石包城徒步(戶外徒步的注意事項(xiàng)有什么?)

1.戶外徒步的注意事項(xiàng)有什么?

徒步注意事項(xiàng)：

1. 徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2. 不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3. 當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會(huì)極為痛苦。

4. 肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5. 上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

活動(dòng)中注意事項(xiàng)：

1. 活動(dòng)前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。

2. 熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。

3. 襪子：厚而干爽的襪子。 以減低起水泡的機(jī)會(huì)。要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。

4. 綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。

5. 護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。

6. 護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。

7. 登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。

8. 柔軟的擦汗毛巾。

9. 要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。

2.戶外徒步注意事項(xiàng)有哪些?

戶外徒步注意事項(xiàng)要分很多方面，首先是行走時(shí)注意的事項(xiàng)和徒步安全注意事項(xiàng)，其次是如何選擇同行伙伴和出行前裝備選擇等的注意事項(xiàng)，最后是環(huán)保注意事項(xiàng)和其它。

徒步注意事項(xiàng) 1、徒步是種全身運(yùn)動(dòng)。 注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。

不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。

平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。

2、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。 最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。

3、當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長了會(huì)極為痛苦。 4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡時(shí)先深呼吸，上身前傾。 下坡時(shí)，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

選擇伙伴 同組人員行進(jìn)的節(jié)奏可能有所不同，有些人習(xí)慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會(huì)拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會(huì)拖住整隊(duì)人。

同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會(huì)加大，總覺得熱不起身來。這是行進(jìn)節(jié)奏的不協(xié)調(diào)，所以在選人時(shí)最好選擇節(jié)奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當(dāng)加快一點(diǎn)。

活動(dòng)中注意事項(xiàng) 提醒： 1、活動(dòng)前一晚要休息好及預(yù)先收拾好裝備等物品。 2、熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。

一、裝備 個(gè)人裝備 ：鞋、襪、護(hù)膝、舒適的T恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個(gè)人用品。 可公用的東西帶一套既可，例如每隊(duì)一個(gè)小藥箱。

1、背包：好的背負(fù)系統(tǒng)很重要。裝包要平穩(wěn)四正；不裝任何不必要的東西。

2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。大一號的在尾段時(shí)穿著會(huì)較為舒適。

登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。（附：如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子） 長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。

如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走，并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合），輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌受力更均勻，并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路。 新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動(dòng)時(shí)，最 好穿著練習(xí)時(shí)穿過的鞋。

鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。

一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。 很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。

穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。 有經(jīng)驗(yàn)的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape （醫(yī)生膠布）把腳趾個(gè)別分開包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。

3、襪子：厚而干爽的襪子。 以減低起水泡的機(jī)會(huì)。

要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預(yù)防水泡。 4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。

5、護(hù)膝：可拆式護(hù)膝，不定期地使用，不用時(shí)可以拆下。 6、護(hù)踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護(hù)踝很有必要。

7、登山杖： 減輕你雙腿的負(fù)擔(dān)，尤其是登高時(shí)。 8、柔軟的擦汗毛巾。

9、要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。 10、衣服：個(gè)人建議：如果你的關(guān)節(jié)或以前的舊患向你發(fā)出警告時(shí)，請珍惜自己趕緊理智放棄。

記住：身體是你自己的，走完一次百公里又怎么樣？有誰會(huì)真正在意你是否完成了百公里？該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。

3.徒步戶外需注意準(zhǔn)則有哪些

處異地，陷阱、機(jī)關(guān)重重，多年來的自助經(jīng)歷使眾多驢友更加深刻地體會(huì)到古訓(xùn)“害人之心不可有，防人之心不可無”的好處。

在徒步旅行時(shí)特別要注意這些，下面為大家列舉10條注意事項(xiàng)，為驢友們多提個(gè)醒。 身處異地，陷阱、機(jī)關(guān)重重，多年來的自助經(jīng)歷使眾多驢友更加深刻地體會(huì)到古訓(xùn)“害人之心不可有，防人之心不可無”的好處。

在徒步旅行時(shí)特別要注意這些，下面為大家列舉10條注意事項(xiàng)，為驢友們多提個(gè)醒。 只要你求人，不要人求你。

比如說租車，你不要理會(huì)求你租車的人，而是自己選擇車和司機(jī)。這樣安全系數(shù)會(huì)更高，而且砍價(jià)也容易。

目的地不要隨便告訴陌生人，不要隨便說出自己是獨(dú)自一人。當(dāng)遇到一群陌生人時(shí)，如果其中有女性，一般較安全。

時(shí)時(shí)關(guān)注別人的弦外之音。最好不要夜晚到達(dá)目的地，如果確實(shí)已晚，寧愿呆在火車站。

包車一定要簽合同，而且車款不要全部付完，怎么樣都要預(yù)留30%。不要指望走回頭路。

不要亂給小費(fèi)，這樣既會(huì)搞壞市場，也會(huì)讓司機(jī)滋生出不懷好意的心機(jī)。遇到險(xiǎn)情或危險(xiǎn)，要冷靜處事，要有戰(zhàn)勝困難的決心。

信息的正確與否對于旅程的成功非常重要，所以出發(fā)前一定要收集全面的信息，有可能的話，在行程中盡量和剛剛?cè)ミ^當(dāng)?shù)氐呐笥鸦蛘呗飞吓龅絼倓側(cè)ミ^的人，用手機(jī)或短信聯(lián)系。徒步戶外應(yīng)注意安全 該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。

4.游華山,有什么好的行程安排及注意事項(xiàng)啊~ 出發(fā)地：西安

18點(diǎn)左右趕到西安輕工旁邊的城東客運(yùn)站坐到華陰的客運(yùn)班車； 20點(diǎn)左右直接就可以坐到到華山口。

拿好吃的喝的，（每人3~4瓶純凈水+火腿腸+榨菜+巧克力，補(bǔ)充體力，水分，鹽分而且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠還頂飽，價(jià)格自己算），最好穿一雙徒步鞋（探路者奧索卡哥倫比亞都行?。瑤Ш檬痔缀褪蛛姡↙ED手電最好），晚上上山穿毛衣長褲，到東峰看日出時(shí)還要租軍大衣（20元）。門票100，學(xué)生票60元。

如果你年輕，體力好，經(jīng)常體育鍛煉那么你下午3,4點(diǎn)就能走遍全程。嫌累坐索道下山，單程60元。

下山走索道附近有條下山的臺(tái)階路，3999級臺(tái)階，男生需要一個(gè)半小時(shí)左右就可下山）你還可以趕上回西安走高速的客車（票價(jià)30元） 白天上山8點(diǎn)開始，基本上下午5,6點(diǎn)就下山了，比晚上上山省了不少時(shí)間，晚上天黑路難走啊。想想真是，為了看個(gè)日出受凍挨餓受累真是不知道值不值哇~ 建議第一天上午上山，在山上住一夜，第二天下山，這樣沒這么辛苦。

徒步上山通常只走一條路線，就是從玉泉院上山 一般徒步上山需6--7小時(shí)，在山上游玩需4--5小時(shí)，徒步下山約3小時(shí). 西峰、東鋒、中峰、還有煉丹爐、鎮(zhèn)岳宮都有住宿，一般東峰最貴，因?yàn)榉奖憧慈粘?，西峰次?看日出的話當(dāng)然選擇東峰住宿，不想看日出，就去煉丹爐或者鎮(zhèn)岳宮吧，中峰也行，這幾處還是便宜些，且離山頂又不遠(yuǎn).但要早點(diǎn)到山頂，晚了可能沒鋪位了，畢竟是小長假嘛.華山腳下的玉泉院有些旅店老板會(huì)建議你晚上上山，并告訴你山上住宿貴的嚇人，目的是想讓你在他的旅店休息，待到晚上再上山。估計(jì)這么多的人在夜里上山，與他們的忽悠大有關(guān)系。

晚上是可以爬，有很多人都是這樣上山的。但個(gè)人不推薦夜上華山，因?yàn)橐皇且估锟床坏斤L(fēng)景，二是沒有白天安全，三是爬了一通宵，第二天游玩時(shí)體能成問題。

其實(shí)山上的住宿費(fèi)沒他們說的那樣嚇人，一般9人間價(jià)格是60元/人，雙人間每間300左右，當(dāng)然五一假期可能會(huì)更貴一些，而且山上住宿條件確實(shí)很差，要有心理準(zhǔn)備。 山上溫度比山下低8、9度左右，特別是晚上，有些冷，山上有租棉大衣的，如果要看日落日出，可以租一件，如果睡得早起的晚，就不必了。