關于健康減肥方法方法(健康減肥方法)
1.健康減肥有哪些方法
你可以試試這樣，我體能不好的，用這方法減了2、30斤，而且一直保持不反彈，也比較健康和輕松——
一周之內見效?？焖俨⑶冶容^輕松滴方法：
調整飲食，少點脂肪，多點纖維質蔬菜水果，并且 ——
面對鏡子，微笑——然后：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍，一周之后再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發(fā)自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心！
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
另外也可以配合看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛煉心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
同時，如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的瘦身行動，那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學，不但減肥瘦身，而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什么？吃多少？什么時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，都應心中有數(shù)。
3、避免久坐。特別是飯后要盡量避免坐在沙發(fā)上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
8、少食 多餐 。
加油哈 ！ ！ （*^__^*）
2.健康減肥都有哪種方法
步驟/方法 合理的睡眠時間 保證充足的睡眠有助于調節(jié)身體，保證身體代謝不因各種情況而出現(xiàn)問題，那是否睡越長時間，身體素質就越好，體重就不會增加呢？人們每晚的睡眠時間會影響體重的變化。
總的說來，每晚睡眠時間少于6小時或者多于8小時，都會趨向增重。同時，人們看電視越多，體重也會增長得越多，由于他們在看電視時受到大量的食品和零食廣告的影響所致。
此外，酒精攝入和體重變化有著聯(lián)系。人們一天喝一瓶烈性酒對體重變化沒明顯影響，但若攝入其他形式的酒精飲品卻有可能導致體重增加。
堅持合理節(jié)食與運動相結合 常規(guī)的看法節(jié)制飲食、少攝入卡路里以及避免肥膩食物，不是最好的減肥方法。”論文第一作者、哈佛公共健康學院心臟病學家和流行病學家Dariush Mozaffarian博士表示。
“人們吃的東西品種很多，僅僅計算卡路里不起作用，除非你能正視你正在吃的各種卡路里。”運動的確對于體重控制有所助益，那些很少運動的人比那些增加運動量的人更易增重。
其中，增加體育運動量最多的人比其他參試者每4年少增重1.76磅。吃的食物比運動對于體重的控制有著更大的影響。
“運動和節(jié)食對于控制體重都很重要，但是如果你一味運動而忽視節(jié)食，你仍會長胖?！?更正你的不良生活習慣 生活中，很多朋友酷愛喝酒、吸煙，特別是應酬比較多的男士，研究表明，吸煙習慣的變化同樣影響體重。
和從不吸煙的人們相比，在過去4年內戒煙的人體重平均增加了5.17磅，隨后的體重增長就很小。而那些持續(xù)吸煙的人則每4年減重0.7磅，研究者推測減重原因與那些未經診斷出的潛在疾病有關，尤其是那些自抽煙以來從未發(fā)生過體重變化的人而言，這種可能性就更大。
因此，愛好吸煙的朋友千萬不要以為自己吸煙后體重沒有持續(xù)增長而感到高興，或許更大的威脅就潛伏在背后。無論怎么說，良好的生活習慣，如堅持運動鍛煉、飲食有規(guī)律、早睡早起等對身體是有益處的，而吸煙、喝酒、熬夜等不好的習慣還是盡快改正過來比較好！ 堅持每天30個仰臥起坐 仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。
所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的哦！ 注意事項 健康有效的減肥方法對于不同的人有不同的效果，但是健康減肥方法才是我們減肥的根本保證，但是減肥是不可以盲目的追隨和跟從的，要找到適合自己的方法才是最好的。
3.健康減肥的方法有哪些
四、運動減肥
運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動可以刺激脂肪的消耗，通過神經、體液的調節(jié)促進脂肪代謝。運動可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運動有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力。運動可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。 運動為什么能減肥，主要是通過兩個方面來實現(xiàn)的： 一、調節(jié)神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的調節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節(jié)機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與內分泌系統(tǒng)，恢復它對新陳代謝的正常調節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。 二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變?yōu)橹窘M織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。 運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點： 1.因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。 2.循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。 3.準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動適量。運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。 5.練后放松。放松活動又叫整理活動，每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態(tài)恢復正常。 6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行。
看了上面的減肥方法是不是好心動啊，
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4.健康的減肥方法有哪些
減肥不是靠快的，減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，做做家務，你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是我多年減肥的經驗，已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，
減肥是一件長久的戰(zhàn)爭，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷并一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體，效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
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好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。d
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。
我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法
5.健康減肥最有效的方法
我有減肥的親身體驗，而且成功后兩年沒有一直沒有反彈，以前試過減肥茶、減肥藥、蘋果餐……一直效果不佳且停藥即反彈?，F(xiàn)交流一下自己的 經驗：
1.調整生物鐘，養(yǎng)成良好的起居習慣。（我自己是每天六點半起，晚上十點左右就睡，因為這樣我能保證每天早晨排便）
2.早餐大包子兩個，豆?jié){，面條（或米粉）一碗（中碗）；
午餐：米飯兩碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少許。
晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之后不喝水！
3.晚上快走至少半個小時，運動后不喝水。
減肥成功后，胃口明顯小了很多，現(xiàn)在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩！
減肥貴在堅持，管住自己的嘴！少吃多運動，剛開始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的飲品是溫開水或普洱茶（多在上午喝）。
每個人體質不同，如果不能控制飲食和堅持鍛煉，你也可以試試經典塑身膠囊，沒有副作用和附加條件，我們單位的都在用，都說效果很好。
