哪些方法適合胖子減肥(胖子最好的減肥方法)
1.胖子最好的減肥方法有哪些
飲食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì )增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著(zhù)花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因為這類(lèi)食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時(shí)可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。
夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì )增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無(wú)益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類(lèi)食品，這樣不會(huì )增重反而會(huì )造成冠心病等疾病。
保健品市場(chǎng)中的一些增肥類(lèi)產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
運動(dòng)方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動(dòng)，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱(chēng)偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動(dòng)體育項目，然后隨著(zhù)身體運動(dòng)狀態(tài)的調整和適應，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復的大運動(dòng)量的健美器械的運動(dòng)鍛煉。
日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運動(dòng)”：
空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
生活習慣方面
保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(cháng)的“生長(cháng)激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過(guò)程中時(shí)，由于用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì )或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。
把你每天的進(jìn)食情況、運動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計劃執行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機調整。
在當今無(wú)數人為了肥胖而大傷腦筋的時(shí)期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活，從此擁有驕人身材
2.胖子減肥的最佳方案
首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過(guò)后果么？ 首先會(huì )影響你的身體健康而且還會(huì )反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡(jiǎn)單而又實(shí)惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：（不用太多的運動(dòng)也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 首先手臂的話(huà)打羽毛球可以 我有一個(gè)親身試過(guò)的方法感覺(jué)蠻有效的 就是左手從上面繞到背后 右手從下面繞到背后往下拉左手 讓左手有被拉扯緊繃的感覺(jué) 維持八秒左右 再換手 做個(gè)一二十組 可以瘦腋下和手臂，自己感覺(jué)挺有效的~ 下半身的話(huà)呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話(huà)挺不錯但是不快速~ 要先度過(guò)兩個(gè)月的停滯期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反彈。
我最近在做個(gè)運動(dòng)很有效 是瘦大腿跟提臀的~ 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往后往上踢 盡量踢 腿不要彎曲 做個(gè)幾分鐘就好了 自己覺(jué)得很有效哦 試試吧~站著(zhù)往后踢也可以 但是效果不如那個(gè)了~ 爬樓梯兩級臺階一踩！~躺著(zhù)做踩單車(chē)運動(dòng)也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~！ 這幾個(gè)對肉比較松的人尤其有效哦~！ 小腿的話(huà)經(jīng)常穿高跟鞋或者踮腳尖走路都可以瘦~！ 每天的最佳減肥時(shí)間是下午四點(diǎn)到六七點(diǎn)~每個(gè)月月經(jīng)后一個(gè)星期是減肥期~ 做完運動(dòng)洗個(gè)澡放松一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質(zhì)~ 早上一定要吃好~節食的話(huà)下午就吃一個(gè)蘋(píng)果 如果不節食的話(huà)就吃飯 不能太油膩哦~ 一日正常三餐其實(shí)對減肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 實(shí)在餓得不行了再吃一個(gè)蘋(píng)果~ 蘋(píng)果醋如果喝得慣的話(huà)可是一種很好的減肥飲料哦~~推薦香格爾的~ 烏龍茶跟普洱茶也是減肥圣品哦~！ 然后晚上少喝水！~白天多喝！面包要吃全麥的~ 吃飯的話(huà)提倡細嚼慢咽 而且飯前喝湯~ 一是對健康有利二是使肚子飽一點(diǎn)~ 如果你覺(jué)得菜太油膩的話(huà) 你就拿一碗湯 把菜在里面洗一下 這樣會(huì )好的多！~ 這樣減肥又簡(jiǎn)單又快速，還不傷身體的哦~！ 效果出來(lái)之后記得告訴莪喲！ 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話(huà)還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺(jué)得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過(guò)于相信稱(chēng)體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這么過(guò)來(lái)的！呵呵 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。
把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2.寫(xiě)減肥日記。
制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3.多喝水。
每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。
在適度節食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。
建議使用市面上比較長(cháng)見(jiàn)的營(yíng)養益纖代餐粉來(lái)幫助減肥！ 6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。 7.常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8.平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來(lái)的！ 因為你并不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒(méi)有速成的方法``` 莪說(shuō)的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺(jué)得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情。
3.胖人如何正確減肥
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì )受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。
低熱量會(huì )讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說(shuō)了，非常有效； 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì )導致身體機能的下降，女性的話(huà)甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。
2.多動(dòng)：養成運動(dòng)的好習慣 運動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動(dòng)習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動(dòng)而不是無(wú)氧運動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì )又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì )顯現。
我相信只要你堅持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）。
4.更適合胖子的減肥方法不是跑步而是
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì )使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì )覺(jué)得那東西不吃，會(huì )很浪費，所以總是會(huì )來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
3.吃口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4.用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝，很顯然，你會(huì )發(fā)現，小盤(pán)子的那一份會(huì )顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè )的心情。最重要的，用小盤(pán)子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來(lái)點(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì )上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。
7.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛生；又或是跑步10分鐘。
8.要控制好糖分
酸飲料中含有液體類(lèi)的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì )更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手，也請你從這一刻開(kāi)始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
9.選擇細高的玻璃杯
減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當重要的環(huán)節。但是對于喝飲料已成癮的MM來(lái)說(shuō)，要一下就放棄它是不可能的，選用細高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺(jué)，能夠讓你在無(wú)識之中控制你飲用的量。
10.少飲酒
酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質(zhì)想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開(kāi)雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候實(shí)在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
11.喝綠茶
綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內促進(jìn)體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
古老東方的傳統運動(dòng)項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過(guò)瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì )更佳。而據研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動(dòng)，其見(jiàn)效相對比較慢，但是如果你能夠長(cháng)久堅持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
5.哪種方法可以讓胖子瘦得更快
很實(shí)用的減肥小方法
健康減肥 2010-05-01 11:21:46 閱讀19 評論0 字號：大中小 訂閱
第一：洗澡一定不要偷懶。
用熱水努力按摩頸部，背部，腰部，還有PP，大腿背部，這些地方褐色細胞多，有助于燃燒熱量。
第二：同等的熱量，流食比固體好，比如說(shuō)同樣差不多熱量的餃子和豆漿。
喝豆漿比吃餃子要瘦身，當然也要注意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來(lái)自于流食，有助于保持小腰纖細。還有腹部。
第三：平臺期不要動(dòng)搖，不要強迫自己去吃更少或者運動(dòng)更多，挑自己喜歡的方式，偶爾暴吃可以清腸就清，不可以就不要去稱(chēng)體重。要堅定不移的相信，體重不變，是身體在追趕瘦下來(lái)的體重，像我平臺了1個(gè)月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第四：偶爾難免吃多，無(wú)論吃的熱量有多么恐怖，都不要抱著(zhù)一種自己已經(jīng)毀掉的心情繼續吃下去，把自己撐死為止，要想著(zhù)，吃太多晚上會(huì )睡不著(zhù)。吃過(guò)記住味道就好了。千萬(wàn)不要把自己的肚子遲到撐得像個(gè)球一樣。
第五：如果你不幸暴食了，最好站著(zhù)，站1個(gè)多小時(shí)或2個(gè)小時(shí)都不要緊，坐著(zhù)PP會(huì )變大。很慘
但是有更慘的，就是蹲著(zhù)！我高二時(shí)暴食到站不起來(lái)。怕坐著(zhù)PP變大就蹲著(zhù)。結果饅頭膝蓋陪了我4年！！并且現在還未完全消除！
暴食后姿勢的不正確會(huì )使脂肪集中在同一個(gè)地方，就算將來(lái)減肥也很難瘦的勻稱(chēng)，脂肪就像鼻涕蟲(chóng)，天知道要花多大勁才能把它用力拽下來(lái)！
第六：用堅果取代餅干。
餅干吃一小包（兩片）就80卡左右，實(shí)在不過(guò)癮，而且又對身體沒(méi)什么好處，建議JMS可以把餅干換成20多粒大概長(cháng)1.2至1.3cm，寬0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深紅色花生仁（俗稱(chēng)紅衣花生，補血功效不錯，不愛(ài)吃紅棗的人可以試試），像好又多，華潤萬(wàn)家那些超市都有賣(mài)。不要怕麻煩，自己數數大概20G有多少顆，帶隨身帶著(zhù)，想吃香脆東西的時(shí)候就吃幾顆花生，這樣又可以解饞又不會(huì )一下子吃進(jìn)太多餅干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包餅干來(lái)比較比較。
第七：拉伸時(shí)要注意力量的使用不是在于手，而是用力收緊小PP，還有努力運用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能達到事半功倍的效果。
第八：茶葉。茶葉好處多，大基數的人喝茶葉絕對能在一月內幫助下2到3斤體重，但如果你身高160，體重105以下，茶葉的功效主要在刮油。網(wǎng)上盛傳能減肥的茶很多，烏龍，苦丁茶，檸檬片，普洱，綠茶，紅茶。山楂。但一定要選對適合自己體質(zhì)。
比如，蜂蜜是適合95%的人的。每天喝喝，皮膚好好，又白又細膩。減肥也不能忘了美容。
但綠茶最普通，胃寒（容易胃痛者不適宜）。
生姜紅茶（體熱，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手腳冰冷就一定適宜喝紅茶。像我就是外寒內熱的人，喝了虛火上升拼命長(cháng)痘痘）
苦丁茶據說(shuō)減脂效果，但我試過(guò)，感覺(jué)除了難喝，沒(méi)什么功效。
山楂的清腸和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很適合。
普洱茶的刮油效果也很好，賣(mài)茶的小姐說(shuō)胃不好的人最適合喝熟普洱茶。生普比熟普減肥，JMS要買(mǎi)那種生的一塊塊的普洱茶餅減肥效果才比較明顯。
檸檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想長(cháng)小斑斑的話(huà)。
花茶沒(méi)什么感覺(jué)，但怎么說(shuō)也比喝可樂(lè )強。
6.胖子要吃什么才能減肥啊
胖子想要減肥要吃低熱量并且營(yíng)養豐富的食物，適合減肥吃的食物：
1、黑豆
黑豆中優(yōu)質(zhì)蛋白含量高達45%以上。是黃豆4倍，因此也贏(yíng)得了“豆中之王”的美譽(yù)。與肉類(lèi)相比，其蛋白質(zhì)含量相當于肉類(lèi)（豬肉、雞 肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵無(wú)疑更容易讓人吸收，對于清除體內毒素進(jìn)而達到減肥的目的更明顯。
2、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道 菜，是夏天最好的開(kāi)胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會(huì )吃那么多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬 菜、炒蔬菜， 可以變著(zhù)戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來(lái)又方便，吃起來(lái)又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見(jiàn)，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺(jué)，一堆熱量就在體內囤積起來(lái)了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過(guò)多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排 出攝入過(guò)多熱量，骨感身材過(guò)夏天，是特別推薦，可以讓你無(wú)后顧之憂(yōu)。
花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進(jìn)1片檸檬1/4杯，輕松身體 。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開(kāi)水沖泡，晾涼，根據個(gè)人口味調整溫度即可。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一 直是人們非常喜愛(ài)的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質(zhì)分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會(huì )。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會(huì )。對于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來(lái)說(shuō)， 富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好伙伴。
7、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降 低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，對于整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、魚(yú)類(lèi)
選擇魚(yú)類(lèi)這是一個(gè)最容易扎找到的減肥食材。同時(shí)補充營(yíng)養的食物含有豐富的蛋白質(zhì)。準備美味的主餐，通過(guò)和魚(yú)的配合，選擇低熱量的魚(yú)類(lèi)是很好的健康減肥食品。
9、柿子
這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過(guò)70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛(ài)好。 柿子可以在每一個(gè)商店購買(mǎi)，非常便宜的健康減肥方法。
10、花椰菜和青豆
結合這兩個(gè)非常低熱量的食物，加上 可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無(wú)需額外的運動(dòng)。使用這種燃 燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。
11、黃豆
黃豆這些健康的豆類(lèi)中含有不超過(guò)31 卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每周的健康飲食菜單里面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。
12、黃色的西紅柿
西紅柿，根據其顏色和成分，含 有不同數量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量，而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子，非常健康的減肥蔬菜。
13、西瓜
夏天最常見(jiàn)最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助于減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬于低熱量的水果，吃西瓜對 減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時(shí)候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會(huì )導致脂肪的囤積，反而不利于減肥。
14、香菇
減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的熱量只有26卡路里，各種礦物質(zhì)和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。
7.胖子該怎么減肥有效
樓主，你好。
首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過(guò)后果么？ 首先會(huì )影響你的身體健康而且還會(huì )反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡(jiǎn)單而又實(shí)惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：（不用太多的運動(dòng)也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不知不覺(jué)10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡(jiǎn)單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì )讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。
試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標簽。
制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。
這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì )吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì )迅速累加。
一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。
4.適度縱容 如果你整天餓著(zhù)自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會(huì )增加你的活力及控制食欲。
一小頓飯會(huì )減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)——這是第一口。
然后再吃?xún)煽凇！奔毤毱穱L味道。
現在你是不是覺(jué)得注意力被分散了——而且不那么想過(guò)度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。
很多人會(huì )把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。
同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。
這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。
去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。
如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì )很高。調味品另要。
7.調整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過(guò)切換，你會(huì )燃燒更多卡路里。
所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。
但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應該開(kāi)始減輕了。買(mǎi)一個(gè)計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。
重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節制。 10.避開(kāi)壓力 焦慮會(huì )將你引向零食。
出去散步或者試著(zhù)做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會(huì )變得不那么強烈。
將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì )在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1.制定減肥目標（理想或標準的體重）。
把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2.寫(xiě)減肥日記。
制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3.多喝水。
每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4.要有恒心與毅力。
在適度節食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。
建議使用市面上比較長(cháng)見(jiàn)的營(yíng)養益纖代餐粉來(lái)幫助減肥！ 6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。 7.常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8.平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話(huà)還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺(jué)得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過(guò)于相信稱(chēng)體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這么過(guò)來(lái)的！呵呵 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來(lái)的！ 因為你并不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成 所以也沒(méi)有速成的方法``` 莪說(shuō)的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺(jué)得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢。
8.胖人可以用什么辦法減肥
★★★：最有效的減肥方法（主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉）--
你好：這個(gè)減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚(yú)肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。 可適當增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果）。
在過(guò)去15天后，我們會(huì )驚喜的發(fā)現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內給自已帶來(lái)良好的效果，但卻不要長(cháng)期的使用。這食譜使用最好不要超過(guò)2個(gè)月。
飲食對了再加上運動(dòng)就更好啦，減肥的效果加倍。運動(dòng)鍛煉會(huì )瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡(jiǎn)單但會(huì )收到良好的效果。
小腹運動(dòng)減肥
方法一：仰臥起坐
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準備姿勢.
B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.（這個(gè)姿勢像縮成一團的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在）
C：回到原來(lái)的姿勢，重復以上步驟，做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì )覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì )出汗了. --海洋
方法二：騎自行車(chē)
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度.
B：兩腿交替向前伸出，縮回.（這個(gè)姿勢就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運動(dòng)）
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. --海洋
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
方法三：
A：直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.
B：身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
C：動(dòng)作保持10秒，重復以上動(dòng)作10次.
以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做，多數人認為第二個(gè)方法最全面，而第一個(gè)方法最見(jiàn)效，第三個(gè)方法技術(shù)含量最高.
祝你減肥成功！
★★★：減肥的最快最有效
蘋(píng)果牛奶法：
每次減肥只兩天，第三/四天恢復正常飲食，根據想要達到的效果，選擇間隔的時(shí)間再進(jìn)行。
第一天：蘋(píng)果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè)）。 --海洋
注意：全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候將蘋(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東西。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但總量仍然是1000ML）
整個(gè)過(guò)程中間都不能喝水，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開(kāi)吃，這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的。這樣方法很有效。但是過(guò)后還是要注意飲食！
