老人跳舞(老年人跳舞要注意什么)

1.老年人跳舞要注意什么

跳舞，是將舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于身心健康的一種文化娛樂活動(dòng)，也是適宜老年人的一種體育鍛煉。

老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚(yáng)、動(dòng)聽的音樂旋律中翩翩起舞，會(huì)覺得精神愉快、心曠神怡，特別是跳迪斯科，舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，會(huì)讓人如同回到青年時(shí)代一樣神采煥發(fā)。 在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調(diào)。

跳舞更是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高消化吸收能力；使關(guān)節(jié)靈活性增加、肌肉強(qiáng)壯，步態(tài)穩(wěn)健有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。 跳舞雖然是一種有益健康的運(yùn)動(dòng)，但老年人在跳舞時(shí)還是要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，注意以下幾個(gè)特殊問題：不宜到人多擁擠的地方跳，應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

跳舞的節(jié)奏不要太快。老年人心血管彈性較差，狂舞會(huì)使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且，硬底鞋彈性差，±也面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

不要飽腹起舞。老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

病情不穩(wěn)切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗死、猝死等意外；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人，常易摔倒，甚至發(fā)生骨折。

跳舞過程中，老年人如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來休息一會(huì)兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。

2.老年人跳舞有什么禁忌

跳舞對于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨(dú)感。

因此，即使在寒 冷的冬天，公園、小區(qū)空地上，也不乏老年人舞動(dòng)的身影。但很多老人跳舞存在誤區(qū)，甚至踩上雷 區(qū)。

如果不注意，腦卒中，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死都可能發(fā)生。由于舞蹈會(huì)給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時(shí)不能單憑感覺。

已有數(shù)據(jù)表 明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的概率會(huì)提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和 脈搏。

哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140，舒張壓低于90），街舞、迪斯科或長達(dá)2小時(shí)以 上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。 因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力 升高，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和 血壓驟升，發(fā)生不測。

老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子 舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。 在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100?120次/分，切不可超過 130次/分。

除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，以下三點(diǎn)尤其應(yīng)該注意： 1。動(dòng)作幅度別太大 老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn) 腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

2?！奥勲u起舞''要不得 很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞，建議等太陽出來后再跳舞。

3。跳15分鐘要休息 跳之前要先做5?10分鐘簡單的拉伸肌肉和軔帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng) 休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。

有些老人一跳就停不下來，超過2個(gè)小時(shí)就不好了。

3.中老年跳舞需要注意哪些問題

跳舞是一種有益健康的運(yùn)動(dòng)，但中老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，并注意下面幾個(gè)特殊問題：不要到擁擠的地方跳舞應(yīng)選擇空氣流通、人員較少的舞場。

不要眺過于劇烈的舞蹈因?yàn)橹欣夏耆说男难軓椥宰儾睿裎钑?huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，從而誘發(fā)或加劇心血管疾病。 不要穿硬底鞋跳舞舞場的地面比較平滑，中老年人的平衡能力較差，穿硬底鞋跳舞很容易滑倒。

此外，硬底鞋的彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。不要飽腹眺舞中老年人的消化機(jī)能日益變差，飽腹跳舞會(huì)嚴(yán)重影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

不要酒后跳舞酒精能刺激大腦，擴(kuò)張血管，加速心跳，而跳舞也會(huì)加速心跳和血液流動(dòng)，酒后跳舞很容易誘發(fā)心絞痛和腦血管意外。 不要帶病眺舞跳舞會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)跳舞，很容易發(fā)生心肌梗死與猝死等意外。

此外，患有耳源性眩暈、頸椎綜合征、疝氣、胃下垂、脫肛等病癥的患者都會(huì)因跳舞而加劇病情。

4.老年人得避開哪些跳舞保健“雷區(qū)”

許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)保護(hù)意識。

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈.神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。

一般說，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧?，?dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗；結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運(yùn)動(dòng)后食欲不振.睡眠失常，均提示運(yùn)動(dòng)量過大.須進(jìn)行調(diào)整。

也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心率在（220一年齡）*60%~85%范圍內(nèi)，表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。 此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。

地面不宜過于光滑。最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。

因病服用*類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會(huì)影響身體的平衡.不宜跳舞。 許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。

要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷.應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。

跳躍，蹬腿等動(dòng)作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當(dāng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動(dòng)不靈，不能用力蹬地等癥狀。

如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細(xì)檢查，爭取盡早接上。 古人有”聞雞起舞”的習(xí)慣。

不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時(shí)跳上一場舞，將全身筋骨活動(dòng)開來，可使一天輕松。

但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。

這時(shí)喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。 進(jìn)食后，消化器官血液循環(huán)會(huì)加快.以幫助消化食物。

此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

5.跳舞時(shí)要注意什么

1、端正學(xué)習(xí)態(tài)度，認(rèn)真掌握基本步。

對于初學(xué)者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點(diǎn)看似簡單，但真正做好的人并不多，千萬別以為幾個(gè)節(jié)拍的基本步就那么簡單，里面有很多學(xué)問，重要的是通過學(xué)習(xí)拉丁舞步，獲得那份感覺。2、體會(huì)跳舞時(shí)身體的3個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融匯到肢體語言中。

在跳拉丁舞時(shí)，人體的狀態(tài)應(yīng)分成3部分：（1）上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。（2）身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。

（3）下半身，腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。3、其他需要注意的事項(xiàng)：（1）男士宜為短發(fā)，長發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。

（2）服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長于膝蓋，以免影響運(yùn)動(dòng)。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。

（3）注重禮儀，男士要先向女士發(fā)出邀請，女士應(yīng)還禮。舞蹈結(jié)束后，一定要答謝觀眾，男士還應(yīng)將女士送回。

（4）初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。（5）跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動(dòng)作僵持。

（6）避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)，在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。（7）若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。

6.跳舞時(shí)最應(yīng)該注意啥

跳舞是一種美好的享受，是有益健康的運(yùn)動(dòng)。但跳舞時(shí)要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

不要穿硬底鞋舞場地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

不要飽腹起舞老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

病情不穩(wěn)切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。

7.老年人選擇跳舞作為運(yùn)動(dòng)健身的方式應(yīng)該注意哪些問題

跳舞是一種有益健康的運(yùn)動(dòng)，對老年人來說也是如此。

但是鑒于老年人的特殊的機(jī)能狀況，在進(jìn)行跳舞健身的時(shí)候，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：（1） 不宜到人多擁擠的地方跳舞跳舞對于老年人來說算是一種中高強(qiáng)度的戶外有氧運(yùn)動(dòng)。既然是戶外有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇空氣流通較好、人員較少的場地。

此外，在跳舞過程中如果人員過多的話也會(huì)增加摔倒、碰撞的危險(xiǎn)性。（2 ）不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，長時(shí)間高強(qiáng)度跳舞會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過于興奮，呼吸加劇、心率加快、血壓升高，甚至還會(huì)誘發(fā)或加劇心血管疾病。

（3 ）不要穿硬底鞋跳舞過程中，老人如果穿硬底鞋，不但容易發(fā)生滑倒，增加了扭傷及骨折的幾率，還會(huì)因?yàn)榈孛娴姆醋饔昧υ斐尚⊥燃‰旌完P(guān)節(jié)組織的損傷。 （4 ）不要?jiǎng)偝燥柧吞枥夏耆讼芰^差，如果進(jìn)食后立即運(yùn)動(dòng)，由于食物還沒有完全消化，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

（5 ）切忌酒后跳舞酒有刺激大腦、擴(kuò)張血管、加速心跳的作用，酒后跳舞很可能會(huì)引發(fā)心絞痛及腦血管意外。此外，酒后機(jī)體的平衡能力受到很大影響，酒后跳舞很容易發(fā)生摔倒，造成意外損傷。

所以，老年人切忌酒后跳舞。（6 ）病情不穩(wěn)不能跳舞心血管疾病患者病情沒有穩(wěn)定時(shí)，如果參與跳舞等運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，使發(fā)生心肌梗死、腦卒、中風(fēng)、猝死的概率大大增加。

此外，疝氣、胃下垂等病癥也會(huì)因跳舞加劇。平衡性不好，包括由于疾病易發(fā)生頭暈的老年人，在跳舞過程中容易摔倒，不宜參與跳舞健身。