舞蹈與基本功訓(xùn)練(舞蹈基本功訓(xùn)練有哪些)

1.舞蹈基本功訓(xùn)練有哪些

1 壓腿，踢腿，橫叉，豎叉，撕叉，滾叉，下腰，涮腰，搬腿，搶臉，小鯉魚，虎跳，大跳，掃堂，空中分叉，倒踢紫金冠， 平轉(zhuǎn)，踏步翻身，前橋，后橋，倒退前橋，倒退后橋，這些基本上是多數(shù)舞種都會(huì)有的基本功訓(xùn)練.2 芭蕾形體訓(xùn)練的基本功有：（第一級） 站立的基本形態(tài)，開的基本形態(tài)，腳的位置，手型，手的位置，扶把練習(xí)，擦地，半蹲，蹲，五位擦地，小踢腿， 劃圈，單腿蹲，小彈腿，控制，小腿劃圈，大踢腿，半腳尖，中間練習(xí)，正面，頭和肩的動(dòng)作，交叉，敞開，迎風(fēng)展 翅舞姿，攀峰式，俯望式，鶴立式（前后），移重心，單踢腿，搖擺舞步，五位旋轉(zhuǎn)，向外，向里，四位旋轉(zhuǎn)，小跳 ，五位換腳跳，變位跳，滑步，雙起雙落跳，雙起單落跳，分腿跳，單腿跳，追趕，瞪地，行禮3 拉丁舞有關(guān)基本功： 轉(zhuǎn)動(dòng)，大律動(dòng)，WALKER，庫克拉恰，方形步，定點(diǎn)轉(zhuǎn)，86步，環(huán)形步，等等。

2.基礎(chǔ)的舞蹈基本功訓(xùn)練有哪些

第一片《基本概念和基礎(chǔ)知識》和《releve-半腳尖訓(xùn)練組合》第二片《battement tendu-一位擦地訓(xùn)練組合》第三片《plie-雙腿蹲》第四片《battement tendu-五位擦地訓(xùn)練組合》第五片《battemt temdi ket e-小踢腿訓(xùn)練組合》第六片《rond de jambe a terre-劃圈訓(xùn)練組合》第七片《battement fondu-單腿蹲訓(xùn)練組合》第八片《battement frapp e-彈腿訓(xùn)練組合》第九片《adagio-控制訓(xùn)練組合》第十片《grand battement jet e大踢腿訓(xùn)練組合》和《軟開度訓(xùn)練組合》

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3.怎樣自己練舞蹈基本功

一、分析如下簡單的可以在家壓腿、開肩、開胯。

1、壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個(gè)大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。

2、開肩讓肩膀在自然放松的情況下，盡量往肩后延展。盡力讓兩個(gè)肩胛骨靠緊。

就像T臺(tái)上的模特那樣，挺胸，把脖子以下，鎖骨部分盡量亮出來。方法1：身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在墻壁上，叫一個(gè)人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開肩最好。

方法2：面向墻壁，最好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后叫一個(gè)人膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉。3、開胯簡單說就是拉大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。

練習(xí)之前，最好要先壓壓腿，這樣算是熱身，不容易受傷。方法1：扶著把桿（或是欄桿）打開雙腿下蹲，蹲的時(shí)候腿要盡量向兩邊打開，腳跟和腳跟并攏，最好呈“一”字型。

方法2：面向把桿，將一條腿架倒把桿上，另一條腿的腳掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去貼把桿。

二、拓展資料：1、舞蹈是一種表演藝術(shù)，使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動(dòng)作，一般有音樂伴奏，以有節(jié)奏的動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段的藝術(shù)形式。它一般借助音樂，也借助其他的道具。

2、舞蹈本身有多元的社會(huì)意義及作用，包括運(yùn)動(dòng)、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。

中國在五千年以前就已經(jīng)出現(xiàn)了舞蹈，它產(chǎn)生于奴隸社會(huì)，發(fā)展到秦漢之際已形成一定特色。

4.舞蹈基本功訓(xùn)練有哪些

舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容：

1、壓腿

分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。

2、壓肩

壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

4、把桿訓(xùn)練組合

做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。

5、踢后腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。

6、劈腿跳

是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好.著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地.

7、大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直！

5.舞蹈基本功訓(xùn)練包含哪些內(nèi)容

1.力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時(shí)所產(chǎn)生的一種能力。

2.柔韌性：就人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。

3.控制力與穩(wěn)定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩(wěn)定性是指在表演中調(diào)整、控制、恢復(fù)人體平衡和穩(wěn)定的能力。

4.協(xié)調(diào)性與靈活性：協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。

擴(kuò)展資料：

練好舞蹈基本功的方法

1、首先要決定好練習(xí)什么舞種，才可以開始練習(xí)。基本功是最主要的，要多下功夫練習(xí)好自己選擇的舞種基本功。

2、養(yǎng)成腳要跟著音樂動(dòng)的習(xí)慣。開始先找一些節(jié)奏適中又稍微有點(diǎn)變化的曲子，先學(xué)會(huì)用腳去點(diǎn)拍子。這個(gè)時(shí)候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準(zhǔn)確。等到了自己覺得跳得很自如的時(shí)候就可以找一些有點(diǎn)難度的音樂，更快更多變的節(jié)奏。

3、到音象店買舞蹈的教學(xué)盤，然后自己跟著上面學(xué)，其次是到網(wǎng)上看免費(fèi)的教學(xué)視頻。還可以去專業(yè)的舞蹈網(wǎng)站與舞友們交流。

4、多練習(xí)。有條件可以對著大鏡子練習(xí)，對這鏡子找感覺。記住一定要堅(jiān)持，不能松懈。

6.中國舞一級到十級基本功的順序

1，一級（4-5歲）：走步、音樂反映、擴(kuò)指、手臂動(dòng)作、彎腰、轉(zhuǎn)腰、前壓腿、雙吸腳、腳位、頭的動(dòng)作、擺臂、蹦跳步、平踏步、游戲。

2，二級（5-6歲）：走步和敬禮、音樂反映、手位、勾繃腳、含胸、展胸、提腰、松腰、旁開腿、推指、繞腕、頭的動(dòng)作、半蹲、蛙跳步、雞走步、游戲、模仿與想象。

3，三級（6-7歲）：吸跳步和敬禮、音樂反映、波浪、彎腰、勾繃腳、吸伸腿、后吸腿、手位、松肩、半蹲、掂腳走、鴨步走、蹦跳走、踏步走、模仿與想象。

4，四級（7-9歲） ：二拍舞步、三拍舞步、單手位、波浪、壓跨、勾繃腳、前抬腿、后抬腿、抱端腿、壓腿、前踢腿、后踢腿、腳位、碎步、掰膀子、小跳、節(jié)拍練習(xí)、藏族舞、東北秧歌、結(jié)束動(dòng)作。

5，五級（8-10歲）：二拍舞步、雙手位、手腳動(dòng)作、勾繃腳、小彈腿、旁抬腿、后彎腰、壓腿、0前、旁大踢腿、后踢腿、前滾翻、腳位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、點(diǎn)步轉(zhuǎn)、小跳（二）、1節(jié)拍練習(xí)、藏族舞、東北秧歌、結(jié)束動(dòng)作。

6，六級（9-11歲）：提、沉、含、仰、移（盤坐、雙跪準(zhǔn)備）、開胯練習(xí)（吸、雙腿開胯）、雙腿大環(huán)動(dòng)、壓腿（前、旁、后）、搬腿（前、旁、后）、大踢腿（前、旁、后）、掰膀子、腰（站下腰強(qiáng)化練習(xí)，提高難度）。

7，七級（10-12歲）：蹲（單把一位、二位、五位半蹲、全蹲）、擦地（單把前、旁、后）、五位擦地（雙把前、旁、后）、小踢腿（雙把前、旁、后）、單腿蹲（雙把分解）、立身射雁（雙把踏步蹲起）、涮腰（單把）、壓腿（前、旁、后）、搬腿、大踢腿（單把前、旁、雙把后腿）。

8，八級（11-13歲）；九級（12-14歲）；十級（13-15歲）這三級為專業(yè)曲目所設(shè)定的專頁舞蹈動(dòng)作，基本功在前面的考級過程中基本結(jié)束。

擴(kuò)展資料：

中國舞China classic dance作為我國舞蹈藝術(shù)中的一個(gè)類別，是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過較長期藝術(shù)實(shí)踐的檢驗(yàn)流傳下來的具有一定典范意義的古典風(fēng)格的特色舞蹈。

古典舞創(chuàng)立于二十世紀(jì)五十年代，曾一度被一些人稱作“戲曲舞蹈”，它本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物。 戲曲和武術(shù)是建立中國古典舞訓(xùn)練的基礎(chǔ)，中國古典舞的基礎(chǔ)訓(xùn)練充分體現(xiàn)了我們中華民族鮮明的民族特色。基訓(xùn)中的技術(shù)、技巧有著獨(dú)具一格的民族特性，與其它舞種中的技術(shù)、技巧有著很大的不同。

中國古典舞已初步形成我們民族自己的一套訓(xùn)練系統(tǒng)，而這套系統(tǒng)已具有比較強(qiáng)的民族特性，有我們民族的審美特征和美學(xué)規(guī)范，有我們的難度和藝術(shù)表現(xiàn)力，是其它訓(xùn)練體系所代替不了的。

7.舞蹈基本功如何練習(xí)

如何練舞蹈基本功1、練習(xí)舞蹈以一定要使身體柔軟，可以從簡單的舞蹈動(dòng)作開始，把手部動(dòng)起來，一定要輕慢。

2、壓跨，舞蹈一定要壓開跨部，跨部對舞蹈的整體感很有作用的，一定要勤壓。3、平時(shí)多練柔韌，全身都要練，可以下腰，壓腿，踢腿等，柔韌是舞蹈中的重點(diǎn)。

4、體能訓(xùn)練：①仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起）②背肌練習(xí)：全身趴在地面上，上身和雙腿同時(shí)向上抬起，盡自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。

（注意手臂要直、腿要直）5、多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不斷進(jìn)步。

8.舞蹈基本功訓(xùn)練有哪些

.蹲

準(zhǔn)備動(dòng)作：腳一位，單手扶把，兩腳后跟并攏，雙腿夾緊，全身挺直，收腹，挺胸，壓肩。

開始。

慢慢的下蹲，一個(gè)八拍一次，先做半蹲（兩只腳后跟不起來）；二個(gè)八拍一次，做全蹲。

下蹲中腿肌肉要收緊，一個(gè)動(dòng)作下來要感覺肌肉酸才行哦。

一位蹲做八個(gè)。

接著二位，五位蹲。

同樣動(dòng)作和節(jié)拍噯。

.小踢腿

準(zhǔn)備動(dòng)作：單手扶把，兩腳后跟并攏站五位，雙腿夾緊，全身挺直，收腹，挺胸，壓肩。

一只腳快速擦地踢出之前45度，四拍一次，四個(gè)八拍，共八次；

踢旁腿四個(gè)八拍，八次；

踢后腿四個(gè)八拍.八次

轉(zhuǎn)身，換一只腳同樣.

注意要領(lǐng)：

腿踢的要有力，不要太高，踢到45度時(shí)腳背要蹦緊.身體要挺直不能夠前后晃

立半腳尖

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手扶把，兩腳并攏站正步，雙腿夾緊，全身挺直，收腹，挺胸，壓肩。

雙腳后跟起來，成半腳尖狀態(tài)，盡量向上立，慢壓下.雙腳并攏，提氣.二拍一次，做32個(gè).

有能力的可以多做一些的。

做時(shí)要提氣，人要有往上頂?shù)母杏X，訓(xùn)練腳和腿的力度，對今后穿足尖鞋有輔助作用的。

9.舞蹈基本功要怎么練

一、腿的柔韌性三分壓腿七分踢。

每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時(shí)間保持在半小時(shí)以上。堅(jiān)持一個(gè)月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿100腿以上。

二、腰的軟度練習(xí)控腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時(shí)間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)），下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次。三、腰部力量練習(xí)1、快速下腰雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯！2、腹背肌仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。

背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。四、怎么練習(xí)下腰？下腰起不來怎么練？1、下腰時(shí)：先下手再下頭，下頭時(shí)要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

2、起腰時(shí)：手臂撐上勁，手一推，同時(shí)跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。

五、腿部力量和手臂力量不夠，怎么練？1、腿部力量：小跳，半腳尖立，勾繃腳，可以練小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。2、手臂力量：俯臥撐，倒立，引體向上等。