處理焦慮的方法方法(消除焦慮的具體方法)

1.消除焦慮的具體方法有哪些

焦慮癥的家庭治療措施 焦慮癥 焦慮可以說(shuō)是當(dāng)今社會(huì)的文明病，它可源自許多事情：工作壓力、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)問(wèn)題、孤獨(dú)、交通阻塞。

由于飽受生活壓力與困擾，每個(gè)人或多或少皆有緊張焦慮的經(jīng)驗(yàn)。 長(zhǎng)期的緊張會(huì)引起焦慮，而焦慮是肌體面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)采取的準(zhǔn)備方式，但當(dāng)不存在某種危險(xiǎn)而焦慮發(fā)生或焦慮過(guò)度時(shí)，這是一種病態(tài)，它會(huì)對(duì)人的健康帶來(lái)?yè)p害。

焦慮癥有不同的表現(xiàn)癥狀，它包括恐怖癥、驚恐發(fā)作、強(qiáng)迫癥、外傷后的緊張狀態(tài)以及廣泛性焦慮。 其實(shí)，不論貧富、教育程度或身體健康的人，都可能經(jīng)歷緊張與焦慮。

每天些許的壓力并無(wú)大礙，相反地，適量的緊張使生活更有勁，至少較不單調(diào)。 雖然每個(gè)人都有焦慮的經(jīng)驗(yàn)，但并不是每一個(gè)人都能調(diào)適妥善。

有些人善于調(diào)適生活壓力，有些人則頗受影響。后者多是有野/b、肯奮斗的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放松心情的人，屬于B型性格。

我們的身體可應(yīng)付一些短暫的逆境，但若是長(zhǎng)期處于緊張或焦慮中，則會(huì)使身體崩潰。有研究指出，當(dāng)腦部處于不佳狀況時(shí)，它將分泌過(guò)量的親腎上腺物質(zhì)激素。

此荷爾蒙抑制白血球?qū)咕?xì)胞的制造。 有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。

一個(gè)人所受的刺激與打擊愈多，愈容易發(fā)病。其實(shí)緊張與焦慮本身無(wú)害，可怕的是心理長(zhǎng)期處于此種狀態(tài)所帶來(lái)的祖喪與痛苦，它可導(dǎo)致生理和心理上的疾病。

輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發(fā)。重者可產(chǎn)生酸血癥、局部性回腸炎、憂郁癥、高血壓、高膽固醇、免疫系統(tǒng)衰弱、癌癥、陽(yáng)痿、胰臟毛病、潰瘍。

如果產(chǎn)生這些癥狀的緊張與焦慮未被善加處理，還可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。 下面的一些建議或許可以幫助你紓解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最適合自己的方式。

家庭治療措施 ●深呼吸 當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。

而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

●活動(dòng)你的下顎和四肢 當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。

你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。

欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。

松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

●保持樂(lè)觀 當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

●幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。

試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。 ●肯定自己 當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問(wèn)題?！?/p>

“我可以對(duì)付。”，“我比別人行”。

這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。

●學(xué)會(huì)放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。

養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。

周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。

●轉(zhuǎn)移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

●放聲大喊 在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。

不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

改善失眠的療法請(qǐng)見本章第一節(jié)內(nèi)容。 營(yíng)養(yǎng)與飲食療法 經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。

此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營(yíng)養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無(wú)法正常地處理營(yíng)養(yǎng)素。

下面是一些重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，你可以適當(dāng)加以選擇服用。 ●補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素 ①維生素B群 維生素B群對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要。

注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)。維生素B群及泛酸（維生素B6）每天100毫克 ② 鈣及鎂 每天2000和1000毫克。

服用箝合劑或乳酸鈣。若對(duì)牛奶過(guò)敏，勿使用乳酸鈣。

③ L—酪胺酸 每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。

它能紓解緊張，幫助睡眠。 ④ 維生素c含生物類黃酮 每天3000—10000毫克。

緊張會(huì)消耗腎上腺荷爾蒙（抗緊張）。維生素C是腎上腺功能必需的。

⑤ 綜合維生素及礦物質(zhì)（含維生素A及鉀） 每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時(shí)所必需的。

鉀則是腎上腺。

2.消除焦慮的方法有哪些呢

以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現(xiàn)，讓自己的心情更加的放松一些。

但是如果焦慮癥特別嚴(yán)重的話患者最好遵照醫(yī)生的建議，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，同時(shí)進(jìn)行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。1、良好的心態(tài)2、自我疏導(dǎo)3、自我放松4、自我刺激 在現(xiàn)如今的生活中，無(wú)處不在的壓力，往往會(huì)導(dǎo)致很多人在平時(shí)的生活中產(chǎn)生焦慮的情況。

而焦慮到了一定的程度時(shí)，就會(huì)衍生出焦慮癥這類疾病，會(huì)讓患者突然出現(xiàn)反復(fù)的恐慌和焦慮感。而焦慮癥可分為廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發(fā)作兩種形式。

主要表現(xiàn)為：無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運(yùn)動(dòng)性不安。RSHWHO專項(xiàng)腦細(xì)胞修復(fù)工程，針對(duì)“腦細(xì)胞疲勞、失眠、焦慮”的，集合六個(gè)國(guó)家的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經(jīng)緊張、抑郁、焦慮、失眠的腦部核心要素。

RSHWHO富含121種營(yíng)養(yǎng)和微量元素，其中活性成分54項(xiàng)，含生物活性的十縮氨基酸，對(duì)壓力癥狀緩解功效已經(jīng)在臨床研究上得到證實(shí)。（焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！福音入侵）~~~ 焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！焦慮癥的六大致命癥狀，你有此類表現(xiàn)嗎？當(dāng)出現(xiàn)以下這些表現(xiàn)時(shí)，不能僅靠自我放松，應(yīng)該盡早求助專業(yè)心理咨詢師，讓咨詢師判斷是不是真的患上了焦慮癥。

一、腦子里總是胡思亂想、多思多慮、各種擔(dān)心，難以控制；二、心神不定、坐立不安、多汗、手抖、心慌，卻檢查不出病因；三、血壓持續(xù)升高，服用各種降壓藥都無(wú)效，尤其在緊張擔(dān)心時(shí)血壓更高；四、一到某些特定的場(chǎng)合就會(huì)緊張擔(dān)心、恐懼害怕，比如社交場(chǎng)所、當(dāng)眾發(fā)言或空曠場(chǎng)所、高處、密閉空間（地鐵、飛機(jī)、磁共振）等，并且主動(dòng)回避去這種地方；五、無(wú)原因、無(wú)預(yù)兆地突然發(fā)生心悸，氣透不出，擔(dān)心心臟病發(fā)作，擔(dān)心失控，有強(qiáng)烈的恐懼感，但經(jīng)過(guò)身體檢查又沒有明顯的異常，約半小時(shí)后會(huì)自行緩解。六、身上感到各種不舒服，比如疼痛，但部位不固定，性質(zhì)不明確，而反復(fù)檢查又找不到確切病因。

RSHWHO可以明顯影響神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺和5-羥色胺的釋放或減少。體內(nèi)缺乏多巴胺時(shí)，學(xué)習(xí)力和記憶力降低；5-羥色胺是與學(xué)習(xí)、記憶有關(guān)的腦內(nèi)中樞神經(jīng)遞質(zhì)。

適應(yīng)人群廣泛，學(xué)生，腦力勞動(dòng)者，中老年人等，對(duì)增強(qiáng)記憶力，補(bǔ)腦，注意力不集中，經(jīng)常焦慮、改善睡眠質(zhì)量、腦細(xì)胞的發(fā)育和中老年癥等。（焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！福音入侵） 焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！RSHWHO改善焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題 隨著人們壓力的增大和年齡的增長(zhǎng)，人體中的GABA、含量日益減少。

因此，從食物中補(bǔ)充RSHWHO對(duì)人體健康意義重大。GABA對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑郁等情緒的功能。

能夠與延緩焦慮的腦部?jī)?nèi)受體進(jìn)行兩者的結(jié)合。一則雙盲對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)象為57位輕至中度憂郁及焦慮合并癥患者，試驗(yàn)結(jié)果RSHWHO有助于降低受試者的漢密爾頓憂郁及焦慮評(píng)量指數(shù)（p=0.047），具有潛在的情緒調(diào)節(jié)、抗憂郁及焦慮功效 [10] 。

研究者推測(cè)抗焦慮作用可能與RSHWHO具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)相關(guān)，同時(shí)可能與RSHWHO可調(diào)節(jié)HPA（下丘腦垂體）活性有關(guān)。10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.臨床試驗(yàn)機(jī)構(gòu)：法國(guó)Rennes市Proclaim研究所進(jìn)行，數(shù)據(jù)分析由Nancy大學(xué)行為神經(jīng)實(shí)驗(yàn)室完成。

結(jié)論：Lactium顯著改善與壓力有關(guān)的癥狀 緊張狀態(tài)改善37% 身體疼痛改善54%；記憶和注意力改善46%；睡眠改善21%；情緒改善74%；人際關(guān)系改善32%；體重控制改善42%；消化力改善25%。Kim J.H., Desor D., Kim Y.T., Yoon W.J., Kim K.S., Jun J.S., Pyun K.H., Shim I.(2006) Efficacy of αs1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women. European Journal of Clinical Nutrition. 1-6 通過(guò)上述斯特魯普和冷加壓試驗(yàn)?zāi)茏C實(shí)lactium能使血液中皮質(zhì)醇濃度下降，說(shuō)明lactium是一種抗焦慮作用的產(chǎn)品。

（焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！福音入侵） 焦慮不安是怎么回事，緩解焦慮癥的方法！緩解焦慮癥的小方法 以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮癥的一些表現(xiàn)，讓自己的心情更加的放松一些。但是如果焦慮癥特別嚴(yán)重的話患者最好遵照醫(yī)生的建議，進(jìn)行心理輔導(dǎo)，同時(shí)進(jìn)行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。

一、良好的心態(tài) 首先要樂(lè)天知命，知足常樂(lè)。老年人對(duì)自己的一生所走過(guò)的道路要有滿足感，對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感。

不要老是追悔過(guò)去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。

“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

其三是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。二、自我疏導(dǎo) 輕微焦慮的消除主要是依靠個(gè)人，當(dāng)。

3.處理焦慮的方法有哪些

抑郁癥是以心情高興不起來(lái)為主要表現(xiàn)。

持續(xù)性情緒低落、憂郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。喪失興趣 ，思維困難，消極、悲觀和自責(zé)、自卑，行動(dòng)遲緩，精力減退，性欲低下，缺乏興趣和活力，總感到心有余而力不足，家務(wù)和日?；顒?dòng)都懶得去做，整天無(wú)精打采、身心疲憊，嚴(yán)重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)。

病人對(duì)周圍一切事物都不感興趣，對(duì)工作沒有一點(diǎn)兒熱情，平素衣著整潔的人也變得不修邊幅。 如果出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺醒時(shí)間明顯提前，須引起警惕。

但是有的人癥狀不是非常典型的隱匿性抑郁癥不容易診斷出來(lái)的啊。

4.解決焦慮的方法有那些

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。

焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同：第一，它是無(wú)緣無(wú)故的、沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；第二，它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)；第三，它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體癥狀。

輕松解決焦慮癥的方法：自我接納：糖尿病患者焦慮與疑病癥狀較突出。當(dāng)被確診為糖尿病之后，多數(shù)人最初反應(yīng)通常就是否認(rèn)，拒絕接受現(xiàn)實(shí)。不良突發(fā)事件的確會(huì)給人帶來(lái)一系列情感上的影響，如恐懼、悲傷等。“否認(rèn)”是一種正常的本能反應(yīng)，可以騰出時(shí)間來(lái)，讓事件中的人們接受某種突如其來(lái)的打擊，以便讓人們努力去了解自己的各種感覺，并接受突發(fā)事件帶給自己的影響，這時(shí)人們才能擺脫各種消極的情緒，并開始審視突發(fā)事件，找出應(yīng)對(duì)的策略，從而度過(guò)最困難的一段時(shí)光。

認(rèn)知治療：其實(shí)，很多時(shí)候?qū)κ挛锂a(chǎn)生的焦慮、恐懼心理是因?yàn)槿藗儾涣私馑Ｖ挥兄褐瞬拍馨賾?zhàn)不殆，

所以，盡快使自己了解更多的糖尿病知識(shí)，多與醫(yī)生溝通，獲得專業(yè)的幫助，才能對(duì)糖尿病做出正確評(píng)判：即雖然它是一種嚴(yán)重的疾病，但它并不是死刑判決。有了正確的判斷，焦慮便會(huì)隨之下降。要知道，當(dāng)人們產(chǎn)生絕望或孤獨(dú)感時(shí)，可伴發(fā)尿糖，對(duì)胰島素需要量增加，從而影響血糖控制，加重病情。而且這種恐懼、悲觀感會(huì)影響患者治療的合作程度。所以，控制好自己的情緒對(duì)控制好血糖至關(guān)重要。

5.去除焦慮的方法有哪些

生物醫(yī)學(xué)研究者、認(rèn)知行為研究者、和精神分析學(xué)派的研究從各自的理論出發(fā)，為焦慮癥提供了各自不同的治療方法：

精神分析治療：因?yàn)榫穹治鰧W(xué)把焦慮癥的起因歸結(jié)為壓抑 的無(wú)意識(shí)沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領(lǐng)他們的內(nèi)在心理沖突的根源。關(guān)于精神分析治療我們將在以后的心理咨詢欄目里給各位介紹。

認(rèn)知行為治療：根據(jù)患者的具體癥狀的不同，運(yùn)用行為治療醫(yī)生有兩種不同的方法來(lái)治療焦慮癥。

如果患者的焦慮癥狀與些確定的情境有關(guān)，那么，醫(yī)生通過(guò)運(yùn)用“情境分析”，一種為治療技術(shù)，來(lái)找出患者的焦慮癥狀是由情境中的哪些關(guān)鍵因造成的。然后醫(yī)生運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏”的技術(shù)，降低患者對(duì)這些 特定因素的焦慮程度。

如果患者的焦慮癥狀游離于任何特定情境 也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關(guān)系，那么醫(yī)生就會(huì)運(yùn)用“放松訓(xùn)練”來(lái)降低病人的總體緊張水平。另外，由于焦慮癥患者經(jīng)常表現(xiàn)出無(wú)助感，所以治療者會(huì)幫助患者通過(guò)學(xué)習(xí)有用的技巧 （比如，社交技術(shù)，直言技術(shù)），來(lái)提高患者面對(duì)各種情境的信。由于焦慮癥患者特有的認(rèn)知方式-容易把模糊的刺激解釋為威脅，容易過(guò)高估計(jì)消極事件發(fā)生的可能性。

認(rèn)知治療常常被來(lái)改變患者的認(rèn)知方式。

藥物治療：抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是焦慮藥物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。長(zhǎng)期服用甚至對(duì)某 些內(nèi)臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性?？菇箲]藥物 的最大問(wèn)題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，癥狀會(huì)重新現(xiàn)。當(dāng)病人是通過(guò)服藥來(lái)降低焦慮癥狀，他們就會(huì)（正確地） 把自己癥狀的好轉(zhuǎn)歸結(jié)為藥物的作用，而不是他們自己的改變。 于是，當(dāng)他們停止服藥時(shí)，當(dāng)然會(huì)覺得情境是不可控制的，于是變得更加焦慮。

6.撫平焦慮的方法有哪些

撫平焦慮的方法：回家后先大聲吼 2 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂(lè) 15 分鐘，過(guò)后就會(huì)覺得心里舒服多了?；蛘邔⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類似情況，使自己身心愉快。

平時(shí)應(yīng)該多聽音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。

要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快！

7.治療焦慮癥的方法有哪些

抑郁癥和焦慮癥的識(shí)別和處理 一、正常心理反應(yīng)與精神病理綜合征 情緒低落和緊張不安是人類常見的兩種情緒反應(yīng)，每當(dāng)親人離喪，身染重病，或事業(yè)遭受挫折時(shí)，往往感到心情壓抑，傷感或沮喪，出現(xiàn)抑郁反應(yīng)；而在處境危險(xiǎn)，面臨威脅，或?qū)磳l(fā)生的事件捉摸不定時(shí)，便會(huì)提心吊膽，忐忑不安，產(chǎn)生焦慮反應(yīng)。抑郁是對(duì)已經(jīng)遭受不幸的消極心理，如婚姻破裂，考試失敗，持續(xù)時(shí)間可能較長(zhǎng)而焦慮則是對(duì)尚未發(fā)生，預(yù)期將會(huì)出現(xiàn)事件的緊張心情，如手術(shù)前夕，或慈母倚門時(shí)的心態(tài)；手術(shù)過(guò)后，或游子歸家，緊張不安也就會(huì)很快消失?；架|體疾病時(shí)，慢性病多伴有抑郁情緒，而原因未明的急性疼痛則可引起嚴(yán)重焦慮。 在下述情況之一出現(xiàn)的抑郁和焦慮，則應(yīng)想到精神病理綜合征——抑郁癥或焦慮癥：（1） 沒有明顯的心理的或軀體的原因而有持續(xù)較久的情緒低落（2周以上）或緊張不安（6個(gè)月以上）；或反復(fù)發(fā)生短暫的驚慌恐懼；（2） 有一定的心理或軀體誘因作前導(dǎo)，但引起的抑郁或焦慮情緒嚴(yán)重而持久；特別是誘因已經(jīng)消失，而情感障礙并無(wú)好轉(zhuǎn)，甚至更加嚴(yán)重時(shí)；（3） 情緒障礙嚴(yán)重影響了病人的工作，學(xué)習(xí)或社會(huì)交往；（4） 除情感障礙外，同時(shí)還有認(rèn)知，行為等偏離正常；如：自我評(píng)價(jià)過(guò)低，自責(zé)自罪，反復(fù)自傷或試圖自殺等。 二、典型與不典型的臨床表現(xiàn) 抑郁癥可大致區(qū)分為抑郁發(fā)作和惡劣心境兩種臨床表現(xiàn)，焦慮癥則分為驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮，其臨床特征各不相同，典型的癥狀識(shí)別并不困難，但不典型的病例頗為常見，例如： 1.以軀體癥狀作為主訴的抑郁癥：情緒低落，心情壓抑，或興趣喪失，缺乏樂(lè)趣，是抑郁發(fā)作的兩組基本癥狀。但許多病人并不主動(dòng)向醫(yī)生吐露抑郁心境，而是訴述胃腸不適，食欲缺乏，或部位不定，性質(zhì)模糊的疼痛；一些病人雖有不愉快的表情，但往往被醫(yī)生理解為對(duì)軀體不適的自然反應(yīng)，未予重視。惡劣心境則以慢性 （病程2年以上）程度較輕的抑郁癥狀為其基本特征，常主訴為頭痛頭昏，睡眠不佳，四肢無(wú)力等軀體不適，如仔細(xì)了解，并不難發(fā)現(xiàn)在其軀體癥狀的后面，存在著長(zhǎng)期的心情沮喪和興趣缺乏。 2.以軀體癥狀作為主訴的焦慮癥：廣泛性（不局限于任何特殊情境）和持續(xù)的緊張，擔(dān)心；坐立不安、以及相伴隨的顫抖、肌肉緊張、出汗、頭暈、心悸等植物神經(jīng)癥狀是廣泛性焦慮的典型特征。一些病人突出頭暈，心悸等軀體不適，作為主訴前來(lái)就診。驚恐發(fā)作是急性焦慮癥的基本特征，常突然發(fā)生心悸、胸痛、氣急、頭暈、哽咽感；并常伴有瀕死感，不真實(shí)感，害怕失控或發(fā)瘋，急切求得幫助。但伴發(fā)的癥狀往往被病人或醫(yī)生所忽視。 3.抑郁與焦慮合并：雖然抑郁和焦慮是兩類不同的精神病理綜合征，但兩者可以在同一個(gè)病人身上同時(shí)存在，約 60% 以上的抑郁癥常伴有明顯的焦慮癥狀，而焦慮癥伴有持續(xù)的情緒低落者并不多見，抑郁和焦慮癥狀都很明顯的病例，稱為焦慮性抑郁，是抑郁癥中的一種亞型。 三、漏診和誤診 不論國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，在人群中都有大量抑郁癥和焦慮癥病例沒有被識(shí)別出來(lái)，漏診的原因可能有：（1）病人不認(rèn)為自己有精神障礙，不來(lái)找醫(yī)生；（2）就醫(yī)者強(qiáng)調(diào)心理因素對(duì)自己的影響，使醫(yī)生把抑郁和焦慮情緒理解為正常人的心理反應(yīng)；（3） 當(dāng)就醫(yī)者突出某些軀體不適，以此作為主訴，前往全科醫(yī)師或某?？漆t(yī)師處求治，則可造成誤診。

四、治療的誤區(qū) 抑郁癥和焦慮癥的處理共同原則是：（1）盡早開始治療，防止疾病慢性化；（2）藥物治療與心理治療并重，兩者不宜偏廢；（3）治療抑郁癥的藥物主要采用抗抑郁劑，如三環(huán)類，選擇性5-羥色胺回收阻滯劑等；而治療焦慮癥則應(yīng)選用苯二氮類抗焦慮劑；（4）治療時(shí)間應(yīng)充分，在癥狀控制之后，應(yīng)繼續(xù)治療；一般病例整個(gè)治療時(shí)間不應(yīng)短于3年，有的病例甚至需要終身服藥?kù)柟?，以防?fù)發(fā)。但不少人對(duì)這兩種病的治療往往存在一些誤解。最常見的是：（1）認(rèn)為“心病要用心藥醫(yī)”，擔(dān)心藥物有副反應(yīng)，不愿采用藥物治療，更拒絕長(zhǎng)期服藥?kù)柟?；?）對(duì)抑郁和焦慮兩類癥狀混淆不清，不能針對(duì)癥狀選擇用藥；（3）用藥劑量偏低，不能達(dá)到有效血藥濃度；（4）對(duì)藥物起效較慢一般都要在達(dá)到治療劑量后1~2周，甚至4周以上才開始顯效認(rèn)識(shí)不足，用藥不到1周，甚至還沒達(dá)到有效劑量，便認(rèn)為該藥無(wú)效，匆忙停藥或改藥；（5）用一種藥物無(wú)效，便懷疑診斷是否正確，不能堅(jiān)持改用另一種藥物治療；（6）治療見效便立即減低劑量或停藥，往往導(dǎo)致復(fù)發(fā)；多次復(fù)發(fā)，療效逐漸下降，可演變?yōu)槁噪y治的病例。 抑郁癥和焦慮癥在目前是完全有可能治愈的兩種常見病，只要能正確識(shí)別，按照治療原則作出恰當(dāng)處理，預(yù)后大多是良好的。

8.出現(xiàn)不同焦慮情緒的處理方法都有什么

1.充滿負(fù)面思維。

不快樂(lè)的人潛意識(shí)里有許多負(fù)面思維。比如相親時(shí)，若腦子里充滿"他不可能喜歡我"之類的想法，那自己的行為就會(huì)變得僵硬，面孔看起來(lái)也顯得很沮喪，對(duì)方難免會(huì)想，"這人總拉著臉，還是別交往了"。

處方：給自己積極的心理暗示，這些正面的"心理預(yù)言"就真的會(huì)實(shí)現(xiàn)。

2.看問(wèn)題不靈活。

看問(wèn)題不能從多方面考慮，我們就看不到"壞事"背后隱藏的好事，會(huì)錯(cuò)失良機(jī)，看不到希望。

處方：美國(guó)蘋果公司前總裁喬布斯有一個(gè)妙招：當(dāng)他面臨巨大挫折時(shí)，他總會(huì)想"如果明天就要死去，我會(huì)如何選擇"。他通過(guò)直面死亡拉開與當(dāng)下困境的距離，從新的視角看問(wèn)題。

3.沒有人生目標(biāo)。

為人生理想打拼的人更快樂(lè)，打個(gè)比方，如果工作是為了給實(shí)現(xiàn)理想打基礎(chǔ)，那其中的苦和累就會(huì)變成滿足感。

處方：結(jié)合人格、興趣愛好及社會(huì)現(xiàn)實(shí)找準(zhǔn)人生目標(biāo)，并勇于嘗試。美國(guó)總統(tǒng)富蘭克林說(shuō)，人生沒有失敗，只有停止嘗試。因此，任何嘗試都值得鼓勵(lì)。

4.看不到美。

絢爛的朝陽(yáng)、綻放的鮮花、孩童的微笑……我們身邊并不缺少美，可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上，就看不到這些美好，自然不會(huì)快樂(lè)。

處方：每天寫下3件值得高興和感激的事，能讓你對(duì)美好的事物變敏感。

5.反復(fù)琢磨某事。

有人遇到一點(diǎn)困擾便不停地琢磨，使事件的細(xì)枝末節(jié)無(wú)限放大，給自己的負(fù)面影響跟著加倍。

處方：不妨把擔(dān)心可能會(huì)發(fā)生的"壞事"寫下來(lái)，想想到底有多大的可能性會(huì)發(fā)生。我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些幻想出來(lái)的災(zāi)難大多是不可能發(fā)生的。

6.總愛拉著臉。

有人總愛陰著臉，那別人自然不會(huì)對(duì)他報(bào)以微笑，快樂(lè)也很難傳遞到他心里。

處方：每天出門前讓自己的嘴角上翹。美國(guó)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，微笑和快樂(lè)是相互影響的。也就是說(shuō)，盡力微笑時(shí)，我們更可能感到快樂(lè)。

7.思維刻板

看問(wèn)題思維刻板，不會(huì)從新的角度來(lái)發(fā)現(xiàn)快樂(lè)，常常為此而憂心忡忡。

處方：轉(zhuǎn)換視角法

不快樂(lè)可能與我們看問(wèn)題的視角有關(guān)，要注意從多方面看待問(wèn)題。如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)；如果從另一角度來(lái)看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。這便是"轉(zhuǎn)換視角法"的妙處。

8.感覺遲鈍型

對(duì)生活的感覺有些麻木或遲鈍，快樂(lè)就在身邊，卻捕捉不到。

處方：激活感覺法

美國(guó)心理學(xué)家曾用讓患者寫日記的方法對(duì)快樂(lè)缺失癥患者進(jìn)行治療，發(fā)現(xiàn)患者在堅(jiān)持寫了一段日記后，激活了對(duì)事物的感覺，生活多了幾分快樂(lè)。

總之，以上給大家介紹的就是關(guān)于出現(xiàn)不同焦慮情緒的處理方法，希望大家為了自己的心里健康，一定要積極的掌握這些方法，從而在生活之中做到及時(shí)有效的對(duì)于焦慮情緒的緩解工作，從而擁有一個(gè)健康的心理。