讓自己的身材好看又迷人是每個女性都想要的,其中臀部就是關(guān)乎身材的重要部位。而能否很好的提臀,跟有沒有一套好的提臀計劃是有著很大的關(guān)聯(lián)的。這個一直是很多的女性朋友比較苦惱的問題,只要適合自己的方式才能達到自己想要的效果。那么,怎樣練提臀呢?大家也能很好的試下。
1、橋式練習(xí)動作
在墊子或床上平躺,手放在身體兩側(cè),彎曲腿部90度,腳掌著地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時抬起臀部,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習(xí)時手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次為一組,每次練習(xí)2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法
2、蚌式練習(xí)動作
側(cè)臥在墊子或床上,著墊一側(cè)的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一只手臂伸直,手掌放在上方胯部。同時雙腿并攏,膝關(guān)節(jié)彎曲成90度,腳面與背部所在平面平行。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側(cè)躺的身體在一個平面上,腳不要分開,只是膝關(guān)節(jié)分開,像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組,一側(cè)各練習(xí)兩組。如何提臀才有效方法
3、臺階練習(xí)動作
可在踏板、臺階機或樓梯上練習(xí)。站在距離臺階一腳的地方,一腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,做時只單腿用力。可交替做或單腿做,10—20次為一組,每次2—3組。如想增加難度可加高臺階的高度。
4. 深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然后彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作,將此動作重復(fù)練習(xí)20次。
5. 屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側(cè),膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài),雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組,一共重復(fù)3組。
6. 上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費?!白呗匪苌怼眲e在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。
7. 辦公室里練習(xí)滿腳走——練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。
以上介紹的怎樣練提臀呢的方法都不是很復(fù)雜的,有時間的時候就可以做來提臀。同時要找到適合自己身體實際情況的方法,這樣的話不用總是出現(xiàn)浪費時間和精力的情況出現(xiàn)。同時不論是提臀還是減肥,都是需要長久的堅持才會有效果的。
一些女性在結(jié)婚生孩子后,往往就會不太注重自己的形體,往往導(dǎo)致屁股變大,而且下垂的厲害,這樣的體型穿什么衣服都不好看,失去了自己原有的優(yōu)雅美麗的外形,而且也無法再牢牢的吸引老公的眼球。所以女性朋友們應(yīng)該時刻都有一種危機意識,要注意自己的形體。那么,怎么做可以提臀呢?
1.深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然后彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒后恢復(fù)到原始動作,將此動作重復(fù)練習(xí)20次。
2.屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側(cè),膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài),雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動作12次為一組,一共重復(fù)3組。
3.上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當,走得好看,自然有人盯著你瞧。
4.辦公室里練習(xí)滿腳走——練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走,走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。
提臀的動作可以隨時隨地去做,上班途中注意甩手大步的走,辦公室中滿腳走......都是讓我們隨時都處于提臀的狀態(tài)中的,所以提臀的效果也就會非常的顯著了,想要美的女性朋友們,不妨從現(xiàn)在開始就行動起來,為自己的美麗形體而奮斗。
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