仰臥起坐注意事項背部(做仰臥起坐怎么保護背部,腰部和脖子?)
1.做仰臥起坐怎么保護背部,腰部和脖子?
不是，你脖子疼和腰疼是因為你的發(fā)力方式不對，你脖子和腰部也進(jìn)行了發(fā)力，所以才會(huì )疼痛，做仰臥起坐時(shí)注意，大腿與小腿成90度彎曲，不要用東西頂住你的腳步，放開(kāi)雙腿，然后手有兩個(gè)方式，第一是雙手交叉放在胸前，這個(gè)難度較高，第二是雙手放在耳旁，不要用手托住頭部，然后就是頭部了，上身起來(lái)時(shí)頭部不要向前方也就是腹部偏移，正確是頭部盡量豎直向上，也就是眼睛要盡量向上看，不要向前看，這樣防止脖子發(fā)力，再就是只需要上身抬起30度左右，也就是背部剛剛離開(kāi)地面就可以了，不需要再高了，發(fā)力是注意力集中在腹部，感覺(jué)是依靠腹部的力量讓自己的上身向上起來(lái)，起來(lái)的時(shí)候可以憋一口氣，這樣容易些。這是要慢慢來(lái)的，誰(shuí)都不可能第一次就能做起來(lái)，需要循序漸進(jìn)，從一兩個(gè)開(kāi)始，慢慢你的腹部就習慣了，然后數量自然就增加了。
祝你春節快樂(lè )，希望對你有幫助，請采納謝謝.
2.做仰臥起坐應注意什么?
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著(zhù)腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì )加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì )加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì )越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著(zhù)地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì )改由髖部的屈肌執行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對增強腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至會(huì )令背部下方因為轉動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導致創(chuàng )傷。
初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著(zhù)腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì )加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì )加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì )越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著(zhù)地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì )改由髖部的屈肌執行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對增強腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至會(huì )令背部下方因為轉動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導致創(chuàng )傷。
初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 " src="/uploads/zysx//p/20090628/20090628003351-241323147.jpg">
3.做仰臥起坐要注意什么
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著(zhù)腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì )加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì )加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì )越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著(zhù)地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì )改由髖部的屈肌執行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對增強腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至會(huì )令背部下方因為轉動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導致創(chuàng )傷。
初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
4.鍛煉身體時(shí)(仰臥起坐),應注意什么?
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。
當背部著(zhù)地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì )改由髖部的屈肌執行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對增強腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至會(huì )令背部下方因為轉動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導致創(chuàng )傷。 初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
5.仰臥起坐要注意什么,有什么辦法提高
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話(huà)，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
反過(guò)來(lái)說(shuō)，若果進(jìn)行不當，仰臥起坐不但是浪費時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。 根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著(zhù)腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì )加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì )加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì )越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著(zhù)地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì )改由髖部的屈肌執行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對增強腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至會(huì )令背部下方因為轉動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導致創(chuàng )傷。
初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
6.仰臥起坐的要領(lǐng)
基本姿勢不詳細說(shuō)了，幾點(diǎn)注意：
1，不要把過(guò)多手臂的力量加在頸椎上，這樣對頸椎很不好。
2，快起慢落。并且不要落到底，背部始終保持懸空狀態(tài)，這樣才能使腹肌始終保持緊張狀態(tài)，鍛煉效果好。
3，分組練習。例：一組20，做四組。這樣才能張弛有度。
4，在腹肌收縮的過(guò)程中，盡量用意識去感受這種收縮，可以減少鍛煉后期的痛苦。
5，更具個(gè)人程度不同可選用，平躺，下斜板，負重，作不同強度的練習。
6，一個(gè)運動(dòng)周期應不少于4周，每周1,3,5,7做。最佳時(shí)間，下午四點(diǎn)到六點(diǎn)。
7，運動(dòng)前一小時(shí)應停止食物和水的攝入，以免給胃和腎臟帶來(lái)過(guò)多負荷。
最后持之以恒！
希望您能達到滿(mǎn)意的效果！
