簡述進行冷水浴鍛煉時的(如何進行冷水浴鍛煉)
1.如何進行冷水浴鍛煉
我首先對你講，冷水浴鍛煉可能不太適合女性，因為女性的生理特征決定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字當(dāng)頭的，是通過冷水刺激達到鍛煉效果的。
其次，在進行冷水浴的過程當(dāng)中，隨著體表由熱轉(zhuǎn)冷，血液供給過程就會出現(xiàn)快速的收縮和釋放現(xiàn)象，使血液循環(huán)加快，很可能會影響到心臟的正常跳動，而她心臟有過“心率不齊、心跳加速”的征狀，因而冷水浴鍛煉可能對她的心臟不利。
當(dāng)然，有利的一面是冷水浴會加快腸胃蠕動，長期堅持能夠促進腸胃功能。
另外，冷水浴除極大地增強抗寒能力和增強體質(zhì)外，能夠逐步地排出體內(nèi)的“內(nèi)火”，對便秘也很有效果。還有對皮膚保養(yǎng)有良好的作用，長期鍛煉感覺皮膚細膩，很有彈性。這只是我的一些具體體驗，也不知對她有無參考價值。
如果說，你的那個她決定要參加冷水浴的話，首先要注意保護她心臟的承受能力。同時要隨時注意觀察身體各方面可能帶來的負面影響。
我說的冷水浴專指冷水淋浴，而不是指其他。“冷水淋浴”法具體操作如下：每次先用毛巾淋著冷水往四肢特別是腋窩處擦試，然后是前胸后背，并用冷水洗頭，這時就能用冷水來全身淋浴了。家里有冷熱水調(diào)節(jié)器的，可把調(diào)水器撥至冷水一端。注意把每天冷水淋浴的時間控制在15—20分左右，最長不要超過半個小時。“冷水淋浴”堅持每天一次就行了，多了也無益，反而有害，比如皮膚搔癢什么的。如果能夠堅持每天一次的話，淋浴時什么洗浴用品都不用，甚至于洗頭都不用洗發(fā)液。
一般來說，“冷水淋浴”在晚上睡覺前進行比較方便些。淋浴后一定要注意晾干頭發(fā)才能上床睡覺，切記濕發(fā)睡覺是大忌的古訓(xùn)！如果一定要睡覺，也要用電吹風(fēng)把頭發(fā)吹干再睡。
還有一點，就是在冬天寒冷的季節(jié)里，“冷水淋浴”以后可能整個一宿雙腳都暖不過來，這時怎么辦？簡單實用的辦法就是在淋浴曬干以后用點斷式保鮮袋把兩只腳分別套起來，用帶子把口子松松地扎住，在第二天起床時再去掉，可以有效地解決雙腳的保暖問題。
“冷水淋浴”的心理調(diào)節(jié)，就是在“冷水淋浴”前，可以從心底里不斷地給自己鼓氣：試想“這是最好的健身方法，正是考驗自己意志品質(zhì)的時候，拿出毅力來，一定能戰(zhàn)勝寒冷。”我認為，事實就是這樣，與其被動地挨冷，不如主動地受冷。心理調(diào)節(jié)好了，心態(tài)就不一樣，面對同樣的寒冷，結(jié)果感覺大不一樣。
毋庸置疑，“冷水淋浴”是個挑戰(zhàn)性很強的鍛煉方法，對自己的毅力和耐性也是個很好的鍛煉。
要不你讓她試試，可先從比較高一點的水溫練起，逐步變?yōu)樽詠硭芄┙o的冷水浴。
但愿我原先的判斷是錯誤的，而通過她的實踐證明女性是確實可行的。實踐出真知嘛！
2.冷水浴應(yīng)該從什么時候開始鍛煉,應(yīng)該注意什么?
從夏天開始
①冷水浴最適宜的水溫是20℃。②冷水浴的方法按作用由弱到強依次為擦身、沖洗、淋浴、游泳等。③一般從冷水擦身開始，適應(yīng)后再轉(zhuǎn)入較強的方法，并堅持到秋天或冬天。④開始鍛煉時間宜短，2~3分鐘即可，以后逐漸延長到10~15分鐘，一般認為不宜超過15分鐘。⑤如水溫低于20℃則時間應(yīng)相應(yīng)縮短，水溫越低，時間應(yīng)越短。
注意事項
①冷水浴應(yīng)該循序漸進，堅持不懈，堅持鍛煉才能收到預(yù)期的效果。②劇烈活動后不宜馬上進行冷水浴。③飯后不宜馬上冷水浴。④進行冷水淋浴或游泳時須做準備活動，應(yīng)在身體發(fā)熱后進行。⑤體質(zhì)虛弱、患有嚴重器質(zhì)性疾病、發(fā)熱者及酒后、婦女經(jīng)期不宜進行冷水浴。⑥進行冷水浴鍛煉時，要注意自我感覺和體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠和食欲下降等，應(yīng)暫停冷水浴。
3.如何進行冷水浴訓(xùn)練
“冷水浴有明顯的保健作用，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰?！苯淮蠖皆盒难軆?nèi)科的張超英大夫表示，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉就會緊張收縮，并迅速做出抵御，從而增強人體對溫度變化的適應(yīng)能力，增強機體免疫功能?？深A(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染，增強人體對疾病的抵抗能力。如果從秋天開始冷水浴，一直堅持下去，對冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒大有裨益。 “每次冷水浴時間不能過久，水溫不能過低?！睆埓蠓蚪忉屨f，在洗冷水浴時，水溫最好在15度左右為宜，洗浴時間保持在15分鐘左右最好。 另外，在洗浴之前，先要做相應(yīng)的熱身運動，可提前用手揉搓皮膚直到發(fā)熱為止。洗澡時，可先往四肢部位灑水，讓身體適應(yīng)后再開始洗。 需要注意的是，發(fā)熱者及酒后，體質(zhì)虛弱，婦女經(jīng)期不宜冷水浴。進行冷水浴時也不能在空腹或飯后進行，進行冷水浴時若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止?；加泄谛牟?、急性肝炎、嚴重高血壓、活動性風(fēng)濕病及高燒的病人不宜進行冷水浴。另外，在進行冷水浴鍛煉時，如果出現(xiàn)失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況時，應(yīng)停止冷水浴。
4.如何進行冷水浴鍛煉
我首先對你講，冷水浴鍛煉可能不太適合女性，因為女性的生理特征決定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字當(dāng)頭的，是通過冷水刺激達到鍛煉效果的。
其次，在進行冷水浴的過程當(dāng)中，隨著體表由熱轉(zhuǎn)冷，血液供給過程就會出現(xiàn)快速的收縮和釋放現(xiàn)象，使血液循環(huán)加快，很可能會影響到心臟的正常跳動，而她心臟有過“心率不齊、心跳加速”的征狀，因而冷水浴鍛煉可能對她的心臟不利。 當(dāng)然，有利的一面是冷水浴會加快腸胃蠕動，長期堅持能夠促進腸胃功能。
另外，冷水浴除極大地增強抗寒能力和增強體質(zhì)外，能夠逐步地排出體內(nèi)的“內(nèi)火”，對便秘也很有效果。還有對皮膚保養(yǎng)有良好的作用，長期鍛煉感覺皮膚細膩，很有彈性。
這只是我的一些具體體驗，也不知對她有無參考價值。 如果說，你的那個她決定要參加冷水浴的話，首先要注意保護她心臟的承受能力。
同時要隨時注意觀察身體各方面可能帶來的負面影響。 我說的冷水浴專指冷水淋浴，而不是指其他。
“冷水淋浴”法具體操作如下：每次先用毛巾淋著冷水往四肢特別是腋窩處擦試，然后是前胸后背，并用冷水洗頭，這時就能用冷水來全身淋浴了。家里有冷熱水調(diào)節(jié)器的，可把調(diào)水器撥至冷水一端。
注意把每天冷水淋浴的時間控制在15—20分左右，最長不要超過半個小時。“冷水淋浴”堅持每天一次就行了，多了也無益，反而有害，比如皮膚搔癢什么的。
如果能夠堅持每天一次的話，淋浴時什么洗浴用品都不用，甚至于洗頭都不用洗發(fā)液。 一般來說，“冷水淋浴”在晚上睡覺前進行比較方便些。
淋浴后一定要注意晾干頭發(fā)才能上床睡覺，切記濕發(fā)睡覺是大忌的古訓(xùn)！如果一定要睡覺，也要用電吹風(fēng)把頭發(fā)吹干再睡。 還有一點，就是在冬天寒冷的季節(jié)里，“冷水淋浴”以后可能整個一宿雙腳都暖不過來，這時怎么辦？簡單實用的辦法就是在淋浴曬干以后用點斷式保鮮袋把兩只腳分別套起來，用帶子把口子松松地扎住，在第二天起床時再去掉，可以有效地解決雙腳的保暖問題。
“冷水淋浴”的心理調(diào)節(jié)，就是在“冷水淋浴”前，可以從心底里不斷地給自己鼓氣：試想“這是最好的健身方法，正是考驗自己意志品質(zhì)的時候，拿出毅力來，一定能戰(zhàn)勝寒冷?！蔽艺J為，事實就是這樣，與其被動地挨冷，不如主動地受冷。
心理調(diào)節(jié)好了，心態(tài)就不一樣，面對同樣的寒冷，結(jié)果感覺大不一樣。 毋庸置疑，“冷水淋浴”是個挑戰(zhàn)性很強的鍛煉方法，對自己的毅力和耐性也是個很好的鍛煉。
要不你讓她試試，可先從比較高一點的水溫練起，逐步變?yōu)樽詠硭芄┙o的冷水浴。 但愿我原先的判斷是錯誤的，而通過她的實踐證明女性是確實可行的。
實踐出真知嘛。
5.怎樣進行冷水浴鍛煉?
我首先對你講，冷水浴鍛煉可能不太適合女性，因為女性的生理特征決定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字當(dāng)頭的，是通過冷水刺激達到鍛煉效果的。
其次，在進行冷水浴的過程當(dāng)中，隨著體表由熱轉(zhuǎn)冷，血液供給過程就會出現(xiàn)快速的收縮和釋放現(xiàn)象，使血液循環(huán)加快，很可能會影響到心臟的正常跳動，而她心臟有過“心率不齊、心跳加速”的征狀，因而冷水浴鍛煉可能對她的心臟不利。 當(dāng)然，有利的一面是冷水浴會加快腸胃蠕動，長期堅持能夠促進腸胃功能。
另外，冷水浴除極大地增強抗寒能力和增強體質(zhì)外，能夠逐步地排出體內(nèi)的“內(nèi)火”，對便秘也很有效果。還有對皮膚保養(yǎng)有良好的作用，長期鍛煉感覺皮膚細膩，很有彈性。
這只是我的一些具體體驗，也不知對她有無參考價值。 如果說，你的那個她決定要參加冷水浴的話，首先要注意保護她心臟的承受能力。
同時要隨時注意觀察身體各方面可能帶來的負面影響。 我說的冷水浴專指冷水淋浴，而不是指其他。
“冷水淋浴”法具體操作如下：每次先用毛巾淋著冷水往四肢特別是腋窩處擦試，然后是前胸后背，并用冷水洗頭，這時就能用冷水來全身淋浴了。家里有冷熱水調(diào)節(jié)器的，可把調(diào)水器撥至冷水一端。
注意把每天冷水淋浴的時間控制在15—20分左右，最長不要超過半個小時?！袄渌茉 眻猿置刻煲淮尉托辛?，多了也無益，反而有害，比如皮膚搔癢什么的。
如果能夠堅持每天一次的話，淋浴時什么洗浴用品都不用，甚至于洗頭都不用洗發(fā)液。 一般來說，“冷水淋浴”在晚上睡覺前進行比較方便些。
淋浴后一定要注意晾干頭發(fā)才能上床睡覺，切記濕發(fā)睡覺是大忌的古訓(xùn)！如果一定要睡覺，也要用電吹風(fēng)把頭發(fā)吹干再睡。 還有一點，就是在冬天寒冷的季節(jié)里，“冷水淋浴”以后可能整個一宿雙腳都暖不過來，這時怎么辦？簡單實用的辦法就是在淋浴曬干以后用點斷式保鮮袋把兩只腳分別套起來，用帶子把口子松松地扎住，在第二天起床時再去掉，可以有效地解決雙腳的保暖問題。
“冷水淋浴”的心理調(diào)節(jié)，就是在“冷水淋浴”前，可以從心底里不斷地給自己鼓氣：試想“這是最好的健身方法，正是考驗自己意志品質(zhì)的時候，拿出毅力來，一定能戰(zhàn)勝寒冷?！蔽艺J為，事實就是這樣，與其被動地挨冷，不如主動地受冷。
心理調(diào)節(jié)好了，心態(tài)就不一樣，面對同樣的寒冷，結(jié)果感覺大不一樣。 毋庸置疑，“冷水淋浴”是個挑戰(zhàn)性很強的鍛煉方法，對自己的毅力和耐性也是個很好的鍛煉。
要不你讓她試試，可先從比較高一點的水溫練起，逐步變?yōu)樽詠硭芄┙o的冷水浴。 但愿我原先的判斷是錯誤的，而通過她的實踐證明女性是確實可行的。
實踐出真知嘛。
6.冷水浴的生理作用和鍛煉方法
冷水澡有三個好處，一，增加人體適應(yīng)氣溫的能力，特別是適應(yīng)泠空氣的能力，不容易患感冒。
二，對人體血管是一個很好的錘煉，洗冷水澡時，血管急驟收縮，大量血液流向身體內(nèi)部，過一會又流向體表，血管一伸一縮，長此以往，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。三，可以鍛煉人的意志，夏天沖涼很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。
害處 個人體質(zhì)不同，會導(dǎo)致不同的疾病，個人在感冒患病期間，洗冷水澡不利于體內(nèi)熱量和毒素的排出。用冷水浴進行降溫時，初起不宜猛然浸全身于冷水中。
最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸后背，摩擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫。
1、洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。
2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
3、對于常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，而且需要常年堅持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴的"循序漸進"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。冬天和洗冷水澡并不矛盾，因為洗冷水澡是在人控制下進行的，在人能耐受的條件下，最大的激發(fā)出人對寒冷天氣的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)，這就像我們平常說要少接觸病菌，可是在可控制的條件下，卻可以把經(jīng)過人為處理的病菌輸入到人的身體內(nèi)，以獲得最大的免疫效果道理是一致的，其中的適度非常重要，不然就會反受其害??！洗冷水澡對增強體質(zhì)，提高健康水平和防病治病有很多的好處。
長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
7.冷水浴的好處和禁忌
俗話說：“要想身體好，每天冷水澡”。
很多人洗過冷水澡之后都覺得神情氣爽，甚至一年四季堅持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？對于大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利于健康的。
一、冷水浴的好處：a：“血管體操”——增強體質(zhì)這是因為，剛開始洗的一兩分鐘，當(dāng)冷水作用到皮膚以后，引起皮膚血管劇烈收縮，血液流向內(nèi)臟或深部組織，可使內(nèi)臟新陳代謝過程增強，熱量增加，但兩三分鐘后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會重新分配，回流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預(yù)防動脈硬化。此外，洗冷水澡還有助于增強消化功能，當(dāng)腹腔血液循環(huán)加速時，胃腸功能活躍，腸蠕動增快，可改善消化吸收能力，因而使整個消化系統(tǒng)功能增強，令人食欲旺盛，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
常洗冷水澡對“神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠”，都有良好的防治作用。在冷水刺激下，大腦會立刻興奮起來，調(diào)動全身各器官組織加強活動抵御寒冷；周身血管的舒張運動，即是靠了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控，長期堅持冷水澡鍛煉，通過神經(jīng)反射和大腦作用，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能增強，減緩腦細胞的衰老和死亡。
b：有助于長壽眾所周知，越冷的地方，人的壽命越長。這是因為人的壽命由器官的壽命決定的。
人的體溫長期處于比較高的狀態(tài)下，器官長期超負荷運行，從而縮短了器官的壽命。而長期冷水浴則恰恰使器官處于更為輕松的運行狀態(tài)下，自然會延長生命。
同時，因為精子的生成需要一個比體溫更低的溫度，長期堅持冷水浴，對男性的生殖健康也有好處。c：磨礪意志畏懼寒冷是人的本性，而如果你能在寒冷的季節(jié)里堅持冷水浴，那么當(dāng)你面對生活中的困難時便會更有勇氣面對。
敢于挑戰(zhàn)自己，你會變得越來越自信，越來越有勇氣。二、冷水浴的方法 為了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應(yīng)采取科學(xué)、合理的方法，具體來說有以下幾點：秋末冬初，當(dāng)天氣逐漸變涼之時，正是進行冷水澡鍛煉的大好時機，因為這時的水溫比較接近人體體溫。
初次進行冷水澡鍛煉的人，要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身開始，然后再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。 洗冷水澡的時間最好在早晨，因為經(jīng)過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應(yīng)能力較強。
冷水澡最好1~3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。冷水澡持續(xù)的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應(yīng)了，可進行20分鐘左右。
冷水澡之前要做充分的熱身準備活動，如跑步、做操、打拳等，身體發(fā)熱后再接觸冷水。從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程；水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時。
洗過之后，要及時用干毛巾擦干身體（尤其是關(guān)節(jié)處， 避免患風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎），然后穿上寬松衣服。三、冷水浴注意事項冷水澡并非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時就應(yīng)該“悠”著點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經(jīng)期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾??；對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導(dǎo)致腦血管出血、中風(fēng)、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔(dān)，誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。
冷水澡對一些疾病能起到防治作用，如神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、胃腸神經(jīng)官能癥等。必須說明的是，冷水澡并非對每個人都適合。
如有原因不明的發(fā)熱，以及患有嚴重的心臟病、肺結(jié)核、急性肝炎、腸炎、痢疾等的人，不宜進行冷水澡 1、洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。
2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
3、對于常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，而且需要常年堅持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴的"循序漸進"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。 4.女性千萬不要洗冷水澡 洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，。
8.冷水浴的生理作用和鍛煉方法
冷水澡有三個好處，
一，增加人體適應(yīng)氣溫的能力，特別是適應(yīng)泠空氣的能力，不容易患感冒。
二，對人體血管是一個很好的錘煉，洗冷水澡時，血管急驟收縮，大量血液流向身體內(nèi)部，過一會又流向體表，血管一伸一縮，長此以往，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
三，可以鍛煉人的意志，夏天沖涼很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。
害處 個人體質(zhì)不同，會導(dǎo)致不同的疾病，個人在感冒患病期間，洗冷水澡不利于體內(nèi)熱量和毒素的排出。
用冷水浴進行降溫時，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸后背，摩擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫。
1、洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。對于那些身體體質(zhì)較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發(fā)感冒、發(fā)熱等疾病。
2、在一些部分地區(qū)氣候變化較大，使得流感提前，應(yīng)及早預(yù)防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。
3、對于常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學(xué)習(xí)適應(yīng)的過程，而且需要常年堅持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進"，還應(yīng)包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。
冬天和洗冷水澡并不矛盾，因為洗冷水澡是在人控制下進行的，在人能耐受的條件下，最大的激發(fā)出人對寒冷天氣的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)，這就像我們平常說要少接觸病菌，可是在可控制的條件下，卻可以把經(jīng)過人為處理的病菌輸入到人的身體內(nèi)，以獲得最大的免疫效果道理是一致的，其中的適度非常重要，不然就會反受其害??！
洗冷水澡對增強體質(zhì)，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
9.冷水浴的健身作用和注意事項有哪些
冷水浴使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多，從而加強了 消化系統(tǒng)功能。
冷水浴起物理降溫作用。進行降溫時，初起不宜猛然浸全身于 冷水中。
最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋 濕手腳，再以毛巾浸些冷水稍濕潤一下前胸后背，摩擦身體片刻后才將冷水淋遍全身，很快拭干至皮膚發(fā)紅，自覺爽快就說明有好的效果。 。
如感到寒戰(zhàn)，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫。冷水浴也不是人人都可以洗的，以下幾種人不能洗冷水浴。
血壓過高的人。皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液 涌回內(nèi)臟，使本來就高的血壓更升高，嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。
血壓輕度増高者可洗冷水浴，但只能慢慢適應(yīng)。 坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛的人不要洗冷水浴。
因為神經(jīng)受寒受 涼后，疼痛會更加劇烈。關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)痛的人也同樣不宜洗冷水浴。
對冷過敏的人，如寒冷性蕁麻瘆、冬季瘙癢癥患者，在疾病發(fā) 作期間不要洗冷水浴。不發(fā)作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即 最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當(dāng)?shù)偷植话l(fā)病為止。
冷水浴的時間也有講究，對多數(shù)人，宜從夏天開始鍛煉，不可 在不習(xí)慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。也可以先洗冷水臉再洗冷水澡。
也可以先用冷水浸濕毛巾擦身，過一段時間改用 溫水淋浴，再逐日降低水溫，直到完全用冷水。冷水浴前可先做些 暖身運動，但禁忌劇烈運動。
冷水浴的時間長短隨個人體質(zhì)、天氣寒暖而變。一般來說，天越冷，時間越短，以不使全身肌肉顫抖（寒 戰(zhàn)）為宜。
皮膚起雞皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信號。此外，臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。
