②火柴，用蠟燭油滴在火柴頭上可以防潮，裝入膠卷盒等密封裝置，外面再纏繞保鮮膜防水，相信我，打火機(jī)出問(wèn)題時(shí)，它會(huì)就你一命。③針線包，刮破的褲子、斷裂的背包帶、裂開(kāi)的傷口、腳上的水泡，都需要它的針和線?、芨呻姵?，做好防水，帶的手電必須全是干電池供電的才行，因?yàn)橐巴馐菦](méi)有旅館讓你充電的?、萑鹗寇姷逗蛙娪枚痰?，瑞士軍刀的多功能有目共睹，而軍用短刀，碰到小型野獸可用來(lái)自衛(wèi)、腿部受傷的話，可以把樹(shù)枝變成各種拐杖，總之帶上一把你不會(huì)后悔。

⑥登山繩索，當(dāng)你的隊(duì)友掉入沼澤，墜入山洞，遇到暴風(fēng)需要固定帳篷，你就會(huì)愛(ài)上它~其實(shí)還有很多，篇幅有限，如果你是新手，不要直接去無(wú)人區(qū)，先去一些人類(lèi)稀少的地方探險(xiǎn)，又安全，又積累經(jīng)驗(yàn)，有了生存技能，離開(kāi)了文明的社會(huì)你也就不怕了~那樣，說(shuō)不定2012年你會(huì)幸存下來(lái)呢~~ o（∩_∩）o。

7.徒步需要注意什么

徒步需要注意以下四點(diǎn)： 一、預(yù)熱身體健康的體魄與良好的體能儲(chǔ)備是徒步穿越最重要的條件之一。

這些沒(méi)有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，在耐力、力量、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓(xùn)練可以通過(guò)游泳、爬山、長(zhǎng)跑、騎自行車(chē)去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來(lái)獲得。二、了解自身情況身體是本錢(qián)，也是運(yùn)動(dòng)的硬件，它的每個(gè)部分的承受能力是有限的。

所以，在徒步前要對(duì)自己的身體有個(gè)全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什么等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因?yàn)樗悄阃讲降馁|(zhì)量保證。

三、掌握步行要領(lǐng)徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗€牽動(dòng)著你的全身。在徒步時(shí)要注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐，盡量放松身體和手。

控制節(jié)奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過(guò)120次/分鐘。有人說(shuō)步子放大一點(diǎn)可以省力，但長(zhǎng)時(shí)間的大步走會(huì)加大對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，容易引起關(guān)節(jié)的損傷，因此最好還是以平時(shí)習(xí)慣的步伐行走。

行走時(shí)盡量做到腳后跟先著地，整個(gè)腳掌均勻受力。行進(jìn)時(shí)如果感覺(jué)腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使局部受傷。

下坡小跑時(shí)要降底重心采用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。四、適度休息行走中的休息原則也要講究方法，一般是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。

一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。

長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來(lái)就坐下休息或躺著不動(dòng)，這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。休息時(shí)也可攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的水份和糖類(lèi)，使身體得到及時(shí)的補(bǔ)充以快些恢復(fù)體力。

擴(kuò)展資料：夜間徒步注意事項(xiàng)1.夜間戶外活動(dòng)，盡量攜帶手電或者頭燈2.市區(qū)活動(dòng)，盡量穿反光標(biāo)識(shí)或顏色鮮艷的服裝3.盡量雙肩包出行，帶上干糧和飲用水4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通5.穿一雙輕便舒適透氣的運(yùn)動(dòng)鞋非常關(guān)鍵戶外徒步注意事項(xiàng)體力是關(guān)鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒(méi)有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節(jié)奏，按計(jì)劃地休息和進(jìn)食。

如果是集體徒步穿越，要根據(jù)大家途中地體力情況及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，必要時(shí)寧可延長(zhǎng)穿越時(shí)間，避免不必要的體力透支，要為后來(lái)不可預(yù)見(jiàn)的意外情況保存體力。2.在乘車(chē)期間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機(jī)能基本處于休息狀態(tài)，如果一旦下車(chē)就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。

癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng)，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔地區(qū)，開(kāi)始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后才可加快步伐。

3.隊(duì)伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說(shuō)笑、打鬧。4.在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái)，這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素。

5.行走是全身運(yùn)動(dòng)而絕不只是腳部運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步態(tài)。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過(guò)90-120/分鐘。

調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。7.中途休息一般應(yīng)是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。

所謂的長(zhǎng)短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短時(shí)間是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短（控制在5分鐘以內(nèi)），并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。

這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長(zhǎng)時(shí)間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)兒后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。

8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

9.隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。10.一定要按照自己的速度來(lái)走。

不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

11.頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。12.不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景。

在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。13.徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。

在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用。

8.徒步旅行注意事項(xiàng)有哪些

徒步旅行可飽覽沿途山川秀色美景、領(lǐng)略他鄉(xiāng)異地風(fēng)土人情、增長(zhǎng)知識(shí)、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，徒步旅行特別需要注意幾個(gè)問(wèn)題。 徒步旅行飽覽沿途山川秀色美景、領(lǐng)略他鄉(xiāng)異地風(fēng)土人情、增長(zhǎng)知識(shí)、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，別有一番情趣，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，因而愈來(lái)愈受到人們的喜愛(ài)。相比較其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個(gè)問(wèn)題：徒步旅行 1.最好是結(jié)伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。 2.出發(fā)前就應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過(guò)的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。 3.夏季徒步旅游時(shí)，要避開(kāi)上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。 4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。 5.要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長(zhǎng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。 6.徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋，因?yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對(duì)大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。 7.如果是進(jìn)行長(zhǎng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。 8.每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。 9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 10.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹(shù)蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。 11.繞遠(yuǎn)路也有一番樂(lè)趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周?chē)h(huán)境，因?yàn)闅夂颉⒓竟?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說(shuō)不定有新發(fā)現(xiàn)。 12.徒步旅游個(gè)人服飾徒步旅游個(gè)人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。 13、繞遠(yuǎn)路也有一番樂(lè)趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周?chē)h(huán)境，因?yàn)闅夂?、季?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說(shuō)不定有新發(fā)現(xiàn)。 14、注意休息與保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿勞累過(guò)度。走路時(shí)可能感覺(jué)很熱，或有汗出，休息時(shí)要特別注意不要為貪圖一時(shí)涼快而坐在風(fēng)道上，要及時(shí)加穿或披上衣服，以防感冒。

該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

9.徒步行應(yīng)注意什么事項(xiàng)

對(duì)騎車(chē)旅行的人來(lái)說(shuō)，讓自己整個(gè)地暴露在自然中，日曬、流汗，在輕松地轉(zhuǎn)向、騰起、跨越的瞬間，體會(huì)到無(wú)拘無(wú)束的暢快……這就是騎行本身的樂(lè)趣。

騎上自行車(chē)，你可以感受到速度的魅力。 玩公路自行車(chē)比的是速度。

玩山地車(chē)很刺激，但有一定危險(xiǎn)性，尤其是下坡，看誰(shuí)放得快，做花活，國(guó)外有人專門(mén)玩下山車(chē)。如果路面情況不好，像石子路或坡很陡的土路，似乎會(huì)被顛得骨肉分離，那感覺(jué)比什么按摩都管用。

其實(shí)，騎自行車(chē)旅游可以去很多常人難以去的地方。一人一騎、一路行一路看，對(duì)玩車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這就是最大的快樂(lè)，不在于去的地方有什么好玩，騎行本身就是最好玩的一件事。

這里所說(shuō)的長(zhǎng)途自行車(chē)旅行是指里程不少于1000公里，或時(shí)間上不少于一個(gè)星期。 在進(jìn)行自行車(chē)長(zhǎng)途騎行前應(yīng)該做好必要的準(zhǔn)備工作。

在硬件方面要做到以下幾點(diǎn)： 選車(chē) 雖然上大學(xué)的時(shí)候，騎一輛幾百元錢(qián)的自行車(chē)也會(huì)玩得很痛快，但作為一個(gè)真正玩車(chē)的人來(lái)說(shuō)，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。 自行車(chē)種類(lèi)很多。

大致分為公路自行車(chē)、山地自行車(chē)、場(chǎng)地自行車(chē)、小輪車(chē)、技巧車(chē)等。一般來(lái)說(shuō)，玩小輪車(chē)、技巧車(chē)與滑板、滾軸有許多相似之處，在青少年中很流行。

對(duì)于以外出旅行為目的的人來(lái)說(shuō)，依所去地點(diǎn)不同，一般選擇公路車(chē)、山地車(chē)和旅行車(chē)三種。 公路自行車(chē)輪胎窄而薄、車(chē)身輕便、檔位靈活準(zhǔn)確，車(chē)速快；山地自行車(chē)車(chē)身結(jié)實(shí)、剎車(chē)靈、減震性好；旅行自行車(chē)介于公路車(chē)和山地車(chē)之間，樣子像山地車(chē)，但輪子比山地車(chē)細(xì)，比較輕便。

調(diào)車(chē) 一般自行車(chē)旅行是邊騎邊看，自由自在，速度不是很重要，重要的是方便、舒適。按這個(gè)要求調(diào)車(chē)。

車(chē)座：以騎行者的腋部放在車(chē)座中間，用手去摸輪盤(pán)軸心部，以摸到為準(zhǔn)，這就是騎行者正確的車(chē)座高度。車(chē)把與車(chē)座在同一水平面上為好，高低在半寸之間。

檢查一下傳動(dòng)是否連貫，前后制動(dòng)是否靈敏?？稍谇昂髱?nèi)胎里放一些補(bǔ)漏液，如有漏氣，要檢查并拔除刺入物，將破孔朝地，充足氣就可以自動(dòng)補(bǔ)帶。

還有一個(gè)辦法，是在內(nèi)帶與外帶之間放一條較厚的帆布。 這些工作做好了，這輛車(chē)就不會(huì)在路上給你添麻煩了。

工具 只要你在旅行前準(zhǔn)備得充分，車(chē)也調(diào)整正確，那么在路上基本上是不會(huì)有什么問(wèn)題的。為防萬(wàn)一，還應(yīng)帶一些與你選用的自行車(chē)相配的工具及零件。

如剪刀、小木銼、多用扳手、旅行氣筒（可架車(chē)上）、膠水、剪銼好的小快膠皮，內(nèi)帶、外帶各一條，以備應(yīng)急。 服裝 一般長(zhǎng)途自行車(chē)旅行多選擇夏天，那最好選用短裝騎行服，它的優(yōu)點(diǎn)是緊身，不額外增加阻力。

騎行褲內(nèi)有真皮墊，或仿真皮墊，防磨、透氣。如果是雨季，當(dāng)然少不了防雨設(shè)備。

現(xiàn)在市場(chǎng)上有一種騎行服是既保溫又擋風(fēng)還防雨，最適合去氣候多變的地區(qū)，當(dāng)然價(jià)格較昂貴。如果沒(méi)有騎行服，特別是騎行褲，也可穿高彈力的平滑短褲。

直接與身體接觸，里面不要再穿任何服裝。最好在常磨的部位，涂一些凡士林之類(lèi)的油。

如遇天冷，可在胸內(nèi)襯一兩張報(bào)紙，保溫效果極佳。為了防風(fēng)和小飛蟲(chóng)，還要戴上騎行眼鏡。

無(wú)色的，適用于陰天；有色的，可防陽(yáng)光直射；還有淺黃色的，是為夜間設(shè)計(jì)的。頭盔，有些外國(guó)人喜歡在旅行時(shí)戴它，以防出交通事故。

其實(shí)自行車(chē)小帽更實(shí)用、更舒服，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。騎行手套是為了防滑防磨，這要根據(jù)個(gè)人情況決定是否需要。

腳套除了能幫助你有一個(gè)正確的放腳姿勢(shì)外，它還可以幫助你節(jié)省體力。當(dāng)然不會(huì)用或者用不習(xí)慣者不如不用，不然會(huì)造成緊張，反而不安全了。

騎行 上述可稱為硬件，騎行是軟件，所以掌握正確的騎行技術(shù)很重要。掌握騎行速度，以鼻吸鼻呼為準(zhǔn)備。

在干燥地區(qū)旅行，可在鼻腔內(nèi)適量涂一些凡士林油，可避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。如果需要用口呼吸，那么就是強(qiáng)度大了，或是累了。

這時(shí)應(yīng)當(dāng)減速，調(diào)整變速器。上坡下坡時(shí)，使用變速器不要一下變好幾個(gè)檔位（常見(jiàn)不太會(huì)用變速器者常這么用），這樣會(huì)一下不適應(yīng)，更累。

下坡可放松一下身體，溜下來(lái)。如果太陡，速度過(guò)快，用后閘制動(dòng)減速。

不是緊急情況，不要一下把閘抱死，不然外帶損失很大。 最后，在做長(zhǎng)途自行車(chē)旅行之前，最好利用節(jié)假日做些一兩日之內(nèi)的短途自行車(chē)旅行，以便逐步適應(yīng)。

10.徒步旅行的具體注意事項(xiàng)

1、用報(bào)紙引火，不易引燃木柴，應(yīng)事先準(zhǔn)備好浸過(guò)打火機(jī)油木屑，就可以引燃火苗。

用石頭起灶，灶口應(yīng)朝風(fēng)口，剩下的三面用石頭圍起來(lái)，空氣流通越好，火苗就越旺。必須注意的是絕對(duì)不要在禁止火種的地方用火。

滅火時(shí)，也要十分小心。將燒旺的火用水澆熄，確定火已全滅后，再仔細(xì)清掃灰燼殘?jiān)?，然后覆上土，將它恢?fù)原狀，這是野餐最基本的道理準(zhǔn)則。

2、不論是進(jìn)行真正的徒步健身，對(duì)鞋子的選擇都應(yīng)講究。在不平的路面步行時(shí)，鞋子的舒適與還關(guān)系到腳 疲勞的程度。

步行鞋既輕又軟，十分具有機(jī)械性。購(gòu)買(mǎi)步行鞋時(shí)，該注意的要點(diǎn)如下：腳尖和腳后跟的強(qiáng)度要適中，應(yīng)有防滑條紋；試穿時(shí)，腳尖最好能自由活動(dòng)。

3、在大自然中，受傷或生病的發(fā)生率較高，為了預(yù)防萬(wàn)一，應(yīng)隨時(shí)攜帶備有常用藥品及救護(hù)用品的急救箱。 4、被石頭攔倒或被樹(shù)枝刮傷是家常便飯，但撞擊到的若是要害部位， 就有可能演變成緊急事態(tài)。

若只是手腳輕微碰撞，可用水等冷敷，再將患部抬得比心臟高，這樣的緊急處置已經(jīng)足夠。頭部受重撞后發(fā)生哎吐現(xiàn)象便有危險(xiǎn)，必須盡快送醫(yī)院。

5、做菜時(shí)或余火引燃衣服而燙傷時(shí)，先用水冷敷。若有自來(lái)水，則用自來(lái)水緩緩地沖洗患部十分鐘，如果引燃的衣服貼在皮膚上，同樣先以水冷敷，不可凈衣服撕下，待充分冷卻之后，再請(qǐng)醫(yī)生處置。

6、發(fā)生腹痛或腹瀉是常事，這時(shí)，最好不要再吃任何東西，先暫時(shí)保暖身體，躺下讓腹部好好何處一下。腹瀉時(shí)要多喝水以補(bǔ)充水份，應(yīng)事前裝備好胃藥以應(yīng)付此時(shí)所需。

戶外生活豐富多彩，但卻有幾條共同的守則，諸如 “ 不亂扔拉圾”、“嚴(yán)格管理火種”等等。先不必準(zhǔn)備各種特別用具，待習(xí)慣之后，再慢慢地買(mǎi)齊各各野外用品，進(jìn)一步嘗試新的挑點(diǎn)。