自我調控情緒的方法(管理自己情緒的方法)

1.管理自己情緒的方法有哪些

(1)學(xué)會(huì )轉移。當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。

(2)學(xué)會(huì )宣泄。人在生活中難免會(huì )產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，避免傷害他人。

(3)學(xué)會(huì )自慰。當一個(gè)追求某項事情而得不到時(shí)，為了減少內心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣，因此，稱(chēng)作“酸葡萄心理”。

(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實(shí)現大目標和總任務(wù)，不要被繁瑣之事所干擾。

(5)語(yǔ)言節制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點(diǎn)，預先寫(xiě)上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

(6)自我暗示法：估計到某些場(chǎng)合下可能會(huì )產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

(7)愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。

(8)環(huán)境轉換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。

(9)幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長(cháng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。

(12)認識社會(huì )，保持達觀(guān)態(tài)度。古人云：“人有悲觀(guān)離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿(mǎn)的。

(13)當情緒低落時(shí)，不妨去訪(fǎng)問(wèn)孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

(14)提高認識和修養水平。

2.自我調節情緒的方法有哪些

我是一個(gè)氣出病的典型例子