不知道你說(shuō)的是旱冰還是真冰啊~~~
我只說(shuō)說(shuō)旱冰~~
我以前也是很菜~ 站都站不穩~ 別人老是笑我~
后來(lái)下定決心要練好,剛好學(xué)校旁邊開(kāi)了個(gè)溜冰城,于是經(jīng)常去,一個(gè)星期起碼有3,4次~
首先必須站穩,先扶著(zhù)欄桿慢慢走,等平衡感好一點(diǎn)了,在開(kāi)始練正溜,~
開(kāi)始不要太快,可以找同伴一起扶著(zhù),以免摔跤,,
等正溜基本上很穩了,在慢慢開(kāi)始學(xué)倒溜,也可以找個(gè)同伴在前面扶著(zhù)你,
以左腳為軸,控制方向,右腳做S形滑動(dòng),頭往后看,,
熟能生巧,主要是不灰心,不怕摔,剛開(kāi)始肯定要經(jīng)常摔跤的,慢慢就好了,
我以前練的時(shí)候,全身都是青一塊紫一塊,睡覺(jué)都疼,但是功夫不負有心人,還是練好了,
現在雖然也不敢說(shuō)溜得很好~ 起碼也算不錯了,不僅速度挺快的,還可以玩一些花樣,
不要心急,慢慢來(lái), 祝你成功。
學(xué)滑冰的步驟真冰初級教程,滑冰的技巧知識,學(xué)滑冰先從速度滑冰學(xué)起,要學(xué)會(huì )速度滑冰,必須掌握速滑運動(dòng)的三項基本技術(shù),即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。
為幫助網(wǎng)民們在沒(méi)有冰的日子里也能從事以滑冰來(lái)鍛煉身體,特向大家推薦速滑運動(dòng)的陸地練習法,即誘導動(dòng)作和模仿動(dòng)作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動(dòng)作,引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動(dòng)作。
今天教大家直道誘導動(dòng)作中的兩個(gè)動(dòng)作:1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。
方法:兩腳兩腿并擾,兩手在背后互握成蹲屈姿勢。(見(jiàn)圖1)大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。
每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。
如此反復,一組練習五個(gè),最好做3—5組每組練習后,休息一]分鐘,做放松走步練習。 2.蹬冰收腿練習,目的練習蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿勢的基礎上,做左右腳輪流側出和收腿的練習,腳側出時(shí)腳內沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線(xiàn)上,側出腿向后收到后位,大腿小腿與腳各成90度,接著(zhù)收回后位腿,至兩腳并擾,換另一條腿重復上述動(dòng)作。(見(jiàn)圖2)一組左右腳各做五次,可做3—5組。
一、V型走步 1. 先以V型站姿站好。 ( 兩腳張開(kāi)成V字型與肩同寬約45度,當我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì )滑動(dòng),這是直排輪中基本的站姿。
) 2. 身體微向左傾,重心慢慢轉移至左腳。 3. 身體稍向前傾,右腳向前抬起。
4. 右腳放下踏穩,重心轉至右腳。 依此要訣,左右腳交互向前抬起平穩放下,藉此熟悉重心轉移的感覺(jué)。
二、跌倒起立 1 . 前溜時(shí)如果停不下來(lái),不要慌,雙手先伸到胸前。 2 . 膝蓋下蹲。
3 . 先下膝蓋著(zhù)地。(這時(shí)的護膝就非常有用。)
4 . 手指頭確實(shí)張開(kāi),平貼在地.由于著(zhù)地后身體仍會(huì )向前沖,記得雙手在胸前準備好。 5 . 待俯沖的力量被抵消掉后,雙手將身體撐起。
6 . 右腳蹲起,成單腳跪姿,雙手平壓在右腳膝蓋上。 7 . 雙手用力下壓將身體撐起。
8 . 以V型站姿站好。 三、前溜 前進(jìn)時(shí)腳呈外八字,右腳前進(jìn)時(shí),右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式),左腳則稍稍壓 內刃,右腳用力 滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子 ,再換左腳〈此時(shí)重心要拉回來(lái), 推出去左腳要并攏回來(lái),再將重心放到左腳上,如此 繼續動(dòng)作就可以啦!〉重心是很重要的。
溜冰要不停轉換重心喔~只是兩只腳在那邊猛推 . 怎么會(huì )快呢?不只要換重心,重心壓低有助于溜冰的穩定性喔~溜冰當然啰~除了以上幾點(diǎn)外,腳收回來(lái)也很重要,也可以增加速度(因為可增加推刃距離),要講求”飄逸〃也要收屁屁,不要駝背,不然真的頗難看 . 四、轉彎 以左轉為例:行進(jìn)時(shí),左腳前右腳后,而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心,還有要壓刃喔~~~重心在左腳并壓外刃,右腳可以自然的推刃 . 這樣子就可以畫(huà)出 優(yōu)美的弧線(xiàn)了 ! 五. T 煞 前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后 . 然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面,之 后將抬起來(lái)那腳的腳掌轉 90 度,然后輕輕的將抬起來(lái)的那腳往地上放 。. 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車(chē)就可以啦。
( 此時(shí)重心要放在前腳,膝蓋微微彎曲 ) 六、前溜轉后溜 當我們前溜要轉后溜時(shí)可輕跳 . 轉 180 度來(lái)完成或者是用較簡(jiǎn)單的方式:開(kāi)始時(shí)腳為一前一后〈本人習慣右腳在前〉,接著(zhù)把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn) . 以腳尖為軸,順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心 . 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以啦!〈P . S . 在轉向時(shí),雙腳盡量不要開(kāi)太大,要保持平行,這樣動(dòng)作才會(huì )快.要點(diǎn): 溜冰與日常行走的方式有本質(zhì)不同。所以,要想把握好重心,必須從日常行走的習慣中完全改變過(guò)來(lái)。
我們知道,日常行走,人們總是用前腳掌著(zhù)地后后蹬,而溜冰卻是側后蹬。左右兩腳相互轉換重心。
◆ 練習方法: 初學(xué)者為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當意識到要跌倒時(shí),盡量使自己身體向前倒,而不是向后,避免摔傷后腦。
首先是小步走,先站穩,兩腳分開(kāi)比肩稍窄些,然后向前邁步。以腳的內側向側后方蹬地前行,開(kāi)始時(shí)注意步子要小一點(diǎn),頻率放慢,然后再?lài)L試逐漸加快速度。
在行走過(guò)程中眼要向前看,身體可在小范圍內左右擺動(dòng),練習移動(dòng)重心與維持身體的平衡。 如果一時(shí)找不到平衡的感覺(jué),這是您可在同伴的幫助下,雙腳平行前滑動(dòng),體會(huì )滑動(dòng)的感覺(jué)和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。
如果雙腳能借助慣性前滑時(shí),這說(shuō)明身體已經(jīng)逐漸適應了滑動(dòng)狀態(tài),初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。當然,您也可以借助周?chē)淖o攔,只要逐漸將重心轉移到雙腳,而不是其他的支撐物,那么,你就掌握了重心把握的這一課。
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進(jìn)行的,初學(xué)者一般都是先從學(xué)習"向后葫蘆滑行",再學(xué)"向后蛇形滑行",然后過(guò)渡到"單腳向后滑行"。 ◆ 向后葫蘆滑行 兩腳稍稍分開(kāi),平行站立,開(kāi)始腳尖稍向內,兩腿彎曲,用兩腳內刃向前蹬地,同時(shí)兩腳跟向兩邊分開(kāi),向后外滑至最大弧線(xiàn)(兩腳稍寬于肩)時(shí),兩腳跟收攏,兩膝用力伸直,恢復至開(kāi)始姿勢。
不知道你說(shuō)的是旱冰還是真冰啊~~~我只說(shuō)說(shuō)旱冰~~我以前也是很菜~ 站都站不穩~ 別人老是笑我~后來(lái)下定決心要練好,剛好學(xué)校旁邊開(kāi)了個(gè)溜冰城,于是經(jīng)常去,一個(gè)星期起碼有3,4次~首先必須站穩,先扶著(zhù)欄桿慢慢走,等平衡感好一點(diǎn)了,在開(kāi)始練正溜,~開(kāi)始不要太快,可以找同伴一起扶著(zhù),以免摔跤,,等正溜基本上很穩了,在慢慢開(kāi)始學(xué)倒溜,也可以找個(gè)同伴在前面扶著(zhù)你,以左腳為軸,控制方向,右腳做S形滑動(dòng),頭往后看,,熟能生巧,主要是不灰心,不怕摔,剛開(kāi)始肯定要經(jīng)常摔跤的,慢慢就好了,我以前練的時(shí)候,全身都是青一塊紫一塊,睡覺(jué)都疼,但是功夫不負有心人,還是練好了,現在雖然也不敢說(shuō)溜得很好~ 起碼也算不錯了,不僅速度挺快的,還可以玩一些花樣,不要心急,慢慢來(lái), 祝你成功。
1. 倒滑,前溜變后溜
2. 兩腳稍稍分開(kāi),V字形站立,開(kāi)始腳跟稍向內,兩腳跟收攏,兩膝用力伸直,當兩腳跟并攏時(shí)候兩腳轉變方向成倒V字形,腳尖稍向內,兩腿彎曲,用兩腳內刃向前蹬地,同時(shí)兩腳跟向兩邊分開(kāi),向后外滑至最大弧線(xiàn)(兩腳稍寬于肩)時(shí),恢復至開(kāi)始姿勢,隨后重復上述滑行動(dòng)作,這樣就能連續向后滑行了。
3. 一開(kāi)始腳發(fā)姿勢為一前一后(以轉左邊邊為例,準備動(dòng)作右腳在前)。接著(zhù)把兩腳腳跟輕輕抬起,不要抬太多,有離地的趨勢就可以了。轉動(dòng)身體,重心放在右腳。左腳轉180度,同時(shí)身體向左轉過(guò)90度,成一字形滑行(也叫做蟹步),之后重心移到左腳,右腳轉180度,同時(shí)身體已經(jīng)轉過(guò)180度了。此時(shí)重心移動(dòng)從向前變成向后,注意掌握時(shí)機,多練習。
最開(kāi)始的時(shí)候可以試著(zhù)只用一只腳撐,另一只腳帶領(lǐng)你體會(huì )向前滑行的感覺(jué)。
多練一些時(shí)間,膽子會(huì )慢慢地變大。中間可以換腳。
老是一只腳當重心支撐點(diǎn)當然會(huì )累。膽子大了以后就可以開(kāi)始練習正常的初學(xué)者的第一課了。
就是一左一右交替撐地慢慢向前。這時(shí)應該可以算學(xué)會(huì )了。
更多的技巧還在等著(zhù)你。當你還有足夠熱情的時(shí)候要注意多練習芭蕾舞的站姿六位和八位。
腳跟并攏,腳尖盡量打開(kāi)雙腳成一字。這時(shí)可以開(kāi)始學(xué)習側向前進(jìn),在滑行的時(shí)候雙腳保持大約十多公分的距離,雙腳打開(kāi)成一字。
因為練習不一定夠所以這時(shí)一定會(huì )畫(huà)圓圈,不要害怕,覺(jué)得慢下來(lái)就將倒退的那一只腳收回來(lái)面向前方繼續劃,然后再練。再練的時(shí)候要慢慢將重心從前進(jìn)的腳轉移到倒退的那一只腳。
體會(huì )平衡。然后試著(zhù)將前進(jìn)的腳提起。
這時(shí)會(huì )很自然地變成整個(gè)人在倒退的資式。可能會(huì )摔,但不要怕。
繼續練就是了。如果倒退不怎么摔了,可以說(shuō)已經(jīng)小成了。
其它深層次的技巧不用說(shuō)了。需要非常痛苦的長(cháng)時(shí)間的練習。
樓主你說(shuō)的是平花動(dòng)作還是剎車(chē)動(dòng)作啊,我暫時(shí)認為你要的是平花動(dòng)作哈。不過(guò)不管是平地花式輪滑視頻,還是輪滑剎車(chē)視頻你都可以在輪滑鞋論壇找到.
二、2007輪滑教學(xué)視頻(輪滑過(guò)樁)
(強烈推薦,目前我認為最好的平地花式輪滑教程)
第一集:理論知識 第二集:八字類(lèi) 第三集:交叉類(lèi) 第四集:旋轉類(lèi)
第五集:八字類(lèi),蛇形類(lèi),交叉類(lèi)和旋轉類(lèi) 第六集:平花過(guò)樁學(xué)習方法 第七集:輪滑魚(yú)形
第八集:蛇形過(guò)樁 第九集:蛇行類(lèi)瑪麗MARY 第十集:?jiǎn)文_蛇形過(guò)樁
第十一集:輪滑八字類(lèi)X 第十二集:前交叉過(guò)樁 輪滑葫蘆步 cross 第十三集:輪滑倒交叉過(guò)樁 back cross
第十四集:旋轉類(lèi)TURN雙腳旋轉 第十五集:旋轉類(lèi)雙輪旋轉 第十六集:combo1--倒尼
第十七集:正尼(nelson) 第十八集:太陽(yáng)(sun) 第十九集:輪滑volt教程
第二十集:套路動(dòng)作學(xué)習-CRAZY 第二十一集:stroll 第二十二集:套路動(dòng)作學(xué)習-BACK STROLL
第二十三集:套路動(dòng)作學(xué)習-分段學(xué)習
溜冰技巧(旱冰)一、V型走步 1. 先以V型站姿站好。
( 兩腳張開(kāi)成V字型與肩同寬約45度,當我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì )滑動(dòng),這 是直排輪中基本的站姿。 ) 2. 身體微向左傾,重心慢慢轉移至左腳。
3. 身體稍向前傾,右腳向前抬起。 4. 右腳放下踏穩,重心轉至右腳。
依此要訣,左右腳交互向前抬起平穩放下,藉此熟悉重心轉移的感覺(jué)。 二、跌倒起立 1 . 前溜時(shí)如果停不下來(lái),不要慌,雙手先伸到胸前。
2 . 膝蓋下蹲。 3 . 先下膝蓋著(zhù)地。
(這時(shí)的護膝就非常有用。) 4 . 手指頭確實(shí)張開(kāi),平貼在地.由于著(zhù)地后身體仍會(huì )向前沖,記得雙手在胸前準備好。
5 . 待俯沖的力量被抵消掉后,雙手將身體撐起。 6 . 右腳蹲起,成單腳跪姿,雙手平壓在右腳膝蓋上。
7 . 雙手用力下壓將身體撐起。 8 . 以V型站姿站好。
三、前溜 前進(jìn)時(shí)腳呈外八字,右腳前進(jìn)時(shí),右腳稍稍壓外刃(〝刃〞是站立方式),左腳則稍稍壓 內刃,右腳用力 滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子,再換左腳〈此時(shí)重心要拉回來(lái), 推出去左腳要并攏回來(lái),再將重心放到左腳上,如此繼續動(dòng)作就可以啦!〉重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心喔~~~只是兩只腳在那邊猛推 。
. 怎么會(huì )快呢?不只要換重心,重心壓低有助于溜冰的穩定性喔~~~溜冰當然啰~~~除了以上幾點(diǎn)外,腳收回來(lái)也很重要,也可以增加速度(因為可增加推刃距離),要講求〝飄逸〞也要收屁屁,不要駝背,不然真的頗難看 … 四、轉彎 以左轉為例:行進(jìn)時(shí),左腳前右腳后,而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心,還有要壓刃喔~~~重心在左腳并壓外刃,右腳可以自然的推刃 。. 這樣子就可以畫(huà)出 優(yōu)美的弧線(xiàn)了 ! 五. T 煞 前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后 。
. 然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面,之后將抬起來(lái)那腳的腳掌轉 90 度,然后輕輕的將抬起來(lái)的那腳往地上放 。. 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車(chē)就可以啦。
( 此時(shí)重心要放在前腳,膝蓋微微彎曲 ) 六、前溜轉后溜 當我們前溜要轉后溜時(shí)可輕跳 。 轉 180 度來(lái)完成或者是用較簡(jiǎn)單的方式:開(kāi)始時(shí)腳為一前一后〈本人習慣右腳在前〉,接著(zhù)把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn) 。
. 以腳尖為軸,順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心 。 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以啦!〈P . S . 在轉向時(shí),雙腳盡量不要開(kāi)太大,要保持平行,這樣動(dòng)作才會(huì )干凈利落〉。
1.移動(dòng)重心的練習 (1)原地站立與踏步: 穿好輪滑鞋,兩腳平行站立與肩同寬,兩腿微屈,上體稍前傾,兩臂自然下垂。
身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。
反復進(jìn)行練習,逐漸加快速度。 (2)單腳支撐平衡: 在掌握原地踏步基礎上,保持原來(lái)姿勢,手扶欄桿或同伴,將重心移至一條腿上,另一腿向側伸出再收回成開(kāi)始姿勢,換腳重復以上動(dòng)作。
(3)模仿滑行姿勢的蹲起練習: 速度輪滑的滑跑姿勢直接關(guān)系到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢,是上體前傾接近水平,肩背稍高于臂部,腿部彎曲,上體與地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝關(guān)節成50~70度角,兩手互握放于背后或在體側自然擺動(dòng),頭部自然抬起,眼向前看5~10米處。
(4)“八”字行走練習: 兩腳成外“八”字站立,保持好站立的姿勢,重心移至左腳上,右腳向前邁一小步,重心隨之移至右腳上,然后抬左腳向前邁一步,重心隨著(zhù)移至左腿上,然后抬左腳向前邁一步,重心隨著(zhù)移至左腿上,重復上述練習。 (5)交叉步行走: 原地站立,先將重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外側邁步交叉姿勢,重心隨著(zhù)移至右腿上,接著(zhù)收左腿左側跨一步,成開(kāi)始姿勢,反復練習。
2.直道滑行 (1)單腳蹬地雙腳滑行練習: 右腳用內刃蹬地,將重心推送至向前滑行的左腿上,右腳蹬地后迅速與左腿并攏成兩腳滑行。接著(zhù)用左腳蹬地,將重心推送至向前滑行的右腿上,左腳蹬地后迅速與右腿并攏兩腳滑行。
(2)單腳蹬地單腳滑行: 上體前傾,兩臂自然下垂,兩腳稍分開(kāi),成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右腳內刃蹬地,左腳用力向前滑出,隨著(zhù)蹬地動(dòng)作結束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撐慣性滑行,接著(zhù)向前收右腿,同時(shí)左腳蹬地,隨左腿蹬地運作結束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上。反復進(jìn)行。
(3)初步體會(huì )直道滑行方法: 上體前傾,肩背稍高于臀部,兩手互握放于背后或自然擺動(dòng),腿部彎曲,上體與地面成15~20度角,膝關(guān)節成90~110度角,踝關(guān)節成50~70度角。保持這種姿勢做單腳蹬地、單腳支撐慣性滑行練習。
(4)直道滑行的擺臂動(dòng)作: 有力的擺臂是順著(zhù)身體縱軸前后加速擺動(dòng),當兩臂向上擺動(dòng)時(shí),可增加蹬地腿的蹬地力量。同時(shí),兩臂擺動(dòng)越快,身重心心的移動(dòng)也越快。
所以要提高滑動(dòng)的頻率,就必須減小擺臂的幅度,加快擺臂的頻率。 3.彎道滑行 彎道滑行技術(shù)和直道滑行技術(shù)有明顯的區別。
彎道滑行技術(shù)特點(diǎn)在于練習者用交叉步滑行。由于向心力的作用,上體不僅前傾,而且還要向左傾。
(1)左腳支撐、右腳連續蹬地的滑行: 從站立姿勢開(kāi)始,左腳用外刃支蹬地后迅速與左腳并攏,接著(zhù)右腳再做一次蹬地動(dòng)作,左腳繼續做前外曲線(xiàn)滑行。 (2)在圓弧做不連貫的交叉步滑行: 在圓弧上用直線(xiàn)滑行步法,中間插入彎道交叉步。
當左腳有穩定的平衡時(shí),右腳向左腳左側前方邁一小步;只要右腳有短暫的滑行之后,左腳就迅速從右腿后方收回,同時(shí)右腳蹬左腳直線(xiàn)滑進(jìn)。重復上述動(dòng)作。
4.停止法 在滑行中,有時(shí)需要及時(shí)停止滑行,所以在初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí),就要學(xué)會(huì )停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和雙腳急停法。
(1)“T”形停止法: 在向前滑行中,將重心放在右腳上,右膝彎曲,同時(shí)抬起左腳橫放在右腳后成“T”形,然后以左腳四輪的側面摩擦地面,減緩滑行速度,直到停止滑行。 (2)雙腳急停法: 在向前滑行中,兩腳并攏,兩腳同時(shí)向逆時(shí)針?lè )较颍ɑ蝽槙r(shí)針?lè )较颍┺D體90度,右腳以?xún)葌容啞⒆竽_以外側輪壓緊地面,同時(shí)屈膝后坐,上體前傾,身體向左(右)傾倒,兩臂前伸,兩腳用力壓緊地面,就會(huì )停止滑行。
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護知識產(chǎn)權,根據《信息網(wǎng)絡(luò )傳播權保護條例》,如果我們轉載的作品侵犯了您的權利,請在一個(gè)月內通知我們,我們會(huì )及時(shí)刪除。
蜀ICP備2020033479號-4 Copyright ? 2016 學(xué)習?shū)B(niǎo). 頁(yè)面生成時(shí)間:5.112秒