推拿頸椎痛好的方法(頸椎痛有什么按摩的方法嗎)

1.頸椎痛有什么按摩的方法嗎

頸部自我按摩可以改善局部血液循環(huán)，緩解軟組織緊張，消除頸肌疲勞。防止頸部僵硬。常用的頸部自我按摩手法如下：

1.用雙手拇指腹部在風(fēng)池穴（頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處）點(diǎn)按l~2 min。

2.用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2~3 min。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)，即阿是穴。

3.將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

自我按摩保健方法簡單易行，可每日早晚各按摩1次。頸部疲勞不適時(shí)，可隨時(shí)按.

2.頸椎疼有什么方法可以自己按摩

頸椎疼痛進(jìn)行全方位的按摩：1）后頸牽拉以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。

停留15秒再放松，重復(fù)5次。 2）肩胛牽拉將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。

停留15秒，再放松，重復(fù)5次。 3）摩面兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。

重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。 4）梳頭雙手自前額發(fā)際開始，至項(xiàng)后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭。

重復(fù)4次。 5）提耳雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

6）搓頸以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯(cuò)各搓揉一遍。 7）旋頸即“米”字功。

兩手叉腰，令頭頸項(xiàng)循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個(gè)方向，呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn)。 8）甩手即放松整理動(dòng)作。

雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。 9）前俯后仰雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。

然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。 10）舉臂轉(zhuǎn)身先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，重心前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。 11）左右旋轉(zhuǎn)雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

12）提肩縮頸注意縮伸頸時(shí)慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。

13）左右擺動(dòng)頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。 14）波浪屈伸下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。

請患者注意，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對脊椎造成更大傷害。初期以上十四動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3–5次，多者不限，只要持之以恒，對頸椎疾患的防治會(huì)大有益處。

另外還可以試試一下頸椎操：一、“米字形”彎曲。脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四周做環(huán)繞動(dòng)作，容易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對脖子來說，屬于非常規(guī)動(dòng)作。

他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位；然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位”。二、低頭抻拉頸部肌肉，持續(xù)30秒。

如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會(huì)不舒服，不要做令脖子不舒服的動(dòng)作。

3.什么按摩方法可以治療頸椎痛

1. 傳統(tǒng)的按摩、推拿手法；

2. 旋轉(zhuǎn)復(fù)位手法：應(yīng)用于頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸椎半脫位等疾患，臨床上發(fā)現(xiàn)有棘突偏歪，X線片上見有雙凸，雙凹，雙邊等脊柱旋轉(zhuǎn)表現(xiàn)的病例。

醫(yī)生立于患者后方，以左手握住裝有橡皮頭之"T"形叩診錘的交接部，錘柄向左后方，錘之一端斜置于患頸棘突之右側(cè)，尖端指向右前方。醫(yī)生拇指把住錘之另一端，令病人屈頸并向后靠于醫(yī)生的胸腹部，放松頸部肌肉，醫(yī)生右手掌置于患者左側(cè)下頜角部用力將其頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)利用左拇指及身體的力量推動(dòng)叩診錘將患頸棘突推向左側(cè)。在旋轉(zhuǎn)過程中，一般可以聽到清脆的響聲，此時(shí)再查看棘突偏歪現(xiàn)象已消失，表明棘突偏歪已得矯正，而患者即感癥狀已好轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)完畢后，按揉兩側(cè)頸項(xiàng)肌，并點(diǎn)揉雙側(cè)風(fēng)池穴。若偏歪棘突已被矯正，病人仍有部分癥狀，可加用左右被動(dòng)旋轉(zhuǎn)頭頸部及作左右兩側(cè)屈頸手法，往往可獲癥狀的進(jìn)一步改善。

4.頸椎病有什么好的按摩方法呢

1、活動(dòng)脖頸：坐或站，閉上眼睛，身軀正直，兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部40次，前俯后仰40次。動(dòng)作要依疼痛輕重而緩慢施行。

2、捏拿頸椎：可以自我按摩。先是右手拇食指岔開，用力從枕骨往下捏拿（天柱、風(fēng)府等穴）至大椎，從上到下來回一捏一松1分鐘，再換左手拇指、食指岔開，同法捏拿1分鐘。如此兩手輪換捏拿8分鐘。

3、揉摩后腦：用兩手拇指指腹分別按壓在枕骨下發(fā)際陷中風(fēng)池穴上，余四指并攏抱頭兩側(cè)，兩拇指同時(shí)用力先向外揉摩旋轉(zhuǎn)50次，再向內(nèi)揉摩旋轉(zhuǎn)50次。然后逐步擴(kuò)大范圍，揉摩腦戶、腦空、風(fēng)府、天柱等穴。

4、十指梳頭，掌心順摩頸：十指環(huán)屈成耙形，從發(fā)際往后梳（通天、后頂、強(qiáng)間等）至枕骨向下，十指并攏橫抹擦（天柱、風(fēng)池等）到頸椎，分手順摩頸兩側(cè)（天容、天窗）直達(dá)下頜收，為1次。共30次。

5、拍打頸部：坐或站，脫去外衣留內(nèi)衣，用手掌從頸肩盡量往后甩拍打（大抒、風(fēng)門、肺俞等）。兩手交替拍打各50次。

6、捏拿肩井：先用右手拇指、食指岔開捏拿左肩井（在肩部高處陷中）5次，再用左手捏拿右肩井5次。如此兩手輪換捏拿左、右肩井各50次。

7、拍打肩背：坐或站，先用右手掌拍打左肩背，再換左手掌拍打右肩背。兩手交替拍打（肩井、肩外俞、肩中俞）各50次。

8、摩擦頸項(xiàng)：解開衣袖，兩手掌分按脖子兩側(cè)，一手在枕骨下，一手在頸椎。兩手同時(shí)用力向?qū)?cè)按摩2分鐘，可疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤，促進(jìn)頸項(xiàng)血液循環(huán)。

9、捻揉合谷、后溪：先用右手拇指按壓左手合谷穴，中指、食指并攏，中指按壓后溪穴（在手小指外側(cè)掌指關(guān)節(jié)后方骨邊陷中），食指按壓腕骨穴（在后溪向上二骨間），三指同時(shí)用力捻揉旋轉(zhuǎn)1分鐘。再換左手捻揉右手合谷、后溪、腕骨1分鐘。

10、按摩足底：腳底集中了身體的全部器官的反射區(qū)，因此可以通過按摩足底反射區(qū)達(dá)到治療頸椎病的目的。頸椎反 射區(qū)在雙足內(nèi)側(cè)拇指指腹根部橫紋處，雙足外側(cè)第五趾骨中部（足外側(cè)最突出點(diǎn)中部），頸部肌肉反射區(qū)是雙足底跖趾關(guān)節(jié)后方的2厘米寬區(qū)域。足底按摩治療頸椎 病方法是用拇指指尖或指腹，也可用第二指或第三指的關(guān)節(jié)，以數(shù)毫米幅度移動(dòng)。力度最初較輕，漸漸增強(qiáng)，以稍有痛感為宜。最好是每天早晚各1次，每次 10~30分鐘，兩周以后對一般頸椎病患者有一定的療效。