減壓緩解情緒方法(緩解情緒的好方法)
1.緩解情緒的好方法有哪些
主意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。
1、改變主意焦點(diǎn)，分散注意力； 2、做自己平時(shí)最感興趣的事； 3、改變環(huán)境，入到風(fēng)景秀麗的野外去散步。 合理發(fā)泄發(fā)：遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來(lái)，或?qū)⒉涣记榫w別的途徑與方式宣泄出來(lái)。
1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)； 2、向他人傾訴； 3、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；（例如：狂奔、游泳。）
4、放聲歌唱或大聲喊叫。 理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)節(jié)理智這道閘門的力量，控制不良情緒，并盡力是自己愉快起來(lái)。
1、自我解嘲，自我安慰； 2、自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情緒的產(chǎn)生； 3、在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以從不良的情緒種把脫出來(lái)； 4、心理?yè)Q位法，與對(duì)方交換位置，站在對(duì)方的角度想問(wèn)題； 5、學(xué)會(huì)升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行為。
2.緩解焦慮情緒的方法有哪些
情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”?；厩榫w和原始人類生存息息相關(guān)，復(fù)雜情緒必須經(jīng)過(guò)人與人之間的交流才能學(xué)習(xí)到，因此每個(gè)人所擁有的復(fù)雜情緒數(shù)量和對(duì)情緒的定義都不一樣。
德國(guó)精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦慮是對(duì)生活持冷漠態(tài)度的對(duì)抗劑，是自我滿足而停滯不前的預(yù)防針，它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì)化和對(duì)文化的認(rèn)同，推動(dòng)著人格的發(fā)展。其實(shí)，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會(huì)肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì)存在著焦慮情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件，但是長(zhǎng)期的焦慮情緒卻會(huì)影響心理健康，如果長(zhǎng)期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來(lái)調(diào)整焦慮情緒！
1.增強(qiáng)安全感
存在焦慮情緒的朋友，都是因?yàn)榘踩胁粔?，總是?dān)心著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。多增強(qiáng)安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒(méi)有自信以后的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
3.轉(zhuǎn)移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法，運(yùn)動(dòng)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)等等，都可以放松。
3.既緩解壓力,又釋放情緒,有啥辦法
如何緩解心理壓力 以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。
●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。
●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。
●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。 ●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
如何緩解心理壓力 社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題： 經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。 健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。
一個(gè)人不可能沒(méi)有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。
（1）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。
人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。
而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。
如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
（2）宣泄法： 宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡?！跋才恍斡谏辈粌H會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。
因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。
心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。
不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話等都是不可取的。
宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?！?/p>
如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。 （3）注意轉(zhuǎn)移： 其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。
當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。
我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。
與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，。
4.調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些
心情不好，有時(shí)候是人多想了.總是想到一些將來(lái)會(huì)發(fā)生的事情，這對(duì)一個(gè)人的心理就形成了壓力.何必思考一些不可預(yù)測(cè)的事情呢？ 緩解壓力的方法：大聲吼1到2分鐘將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地 聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了。
或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。 平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。
輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)。
你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
5.有什么比較好的減壓和緩解低落的情緒的方法嗎
心情不好，有時(shí)候是人多想了?？偸窍氲揭恍?lái)會(huì)發(fā)生的事情，這對(duì)一個(gè)人的心理就形成了壓力。何必思考一些不可預(yù)測(cè)的事情呢？
緩解壓力的方法：大聲吼1到2分鐘將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)：再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘，你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)。你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。.
6.有什么好方法可以減壓和舒緩心情呢
依依覺(jué)得心情不好 ，無(wú)聊了，壓抑了， 有時(shí)候是人多想了 。 總是想到一些將來(lái)會(huì)發(fā)生的事情 ，
這對(duì)一個(gè)人的心理就形成了壓力。
何必思考一些不可預(yù)測(cè)的事情呢？
緩解壓力的方法：大聲吼1到2分鐘將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)，再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè)15分鐘.
你就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，
而且還能使人的精神得到有效放松。
你還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己
這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天， 推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)友誼和信任，更能使你精神舒暢，
煩惱盡消。
7.減壓的方法有哪些
十一種心理減壓的方法 1、開(kāi)懷大笑，有利于釋放壓力。
2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。 3、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的最好辦法。
4、作錯(cuò)了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會(huì)過(guò)去。 7、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。
8、不要害怕面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)“不”。 9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。 11、換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
六種減壓方法 1.飲食減壓法 飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。
這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運(yùn)動(dòng)減壓法 勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。
如在學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.轉(zhuǎn)移減壓法 有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游。
4.環(huán)境減壓法 對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，比如家里時(shí)常放一些輕音樂(lè)，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺(jué)安適，緊張的情緒就會(huì)有所緩解。 5.睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。
但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。 對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。
6.過(guò)渡減壓法 通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。
如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
最另類的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著放松身心，做幾個(gè)深呼吸。
你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對(duì)面的同事抱怨說(shuō)：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個(gè)測(cè)試吧！看看你是一個(gè)壓力超大的“氣瓶”，還是一個(gè)超級(jí)夸張的“抱怨王”>>>進(jìn)入測(cè)試 ■“逃離”法 離開(kāi)令你緊張的是非之地。
站起來(lái)，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實(shí)是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。
工作中，可以適當(dāng)?shù)奶与x。但是對(duì)于婚姻，可是要千萬(wàn)深重的。
分析：“我剛結(jié)婚20多天，很后悔，因?yàn)閭}(cāng)促……”一位南方女子，在電話里細(xì)敘新婚后的感受，沒(méi)有一點(diǎn)步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進(jìn)入“戀愛(ài)墳?zāi)埂钡谋荨⒑蠡?，以至想離婚。>>>詳細(xì)閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負(fù)的林先生元旦期間一個(gè)人關(guān)在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。
上個(gè)月，有很多賬目要與其他公司結(jié)算，林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷售成績(jī)馬上就要出來(lái)了，這將決定他今年的命運(yùn)，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時(shí)甚至冒出輕生的念頭。
■寫作減壓法 “把煩惱寫出來(lái)”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱寫。
8.最好的減壓方法有哪些
正常的壓力是推動(dòng)力，過(guò)重的壓力則會(huì)傷身傷神。
究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過(guò)重的壓力呢？ 長(zhǎng)期面對(duì)壓力，會(huì)對(duì)健康造成怎樣的影響？我們?cè)撊绾螒?yīng)付壓力，才不會(huì)讓壓力把我們打敗呢？ 本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。 方法① 按摩穴位 當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)毫無(wú)理由地覺(jué)得心情郁悶，不管做什么事，都無(wú)法快樂(lè)起來(lái)。
這個(gè)時(shí)候，通過(guò)按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力方法② 培養(yǎng)興趣 樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時(shí)說(shuō)，如果一個(gè)人長(zhǎng)期面對(duì)過(guò)重的壓力，健康會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。 其中一個(gè)減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③ 忙中偷閑 如何知道自己是否承受了過(guò)重的壓力呢？ 沈素心說(shuō)，在離開(kāi)辦公室后，還感覺(jué)到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無(wú)法入睡等癥狀，那可能就是壓力過(guò)重，這個(gè)時(shí)候，就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。 沈素心建議，工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹?，例如：每隔一段時(shí)間離開(kāi)自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④ 減壓食療 柴胡排骨番茄湯 材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄湯。 調(diào)味料：鹽2小匙 做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。
②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄?，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。 ③柴胡以清水快速?zèng)_凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲勞。對(duì)于壓力大、情緒低潮的人來(lái)說(shuō)，適合每星期飲用一次。
方法⑤ 做深呼吸 職能治療師說(shuō)，在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生查詢有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。 方法⑥ 斷絕‘壓源’ 如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設(shè)法去改善這些差劣的環(huán)境。
方法⑦ 戶外走動(dòng) 無(wú)論在家、工作，甚至逛街，我們多數(shù)時(shí)候都在戶內(nèi)。 自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來(lái)越差。
因此，當(dāng)你感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。 方法⑧ 印度滴油（Shirodhara） 印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
本地許多Spa都有提供這種印度傳統(tǒng)療法。 的董事蘇說(shuō)，印度油滴對(duì)解除壓力、鼻子敏感和長(zhǎng)期失眠最有幫助。
它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。 壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺(jué)頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會(huì)奇妙的變得輕松多了，慢慢會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蘇說(shuō)，這種傳統(tǒng)療法的原理是，人的額頭有一個(gè)“盛裝”壓力的穴位，通過(guò)溫油，讓緊繃的頭皮放松，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著解放了出來(lái)。 方法⑨ 香精水療法 忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
你也可以到spa去接受香精水療法。 寶麗絲醫(yī)療Spa的院長(zhǎng)何宗琦說(shuō)，香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
方法⑩ 顏色減壓 《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說(shuō)，對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。 這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。
面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。 （《壓力：改善情緒的100種自然方法》對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)壓力的人很有幫助。）
