反應(yīng)練習(xí)方法(有什么方法可以訓(xùn)練反應(yīng))

1.有什么方法可以訓(xùn)練反應(yīng)

首先你得了解自己的身體狀態(tài)，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個(gè)人體分析，這樣你就會(huì)感覺自己該怎么做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，有時(shí)還要吃一些有助于你的食物還有補(bǔ)劑

早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白（白水煮）1個(gè)蘋果

午餐 200克牛肉或雞肉

無(wú)脂或低脂 牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）3個(gè)雞蛋白 蔬菜若干

晚上有條件的話，吃點(diǎn)蝦.

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃點(diǎn)香蕉. 每天鍛煉不易超過(guò)兩小時(shí)，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！

第1天練上部肌肉

仰臥飛鳥100個(gè)（分組做，最好20一組）。

墊高腳的寬臂俯臥撐200個(gè)（分組做，最好20一組）。

第2天練腹部肌肉

仰臥起坐200個(gè)（分組做，最好20一組）。

團(tuán)身起做100個(gè)（分組做，最好20一組）。

第3天腿部運(yùn)動(dòng)，深蹲200（分組做，最好20一組）。

爬樓梯到腿酸。

第4天，跑步，鍛煉全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來(lái)更自然。注意擺臂。然后速度跑練習(xí)。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬樓梯（輕微），休息

2.怎么提高反應(yīng)速度

那個(gè)我不知道你是練什么的哦！ 實(shí)戰(zhàn)時(shí)出手慢，本人大言不慚，總結(jié)出幾個(gè)，大家可以討論下》

1。心理。你不能慌啊，在與他人對(duì)戰(zhàn)中，要冷靜，心平氣和的去觀察對(duì)手的肢體動(dòng)作（還有眼神）。李小龍，知道吧，為什么他就能先發(fā)制人呢？最主要一點(diǎn)，人家心靜如水?。【褪沁@樣的。你稍一慌張，你的大腦皮層活動(dòng)就會(huì)受到干擾，神經(jīng)傳輸效率就會(huì)降低，這樣你還能跟上別人的動(dòng)作嗎？ 附加答案：怎么練心理。打坐，用你所會(huì)的內(nèi)功呼吸法。要持之以恒，久而久之，你心不靜那就怪了。還有個(gè)變態(tài)的方法（建議不要在人多的地方練） 找個(gè)你覺得你最害怕的東西啊或者人的圖啊，盯著他，呼吸放平穩(wěn)，把自己調(diào)整到你自己覺得最佳狀態(tài)時(shí)，瞬間哈氣，要發(fā)出哈的聲音，出氣時(shí)要注意兩點(diǎn)，1出氣時(shí)，瞬間繃緊自己全身的肌肉，強(qiáng)調(diào)是全身的肌肉。2出氣時(shí)，幫所有的注意力都集中在眼睛上，緊緊的盯著圖，在那一哈氣時(shí)，假想自己所有的精神如一把利劍樣傳了過(guò)去。出氣后，放松，然后再來(lái)幾次，注意次數(shù)不要多，練玩之后最好去打坐。 試試吧，就這方法，看似甩甩的，可很有效。我可以保證，就這方法能讓你：大大提高你的狀態(tài)調(diào)節(jié)能力，跟全身的爆發(fā)力，哈有，時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的氣勢(shì)在無(wú)形中慢慢升華~~~

2。身體。最最最最忌諱的就是，有事沒事的就死練肌肉，大哥啊，想想啊，你那肉練的跟鋼板似的，你還能在怎么快啊。柔軟度，彈性這2個(gè)一定要有的。還有，千萬(wàn)不要忽略了小肌肉群的鍛煉哦。往往，一些動(dòng)作都是要靠著小肌肉群來(lái)支持完成的。

速度，你自己速度不行的話，在對(duì)戰(zhàn)時(shí)，你肯定就跟不上落下風(fēng)啦。速度練法嘛，介紹幾個(gè)吧 一階段就是打拳踢腿，注意要多方向多角度的擊打，一可以提高你在個(gè)方向的攻擊力，二也通過(guò)這些活動(dòng)方式把筋脈充分的伸展，均勻鍛煉.

第二階段，著重練習(xí)直拳，把直拳打到越快越好，最低限度每秒5拳，在此期間自己領(lǐng)悟如何把其他方向的拳如擺拳，勾拳變成直拳的力打出去，這樣其他方向的拳速也就提高的更多了.

第三階段，用手握住啞鈴進(jìn)行出拳，千萬(wàn)不要在手上綁沙袋那些沒用的東西，也不要用啞鈴刻意的練肌肉，一旦練出肌肉就完蛋了，任何一個(gè)拳手沒有專門的力量訓(xùn)練課程，身上的肌肉是打出來(lái)的，是彈性肌肉，握住啞鈴出拳就是了，50拳為一組，每天至少5組，一周以后自己就知道效果了. 腿跟拳一樣練法。

還有嘛，再介紹幾個(gè)有效提高你的對(duì)事物反映能力的運(yùn)動(dòng)吧。

羽毛球。時(shí)速百十公里得球在個(gè)狹小的空間里向你打來(lái)，你要接它，并打回去。你想想經(jīng)常打，你反映能慢嗎你？！

越野跑。周圍地理環(huán)境再不停的變化時(shí)，你的身體會(huì)作出不停的反映。想想，堅(jiān)持練習(xí)，你的身體對(duì)事物變化所作出的反映還會(huì)慢嗎？ 呵呵

見笑啦，兄弟我見識(shí)淺薄，只能說(shuō)說(shuō)這些淺薄的東西了。 見諒見諒。

3.有沒有練習(xí)反應(yīng)能力的好方法

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學(xué)與訓(xùn)練，很高興為你服務(wù)，你的問(wèn)題：有沒有練習(xí)反應(yīng)能力的好方法？

我的回答：

這個(gè)問(wèn)題比較簡(jiǎn)單，在你訓(xùn)練時(shí)多做些關(guān)于靈敏性和柔韌性的練習(xí)，最好是以游戲的性質(zhì)進(jìn)行這類訓(xùn)練，可以提高興奮性。

不知道你是什么運(yùn)動(dòng)員？所以，給你一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法：

1、各種快速反應(yīng)起跑（聽各種信號(hào)和做各種動(dòng)作）練習(xí)，可以縮短反應(yīng)時(shí)間。

2、腳尖腳跟跳練習(xí)，腳部動(dòng)作和手部的靈敏性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

3、聽聲音抓棒球，兩人配合，一人拋球，一人接球，接球人背對(duì)拋球人，當(dāng)拋球人發(fā)出信號(hào)，街球人迅速轉(zhuǎn)身把球接住。

4、打籃球

5、排球?qū)|球練習(xí)。一人對(duì)墻扣球，一人對(duì)墻接球。

祝：健康！快樂！

4.鍛煉反應(yīng)能力的方法

反應(yīng)能力的培養(yǎng)

在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，我們把反應(yīng)過(guò)程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓(xùn)練因素等對(duì)其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)、正確地訓(xùn)練，將有助于提高反應(yīng)能力。從而達(dá)到攻防技術(shù)與反應(yīng)速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。

（-)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)速度就是用早已熟悉的動(dòng)作去應(yīng)答早已熟悉的，但是突然出現(xiàn)的信號(hào)。例如運(yùn)動(dòng)員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會(huì)產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識(shí)的反應(yīng)動(dòng)作來(lái)防守，如下潛躲閃等。這種訓(xùn)練表現(xiàn)出較明顯的反射行為，孕含了無(wú)規(guī)則的對(duì)抗成分，所以，能有效提高反應(yīng)能力。

聽（視）動(dòng)練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)教練所喊號(hào)令（包括聲響或手勢(shì)），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習(xí)。

彩棒練習(xí)：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動(dòng)，突停后要求練習(xí)者馬上說(shuō)出彩棒下面兩側(cè)的顏色。亦可規(guī)定各種顏色代表的信號(hào)，如紅色面對(duì)自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動(dòng)彩棒，習(xí)練者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動(dòng)作。

其他：將假人或者其它物體當(dāng)做對(duì)手，在其周圍做左閃、右閃、后閃、潛閃等各種練習(xí)。在一個(gè)較小空間內(nèi)吊2-5個(gè)吊袋，用繩拉動(dòng)吊袋有規(guī)律的擺蕩，習(xí)練者人各種射閃動(dòng)作。

教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習(xí)者身體各部（速度大小和距離遠(yuǎn)近根據(jù)對(duì)象而定），習(xí)練者盡量躲閃來(lái)球。

教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者身體某一部位，練習(xí)者根據(jù)情況躲閃、阻擋或格擊。

與助手配合練習(xí)：與助手配合，規(guī)定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習(xí)者則在練習(xí)中快速防守，練習(xí)5-10次后互換練習(xí)。

（二）復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度的培養(yǎng)

復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)速度就是對(duì)變化做出相應(yīng)動(dòng)作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應(yīng)能力訓(xùn)練。通過(guò)此種訓(xùn)練可增強(qiáng)人腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的判斷能力和準(zhǔn)確的本能反應(yīng)能力行為，從而提高實(shí)戰(zhàn)者的攻防技術(shù)。

教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點(diǎn)擊練習(xí)者上、中、下身體各部，練習(xí)者根據(jù)情況進(jìn)行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習(xí)熟練后可適當(dāng)加入反擊技術(shù)。

教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習(xí)者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習(xí)者即迅速起腿踢擊。

教練員雙手拿拳靶，練習(xí)時(shí)教練上步、練習(xí)者退步，教練員舉起拳靶，運(yùn)動(dòng)員要迅速踢打。若教練撤步，運(yùn)動(dòng)員要快速上步追擊。

教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習(xí)時(shí)教練員舉起拳靶，運(yùn)動(dòng)員要快速踢打，待運(yùn)動(dòng)員回拳收腿時(shí)，教練員迅速出拳進(jìn)攻，運(yùn)動(dòng)員防守后如發(fā)現(xiàn)教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動(dòng)調(diào)整步法。

假想練習(xí)：假想訓(xùn)練就是通過(guò)練習(xí)者的想象力，假設(shè)對(duì)手進(jìn)行反應(yīng)能力訓(xùn)練的方法，即“有人似無(wú)人、夫人似有人”的練法，練習(xí)時(shí)，練習(xí)者應(yīng)以快速、多變的步法不停移動(dòng)，根據(jù)自身假想進(jìn)行各種攻防訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)可3-5分鐘一組，循環(huán)進(jìn)行。

雙人練習(xí)：練習(xí)實(shí)戰(zhàn)時(shí)，同伴做各種拳法和腿法的進(jìn)攻（先單招重復(fù)，后聯(lián)招重復(fù)），練習(xí)者根據(jù)做各種防守和反擊練習(xí)，練習(xí)時(shí)雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強(qiáng)力量訓(xùn)練 有力量自然有速度

5.訓(xùn)練反應(yīng)力的方法有哪些

一、將羽毛球放在場(chǎng)地邊上，最好放四組，8個(gè)球，半蹲，不規(guī)則前后左右移動(dòng)，觸球，將球碰倒，十組一次。

（適合一人獨(dú)自完成） 二、需要二人合作完成，一人指揮，將羽毛拍指向不同角度，另一人看指揮做步伐，最好用半蹲和小碎步，這樣比較有效率二十組吧。 三、二人完成，對(duì)方打出不規(guī)則的輪流打出吊球，挑球和高遠(yuǎn)球，另一人用小碎步接球。

四、砸球游戲，二人站在場(chǎng)地邊線上，二人中間站練習(xí)人，或者多人，邊線二人用球砸向中間的人，中間的人必須躲開球，不讓球砸到，砸到的人就有處罰。（球最好是氣不是很滿的，不然會(huì)痛，其實(shí)無(wú)論砸球的還是被砸的都是可以訓(xùn)練反射神經(jīng)的） 五、踢瓶蓋，就是羽毛球筒的蓋子，不過(guò)效果不是很大，挺有意思的就是。

咱教練就是這樣操練咱的，辛苦啊~~~~。

6.如何提高一個(gè)人的反應(yīng)能力,訓(xùn)練方法

1、眼睛看到敵人的信息傳輸?shù)酱竽X

2、大腦收到信息計(jì)算怎么辦？

3、大腦發(fā)信息到各器官要求動(dòng)作

4、實(shí)際動(dòng)作

我認(rèn)為除了第一個(gè)步驟是天生的之外，其他的階段通過(guò)訓(xùn)練都是可以提高的。

第1階段：可以通過(guò)選擇優(yōu)良的配種體系解決。你是沒機(jī)會(huì)的了，為下一代多考慮考慮。

第2階段，重要的是經(jīng)驗(yàn)。如果一個(gè)新手碰到一個(gè)沒有發(fā)生過(guò)的情況，通常還要花時(shí)間考慮怎么辦？而且時(shí)間有限，往往倉(cāng)促中，采取較差的應(yīng)對(duì)辦法，而處于下風(fēng)。而高手經(jīng)驗(yàn)豐富可以馬上套用一個(gè)成熟的定式進(jìn)行解決。所以我們要多訓(xùn)練，找到各種情況下的各種應(yīng)對(duì)辦法，以便隨時(shí)調(diào)用，可以提高速度。我們也可以利用這點(diǎn)，制造對(duì)手沒有遇到過(guò)的情況，讓對(duì)手放應(yīng)變慢或倉(cāng)促間不能采取正確的應(yīng)對(duì)方法，從而獲得優(yōu)勢(shì)。

第3 階段：這個(gè)階段也是可以提高的，但是本人語(yǔ)言能力有限，很難描述，舉例說(shuō)明：

如瞄準(zhǔn)，采取不同的瞄準(zhǔn)方法，速度是不一樣的。

一般方法：

1、眼睛確定敵人位置

2、眼睛確定準(zhǔn)星位置

3、手控制準(zhǔn)星向目標(biāo)移動(dòng)

4、大腦計(jì)算兩者相對(duì)距離，直至重合。

第一步是天生反應(yīng)，不能提高，眼睛不好配副眼鏡。第二步完全可以事先確定，就是養(yǎng)成隨時(shí)確定準(zhǔn)星位置的習(xí)慣。我曾經(jīng)試過(guò)眼睛一直以準(zhǔn)星作為視覺焦點(diǎn)的辦法，就是不看目標(biāo)看準(zhǔn)心，用準(zhǔn)心套目標(biāo)，這樣可以提高反應(yīng)速度，但是也有弊端，你可以試試。特別是用awp的時(shí)候，眼睛一定要盯住紅點(diǎn)，用紅點(diǎn)去套目標(biāo)，這樣追槍還是甩槍，你會(huì)覺得感覺就是好，又快又準(zhǔn)。第三步就是手感了，多練練，移動(dòng)多少鼠標(biāo)，準(zhǔn)星移動(dòng)多少，大部分人都在訓(xùn)練這個(gè)，不多說(shuō)了。這一步練好了，第四步可以省略。

第四階段我剛剛說(shuō)過(guò)了，手感好，省略，高手不管準(zhǔn)不準(zhǔn)，這一步必須省略，沒有那么多時(shí)間，打好就閃，死不死人會(huì)有提示的。

結(jié)論：采用正確的方法，就可以提高反應(yīng)（這個(gè)反應(yīng)的概念，不是純粹的神經(jīng)反應(yīng)）

引申：我寫這篇文章的目的，不是單純的講反應(yīng)這個(gè)問(wèn)題，而是希望大家能有一個(gè)正確深入看待問(wèn)題的方法，要從問(wèn)題的本質(zhì)根源出發(fā)，徹底的了解問(wèn)題的本身，運(yùn)用寬大的思維去考慮細(xì)小的環(huán)節(jié)，找到最優(yōu)的方法。比如你能認(rèn)識(shí)到反應(yīng)這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)，運(yùn)用你的思維會(huì)想到比我更好的辦法。

7.如何練習(xí)反應(yīng)能力

其實(shí)訓(xùn)練反映只是訓(xùn)練你的條件反射。

人的神經(jīng)反應(yīng)是很難改變的?？梢远嗪腿诉M(jìn)行跳躍性思維的辯論，長(zhǎng)此以往會(huì)使你反應(yīng)靈活。

條件反射對(duì)反應(yīng)有什么用呢？是這樣的，你發(fā)現(xiàn)別人一拳打過(guò)來(lái)，這就是你中樞神經(jīng)意識(shí)到了，但是你要反應(yīng)出來(lái)左手格擋的同時(shí)右手反擊，就需要一定的思考過(guò)程，如果拳頭來(lái)得太突然，那么你意識(shí)可能會(huì)混亂，需要更多的時(shí)間才能反應(yīng)。如果對(duì)于這一拳的反應(yīng)已經(jīng)成了條件反射，那么就可以省去思考的時(shí)間直接做出反應(yīng)，從而大大提高了反應(yīng)速度。

條件反射的訓(xùn)練方法，就是讓陪練對(duì)你反復(fù)做各種攻擊動(dòng)作，速度由慢到快，你也要迅速做出相應(yīng)的正確反應(yīng)。練習(xí)多了就會(huì)看到來(lái)拳就知道攤手沖拳等等。

itf跆拳道的組手訓(xùn)練、詠春拳二人拆招和離手拉手、散打搏擊訓(xùn)練躲閃防護(hù)都是這種原理方法來(lái)的。