女生跑半馬注意事項
1.24歲女生,參加半馬應該注意什么
當我們大約跑到10---20分鐘時(shí)都會(huì )遇見(jiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現象。
處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當“難受”勁過(guò)去再跑就沒(méi)有問(wèn)題了；通常沒(méi)有馬拉松訓練的人會(huì )遇到人體中的“運動(dòng)性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。這時(shí)候應放慢速度甚至采用走跑結合的方式，主動(dòng)加深呼吸，一般兩三公里后會(huì )挺過(guò)極點(diǎn)，迎來(lái)“第二次呼吸”。
如果難受的癥狀持續時(shí)間較長(cháng)最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險的。每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。
否則會(huì )破壞你原有節奏；通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里后開(kāi)始補水，一次少量，太早補水或喝過(guò)多容易引起腹痛或尿急。
2.24歲女生,參加半馬應該注意什么
當我們大約跑到10---20分鐘時(shí)都會(huì )遇見(jiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當“難受”勁過(guò)去再跑就沒(méi)有問(wèn)題了；
通常沒(méi)有馬拉松訓練的人會(huì )遇到人體中的“運動(dòng)性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。這時(shí)候應放慢速度甚至采用走跑結合的方式，主動(dòng)加深呼吸，一般兩三公里后會(huì )挺過(guò)極點(diǎn)，迎來(lái)“第二次呼吸”。如果難受的癥狀持續時(shí)間較長(cháng)最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險的。
每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會(huì )破壞你原有節奏；
通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里后開(kāi)始補水，一次少量，太早補水或喝過(guò)多容易引起腹痛或尿急。
3.第一次跑半程馬拉松要注意點(diǎn)什么?
1、馬拉松前一周切記運動(dòng)過(guò)量最后一周不要再跑步了，不要再跑，不要再跑，重要的話(huà)說(shuō)三遍，當然這種經(jīng)驗主要是針對新手，老手可忽略。
2、住的酒店一定要選好一點(diǎn)選酒店很重要，萬(wàn)萬(wàn)不要為了省錢(qián)，找個(gè)又遠又吵的賓館，為了養足精力，建議選擇評價(jià)高的酒店，舒適安靜為主，一般馬拉松舉辦城市，在前后幾天，地鐵公交等公共交通都會(huì )對運動(dòng)員提供免費乘坐的福利，所以交通出行倒是次要，酒店一定要選好。
3、早睡早起一定要早睡早起，一般馬拉松都是早上7點(diǎn)30開(kāi)跑，為了取個(gè)好成績(jì)，建議4點(diǎn)半就起床，帶好裝備，6:30分之前到現場(chǎng)，占據前排位置，隨著(zhù)人數越來(lái)越多，你會(huì )發(fā)現這是明智之選。
4、一定要做熱身運動(dòng)既然早起早到現場(chǎng)，就要把握機會(huì )，抓緊做熱身運動(dòng)，萬(wàn)萬(wàn)不要把天氣不冷當做借口，熱身是為了你在跑步途中不至于膝蓋拉傷，腳腕扭傷，半程會(huì )讓你苦不堪言，連拍照的表情都沒(méi)了。
5、跑步途中少喝水馬拉松沿途會(huì )有很多補給站，但不要拿起水杯就狂喝，有經(jīng)驗的人一般都只喝兩口，喝多了，不僅腎臟無(wú)法承受，而且還會(huì )尿急，去一趟廁所，配速可就下來(lái)了！6、跑完之后一定要做拉伸拉伸必做，否則腿疼起來(lái)就沒(méi)完沒(méi)了，可以照著(zhù)KEEP等軟件上的動(dòng)作要領(lǐng)去做，不要偷懶，而且必須要15分鐘以上。
7、拉伸做完后，抓緊換上干衣服拉伸做完，一般體溫就會(huì )降下來(lái)，這時(shí)候請抓緊換上干凈衣服，預防感冒，我又是一個(gè)活生生的例子，風(fēng)寒性感冒，而且又亂吃東西，肚子痛了兩天。
8、跑完后不要亂吃辛辣食品為了讓腸胃有個(gè)適應階段，建議跑完之后不要暴飲暴食，多吃點(diǎn)清淡的食物，已經(jīng)吃過(guò)虧的人告誡你。
4.女性跑步應該注意哪些方面事項
女性跑步請注意以下3個(gè)要素，一樣的跑步健身時(shí)間，得到比以前更好的健身效果。
一、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機后，不要急著(zhù)開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái)，在跑步機上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節、肌肉的運動(dòng)。如肩關(guān)節、膝關(guān)節、踝關(guān)節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過(guò)拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動(dòng)效率的作用。
注意：想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上；量力而行，速度不可過(guò)快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
二、補水要科學(xué)
很多女性朋友對于運動(dòng)中的補水一直以來(lái)都是模糊不清的。運動(dòng)時(shí)，要定時(shí)定量的補水，不能口渴了才進(jìn)行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長(cháng)期喝運動(dòng)飲料，減輕身體負擔。
切忌：運動(dòng)中不要喝過(guò)于冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動(dòng)狀態(tài)，更是在保護你的腸胃。
三、放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì )放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺(jué)時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的恢復。
