一天60克蛋白質夠嗎(60克蛋白質食物)

一天60克蛋白質夠嗎

一天60克蛋白質可以通過喝一大杯牛奶完成，蛋白質是組成人體一切細胞，組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，蛋白質約占人體全部質量的18%。

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為白色血液。牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質。

吃什么食物補充蛋白質

一天吃夠70克蛋白質要喝450克牛奶、吃5個雞蛋和100克牛肉，蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關。

蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者，沒有蛋白質就沒有生命，氨基酸是蛋白質的基本組成單位，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯(lián)系在一起的物質，機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。

一天怎么吃到100g蛋白質

這個我太有經驗了。早上麥片牛奶（酸奶），一杯蛋白粉。麥片一百克評論蛋白質十g，一杯牛奶一百g多，蛋白質5g。蛋白粉一杯25g上下。這樣就是40g蛋白質。

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中午一般都在外邊，三種吃法，第一種是早上在家里備一份三明治，多夾火腿（淘寶有賣），并且?guī)б坏絻蓚€煮雞蛋，煮雞蛋吃膩了就煎雞蛋。這樣我算過大概有三十多g蛋白質。第二有條件的話外賣找?guī)щu胸肉的輕食沙拉也三十多g。第三種就是正常一份蓋澆飯一類的，一定點肉菜，一般也有20到30g蛋白質（米飯二量6到7g蛋白質，肉每百g也有15到20g蛋白質）。

下午加餐兩個雞蛋12g蛋白質，晚餐回家吃，淘寶買300多塊錢十塊的牛排，煎一份水煮西藍花四五朵。22g蛋白質。健身完三個雞蛋一杯蛋白粉43g蛋白質。一天共計140g出頭蛋白質。

記住一件事，蛋白粉是性價比最高的蛋白質，比任何肉都便宜，且碳水比最低。沒條件的話，差的份額就用蛋白粉。小心翼翼點外賣，吃到撐也就四十g蛋白質，而一杯蛋白粉就25g以上的蛋白質。而且吃慣了煮（煎）雞胸肉煮雞蛋，甚至牛排以后，你會發(fā)現(xiàn)只有蛋白粉喝起來的味道不會惡心。

至于蛋白粉，有錢歐普蒙特，沒錢熊貓粉，不要買散粉。

在日常生活中用英語怎么說

蛋白質是我們身體中各組織的重要組成部分，蛋白質在我們身體的細胞中起著非常重要的作用，所以蛋白質是對人體非常重要的物質，同時蛋白質存在的形式也是非常多樣化的，而且蛋白質不管是以什么形式存在的，對我們的身體健康和生理功能的維持都有很大的幫助。

比如我們應該正常的去攝入蛋白質，同時蛋白質攝入適當，其他的營養(yǎng)元素也要適當。如果過少了蛋白質的時候，會導致我們身體的異物質吸收不足而導致一些不好的問題。但是過多的蛋白質會導致身體中的一些疾病發(fā)生，蛋白質過多也會導致腎臟的負擔增加，而且還有很大的可能患上腎結石。雖然蛋白質對我們人體是非常重要的，但是如果不能夠正確地把握蛋白質的平衡，那么就會導致身體危害性增加。

正常情況，如果正常人每天每公斤體重需要蛋白質0.8至1.2克 ，所以根據(jù)這個比例去攝入足夠的蛋白質。同時根據(jù)自己身體的素質不同，還要對蛋白質的需求進行一些調整，應該增加蛋白質的攝入量。平時含有蛋白質的食物也是非常多的，魚類，肉類，雞蛋都是含有豐富蛋白質的，所以我們可以每天適當?shù)娜パa充蛋白質。

作為普通人，每天攝入平常吃的食物就可以，因為我們平時吃的食物中都會含有豐富的蛋白質，肯定是夠我們身體物質吸收的。但是蛋白質也不可以補充過多，那么對人的身體還是不好的。蛋白質過量攝入也會導致腎功能出現(xiàn)不好的后果，同時很有可能導致脂肪堆積造成肥胖。所以蛋白質補充足量就好，無需補充過多。同時建議蛋白質和糖一起補充，這樣可以讓我們的肌肉恢復更快一些。

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