反應練習方法(有什么方法可以訓練反應)
1.有什么方法可以訓練反應
首先你得了解自己的身體狀態(tài)，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一個(gè)人體分析，這樣你就會(huì )感覺(jué)自己該怎么做了，方法不是所有人都是一樣的，有合適你的，由不合適你的，做出自己的訓練計劃，有時(shí)還要吃一些有助于你的食物還有補劑
早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白（白水煮）1個(gè)蘋(píng)果
午餐 200克牛肉或雞肉
無(wú)脂或低脂 牛奶（超市里就有賣(mài)脫脂奶粉）3個(gè)雞蛋白 蔬菜若干
晚上有條件的話(huà)，吃點(diǎn)蝦.
在運動(dòng)的時(shí)候吃點(diǎn)香蕉. 每天鍛煉不易超過(guò)兩小時(shí)，一般一次40-60分鐘，每天兩到--三組為宜！
第1天練上部肌肉
仰臥飛鳥(niǎo)100個(gè)（分組做，最好20一組）。
墊高腳的寬臂俯臥撐200個(gè)（分組做，最好20一組）。
第2天練腹部肌肉
仰臥起坐200個(gè)（分組做，最好20一組）。
團身起做100個(gè)（分組做，最好20一組）。
第3天腿部運動(dòng)，深蹲200（分組做，最好20一組）。
爬樓梯到腿酸。
第4天，跑步，鍛煉全身的肌肉，綜合一下，使肌肉看起來(lái)更自然。注意擺臂。然后速度跑練習。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬樓梯（輕微），休息
2.怎么提高反應速度
那個(gè)我不知道你是練什么的哦！ 實(shí)戰時(shí)出手慢，本人大言不慚，總結出幾個(gè)，大家可以討論下》
1。心理。你不能慌啊，在與他人對戰中，要冷靜，心平氣和的去觀(guān)察對手的肢體動(dòng)作（還有眼神）。李小龍，知道吧，為什么他就能先發(fā)制人呢？最主要一點(diǎn)，人家心靜如水啊！就是這樣的。你稍一慌張，你的大腦皮層活動(dòng)就會(huì )受到干擾，神經(jīng)傳輸效率就會(huì )降低，這樣你還能跟上別人的動(dòng)作嗎？ 附加答案：怎么練心理。打坐，用你所會(huì )的內功呼吸法。要持之以恒，久而久之，你心不靜那就怪了。還有個(gè)變態(tài)的方法（建議不要在人多的地方練） 找個(gè)你覺(jué)得你最害怕的東西啊或者人的圖啊，盯著(zhù)他，呼吸放平穩，把自己調整到你自己覺(jué)得最佳狀態(tài)時(shí)，瞬間哈氣，要發(fā)出哈的聲音，出氣時(shí)要注意兩點(diǎn)，1出氣時(shí)，瞬間繃緊自己全身的肌肉，強調是全身的肌肉。2出氣時(shí)，幫所有的注意力都集中在眼睛上，緊緊的盯著(zhù)圖，在那一哈氣時(shí)，假想自己所有的精神如一把利劍樣傳了過(guò)去。出氣后，放松，然后再來(lái)幾次，注意次數不要多，練玩之后最好去打坐。 試試吧，就這方法，看似甩甩的，可很有效。我可以保證，就這方法能讓你：大大提高你的狀態(tài)調節能力，跟全身的爆發(fā)力，哈有，時(shí)間長(cháng)了你會(huì )發(fā)現你的氣勢在無(wú)形中慢慢升華~~~
2。身體。最最最最忌諱的就是，有事沒(méi)事的就死練肌肉，大哥啊，想想啊，你那肉練的跟鋼板似的，你還能在怎么快啊。柔軟度，彈性這2個(gè)一定要有的。還有，千萬(wàn)不要忽略了小肌肉群的鍛煉哦。往往，一些動(dòng)作都是要靠著(zhù)小肌肉群來(lái)支持完成的。
速度，你自己速度不行的話(huà)，在對戰時(shí)，你肯定就跟不上落下風(fēng)啦。速度練法嘛，介紹幾個(gè)吧 一階段就是打拳踢腿，注意要多方向多角度的擊打，一可以提高你在個(gè)方向的攻擊力，二也通過(guò)這些活動(dòng)方式把筋脈充分的伸展，均勻鍛煉.
第二階段，著(zhù)重練習直拳，把直拳打到越快越好，最低限度每秒5拳，在此期間自己領(lǐng)悟如何把其他方向的拳如擺拳，勾拳變成直拳的力打出去，這樣其他方向的拳速也就提高的更多了.
第三階段，用手握住啞鈴進(jìn)行出拳，千萬(wàn)不要在手上綁沙袋那些沒(méi)用的東西，也不要用啞鈴刻意的練肌肉，一旦練出肌肉就完蛋了，任何一個(gè)拳手沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的力量訓練課程，身上的肌肉是打出來(lái)的，是彈性肌肉，握住啞鈴出拳就是了，50拳為一組，每天至少5組，一周以后自己就知道效果了. 腿跟拳一樣練法。
還有嘛，再介紹幾個(gè)有效提高你的對事物反映能力的運動(dòng)吧。
羽毛球。時(shí)速百十公里得球在個(gè)狹小的空間里向你打來(lái)，你要接它，并打回去。你想想經(jīng)常打，你反映能慢嗎你？！
越野跑。周?chē)乩憝h(huán)境再不停的變化時(shí)，你的身體會(huì )作出不停的反映。想想，堅持練習，你的身體對事物變化所作出的反映還會(huì )慢嗎？ 呵呵
見(jiàn)笑啦，兄弟我見(jiàn)識淺薄，只能說(shuō)說(shuō)這些淺薄的東西了。 見(jiàn)諒見(jiàn)諒。
3.有沒(méi)有練習反應能力的好方法
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學(xué)與訓練，很高興為你服務(wù)，你的問(wèn)題：有沒(méi)有練習反應能力的好方法？
我的回答：
這個(gè)問(wèn)題比較簡(jiǎn)單，在你訓練時(shí)多做些關(guān)于靈敏性和柔韌性的練習，最好是以游戲的性質(zhì)進(jìn)行這類(lèi)訓練，可以提高興奮性。
不知道你是什么運動(dòng)員？所以，給你一些簡(jiǎn)單的訓練方法：
1、各種快速反應起跑（聽(tīng)各種信號和做各種動(dòng)作）練習，可以縮短反應時(shí)間。
2、腳尖腳跟跳練習，腳部動(dòng)作和手部的靈敏性和協(xié)調性的練習。
3、聽(tīng)聲音抓棒球，兩人配合，一人拋球，一人接球，接球人背對拋球人，當拋球人發(fā)出信號，街球人迅速轉身把球接住。
4、打籃球
5、排球對墻墊球練習。一人對墻扣球，一人對墻接球。
祝：健康！快樂(lè )！
4.鍛煉反應能力的方法
反應能力的培養
在實(shí)戰對抗中，我們把反應過(guò)程稱(chēng)之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質(zhì)和訓練因素等對其均有一定影響。實(shí)踐證明，堅持科學(xué)、系統、正確地訓練，將有助于提高反應能力。從而達到攻防技術(shù)與反應速度的密切配合，以不斷完善實(shí)戰技術(shù)。
（-)簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度的培養
簡(jiǎn)單動(dòng)作反應速度就是用早已熟悉的動(dòng)作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動(dòng)員突然遭到左直拳進(jìn)攻，自然而然地會(huì )產(chǎn)生自己所熟悉的潛意識的反應動(dòng)作來(lái)防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無(wú)規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。
聽(tīng)（視）動(dòng)練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習。
彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前后突然移動(dòng)，突停后要求練習者馬上說(shuō)出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進(jìn)一步，黑色是后退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前后移動(dòng)彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動(dòng)作。
其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周?chē)鲎箝W、右閃、后閃、潛閃等各種練習。在一個(gè)較小空間內吊2-5個(gè)吊袋，用繩拉動(dòng)吊袋有規律的擺蕩，習練者人各種射閃動(dòng)作。
教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對象而定），習練者盡量躲閃來(lái)球。
教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點(diǎn)擊練習者身體某一部位，練習者根據情況躲閃、阻擋或格擊。
與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進(jìn)攻，練習者則在練習中快速防守，練習5-10次后互換練習。
（二）復雜動(dòng)作反應速度的培養
復雜動(dòng)作反應速度就是對變化做出相應動(dòng)作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應能力訓練。通過(guò)此種訓練可增強人腦中樞神經(jīng)系統的判斷能力和準確的本能反應能力行為，從而提高實(shí)戰者的攻防技術(shù)。
教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點(diǎn)擊練習者上、中、下身體各部，練習者根據情況進(jìn)行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練后可適當加入反擊技術(shù)。
教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即迅速起腿踢擊。
教練員雙手拿拳靶，練習時(shí)教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動(dòng)員要迅速踢打。若教練撤步，運動(dòng)員要快速上步追擊。
教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時(shí)教練員舉起拳靶，運動(dòng)員要快速踢打，待運動(dòng)員回拳收腿時(shí)，教練員迅速出拳進(jìn)攻，運動(dòng)員防守后如發(fā)現教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒(méi)有拳靶，則快速移動(dòng)調整步法。
假想練習：假想訓練就是通過(guò)練習者的想象力，假設對手進(jìn)行反應能力訓練的方法，即“有人似無(wú)人、夫人似有人”的練法，練習時(shí)，練習者應以快速、多變的步法不停移動(dòng)，根據自身假想進(jìn)行各種攻防訓練，練習時(shí)可3-5分鐘一組，循環(huán)進(jìn)行。
雙人練習：練習實(shí)戰時(shí)，同伴做各種拳法和腿法的進(jìn)攻（先單招重復，后聯(lián)招重復），練習者根據做各種防守和反擊練習，練習時(shí)雙方要注意分寸，以防受傷至于速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度
5.訓練反應力的方法有哪些
一、將羽毛球放在場(chǎng)地邊上，最好放四組，8個(gè)球，半蹲，不規則前后左右移動(dòng)，觸球，將球碰倒，十組一次。
（適合一人獨自完成） 二、需要二人合作完成，一人指揮，將羽毛拍指向不同角度，另一人看指揮做步伐，最好用半蹲和小碎步，這樣比較有效率二十組吧。 三、二人完成，對方打出不規則的輪流打出吊球，挑球和高遠球，另一人用小碎步接球。
四、砸球游戲，二人站在場(chǎng)地邊線(xiàn)上，二人中間站練習人，或者多人，邊線(xiàn)二人用球砸向中間的人，中間的人必須躲開(kāi)球，不讓球砸到，砸到的人就有處罰。（球最好是氣不是很滿(mǎn)的，不然會(huì )痛，其實(shí)無(wú)論砸球的還是被砸的都是可以訓練反射神經(jīng)的） 五、踢瓶蓋，就是羽毛球筒的蓋子，不過(guò)效果不是很大，挺有意思的就是。
咱教練就是這樣操練咱的，辛苦啊~~~~。
6.如何提高一個(gè)人的反應能力,訓練方法
1、眼睛看到敵人的信息傳輸到大腦
2、大腦收到信息計算怎么辦？
3、大腦發(fā)信息到各器官要求動(dòng)作
4、實(shí)際動(dòng)作
我認為除了第一個(gè)步驟是天生的之外，其他的階段通過(guò)訓練都是可以提高的。
第1階段：可以通過(guò)選擇優(yōu)良的配種體系解決。你是沒(méi)機會(huì )的了，為下一代多考慮考慮。
第2階段，重要的是經(jīng)驗。如果一個(gè)新手碰到一個(gè)沒(méi)有發(fā)生過(guò)的情況，通常還要花時(shí)間考慮怎么辦？而且時(shí)間有限，往往倉促中，采取較差的應對辦法，而處于下風(fēng)。而高手經(jīng)驗豐富可以馬上套用一個(gè)成熟的定式進(jìn)行解決。所以我們要多訓練，找到各種情況下的各種應對辦法，以便隨時(shí)調用，可以提高速度。我們也可以利用這點(diǎn)，制造對手沒(méi)有遇到過(guò)的情況，讓對手放應變慢或倉促間不能采取正確的應對方法，從而獲得優(yōu)勢。
第3 階段：這個(gè)階段也是可以提高的，但是本人語(yǔ)言能力有限，很難描述，舉例說(shuō)明：
如瞄準，采取不同的瞄準方法，速度是不一樣的。
一般方法：
1、眼睛確定敵人位置
2、眼睛確定準星位置
3、手控制準星向目標移動(dòng)
4、大腦計算兩者相對距離，直至重合。
第一步是天生反應，不能提高，眼睛不好配副眼鏡。第二步完全可以事先確定，就是養成隨時(shí)確定準星位置的習慣。我曾經(jīng)試過(guò)眼睛一直以準星作為視覺(jué)焦點(diǎn)的辦法，就是不看目標看準心，用準心套目標，這樣可以提高反應速度，但是也有弊端，你可以試試。特別是用awp的時(shí)候，眼睛一定要盯住紅點(diǎn)，用紅點(diǎn)去套目標，這樣追槍還是甩槍?zhuān)銜?huì )覺(jué)得感覺(jué)就是好，又快又準。第三步就是手感了，多練練，移動(dòng)多少鼠標，準星移動(dòng)多少，大部分人都在訓練這個(gè)，不多說(shuō)了。這一步練好了，第四步可以省略。
第四階段我剛剛說(shuō)過(guò)了，手感好，省略，高手不管準不準，這一步必須省略，沒(méi)有那么多時(shí)間，打好就閃，死不死人會(huì )有提示的。
結論：采用正確的方法，就可以提高反應（這個(gè)反應的概念，不是純粹的神經(jīng)反應）
引申：我寫(xiě)這篇文章的目的，不是單純的講反應這個(gè)問(wèn)題，而是希望大家能有一個(gè)正確深入看待問(wèn)題的方法，要從問(wèn)題的本質(zhì)根源出發(fā)，徹底的了解問(wèn)題的本身，運用寬大的思維去考慮細小的環(huán)節，找到最優(yōu)的方法。比如你能認識到反應這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)，運用你的思維會(huì )想到比我更好的辦法。
7.如何練習反應能力
其實(shí)訓練反映只是訓練你的條件反射。
人的神經(jīng)反應是很難改變的。可以多和人進(jìn)行跳躍性思維的辯論，長(cháng)此以往會(huì )使你反應靈活。
條件反射對反應有什么用呢？是這樣的，你發(fā)現別人一拳打過(guò)來(lái)，這就是你中樞神經(jīng)意識到了，但是你要反應出來(lái)左手格擋的同時(shí)右手反擊，就需要一定的思考過(guò)程，如果拳頭來(lái)得太突然，那么你意識可能會(huì )混亂，需要更多的時(shí)間才能反應。如果對于這一拳的反應已經(jīng)成了條件反射，那么就可以省去思考的時(shí)間直接做出反應，從而大大提高了反應速度。
條件反射的訓練方法，就是讓陪練對你反復做各種攻擊動(dòng)作，速度由慢到快，你也要迅速做出相應的正確反應。練習多了就會(huì )看到來(lái)拳就知道攤手沖拳等等。
itf跆拳道的組手訓練、詠春拳二人拆招和離手拉手、散打搏擊訓練躲閃防護都是這種原理方法來(lái)的。
