(1)學(xué)會(huì )轉移。當火氣上涌時(shí),有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng),使緊張情緒松馳下來(lái)。
(2)學(xué)會(huì )宣泄。人在生活中難免會(huì )產(chǎn)生各種不良情緒,如果不采取適當的方法加以宣泄和調節,對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此,如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈,不要壓在心里,而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內心的郁積,對于人的身心發(fā)展是有利的。當然,發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當,避免傷害他人。
(3)學(xué)會(huì )自慰。當一個(gè)追求某項事情而得不到時(shí),為了減少內心的失望,常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)一樣,因此,稱(chēng)作“酸葡萄心理”。
(4)意識調節法:運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識,提醒自己為了實(shí)現大目標和總任務(wù),不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語(yǔ)言節制法:在情緒激動(dòng)時(shí),自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句,抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點(diǎn),預先寫(xiě)上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法:估計到某些場(chǎng)合下可能會(huì )產(chǎn)生某種緊張情緒,就先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法:回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事,或獲得成功時(shí)的愉快體驗,特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。
(8)環(huán)境轉換法:處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí),暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法:培養幽默感,用寓意深長(cháng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
(10)推理比較法:把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖,把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較,在比較中尋覓成功的秘密,堅定成功的信心,排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法:不受重用,身處逆境,被人瞧不起,感到苦悶時(shí),可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中,通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認識社會(huì ),保持達觀(guān)態(tài)度。古人云:“人有悲觀(guān)離合,月有陰晴圓缺。”確實(shí),人生不如意的事常有之,歷史上和現實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿(mǎn)的。
(13)當情緒低落時(shí),不妨去訪(fǎng)問(wèn)孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。
(14)提高認識和修養水平。
我是一個(gè)氣出病的典型例子
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