石包城徒步(戶(hù)外徒步的注意事項有什么?)
1.戶(hù)外徒步的注意事項有什么?
徒步注意事項：
1. 徒步是種全身運動(dòng)。注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時(shí)小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節奏感。
2. 不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
3. 當感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(cháng)了會(huì )極為痛苦。
4. 肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5. 上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
活動(dòng)中注意事項：
1. 活動(dòng)前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。
2. 熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運動(dòng)；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長(cháng)途帶來(lái)之磨損。
3. 襪子：厚而干爽的襪子。 以減低起水泡的機會(huì )。要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預防水泡。
4. 綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。
5. 護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。
6. 護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。
7. 登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時(shí)。
8. 柔軟的擦汗毛巾。
9. 要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。
2.戶(hù)外徒步注意事項有哪些?
戶(hù)外徒步注意事項要分很多方面，首先是行走時(shí)注意的事項和徒步安全注意事項，其次是如何選擇同行伙伴和出行前裝備選擇等的注意事項，最后是環(huán)保注意事項和其它。
徒步注意事項 1、徒步是種全身運動(dòng)。 注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐。
不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時(shí)小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。
平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節奏感。
2、不要去追趕別人，走自己的節奏。 最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
3、當感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(cháng)了會(huì )極為痛苦。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。 下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
選擇伙伴 同組人員行進(jìn)的節奏可能有所不同，有些人習慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會(huì )拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會(huì )拖住整隊人。
同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì )加大，總覺(jué)得熱不起身來(lái)。這是行進(jìn)節奏的不協(xié)調，所以在選人時(shí)最好選擇節奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點(diǎn)。
活動(dòng)中注意事項 提醒： 1、活動(dòng)前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。 2、熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運動(dòng)；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長(cháng)途帶來(lái)之磨損。
一、裝備 個(gè)人裝備 ：鞋、襪、護膝、舒適的T恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個(gè)人用品。 可公用的東西帶一套既可，例如每隊一個(gè)小藥箱。
1、背包：好的背負系統很重要。裝包要平穩四正；不裝任何不必要的東西。
2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運動(dòng)鞋。大一號的在尾段時(shí)穿著(zhù)會(huì )較為舒適。
登山鞋重，鞋底硬，公路長(cháng)距離徒步不宜選擇登山鞋。（附：如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子） 長(cháng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。
如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。 新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著(zhù)練習時(shí)穿過(guò)的鞋。
鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。
一般穿底厚有彈性運動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。 很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒(méi)選好腳起水泡而放棄。
穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會(huì )。 有經(jīng)驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape （醫生膠布）把腳趾個(gè)別分開(kāi)包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。
3、襪子：厚而干爽的襪子。 以減低起水泡的機會(huì )。
要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預防水泡。 4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。
5、護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。 6、護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。
7、登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時(shí)。 8、柔軟的擦汗毛巾。
9、要戴遮陽(yáng)透氣的帽子、防曬霜。 10、衣服：個(gè)人建議：如果你的關(guān)節或以前的舊患向你發(fā)出警告時(shí)，請珍惜自己趕緊理智放棄。
記住：身體是你自己的，走完一次百公里又怎么樣？有誰(shuí)會(huì )真正在意你是否完成了百公里？該答案來(lái)自極限戶(hù)外網(wǎng)官方網(wǎng)站。
3.徒步戶(hù)外需注意準則有哪些
處異地，陷阱、機關(guān)重重，多年來(lái)的自助經(jīng)歷使眾多驢友更加深刻地體會(huì )到古訓“害人之心不可有，防人之心不可無(wú)”的好處。
在徒步旅行時(shí)特別要注意這些，下面為大家列舉10條注意事項，為驢友們多提個(gè)醒。 身處異地，陷阱、機關(guān)重重，多年來(lái)的自助經(jīng)歷使眾多驢友更加深刻地體會(huì )到古訓“害人之心不可有，防人之心不可無(wú)”的好處。
在徒步旅行時(shí)特別要注意這些，下面為大家列舉10條注意事項，為驢友們多提個(gè)醒。 只要你求人，不要人求你。
比如說(shuō)租車(chē)，你不要理會(huì )求你租車(chē)的人，而是自己選擇車(chē)和司機。這樣安全系數會(huì )更高，而且砍價(jià)也容易。
目的地不要隨便告訴陌生人，不要隨便說(shuō)出自己是獨自一人。當遇到一群陌生人時(shí)，如果其中有女性，一般較安全。
時(shí)時(shí)關(guān)注別人的弦外之音。最好不要夜晚到達目的地，如果確實(shí)已晚，寧愿呆在火車(chē)站。
包車(chē)一定要簽合同，而且車(chē)款不要全部付完，怎么樣都要預留30%。不要指望走回頭路。
不要亂給小費，這樣既會(huì )搞壞市場(chǎng)，也會(huì )讓司機滋生出不懷好意的心機。遇到險情或危險，要冷靜處事，要有戰勝困難的決心。
信息的正確與否對于旅程的成功非常重要，所以出發(fā)前一定要收集全面的信息，有可能的話(huà)，在行程中盡量和剛剛去過(guò)當地的朋友或者路上碰到剛剛去過(guò)的人，用手機或短信聯(lián)系。徒步戶(hù)外應注意安全 該答案來(lái)自極限戶(hù)外網(wǎng)官方網(wǎng)站。
4.游華山,有什么好的行程安排及注意事項啊~ 出發(fā)地：西安
18點(diǎn)左右趕到西安輕工旁邊的城東客運站坐到華陰的客運班車(chē)； 20點(diǎn)左右直接就可以坐到到華山口。
拿好吃的喝的，（每人3~4瓶純凈水+火腿腸+榨菜+巧克力，補充體力，水分，鹽分而且經(jīng)濟實(shí)惠還頂飽，價(jià)格自己算），最好穿一雙徒步鞋（探路者奧索卡哥倫比亞都行啊），帶好手套和手電（LED手電最好），晚上上山穿毛衣長(cháng)褲，到東峰看日出時(shí)還要租軍大衣（20元）。門(mén)票100，學(xué)生票60元。
如果你年輕，體力好，經(jīng)常體育鍛煉那么你下午3,4點(diǎn)就能走遍全程。嫌累坐索道下山，單程60元。
下山走索道附近有條下山的臺階路，3999級臺階，男生需要一個(gè)半小時(shí)左右就可下山）你還可以趕上回西安走高速的客車(chē)（票價(jià)30元） 白天上山8點(diǎn)開(kāi)始，基本上下午5,6點(diǎn)就下山了，比晚上上山省了不少時(shí)間，晚上天黑路難走啊。想想真是，為了看個(gè)日出受凍挨餓受累真是不知道值不值哇~ 建議第一天上午上山，在山上住一夜，第二天下山，這樣沒(méi)這么辛苦。
徒步上山通常只走一條路線(xiàn)，就是從玉泉院上山 一般徒步上山需6--7小時(shí)，在山上游玩需4--5小時(shí)，徒步下山約3小時(shí). 西峰、東鋒、中峰、還有煉丹爐、鎮岳宮都有住宿，一般東峰最貴，因為方便看日出，西峰次之.看日出的話(huà)當然選擇東峰住宿，不想看日出，就去煉丹爐或者鎮岳宮吧，中峰也行，這幾處還是便宜些，且離山頂又不遠.但要早點(diǎn)到山頂，晚了可能沒(méi)鋪位了，畢竟是小長(cháng)假嘛.華山腳下的玉泉院有些旅店老板會(huì )建議你晚上上山，并告訴你山上住宿貴的嚇人，目的是想讓你在他的旅店休息，待到晚上再上山。估計這么多的人在夜里上山，與他們的忽悠大有關(guān)系。
晚上是可以爬，有很多人都是這樣上山的。但個(gè)人不推薦夜上華山，因為一是夜里看不到風(fēng)景，二是沒(méi)有白天安全，三是爬了一通宵，第二天游玩時(shí)體能成問(wèn)題。
其實(shí)山上的住宿費沒(méi)他們說(shuō)的那樣嚇人，一般9人間價(jià)格是60元/人，雙人間每間300左右，當然五一假期可能會(huì )更貴一些，而且山上住宿條件確實(shí)很差，要有心理準備。 山上溫度比山下低8、9度左右，特別是晚上，有些冷，山上有租棉大衣的，如果要看日落日出，可以租一件，如果睡得早起的晚，就不必了。
