運動(dòng)加營(yíng)養:長(cháng)高不是夢(mèng)想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何,眾說(shuō)不一,難予置評。不過(guò)可以肯定的是,傳統的運動(dòng)加營(yíng)養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說(shuō)的做,你再長(cháng)高3厘米的夢(mèng)想就會(huì )成真,你的身材也會(huì )更修長(cháng)。
力學(xué)增高法
只要是人類(lèi),背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正,則各部的關(guān)節會(huì )伸長(cháng),使你的高度增加,你不要小看一個(gè)關(guān)節由彎曲到伸直能長(cháng)多少,人體的關(guān)節有那么多,積少成多,當然可觀(guān)。
力學(xué)治療法,不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著(zhù)效果,同時(shí)能治療嚴重的貓背及O型腳,并使脊椎恢復正常,使體態(tài)轉好,增加身高。除此之外,也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此,從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次,3個(gè)月之后,最少能長(cháng)高3厘米,體態(tài)會(huì )變得婀娜多姿,可以說(shuō)是一舉兩得的美容體操。
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開(kāi)半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱(chēng)。
(二)兩腳打開(kāi)30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10~15次。這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開(kāi)60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(cháng)腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開(kāi),讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著(zhù)兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節有了轉位,能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病,而且能使腿部線(xiàn)條美麗。
(五)做一個(gè)長(cháng)度乃厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動(dòng),不僅對健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開(kāi),手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。
(八)坐下來(lái),用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過(guò)上述8項運動(dòng)之后,暫時(shí)不要解除膝蓋上的布,用一個(gè)枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著(zhù)布條入睡,如此,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō),這些是最有效的運動(dòng)。
長(cháng)高的方法,除了遺傳問(wèn)題外,自己平時(shí)需要注意以下幾個(gè)方面:
1、飲食:營(yíng)養均衡,不偏食節食。特別要補充蛋白質(zhì)、鈣和維生素,魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物,多曬太陽(yáng),鈣質(zhì)容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。
2、充足睡眠長(cháng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間,不要因為身高而自卑保持心態(tài)良好。
3、體育鍛煉:主要是跳躍運動(dòng)——籃球、排球等這些有跳起動(dòng)作的運動(dòng)非常有助長(cháng)高,平時(shí)也可多練習摸高。伸展運動(dòng)——找一些增高操來(lái)練習,讓身體伸展開(kāi)來(lái)。練單雙杠也好的,主要是通過(guò)身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長(cháng)高。其他運動(dòng)方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。每天早晚都要練,堅持一段時(shí)間就會(huì )看到效果。
~~研究表明?身高不僅取決于遺傳?同樣受到環(huán)境、運動(dòng)、睡眠等因素制約。
因此?身高通過(guò)一定的方法可以改變。怎樣有效長(cháng)高?如常見(jiàn)的飲食增高、運動(dòng)增高、力學(xué)增高法、睡眠增高等,最好綜合采用,全面調節機體內環(huán)境:方法/步驟:1.運動(dòng)增高:一、熱身:身體保持正直?然后上體前傾?雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走:大幅度擺臂?有力地向前走。 三、跑步:先小步跑?同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動(dòng)?然后快速跑跳25—50米。
重復1一6次?每次之間稍事休息。 四、伸拉:踞起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。
重復6—8次,中間稍事休息。五、垂吊在單杠上懸垂20秒到1分鐘,雙腿并攏。
身體先向左、右轉動(dòng),再向前、后擺蕩,然后沿順時(shí)或逆時(shí)針?lè )较驍[蕩,最后做引體向上,女孩做此練習雙腳可以不離地.每次做4一6分鐘每個(gè)動(dòng)作重復6—8次。還有一種方法是:上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向上,單杠的高度和雙手.2.注意睡眠:因為睡眠時(shí)生長(cháng)激素的分泌量較多?尤其是在睡眠時(shí)分泌至多?是清醒時(shí)的三倍?因此?睡眠能使血液中生長(cháng)激素的濃度達到最高值?有利于長(cháng)高。
同時(shí)?在天氣炎熱的夏季?至少半鐘頭的午睡對長(cháng)高也很重要。睡前制止光刺激? 長(cháng)時(shí)間看電視或打電子游戲會(huì )給視神經(jīng)較重的光芒刺激?加重兒童的疲憊感?阻礙生長(cháng)激素的分泌?影響生長(cháng)。
因此?家長(cháng)應將孩子在困覺(jué)前看電視或打電子游戲的時(shí)間控制在?鐘頭之內。3.生活中應該注意的增高的習慣:慢慢吃?慢慢地邊吃邊欣賞味道?可以減少空腹感。
觀(guān)察身材苗條的人?其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。多喝水?水不含有熱量?絕對不會(huì )胖的?當想喝茶或飲料時(shí)?不妨以水代替?水會(huì )洗掉體內的不凈物?使你的肌膚更漂亮。
溫馨意見(jiàn):有條件的朋友可以配合使用一些增高產(chǎn)品,讓增高的效果更明顯一些,專(zhuān)家推薦的這類(lèi)產(chǎn)品有英國蒔特邇,這個(gè)真的很好!它可以改善營(yíng)養流失造成的骨生長(cháng)緩慢的等等問(wèn)題。讓我們不再因為矮小而困擾!要非說(shuō)一點(diǎn)的話(huà),這個(gè)就不便宜了。
科學(xué)的增高是是最好的增高方法,科學(xué)增高方法包括充足的營(yíng)養、良好的睡眠和合理的運動(dòng)方案,如果能夠做到這些就可以在后天增高上作的更好,哪些所謂的增高手術(shù),增高儀之類(lèi)的增高只會(huì )使自己傷痕累累,卻達不到預期的效果,所以增高專(zhuān)家提醒,增高一定要科學(xué)。
科學(xué)增高方法一:科學(xué)的營(yíng)養 加強營(yíng)養可以使孩子長(cháng)得更高,這是許多家長(cháng)都知道的,但很多家長(cháng)并不了解如何加強營(yíng)養。科學(xué)的方法是遵循膳食平衡的原則,并在此基礎上適當增加有利于長(cháng)高的營(yíng)養素,如富含賴(lài)氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長(cháng)高無(wú)益,要注意限制。
科學(xué)增高方法二:充足的睡眠 充足的睡眠是長(cháng)高的必要條件之一。因為生長(cháng)激素的分泌高峰是在熟睡后出現的。生長(cháng)激素分泌多了,孩子的身高自然也會(huì )高人一等。所以,處于生長(cháng)期的青少年應合理安排作息時(shí)間,不要熬夜,否則影響身高。另外,家長(cháng)要為孩子創(chuàng )建一個(gè)安靜而舒適的睡眠環(huán)境,睡前喝一杯牛奶有助于孩子睡足睡好。
科學(xué)增高方法三:合適的運動(dòng) 運動(dòng)可促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌,尤其是彈跳可刺激骨骼增長(cháng)。一般運動(dòng)后半小時(shí)生長(cháng)激素 分泌達到最高點(diǎn),因而應讓兒童多做戶(hù)外活動(dòng),以自由伸展運動(dòng)為主,包括:籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞,或者多走樓梯多散步。而壓縮性運動(dòng)則對生長(cháng)不利。
目だしねだめどれだけ 人を信じることができるかて その人のが決るってかちという のは 犯人を捕まる(つかまる)ことじゃない した人間と しっかり向き合い その心の暗がりに 光(ひかり)を當て(あ)てやることだとおもっている真実を補點(diǎn)鈣和維生素d可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,剛補鈣不行,要有維生素D的作用,才能吸收。
再就是多鍛煉,增加骨骼的伸展度。
吾也是推薦哥們有個(gè)%%健楽高%%。超神。
之前同組的女同事介紹我買(mǎi)。
看到他長(cháng)高了。
所以我都試了一下。
可以自己去上網(wǎng)收索下 真的有效果。
你要叁考叁考。
增高
現代社會(huì ),競爭激烈,而身高理想的人往往占有一定的優(yōu)勢。因此在擺脫矮小身材、長(cháng)的更高更快成了更多青少年的追求。如何科學(xué)增高?增高藥有用嗎?
增高醫院專(zhuān)家指出,青少年身材低矮,生長(cháng)發(fā)育速度遲緩,多是矮小癥的表現,最好能及早到正規的醫院檢查診治,對癥治療。目前多數矮小癥患者由于生長(cháng)激素缺乏造成。而針對生長(cháng)激素缺乏癥,最有效的治療方法是注射生長(cháng)激素。如何治療矮小癥?只要合理使用生長(cháng)激素,機體就能發(fā)揮更大的增高空間,全面提升增高速度,早日實(shí)現增高夢(mèng)想。而且生長(cháng)激素安全有效,不會(huì )加速骨骼的閉合,是矮小癥增高的最主要途徑和首選療法。青少年增高最有效方法?對于其他類(lèi)型的矮小癥需要分類(lèi)治療多方面調理。
除此之外,可以配以一款好的增高藥,最新研發(fā)的【高&;菲&;特】(搜索時(shí)去掉&;)增高運動(dòng)系統,是經(jīng)過(guò)科學(xué)研發(fā)設計的生長(cháng)運動(dòng),能更好更快促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育,通過(guò)動(dòng)、矯正、營(yíng)養和生長(cháng)素幾個(gè)方面進(jìn)行調整促長(cháng),增高效果還是很不錯,你可去了解下。
男孩子一般15~16歲開(kāi)始加速長(cháng)高,到18~20歲就慢慢開(kāi)始停止長(cháng)個(gè),但也有長(cháng)到21~23歲的。人體的長(cháng)高,決定于骨骼的生長(cháng)發(fā)育,想長(cháng)高要注意以下幾點(diǎn):
一、科學(xué)鍛煉:
可以選擇堅持做一些拉伸活動(dòng),堅持做拉伸的動(dòng)作能夠讓骨骼得到伸展,在一定程度上對于增高是非常有好處的,比如:
1、跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時(shí)前腳掌著(zhù)地,屈膝緩沖。可根據自己體質(zhì)情況做7~10次,中間適當休息。
2、拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。
3、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。盡量在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習。
二、睡眠:
作息要有條理:不能晚睡,每天爭取晚上10點(diǎn)睡, 因為10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長(cháng)激素分泌旺盛的時(shí)候,在熟睡40分鐘后開(kāi)始,一夜分泌幾次。是長(cháng)高的好時(shí)機。
三、飲食方面:
營(yíng)養均衡很重要,要適當些含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜子等。此外,維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。鐵、鋅不可少日常食譜中,動(dòng)物肝臟和內臟、紅肉類(lèi)(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚(yú)以及豆類(lèi)含鐵量都非常高。
也可以吃鈣來(lái)補充運動(dòng)后的鈣流失,為骨骼提供所需的鈣,對身高增長(cháng)也有很大的幫助。
~~凡事只要抱著(zhù)希望就一定有轉機的!1. 日常生活中,一日三餐,定時(shí)定量,不要饑一頓,飽一頓,要勞逸結合,吃好休息好。
2. 注意飲食營(yíng)養:生活中,注意飲食平衡,不挑食,不偏食,食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚(yú)、奶等有利于增高的食物。3.心情舒暢,精神愉快:生活中,不要為一些生活瑣事煩惱不已,平時(shí)要保持良好的心理狀態(tài)4. 平時(shí)坐、站、走、臥姿勢要正確得當:青少年朋友平時(shí)要做到站有站樣,坐有坐樣。
不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書(shū)寫(xiě)字等不良習慣。5.睡眠要充足:只有睡得好,睡得科學(xué)規律,身體器官才能得到充分的休息,有助于身體機能的,恢復,有利于人體增高。
6.多曬陽(yáng)光:常言道:“萬(wàn)物生長(cháng)靠太陽(yáng)。”青少年健康成長(cháng)更多離不開(kāi)陽(yáng)光沐浴。
平時(shí)要盡可能地多參加室外活動(dòng),多曬太陽(yáng),這樣不但有利于身體健康,而且更有利于身體增高。7.不抽煙喝酒:煙酒對人體生長(cháng)、發(fā)育有百害而無(wú)一利。
香煙中的有害物質(zhì)多達幾百種。特別是,香煙中尼古丁含量高,而尼古丁是致癌的物質(zhì)之一。
酒的主要成分是酒精,酒精容易破壞骨細胞,減少骨細胞的增殖,使骨骼生長(cháng)速度減緩。友情提醒:有條件的朋友可以配合使用一些增高產(chǎn)品,讓增高的效果更明顯一些,專(zhuān)家推薦的這類(lèi)產(chǎn)品有英國澳特邇,這個(gè)真的很好!它有助于人體的生長(cháng)發(fā)育,讓你可以告別矮小的煩惱,對了!話(huà)說(shuō)這個(gè)有點(diǎn)貴哦。
長(cháng)高的方法科學(xué)有效 一、營(yíng)養篇 吃的哲學(xué)在于營(yíng)養均衡,營(yíng)養充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。
所以營(yíng)養篇第一課就是千萬(wàn)別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素,其中魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽(yáng),鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果,補維生素,很多人沒(méi)有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長(cháng)發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1:零食。少吃零食,特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。
肯德基這些千萬(wàn)少吃。 禁忌2:鹽。
鹽類(lèi)也是增高的一大天敵。 二、生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長(cháng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間,如果錯過(guò)了這段時(shí)間,你讓身體怎么長(cháng)呢? 其次是五月是增高的最好時(shí)間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì),多加運動(dòng),效果是顯著(zhù)的。 不抽煙不喝酒,保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃,否則既難以長(cháng)高,又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快,積極樂(lè )觀(guān),特別是不要因為身高而自卑,或者老是有自己已經(jīng)無(wú)法長(cháng)高的負面情緒。
要給自己充分的心理暗示:我一定會(huì )長(cháng)高的。很有用的。
三、運動(dòng)篇 NBA里如火如荼的190cm的林書(shū)豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長(cháng)了15cm,而到大學(xué)后他堅持打球身高又長(cháng)了10cm。對于一個(gè)一直接受充足營(yíng)養的人,籃球運動(dòng)前后身高的增長(cháng)速度是完全不同的。
也就是說(shuō),運動(dòng)是男生長(cháng)高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。 跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運動(dòng)非常有助長(cháng)高,如果沒(méi)有時(shí)間去做這些運動(dòng),平時(shí)多練習摸高也有好處。
伸展運動(dòng)——可以找一些增高操來(lái)練習,讓身體伸展開(kāi)來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn),我們這么多的骨頭合起來(lái)就有好幾厘米呢。
練單雙杠也好的,但主要不是讓你練手臂肌肉,而是通過(guò)身體在空中垂擺,讓身體受重力作用長(cháng)高。 其他運動(dòng)方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以嘗試。
每天早晚都要練,堅持才有效果。
增高必吃五元素
營(yíng)養均衡是長(cháng)高的原則,但是一定不可放過(guò),以下五個(gè)元素喲!
鈣
骨骼中對身高最有影響的,就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構成骨骼的重要級元素,另外磷、鉀、硫磺、鈉,也都是骨骼中的重要成份喲!
蛋白質(zhì)
增進(jìn)你身高的成長(cháng)激素,就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì),鈣才能完全吸收。此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢!
維生素
維生素B2是成長(cháng)促進(jìn)劑,而缺乏維生素D,會(huì )造成骨質(zhì)軟化,有彎腰駝背的后果,維生素A、B、C 、D可促進(jìn)體內的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作!
纖維素
它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西,促進(jìn)養分的消化與吸收。
氨基酸
氨基酸的平衡及適量的供應是人體健康的基本前提,任何一種氨基酸供應缺乏,都會(huì )影響免疫系統和其他正常功能的發(fā)揮,使人處于亞健康狀態(tài),變得比較容易遭受疾病的侵襲。
氨基酸是人體生命活動(dòng)所必需的基本物質(zhì),是蛋白質(zhì)在體內合成肌肉、皮膚、臟器、酶、免疫抗體所必需的成份。毫不夸張的說(shuō),沒(méi)有氨基酸就沒(méi)有生命。如果人體從膳食營(yíng)養中不能得到某一種必需氨基酸,某種蛋白質(zhì)不能合成,兒童或嬰兒就會(huì )停止生長(cháng),成年人也會(huì )進(jìn)入身體不平衡狀態(tài)。
在通常情況下,人體吸收蛋白質(zhì),需用2-4小時(shí)才能被消化吸收。但如果將蛋白質(zhì)分裂成微肽(微肽由2-3個(gè)氨基酸構成)和單個(gè)的自由氨基酸,則在30-60分鐘內就能被人體吸收。因此,氨基酸更容易讓人體吸收,減輕人體吸收的負擔,是其最大的優(yōu)勢。
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