肚皮舞教程(肚皮舞有哪些基本動(dòng)作?)
1.肚皮舞有哪些基本動(dòng)作?
肚皮舞基本動(dòng)作
按照動(dòng)作路線(xiàn)分類(lèi)可以分為圓形、8字形、直線(xiàn)形和西米四大類(lèi)，每一類(lèi)動(dòng)作運用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復雜的基本動(dòng)作。以下做一個(gè)簡(jiǎn)單列舉：
圓形動(dòng)作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉胯、上圓胯、下圓胯；
8字形動(dòng)作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；
直線(xiàn)形動(dòng)作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯； 西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。
除以上四類(lèi)，還有各式各樣的手勢和步伐，由于這些動(dòng)作名稱(chēng)并沒(méi)有形成統一標準、且靈活多變，所以這里不做一一列舉，以后的文章中再詳細介紹吧。
2.肚皮舞怎么練,我要詳細步驟?
第1式 8字美臀 重點(diǎn)：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。 兩手張開(kāi)，呈'8'字形式來(lái)回擺動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰 重點(diǎn)：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。
第3式 拉扯修臂 重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部
整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。
第4式 旋轉豐胸 重點(diǎn)：豐胸
做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉。
雙腳張開(kāi)，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。
第5式 纖腿步操 重點(diǎn)：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。
第6式 快速瘦臀 重點(diǎn)：修減臀部外側
將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態(tài)。
詳細參考
3.肚皮舞有哪些基本動(dòng)作?
肚皮舞基本動(dòng)作按照動(dòng)作路線(xiàn)分類(lèi)可以分為圓形、8字形、直線(xiàn)形和西米四大類(lèi)，每一類(lèi)動(dòng)作運用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復雜的基本動(dòng)作。
以下做一個(gè)簡(jiǎn)單列舉： 圓形動(dòng)作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉胯、上圓胯、下圓胯； 8字形動(dòng)作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂； 直線(xiàn)形動(dòng)作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯； 西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。 除以上四類(lèi)，還有各式各樣的手勢和步伐，由于這些動(dòng)作名稱(chēng)并沒(méi)有形成統一標準、且靈活多變，所以這里不做一一列舉，以后的文章中再詳細介紹吧。
4.肚皮舞初入門(mén),該掌握哪些技巧
不知道對你有沒(méi)有幫助，說(shuō)比較通俗一點(diǎn)哦
首先你要選擇一個(gè)穿著(zhù)很舒服的衣服，我剛開(kāi)始練的時(shí)候就穿的運動(dòng)褲，最好不穿牛仔褲，做西米的時(shí)候會(huì )摩擦到，西米的頻率會(huì )下降，并且很費勁。
然后就是一些基本動(dòng)作，從上說(shuō)到下吧。
面部：肚皮舞要求舞者們在跳比較歡快的鼓舞之類(lèi)的時(shí)候，最好要露齒笑，顯示自己非常有自信
脖子：你要讓你的脖子充分的運動(dòng)開(kāi)來(lái)，可以前后左右隨意擺動(dòng)，特別是左右，肚皮舞里面有的印度風(fēng)格的曲子，脖子動(dòng)起來(lái)對動(dòng)作的完整性起到很重要的作用。
肩膀：要繞肩，也就是左邊先開(kāi)始，從前繞道后，從后繞道前，然后右邊重復一樣的動(dòng)作，而后在左邊快移到后面的時(shí)候，右邊從后往前繞，這樣循環(huán)，再來(lái)就聳肩，重拍在下面，聳起來(lái)以后有力地彈回去，速度加快。
胸：先要學(xué)習繞胸，就是從前到后再到前，不過(guò)僅僅是胸在動(dòng)，肚子不能動(dòng)，繞完后再從前面水平面的繞圓圈，或者V字形。
肚子：首先肚子是很重要的，要練呼吸，吸氣肚子進(jìn)去，呼氣，肚子出來(lái)，慢慢的練習氣息以后，肚子慢慢受控制了，就可以做波浪狀，不停地蠕動(dòng)肚子，然后開(kāi)始彈肚子，彈出去后馬上收回來(lái)，動(dòng)作要快。反復練習
胯：比較重要的當然是西米了，用小腿的力量，小腿最好并攏，雙腿并攏，然后膝蓋向前往回彈，快速的交替雙膝。胯就能起來(lái)了，肯定會(huì )很累的，不過(guò)習慣了就可以了
四肢：手臂也很重要，因為肚皮舞里面也有關(guān)于手的舞蹈，有的模仿蛇，部落則非常的簡(jiǎn)潔有力。
總之，先把自己各部位的肌肉給練好，有了肌肉的底子才能控制好自己的每一個(gè)部位。
加油咯
5.肚皮舞怎么練,我要詳細步驟
第1式 8字美臀 重點(diǎn)：纖腰、翹臀 將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手張開(kāi)，呈'8'字形式來(lái)回擺動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉。 第2式 提手纖腰 重點(diǎn)：纖腰、手臂 將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。
第3式 拉扯修臂 重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部 整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。 先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。
第4式 旋轉豐胸 重點(diǎn)：豐胸 做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉。 雙腳張開(kāi)，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。
用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。 第5式 纖腿步操 重點(diǎn)：收緊大腿及小腿 將注意力集中在大腿，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。 第6式 快速瘦臀 重點(diǎn)：修減臀部外側 將注意力集中在臀部，兩腳張開(kāi)比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習。
注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態(tài)。
6.肚皮舞的基本常識
1 中式塑身纖腰舞： 中式塑身 纖腰舞 ， 簡(jiǎn)稱(chēng)纖腰舞 ， 因為起源于阿拉伯肚皮舞 ； 所以又名中式塑身肚皮舞 中式塑身纖腰舞 是由被譽(yù)為中國肚皮舞第一人的 溫可馨 老師編創(chuàng )的。
溫 老師是第一個(gè)將 BELLYDANCE（ 肚皮舞 ） 引入中國 ， 開(kāi)創(chuàng )肚皮舞健身培訓項目的領(lǐng)頭人物 ； 并從此在全國掀起了一種肚皮舞健身的新興行業(yè) ； 纖腰舞在集合了埃及、土耳其、黎巴嫩和所有阿拉伯國家傳統肚皮舞的精髓的基礎上，還融入了美國部落風(fēng)格肚皮舞舞蹈成分以及中國原創(chuàng )即興肚皮舞動(dòng)作，配合傳統阿拉伯音樂(lè )與原創(chuàng )時(shí)尚、前沿的節奏成分，獨創(chuàng )自成一派，從此誕生了時(shí)下風(fēng)靡的中式塑身纖腰舞，簡(jiǎn)稱(chēng) “ 纖腰舞 ” ，又被人稱(chēng)為中式塑身肚皮舞。集健身 \ 減肥與表演為一體；更多體現的是手部 \ 胸部 \ 腰胯和全身的肢體語(yǔ)言 中式塑身纖腰舞著(zhù)重體現的是時(shí)尚 \ 動(dòng)感 \ 健身 \ 表演為主題的 ， 類(lèi)似于國外現代時(shí)尚派的肚皮舞種類(lèi) ； 如果諸位知道的全球流行樂(lè )壇的的著(zhù)名歌星 夏奇拉 Shakira 那野性中帶有優(yōu)雅，性感中又不失純真浪漫氣息的絕妙肚皮舞表演，就明白我們想要傳遞的是何種流派的舞蹈； . 2 纖腰舞的級別劃分 三級 纖腰舞：全套中東阿拉伯肚皮舞的初、中、高級 ； 二級 纖腰舞：則是 將目前風(fēng)靡歐美健身房的 bellydance 健身減肥操和 增強腰、腹、盆腔肌的力量的絕技結合；體現女士性感姿態(tài)，增強減肥塑身修形美體為目的 ； 一級 纖腰舞： 需要將其它各種舞蹈領(lǐng)域的眾多不同風(fēng)格融匯進(jìn)來(lái) ； 集百家之所長(cháng) ； 是 并以即興舞蹈為宗旨；培養學(xué)生學(xué)會(huì )聞音而舞和瞬間爆發(fā)的的對音樂(lè )旋律節奏和舞蹈意境流派的獨特領(lǐng)悟力和超然表現力； 3 具體中東阿拉伯肚皮舞需要掌握的分為初級 \ 中級 \ 高級 ； 中東肚皮舞初級 班：重點(diǎn)在于了解中東肚皮舞的起源和發(fā)展 ； 了解阿拉伯神秘悠遠文化所積淀下來(lái)的 THE MIDLLE EAST DANCE;(bellydance) 肚皮舞的舞蹈種類(lèi)和派別 ； 比如了解 紗巾舞蹈 \ 手杖舞 \ 時(shí)尚中東舞 \ 指鈸舞，燭臺舞配合胸部環(huán)繞及臀部八字腰的訓練 ； 金翅舞 等 ； 正確教授 bellydance 肚皮舞基本動(dòng)作， 手、腕、肘各部柔軟動(dòng)作 ； 頭部、肩部、胸部的靈活性訓練腰、脊的舒展動(dòng)作 \ 臀部、髖關(guān)節的控制力訓練 ； 膝蓋、踝足的關(guān)節柔韌性訓練等 ； 中東肚皮舞 中級班：需要通過(guò)學(xué)習 肚皮舞 的動(dòng)作形態(tài)名稱(chēng)和具體舞蹈組合來(lái)學(xué)習肚皮舞的各種技巧，提高動(dòng)作的穩定性和準確性。
中東肚皮舞 高級班： 則是藝術(shù)上的提升，包含舞臺上的表現力 \ 啟發(fā)學(xué)員的表演潛能，加強各種曲目的排練演出，為專(zhuān)業(yè)演出做好準備。 4 具體阿拉伯肚皮舞需要掌握那些知識和理論 ？ 而中式塑身纖腰舞又有什么不同呢 ？ 纖腰舞里面包含了中東阿拉伯正宗肚皮舞的初中高級別 ； 纖腰舞是中東阿拉伯肚皮舞的一個(gè)提升和升華 . 更適用 ， 更曼妙 ， 更能起到健身 \ 減肥 \ 表演的多重功效 . 由于中東肚皮舞本身這個(gè)起源于阿拉伯國家的民族舞蹈的局限性：原汁原味的中東舞蹈需要體現更多的是那種獨特的阿拉伯積淀文化神韻；比如說(shuō)更多的是需要借助道具來(lái)體現舞蹈的獨特性：比如沙漠游牧民族使用牧羊棍的牧羊女舞蹈；\阿拉伯人的軍刀舞；回教的頂燭臺舞；面紗舞 \ 鈴鼓舞 \ KINGBO（響板舞）\有揮舞頭發(fā)的長(cháng)發(fā)舞等等；都有她的歷史背景和文化底韻； 而纖腰舞是 一種集合了埃及、土耳其、黎巴嫩、敘利亞、印度等眾多阿拉伯國家民族舞蹈，并大膽融入 hip-pop 街舞、爵士舞等許多的舞蹈元素，獨創(chuàng )自成一派，從此誕生了時(shí)下風(fēng)靡的中式塑身纖腰舞，簡(jiǎn)稱(chēng) “ 纖腰舞 ” ，又被人俗稱(chēng)為中式塑身肚皮舞。
集健身 \ 減肥與表演為一體；更多體現的是手部 \ 胸部 \ 腰胯和全身的肢體語(yǔ)言； 事實(shí)證明這種揉合了阿拉伯，土耳其 ， 黎巴嫩 ， 埃及等全世界所有肚皮舞精髓的可馨 - “ 中式塑身纖腰舞 ” . 受到眾多女性的偏愛(ài) ； 這是一整套簡(jiǎn)單易學(xué)的中式肚皮舞 ， 非常 適合中國女性 ， 偏向于健身和減肥為主 ， 也可以獨自表演 ， 極具觀(guān)賞性 . 非常嫵媚、柔美 . 又不失東方女性特有的矜持與高雅。而且 纖腰舞 名稱(chēng)也挺美的；有些保守\傳統的女孩對 “ 肚皮舞 ” 羞于啟齒，而對減肥塑身的纖腰舞的名稱(chēng)就相當鐘愛(ài)；其實(shí) 纖腰舞 的學(xué)習內容里面除了包涵所有肚皮舞的課程之外還有更多的創(chuàng )新和研發(fā)； 纖腰舞的名稱(chēng)由來(lái)也有許多典故和歷史考究的，比如有古人的詩(shī)歌為證 ：纖腰舞盡春揚柳；（纖腰舞盡春楊柳， 未有儂家一首詩(shī)-樂(lè )府詩(shī)集卷81-90）還有擁 傾國纖腰皓齒， 笑倚〔迷〕樓。
（周邦彥的青房并蒂蓮 維揚懷古）；露桃勻嫩臉 ，風(fēng)柳舞纖腰（《聲律啟蒙》等； 5 纖腰舞的宗旨是希望為所有沒(méi)有任何舞蹈基礎的肚皮舞愛(ài)好者敞開(kāi)這扇看似神秘的舞蹈世界的大門(mén)，通過(guò)學(xué)習我們的舞蹈方法和模式，架起一個(gè)可以快速進(jìn)入的橋梁，通過(guò)捷徑到達舞蹈的最高境界----古人常云的樂(lè )者則歌之、舞之；它 衍生出來(lái)通俗易懂的最新舞蹈理念 ---------8 合一速成教學(xué)法 -----8 節課可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地讓一個(gè)平平常常的普通家庭主婦馬上搖身一變成為氣質(zhì)嬌媚、身姿妖嬈的善舞女郎 ------- 那看似令人眼花繚亂的業(yè)余舞姿，以假亂真到幾乎可以媲美專(zhuān)業(yè)舞蹈演員的地步！ “ 中式塑身 纖腰舞 ” 是一次劃時(shí)代的舞蹈領(lǐng)域的革新。
7.就愛(ài)【肚皮舞】之怎樣跳好【肚皮舞】的步驟與方法
1、一定要從基本功開(kāi)始練習 因為舞者要達到更高的境界，必須不斷的鉆研基礎和提高難度。
基礎就是一個(gè)根基，在日常練習中，要不斷的練習單一的基礎跟基礎連接，應該成為練習的一項重要工作。 2、不要停止練習舞蹈 不要太過(guò)于專(zhuān)注學(xué)習理論而忽略了實(shí)際的練習，有時(shí)候想象是無(wú)法代替真正的舞蹈。
有時(shí)候不用就會(huì )忘的我們可以去參加舞蹈課程，讓自己保持全新的狀態(tài)，或者換個(gè)舞蹈風(fēng)格嘗試不同老師的教學(xué)方法。 3、去找一個(gè)好的老師或指導者 一個(gè)老師會(huì )使舞者改變和成長(cháng)，老師能引導我們學(xué)習如何擁有洞察力；否則的話(huà)只能自己在黑暗中摸索了。
老師的作用是他們往往能讓你避免容易犯的錯誤，因為他們也是這么一路走來(lái)的，有和你同樣的經(jīng)歷，這樣才能讓自己少走彎路 4、要嘗試學(xué)習不同的風(fēng)格 學(xué)習不同的舞蹈。如果目前只是美式風(fēng)格，那么你有沒(méi)有仔細研究和學(xué)習過(guò)古典或現代埃及風(fēng)格、土耳其、黎巴嫩風(fēng)格或其他地區的舞蹈？嘗試一種全新的形式會(huì )讓身體和心靈體會(huì )到不同的感受。
多學(xué)一些別的風(fēng)格的舞種會(huì )對自身是一種更好的鍛煉 5、記錄下舞蹈 人都會(huì )有一個(gè)階段的，要嘗試的克服這些過(guò)程，在練習舞蹈的時(shí)候 可能覺(jué)得自己跳的很棒，要是拍攝下來(lái)的話(huà)視頻里呈現出來(lái)的效果跟自己感覺(jué)的是完全不一樣的，讓人把自己的舞蹈拍攝下來(lái)，這樣就能很清楚的發(fā)現自己的一些壞習慣，以及正確或錯誤的地方。 6、多去參加比賽 最鍛煉人的就是去參加比賽，每參加一次比賽就會(huì )發(fā)現自己的不足，輸贏(yíng)不重要 重要的是心態(tài)。
抱著(zhù)一個(gè)好的心態(tài)去比賽，享受這個(gè)比賽。參加比賽總是有利無(wú)害的。
另外一點(diǎn)，參加比賽的時(shí)候，通常評委都會(huì )進(jìn)行評論，這些意見(jiàn)對舞者來(lái)說(shuō)都非常寶貴。比賽回來(lái)狀態(tài)就會(huì )提高一個(gè)層次 7、學(xué)習音樂(lè )知識 除了身體動(dòng)作本身以外，旋律，節奏，樂(lè )器，音樂(lè )形式，這些都是在舞蹈以外要學(xué)習的，這樣跳舞的時(shí)候才知道如何掌握這個(gè)感覺(jué)。
舞蹈還應表現不同的意境，去找一首已經(jīng)知道大意的歌曲，試圖通過(guò)舞蹈表現歌曲的意思。可以把一首音樂(lè )單曲循環(huán)去重復聽(tīng)來(lái)增加練習 8、學(xué)習編舞或即興舞蹈 前面的一段時(shí)間一直在學(xué)習別人的舞蹈，或者說(shuō)在復制舞蹈，都有這個(gè)階段，所以要正視這個(gè)階段。
下個(gè)階段，要創(chuàng )造屬于自己的舞蹈，否則就不是一個(gè)真正的舞者。可以學(xué)習現有的舞蹈并在此基礎上改編，或者參加舞蹈課程，或是參加舞團。
在編舞時(shí)，可以用不熟悉的歌曲來(lái)訓練即興舞蹈的能力，或在演出時(shí)即興表演，用自己掌握的技巧充實(shí)舞蹈；或是只編排一個(gè)框架，其余的部分即興表演。
8.肚皮舞初學(xué)者注意事項
很多肚皮舞的初學(xué)者最初都是懷著(zhù)對中東風(fēng)情的好奇來(lái)學(xué)習的。但節奏、旋律和舞蹈本身卻可以讓練習者完全沉浸于一種表現身體的快感中。幾乎每個(gè)肚皮舞的練習者都發(fā)覺(jué)在舞蹈中找到了另一個(gè)自我。相比其它舞蹈要從小學(xué)起、要求腿長(cháng)、身材苗條等等苛刻的條件，肚皮舞卻完全不受年齡和體型的限制。沒(méi)有芭蕾那樣高不可攀，也不像迪斯科那樣瘋狂放肆，簡(jiǎn)單隨意、輕松愜意的肚皮舞，正在世界各地掀起新一輪流行浪潮。
一.注意事項：
1.跳肚皮舞要求穿著(zhù)寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套或軟底的鞋子，等練習到一定的基礎可穿舞蹈鞋（類(lèi)似于有跟的拉丁鞋）也可赤足跳（在地面干凈的情況下）；
2.服裝要求：短上衣，盡量露躋，至少練習的時(shí)候應卷起來(lái)（可以讓我看清楚腰腹的動(dòng)作，及時(shí)幫你糾正），褲子制地要柔軟，最好為棉制的燈籠褲，不要穿牛仔褲（牛仔褲會(huì )對皮膚造成不好的損傷同時(shí)也會(huì )限制動(dòng)作的規范性），佩帶腰鏈（這個(gè)是必須的）；
3.課程的前后必須跟隨教練認真進(jìn)行舒緩練習（寶貝們，不可以小看熱身和放松哦！）以防肌肉拉傷
4.進(jìn)食后30-60分鐘可以練習，運動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水（這個(gè)和練瑜珈一樣）因為過(guò)多的水分會(huì )使胃部隆脹嚴重的甚至在運動(dòng)過(guò)程中出現抽筋.而且加重心臟負擔.運動(dòng)后可適量飲水，這樣可以及時(shí)補充水分和促進(jìn)排毒；
二.注意要點(diǎn)：
1.動(dòng)作的方向：只有了解方向，才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走；
2.動(dòng)作的節奏：方向對了之后一定要跟上音樂(lè )的節奏，不能音樂(lè )唱它的，你跳的自己的；
3.動(dòng)作的細節：以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開(kāi)始雕琢自己的動(dòng)作，基本上應該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無(wú)斷點(diǎn)；
4.動(dòng)作的美感：把握住舞蹈的感覺(jué)，即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是舞出來(lái)的，不是操練出來(lái)的！
