健康的減肥食品方法方法方法(想健康減肥有什么方法能夠快速,該注意什么)

1.想健康減肥有什么方法能夠快速,該注意什么

你好。想保持好的身材是每個(gè)女孩的心愿，但是很多人都覺(jué)得自己胖，然后就想方法減肥，殊不知很多女孩都走進(jìn)一個(gè)誤區。

你首先要確定你的體重是不是標準體重。標準體重上下兩公斤內屬于正常。其實(shí)減肥并沒(méi)有必要專(zhuān)門(mén)的減，往往減著(zhù)減著(zhù)就把身體減壞了。減肥絕大部分都要求控制飲食，不是營(yíng)養不良了，就是餓的有氣無(wú)力的。一天兩頓是絕對不行的。好多女性減肥首先減掉的就是光彩，臉上沒(méi)有往日的光彩了，黃黃的，像病了。其次，女性減肥最有可能減掉的就是例假（例假不正常了）。例假的正常是女性健康的一個(gè)重要的標準。其實(shí)好多女性并不胖，不需要減的。 現在減肥不叫減肥了，叫做“整體健康計劃”、“塑造完美身材”。減肥的稱(chēng)呼已經(jīng)過(guò)時(shí)了。要想達到健康完美的身材，除了每天要定時(shí)的參加一些運動(dòng)外，最重要就是一日三餐必須按時(shí)按量吃。不可以刻意的控制飲食，但是，在這之外，當然不能吃任何高熱高脂的零食（薯片蝦條漢堡德克士冰激凌蛋糕熱狗等等街邊店里的食物都是）。

食物以清淡可口為主，蔬菜，水果，堅果，豆類(lèi)，是必不可少的。肉類(lèi)中牛肉，鴨肉，魚(yú)肉，適當的要補充，因為這是最佳的蛋白來(lái)源，缺乏蛋白會(huì )造成虛胖。牛奶要喝但是最好每天不超過(guò)半斤，牛奶喝多了對身體沒(méi)什么好處，首先造成的就是腹瀉，然后時(shí)間長(cháng)了會(huì )造成骨質(zhì)疏松。

最重要的就是早餐，早餐一定要豐富豐盛，蛋白類(lèi)的食物，五谷類(lèi)的食物，蔬菜水果類(lèi)的食物最好都出現在早餐，早餐一般最好在七點(diǎn)到九點(diǎn)以前進(jìn)行。然后到十點(diǎn)半左右參加一次活動(dòng)，不要太劇烈（如果你受得了，十分鐘的劇烈活動(dòng)已經(jīng)夠多了），慢慢的你能夠感覺(jué)到肌肉的熱就好，熱了證明在燃燒脂肪。如果這時(shí)候經(jīng)常感覺(jué)到餓了，可以早餐的量分一些到現在吃。

中午餐最好在十二點(diǎn)進(jìn)行，十二點(diǎn)半結束，午餐和早才一樣，不過(guò)需要減少一些蛋白類(lèi)食物。吃完午餐到一點(diǎn)種左右感覺(jué)困得話(huà)就休息一會(huì )吧，十分二十分的睡眠可以恢復不少精力呢，就算休息一小時(shí)都無(wú)所謂的。下午看情況有精力的話(huà)和上午一樣吧。

晚飯呢，最好在晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)之間進(jìn)行吧，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，以五谷類(lèi)蔬菜類(lèi)的為主。晚飯過(guò)后休息半小時(shí)就去溜溜灣吧，滿(mǎn)足快走都可以，最好不要劇烈運動(dòng)，否則容易造饑餓，睡覺(jué)的時(shí)候不舒服睡不著(zhù)或者想吃東西，這是最不好的。溜個(gè)彎回到家差不多就九點(diǎn)了，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )或者娛樂(lè )一下吧，可以舒緩緊張一天的神經(jīng)，有利于睡眠。到十點(diǎn)就該睡了。晚安！做個(gè)哈夢(mèng)。

完美的睡眠就是一覺(jué)到天亮，睡到自然醒呢。完美的睡眠更有利于塑造身材。早起六點(diǎn)就起床吧，洗漱一下蹲個(gè)大號（不管有沒(méi)有，養成早起大號的習慣也有利于塑身），然后就喝一杯淡鹽水或者果汁豆漿都可以，到外面活動(dòng)一下，避免到樹(shù)林里活動(dòng)，因為早起樹(shù)林中的二氧化碳含量和氮氣的含量比較高。隨便跳跳，跑跑，體操，隨意愿來(lái)吧，高興就好。愉快的心情對塑身很有幫助的。嗯，看看時(shí)間，快七點(diǎn)啦，準備吃早餐啦。。。..堅持下去，輕松塑造完美健康身材指日可待。

2.健康的減肥方法有哪些

越吃越瘦16妙招

這么多美味可口的食物，讓我們快樂(lè )輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧。

下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的，許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲！

1. 蘋(píng)果餐

只需持續3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2. 蘿減肥法

堅持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補充。

3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

5. 酸奶減肥法

一天只食用1~2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

6. 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。

7. 粉狀牛奶減肥法

一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8. 礦泉水減肥法

飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9. 紅葡萄酒減肥法

晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，并隨著(zhù)飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學(xué)家發(fā)現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

胰島素可以調節體內糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對食物轉化和脂肪積累也起著(zhù)一定的作用。

若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營(yíng)養學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，

人體脂肪是由多種營(yíng)養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，

人體就不會(huì )增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來(lái)，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專(zhuān)家認為，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運動(dòng)效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯，

都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類(lèi)，

最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀(guān)音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(cháng)一點(diǎn)。

16.簡(jiǎn)易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì )發(fā)胖。

怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果啊！

[原料] 蘋(píng) 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1. 蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。

2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3. 將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

3.有什么健康的飲食減肥方法

下面10種方法被專(zhuān)家們視為減肥的最佳途徑。

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。 一、降低熱量的攝取 營(yíng)養學(xué)家認為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個(gè)半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險的。

須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì )失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃脂肪類(lèi)食物： 專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專(zhuān)家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個(gè)月內減輕體重 10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì )使體重增加。

三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內減輕10磅體重。

流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。

這樣可在5個(gè)星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五.走掉體重： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

也許有人會(huì )說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。

心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會(huì )增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個(gè)月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內減少10磅；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內減少10磅。

如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運動(dòng)量過(guò)大，會(huì )增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。

鍛煉前后要做伸展運動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂(lè )，每天可少攝取 150千卡的熱量。

若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長(cháng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內減少 10磅體重。

十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。

開(kāi)始時(shí)就將三種方法結合起來(lái)做，可能不太適應，不妨試著(zhù)逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。

要有耐心，不要急于求成。 專(zhuān)家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

4.有什么可以既健康又快速的減肥的食物或方法

一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的減肥方法

每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝

一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多

此方法見(jiàn)效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛(ài)長(cháng)痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無(wú)任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無(wú)須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選

要想再快一些（如果某件心愛(ài)的衣服穿不上了的話(huà)），晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點(diǎn)左右一次，晚上9點(diǎn)左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速減肥和保持體型相結合）

分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺(jué)得太餓（凡是采用節食減肥，都會(huì )有饑餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營(yíng)養；睡前喝點(diǎn)熱牛奶有助你盡快入夢(mèng)，好忘記饑餓；還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得

5.有什么健康的減肥方法

飲食+鍛煉 1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣2、堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(cháng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運動(dòng)，消耗多余的熱量。3、不吃甜食4、進(jìn)食速度要慢 1. 蘋(píng)果餐 只需持續3日的蘋(píng)果減肥法。

其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2. 蘿減肥法 堅持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補充。

3. 煮雞蛋減肥法 一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。 5. 酸奶減肥法 一天只食用1~2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

6. 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。 7. 粉狀牛奶減肥法 一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8. 礦泉水減肥法 飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9. 紅葡萄酒減肥法 晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、面包轉為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。

玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，并隨著(zhù)飲茶可以補充日常的水分。

品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學(xué)家發(fā)現，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

胰島素可以調節體內糖類(lèi)的吸收，同時(shí)它對食物轉化和脂肪積累也起著(zhù)一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥 德國營(yíng)養學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。

原來(lái)， 人體脂肪是由多種營(yíng)養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品， 人體就不會(huì )增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來(lái)，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專(zhuān)家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運動(dòng)效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯， 都是實(shí)效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類(lèi)， 最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀(guān)音，這種方法減肥又實(shí)際又有效，但所需日子比較長(cháng)一點(diǎn)。

16.簡(jiǎn)易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì )發(fā)胖。 減肥食物： 1、冬瓜。

2、黃瓜3、絲瓜 4、白蘿卜5、紫菜 6、韭菜7、海帶 8、綠豆芽 9、辣椒10、蘋(píng)果11、檸檬12、茶 13、醋14、兔肉 15、赤小豆 16、大蒜 18、木耳19、荷葉茶20、鵪鶉 1.制定減肥目標 2.寫(xiě)減肥日記。 3.多喝水。

4.要有恒心與毅力。 5.控制熱量與脂肪。

6.飲食要清淡。 7.常吃蔬果。

8.平衡膳食。 9.熱量負平衡。

10.建立良好的生活方式。 蘋(píng)果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。

青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。 ④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。 1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤. 2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。

用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營(yíng)養. 4.步行減肥：堅持步行鍛煉.每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶(hù)外運動(dòng)：每周3---5次的戶(hù)外運動(dòng)，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。 6.舉重運動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快.為避免受傷，最好請教練. 7.不吃太多飲料：用水代替飲料。

8.最佳減肥法： 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強肌力，能促進(jìn)心血管健康。

6.健康快速的減肥方法有哪些

一、吃飽肚子也能減肥 有人以為，只要節食就能減肥，其實(shí)不然。

因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。

這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(cháng)胖。 各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類(lèi)等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃?xún)煞萆鲜鍪卟撕统砸环荼舛够蛩饷缡且粯拥摹?/p>

若要選擇藕、芋頭之類(lèi)，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。

吃200克梨、桃、蘋(píng)果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠比鮮果高。

因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 減肥者多吃魚(yú)類(lèi)比肉類(lèi)，特別是熟肉類(lèi)對減肥更有益。

吃120克魚(yú)和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚(yú)肉類(lèi)的排列順序是：魚(yú)肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。

營(yíng)養學(xué)家對肉類(lèi)的評價(jià)是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿。 豆類(lèi)的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。

把豆制品當成零食來(lái)取代蘋(píng)果亦是一種好辦法。 減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。

因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。 下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚(yú)類(lèi)=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

二、越吃越瘦的食物 許多身體偏胖或擔心發(fā)胖的人，總認為吃蔬菜不會(huì )發(fā)胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實(shí)際上，過(guò)多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過(guò)剩的碳水化合物也會(huì )在體內轉化為脂肪儲存起來(lái)。

那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的營(yíng)養成分較少且能去掉體內過(guò)剩的脂肪，具有較強的通便作用。

綠豆芽 含水份多，食人體內后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 大豆及大豆制品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。

特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。 醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘（注意別炒焦），待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。

每天早晚各吃數粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。 三、越吃越瘦的方法 以節食方法來(lái)減肥，其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，用頭腦來(lái)吃東西。

不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來(lái)代替……，可以說(shuō)是現在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。

還有，每天在一定的時(shí)間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗。 1. 矯正不良的飲食習慣 肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞。

所以，錯過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè )趣，而且常會(huì )超過(guò)應該攝取的熱量。試問(wèn)，當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時(shí)，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嘗了每一口的滋味？是否食入了過(guò)多的熱量呢？ 下述一位減肥者，就是一個(gè)不自覺(jué)飲食的例子。

她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會(huì )吃上一碗。在減肥指導者的要求下，她開(kāi)始計算吃了多少口，同時(shí)注意每一口所帶給她的樂(lè )趣（滿(mǎn)足程度）。

結果，她平均每天吃16口，并且發(fā)現，前4口是可口的，然后約10口左右，是較沒(méi)有感覺(jué)的（即不自覺(jué)、習慣性的飲食）；而最后兩口是美味可口，因為她快吃完了。有了這些新的認識后，她明白中間的10口為多余而不需要的卡路里。

檢視飲食日記時(shí)，以下數點(diǎn)應特別注意： （1） 進(jìn)食時(shí)間 一日之中是否集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食？最典型的壞習慣就是早、午餐吃一點(diǎn)點(diǎn)，到了晚上大吃一頓。還有，睡前有沒(méi)有吃東西？午后有沒(méi)有吃點(diǎn)心？飲食是否不規律？另外還有一種情形，就是平日謹宋飲食規則，但是一到周末便失去控制。

這么一來(lái)，一切就前功盡棄了。所以，有這種傾向的人應該積極極尋找其他活動(dòng)（如運動(dòng)）來(lái)代替吃東西的習慣。

（2） 吃什么 留心所選擇的食物是否有特別的偏好？哪 一種食物的熱量較高？可否以低熱量的食物取代？會(huì )不會(huì )只吃自己喜歡的東西？最難抗拒的食物是什么？ 要控制攝食量和熱量。一般人常在無(wú)意識的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。

（3） 在哪里吃 除三餐外，常在何處吃東西？是否在固定地方吃東西？看電視時(shí)，有沒(méi)有吃東西的習慣？是否有非吃不可的沖動(dòng)？ （4） 吃東西時(shí)，同時(shí)做些什么事 邊吃邊做些什么？最糟糕的就是邊吃邊看，例如：電視、攝影、雜志等，聽(tīng)收音機也要避免。“吃”是一件須集中注意力的事情，而且進(jìn)食的姿勢也是極重要的。

此外，有沒(méi)有哪個(gè)人，每次和他一起吃飯時(shí)都會(huì )過(guò)量？飲食的伙伴，也占。

7.健康科學(xué)的減肥方法有哪些

減肥食品，粗糧、新鮮瓜果蔬菜、魚(yú)蝦等水產(chǎn)品、奶制品、豆制品、這些應該為餐桌上的常客；相反，精加工食品面包，膨化食品，餅干，快餐，油炸類(lèi)，腌貨都應該盡量避免擺上餐桌！ 有幾點(diǎn)要提醒一下 1. 并非所有的蔬菜用所有的烹飪方法，都是低脂低熱的。

茄子如果用炸，烤，炒等烹飪手段作出來(lái)的熱量和脂肪量就很大，土豆和紅薯如果蒸煮的食用就是減肥佳品 2. 水果，多吃補充維生素，但是吃過(guò)量了（特別是果糖很高算水果eg柿子，香蕉）會(huì )攝入過(guò)多的果糖。 蘋(píng)果是減肥的好幫手多吃蘋(píng)果既減肥又美容。

蘋(píng)果要帶皮吃---別以為蘋(píng)果皮上有殘留的農藥，那么一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，比起蘋(píng)果皮的減肥和抗癌效果，那么一點(diǎn)點(diǎn)農藥算甚么！？只要吃之前洗凈再用開(kāi)水燙一下。 早上吃是金蘋(píng)果，下午吃是銀蘋(píng)果，晚上吃是爛蘋(píng)果，要想讓蘋(píng)果的功效充分發(fā)揮，把吃它的時(shí)間調整到下午17點(diǎn)以前。

蘋(píng)果 忌諱飯后一小時(shí)內吃，最好放在飯前半小時(shí)吃，飯后吃蘋(píng)果，蘋(píng)果會(huì )被吃的食物阻隔在胃里發(fā)酵，不能及時(shí)被小腸吸收，那樣的蘋(píng)果吃了還不如不吃（水果的營(yíng)養是通過(guò)小腸吸收的） 3. 一日三餐要科學(xué)。早上起床后空腹一杯 溫開(kāi)水 沖洗小腸中的垃圾，早飯一定要吃好，；水果，放在飯（中飯和晚飯）前吃， 飯前半小時(shí) ，吃飯是的順序是 先喝湯 （特指中式或者日式較清淡的湯并非西餐中的濃湯） 后吃蔬菜 再吃米飯和葷菜 。

葷菜盡量選擇魚(yú)蝦類(lèi)，白肉，或者紅肉中的牛肉，羊肉，兔肉，，俗話(huà)說(shuō)的好， 四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒(méi)有腿的 ！晚餐盡量吃的清淡。 4. 多補充 鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)會(huì )加速減肥的速度 ，所以多吃豆制品和奶制品，特別值得注意的是酸奶，市場(chǎng)上很多的酸奶制品不是真正的酸奶，請大家務(wù)必要購買(mǎi)酸奶， 蛋白質(zhì)>=2。

3% 的。 5. 避免攝入酒精。

6. 小甜品和巧克力少吃。 1. 有氧運動(dòng)比較適合減脂，一般一次的有氧運動(dòng)應該保持在30-45分鐘。

2. 有氧運動(dòng)要在飯后至少一小時(shí)后進(jìn)行 ，運動(dòng)前和運動(dòng)后補充少量的水。 3. 有氧運動(dòng)前后應該作一些拉伸運動(dòng)，緩解運動(dòng)給身體帶來(lái)的沖擊力。

4.相對于快走來(lái)說(shuō)速度再慢一點(diǎn)，減肥的效果會(huì )更好一點(diǎn)，因為快走的時(shí)候腿部是彎曲的，而慢一點(diǎn)將腿伸直了走的話(huà)，減脂效果會(huì )更好 5. 走路或者跑步 的正確姿勢是 腳跟先著(zhù)地 ，收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手臂要大幅甩動(dòng)，做最大的運動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，而 爬樓梯 的正確姿勢是 腳尖先踏上樓梯 將腳后的1/2懸空掂起，以此來(lái)美化小腿曲線(xiàn) 6上班的時(shí)候端正坐姿，能很好的鍛煉到你的背腹部；晚上看電視的時(shí)候站著(zhù)看（筆直的站著(zhù)）；坐公交車(chē)的時(shí)候，可以用腹式呼吸法，防治小腹長(cháng)大. 7.飯后不要立刻走動(dòng)，先站立30分鐘方可走路，散步 ，如果剛吃完飯就散步容易胃下垂。 幫助身體代謝的食物 燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。 海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排出體內多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。 洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成；前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

甘薯：能中和體內因過(guò)多食用肉食和蛋類(lèi)所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

1）快速期：顧名思義，它是指月經(jīng)結束后的兩周，這段時(shí)間，新陳代謝很快，只要稍微注意飲食，加以運動(dòng)，就能很輕松的瘦下來(lái)，而且不容易反彈 2）緩慢期：快速期后的一周，就是月經(jīng)后的第三周，生理期快要到了，新陳代謝慢了，很多生理期前兆癥狀出現eg容易餓，肚子脹，懶得動(dòng)，脾氣壞，這個(gè)時(shí)期千萬(wàn)控制好食欲，切忌大吃大喝，三餐正常，餓的時(shí)候可以吃些點(diǎn)心之類(lèi)的食品解饞！這個(gè)時(shí)期，體重不容易下降，主要以保持為主！ 3）生理期：女孩子最痛苦的時(shí)期，切忌劇烈運動(dòng)，忌辛辣，冷飲等刺激性大的食品，忌喝茶，要養成好的作息時(shí)間，三餐正常，適當補充點(diǎn)糖分，營(yíng)養要均衡，因為這段時(shí)間鐵，鈣，維生素，蛋白質(zhì)會(huì )大量的流失，所以要在飲食中補充含這些物質(zhì)的食物.這段時(shí)間吃的多點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系，但是別暴飲暴食，你可以把想吃的平時(shí)不能吃的東西放在這個(gè)時(shí)期吃哦！但是影響性功能的食物可不能吃哦！eg菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等 4）清腸期：夜宵過(guò)后，聚餐過(guò)后的彌補期，可以選擇酸奶一天，也可以選擇粥一天，蘋(píng)果酸奶兩天 5）平臺期，每個(gè)人減肥一段時(shí)間之后都會(huì )經(jīng)歷平臺期，這時(shí)候，別著(zhù)急，用用和以往不一樣的減肥餐和減肥運動(dòng)，放松心態(tài)，就能安全度過(guò)！！ 下面介紹個(gè)人在減肥。

8.有什么有效又健康的減肥方法

1.兩餐之間吃水果 兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過(guò)，屆時(shí)果膠類(lèi)物質(zhì)與膽固醇類(lèi)迅速結合排出體外。

2.高纖維膳食 高纖維食物對于糧食來(lái)說(shuō)是指那些未經(jīng)過(guò)精加工的食品，如全麩的谷類(lèi)、全麥面粉等。它們分解出來(lái)的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使體內的血糖在較長(cháng)時(shí)間內保持進(jìn)餐時(shí)的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會(huì )多吃，因而也就不會(huì )增胖。

3。提前進(jìn)餐 由于人體生物鐘的新陳代謝是有規律的，如果打破原有一日三餐的進(jìn)餐規律時(shí)間，把每餐進(jìn)餐時(shí)間分別提前兩小時(shí)左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達到減肥健美的目的。

4.飯前運動(dòng) 這是因為飯前運動(dòng)可提高體內代謝率，在運動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平并繼續消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運動(dòng)還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來(lái)，而不轉化為脂肪。 5.改進(jìn)主食 將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2~4。C條件下保存一段時(shí)間，其中的淀粉就會(huì )變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后進(jìn)食，不被機體吸收并減少饑餓感。

5.增加飲水量 由于體內脂肪代謝比糖類(lèi)代謝需要的水多，因而適當增加飲水量有利于體內脂肪的代謝與排泄。在用膳時(shí)可將喝湯的時(shí)間調整到飯前，以控制進(jìn)食量，正如俗話(huà)所說(shuō)“飯前喝湯，苗條健康”。

您可以點(diǎn)開(kāi)下方的小圖標，進(jìn)入專(zhuān)家在線(xiàn)，進(jìn)行在線(xiàn)交流！

祝您健康 ！

9.有什么健康的方法可以快速減肥

一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動(dòng)，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.

多做做家務(wù)，你會(huì )發(fā)現你在慢慢的變瘦，不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì )變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，

減肥是一件長(cháng)久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恒的勇氣！

如果你肯運動(dòng)的話(huà)，配合跳繩，會(huì )讓你有意想不到的收獲.

以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來(lái)的減肥辦法.

不傷害身體，效果非常好

下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)（如米、面、雜糧等）。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因為晚餐 后人很少運動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。

另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮