緩解壓力鍛煉方法方法方法(緩解壓力的方法)

1.緩解壓力的方法有哪些

如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。

●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。

●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

如何緩解心理壓力 社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個(gè)問題： 經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。

睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。 健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。

經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。

人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。

一個(gè)人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。

（1）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。

人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。

而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。

如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

（2）宣泄法： 宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。

因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。

心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說怪話等都是不可取的。

宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?！?/p>

如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。 （3）注意轉(zhuǎn)移： 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來的不良情緒中心）。

當(dāng)與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。

我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。

與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，。

2.緩解壓力方法 有哪些

有幾種方法可以用來對(duì)付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導(dǎo)方法。同時(shí)還包括體育運(yùn)動(dòng)，吃健康食品，休息時(shí)間充足以及平衡好工作與娛樂的時(shí)間。醫(yī)生說，人們必須限制其飲食當(dāng)中酒精和咖啡因的攝入量。人們?nèi)绻忍嗪Х纫虻娘嬃希缈Х?，則更容易感受壓力，體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)更多壓力引發(fā)的激素。專家說，體育運(yùn)動(dòng)是減輕壓力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是別的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能使人產(chǎn)生身體上的變化，讓你感覺更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統(tǒng)。最近一項(xiàng)研究表明，鍛煉可以防止智力下降。緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己一個(gè)人承受壓力會(huì)使情形變得更糟。研究者發(fā)現(xiàn)，如果不能夠確定并宣泄自己的情感，則會(huì)導(dǎo)致很多健康問題，這些問題包括飲食不調(diào)，恐懼癥和高血壓。他們說，向朋友或家人宣泄感情，或者寫下自己的感受都有利于緩解精神壓力。專家說，只要有可能，人們應(yīng)該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態(tài)，減少精神壓力可以讓你感覺良好，壽命也更長些。

3.緩解壓力的方法都有哪些

. 我給你介紹下面幾種辦法！

1：用一張紙寫上你的所有煩心事，把那個(gè)紙一條一條的撕成碎末，扔到垃圾桶里。

2：找一個(gè)無人的操場(chǎng)大聲喊出來（最好到海邊，面對(duì)大海喊個(gè)撕心裂肺）

3：做一下大量運(yùn)動(dòng)，流干身體上的所有汗水，然后洗一個(gè)溫水浴。然后喝一瓶啤酒（只能喝一瓶喲，喝多了沒用）。

4：最差一種辦法是喝酒，喝個(gè)爛醉，睡個(gè)25小時(shí)，起來洗個(gè)澡?。?！

希望對(duì)你有個(gè)幫助，這些都是我經(jīng)常用的辦法。效果還可以?。?！

4.緩解壓力的方法有哪些

生活中壓力無處不在，壓力本身就是生活的一部分。壓力并不是一種情緒，而是人對(duì)發(fā)生在他周圍或在他身上的事物的一種反應(yīng)。從壓力對(duì)個(gè)體行為的意義上分析，一些適度的壓力可以給人以振奮，促進(jìn)注意力的集中、提升工作的動(dòng)機(jī)、引發(fā)正向情緒（如興奮）、增加成功后的成就感等；而那些不適當(dāng)?shù)膲毫蛘哌^度壓力往往會(huì)帶來負(fù)面影響甚至破壞性后果，例如造成注意力狹窄、思維僵化、產(chǎn)生恐懼與逃避的心理、引起情緒與行為失控、長久壓力導(dǎo)致身心疾病等。因此，個(gè)體需要調(diào)適自己，正確面對(duì)發(fā)展過程出現(xiàn)的各種壓力，找到一個(gè)平衡點(diǎn)，尋找更多的良性壓力而盡量避免惡性壓力的出現(xiàn)。具體而言，以下幾種方式可以幫助青年人緩解壓力：

1、正確評(píng)價(jià)自己，不要過高要求自己。正確認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己是個(gè)性發(fā)展的重要前提之一。自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)是在發(fā)展過程中逐漸培養(yǎng)起來的。對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，做自己可以勝任的事情，對(duì)自己有個(gè)合理的預(yù)期和評(píng)價(jià)。

2、培養(yǎng)獨(dú)立的人格，減少他人評(píng)價(jià)的影響。認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，明確應(yīng)該堅(jiān)持什么、反對(duì)什么，有明確的是非界限，且不能人云亦云，不要被周圍所左右。

3、多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強(qiáng)自信心。

4、利用各種社會(huì)支持。任何心理成熟的獨(dú)立的現(xiàn)代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會(huì)支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的重要組成部分。此外，平時(shí)需注意擴(kuò)大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。

5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由于自我意識(shí)具有復(fù)雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調(diào)整自我，尋找自我意識(shí)的統(tǒng)一點(diǎn)，整合自我意識(shí)，向理想自我靠近。

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緩解壓力的方法

據(jù)專家講，有幾種方法可以用來對(duì)付壓力。包括深呼吸和一種叫做冥想的思維引導(dǎo)方法。同時(shí)還包括體育運(yùn)動(dòng)，吃健康食品，休息時(shí)間充足以及平衡好工作與娛樂的時(shí)間。醫(yī)生說，人們必須限制其飲食當(dāng)中酒精和咖啡因的攝入量。人們?nèi)绻忍嗪Х纫虻娘嬃?，如咖啡，則更容易感受壓力，體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)更多壓力引發(fā)的激素。專家說，體育運(yùn)動(dòng)是減輕壓力的最有效的方法之一。跑步，散步或者是別的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能使人產(chǎn)生身體上的變化，讓你感覺更好。體育鍛煉還能改善身體抵抗疾病的免疫系統(tǒng)。最近一項(xiàng)研究表明，鍛煉可以防止智力下降。緩慢深呼吸也有幫助作用。還有，自己一個(gè)人承受壓力會(huì)使情形變得更糟。研究者發(fā)現(xiàn)，如果不能夠確定并宣泄自己的情感，則會(huì)導(dǎo)致很多健康問題，這些問題包括飲食不調(diào)，恐懼癥和高血壓。他們說，向朋友或家人宣泄感情，或者寫下自己的感受都有利于緩解精神壓力。專家說，只要有可能，人們應(yīng)該盡量接受壓力或者改變壓力的狀態(tài)，減少精神壓力可以讓你感覺良好，壽命也更長些。

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最科學(xué)緩解壓力的方法是什么？

沉重的生活負(fù)擔(dān)及工作中遇到挫折，會(huì)給中年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會(huì)造成身體上的不適。善于調(diào)節(jié)自己情緒的人，經(jīng)過一段時(shí)間后身心不適的癥狀可以緩解或消失，然而調(diào)節(jié)不了就會(huì)嚴(yán)重危害中年人的健康。

首先要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境，只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望，同時(shí)在力不能及的情況下，又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

其次，中年人要與人為善，樂于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂得到宣泄，從而促使自己不斷進(jìn)步。

再有，中年人要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據(jù)報(bào)道，我國約有60%（約7億）人處于亞健康狀態(tài)，當(dāng)然其中中年人占有相當(dāng)大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要的原因。

工作的最大意義不僅限于由此獲得物質(zhì)生活的報(bào)酬，更重要的是，工作能使人在團(tuán)體中表現(xiàn)自己，以體現(xiàn)個(gè)人的價(jià)值?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏緊張，工作忙碌又機(jī)械，不少人長期緊張而又不善于休息調(diào)劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發(fā)，只是睡個(gè)懶覺或看看電視消遣，也有人一逢休息便拼命娛樂，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，于是休息日反比工作之時(shí)更累更忙。我們應(yīng)該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游，或聚會(huì)，或訪友，或參觀展覽等等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長知識(shí)、獲得健康的時(shí)機(jī)。

5.緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些

運(yùn)動(dòng)是舒緩壓力很好的一種手段。

從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并能享受其中，其緩解壓力的效果非常好，如網(wǎng)球、羽毛球、足球、兵兵球、籃球、高爾夫球等?；蜻x擇心無雜念而且能專注于運(yùn)動(dòng)過程和動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功等也是舒解壓力的有效形式。

還可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如到景色秀美的花園健步走、慢跑，都會(huì)讓人愉悅。伸展運(yùn)動(dòng)也是緩解壓力不錯(cuò)的一種方式，配合呼吸，將注意力集中在被伸展的肌肉群，可以去除雜念，消除緊張，緩解壓力。

還可以做一些力量練習(xí)，肌肉在用力收縮后，再放松，人會(huì)有輕松感。

6.緩解壓力的好辦法都有什么

我給你的意見，你看行嗎？

1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時(shí)候被人撞了，別人給你道歉了，有時(shí)候你還是會(huì)覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實(shí)比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

2.想到心情不好就心情會(huì)不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實(shí)地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個(gè)快樂的小天使……

3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

4.活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發(fā)愁，這個(gè)社會(huì)的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，并不是每個(gè)人都能成功的，只要你努力對(duì)待每件事情，對(duì)生活認(rèn)真一點(diǎn)，只要你認(rèn)真對(duì)待每一天，不過你的人生怎么樣，我相信都是精彩的。加油吧！

最后祝你能快樂的過好每一天?。?！ ~

7.緩解壓力的方法,推薦幾個(gè)

壓力就是外界的各種刺激對(duì)身心所引起的不良影響?，F(xiàn)在的學(xué)生由于課業(yè)繁重等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。不過，從反面看，壓力會(huì)引起不安、暴躁等情緒變化，對(duì)身體造成不良影響。

壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。

這里向你介紹一種“3R原則”。

“3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機(jī)會(huì)、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。

在日常生活中，如何從各方面來緩解壓力？

可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

熱愛學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛學(xué)習(xí)的精神，排除對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒。

積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計(jì)劃做一些有趣的事情。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。

擴(kuò)大交往：努力擴(kuò)大社會(huì)交往，良好的人際關(guān)系對(duì)自己和他人都有好處。

適當(dāng)放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛好留些時(shí)間。

如果以上針對(duì)個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專業(yè)機(jī)構(gòu)或人士，例如心理醫(yī)生或心理熱線的工作人員。讓這些專業(yè)人員來提供減壓方法，合理安排時(shí)間，對(duì)緩解壓力很有幫助。

其它：

1.不要做完美主義的俘虜。大多數(shù)人都有一種本來的向上發(fā)展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最順利最完美的狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)，并希望永遠(yuǎn)保持這種完美狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)與他們的愿望經(jīng)常相違，結(jié)果會(huì)陷入理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾之中，所以從某種意義上講，“差不多”的原則還是可取的。這樣會(huì)大大減少壓力的產(chǎn)生。

2.欣然面對(duì)。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭性和高挑戰(zhàn)性，坦然地接受來自社會(huì)各方面的壓力。

3.給心靈留個(gè)屬于自己的空間。為別人活著固然是一種崇高而奉獻(xiàn)的境界，但要活在別人的眼里，長久以往便容易失去自我，這樣的狀態(tài)會(huì)讓人越發(fā)感到壓抑、透不過氣來。

4.有一個(gè)成語叫“助人為樂”，將這詞用在心理衛(wèi)生健康、減少心理壓力方面有時(shí)非常適合。心理學(xué)研究表明，一個(gè)人在幫助他人的過程中，能夠充分體會(huì)到滿足感、成就感，在一定程度上可實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。有了助人的心態(tài)，就會(huì)相應(yīng)地減少自私、斤斤計(jì)較等不良情緒，幫助了別人的同時(shí)也幫助了自己。

5.當(dāng)心理壓力持續(xù)存在不能自行調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢。