關(guān)于健康減肥方法方法(健康減肥方法)
1.健康減肥有哪些方法
你可以試試這樣，我體能不好的，用這方法減了2、30斤，而且一直保持不反彈，也比較健康和輕松——
一周之內見(jiàn)效。快速并且比較輕松滴方法：
調整飲食，少點(diǎn)脂肪，多點(diǎn)纖維質(zhì)蔬菜水果，并且 ——
面對鏡子，微笑——然后：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來(lái)時(shí)呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開(kāi)始實(shí)施之前先比較準確的測量自己的腰圍臀圍，一周之后再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發(fā)自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心！
最好在運動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動(dòng)，塑造脖子和下巴的線(xiàn)條 。
另外也可以配合看電視的時(shí)間原地跑步，又不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間又出汗比較多，還能鍛煉心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
同時(shí)，如果你能夠結合平時(shí)的飲食起居進(jìn)行全方位的瘦身行動(dòng)，那你一定能夠在很短的時(shí)間內達到你想要的效果，注意，這樣非常健康科學(xué)，不但減肥瘦身，而且還能提高身體素質(zhì)：
1、堅持運動(dòng)。選擇一些感興趣的運動(dòng)，每天運動(dòng)30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對待體育運動(dòng)也應這樣，運動(dòng)的天數，什么時(shí)間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯后要盡量避免坐在沙發(fā)上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過(guò)工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì )使您的腸胃長(cháng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養，只是減少攝入量，使食物種類(lèi)多樣化。
8、少食 多餐 。
加油哈 ！ ！ （*^__^*）
2.健康減肥都有哪種方法
步驟/方法 合理的睡眠時(shí)間 保證充足的睡眠有助于調節身體，保證身體代謝不因各種情況而出現問(wèn)題，那是否睡越長(cháng)時(shí)間，身體素質(zhì)就越好，體重就不會(huì )增加呢？人們每晚的睡眠時(shí)間會(huì )影響體重的變化。
總的說(shuō)來(lái)，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或者多于8小時(shí)，都會(huì )趨向增重。同時(shí)，人們看電視越多，體重也會(huì )增長(cháng)得越多，由于他們在看電視時(shí)受到大量的食品和零食廣告的影響所致。
此外，酒精攝入和體重變化有著(zhù)聯(lián)系。人們一天喝一瓶烈性酒對體重變化沒(méi)明顯影響，但若攝入其他形式的酒精飲品卻有可能導致體重增加。
堅持合理節食與運動(dòng)相結合 常規的看法節制飲食、少攝入卡路里以及避免肥膩食物，不是最好的減肥方法。”論文第一作者、哈佛公共健康學(xué)院心臟病學(xué)家和流行病學(xué)家Dariush Mozaffarian博士表示。
“人們吃的東西品種很多，僅僅計算卡路里不起作用，除非你能正視你正在吃的各種卡路里。”運動(dòng)的確對于體重控制有所助益，那些很少運動(dòng)的人比那些增加運動(dòng)量的人更易增重。
其中，增加體育運動(dòng)量最多的人比其他參試者每4年少增重1.76磅。吃的食物比運動(dòng)對于體重的控制有著(zhù)更大的影響。
“運動(dòng)和節食對于控制體重都很重要，但是如果你一味運動(dòng)而忽視節食，你仍會(huì )長(cháng)胖。” 更正你的不良生活習慣 生活中，很多朋友酷愛(ài)喝酒、吸煙，特別是應酬比較多的男士，研究表明，吸煙習慣的變化同樣影響體重。
和從不吸煙的人們相比，在過(guò)去4年內戒煙的人體重平均增加了5.17磅，隨后的體重增長(cháng)就很小。而那些持續吸煙的人則每4年減重0.7磅，研究者推測減重原因與那些未經(jīng)診斷出的潛在疾病有關(guān)，尤其是那些自抽煙以來(lái)從未發(fā)生過(guò)體重變化的人而言，這種可能性就更大。
因此，愛(ài)好吸煙的朋友千萬(wàn)不要以為自己吸煙后體重沒(méi)有持續增長(cháng)而感到高興，或許更大的威脅就潛伏在背后。無(wú)論怎么說(shuō)，良好的生活習慣，如堅持運動(dòng)鍛煉、飲食有規律、早睡早起等對身體是有益處的，而吸煙、喝酒、熬夜等不好的習慣還是盡快改正過(guò)來(lái)比較好！ 堅持每天30個(gè)仰臥起坐 仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。
所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達到瘦腰的效果。
不過(guò)這種運動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類(lèi)似瑜伽墊的哦！ 注意事項 健康有效的減肥方法對于不同的人有不同的效果，但是健康減肥方法才是我們減肥的根本保證，但是減肥是不可以盲目的追隨和跟從的，要找到適合自己的方法才是最好的。
3.健康減肥的方法有哪些
四、運動(dòng)減肥
運動(dòng)是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說(shuō)，增加運動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動(dòng)，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運動(dòng)可以刺激脂肪的消耗，通過(guò)神經(jīng)、體液的調節促進(jìn)脂肪代謝。運動(dòng)可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運動(dòng)有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。運動(dòng)可以增強呼吸力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。 運動(dòng)為什么能減肥，主要是通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)實(shí)現的： 一、調節神經(jīng)與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類(lèi)、脂肪就以脂肪的形式儲存起來(lái)。加強運動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內分泌系統，恢復它對新陳代謝的正常調節，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。 二、增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類(lèi)物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類(lèi)食物過(guò)多攝入體內也會(huì )轉變?yōu)橹窘M織儲存起來(lái)。當增加運動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。 運動(dòng)雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動(dòng)減肥時(shí)應該注意以下幾點(diǎn)： 1.因人而異。減肥者運動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動(dòng)項目。 2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始就大負荷運動(dòng)，運動(dòng)量應該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應過(guò)程。 3.準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi)，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動(dòng)適量。運動(dòng)量太小，達不到減肥目的，運動(dòng)量過(guò)大會(huì )出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)量要掌握在中等強度，運動(dòng)后脈搏數青年人每分鐘不超過(guò)150次為宜，老年人以每分鐘不超過(guò)110次為宜。運動(dòng)時(shí)不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量。 5.練后放松。放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng)，每次運動(dòng)結束后或運動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動(dòng)狀態(tài)恢復正常。 6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長(cháng)應該督促，并以身作則，身體力行。
看了上面的減肥方法是不是好心動(dòng)啊，
想了解更多減肥方面的加q88 59 4 384問(wèn)問(wèn)吧，她用了一個(gè)產(chǎn)品不錯，那天我看見(jiàn)她了，差點(diǎn)沒(méi)認出來(lái)，瘦了不少，不過(guò)瘦了就是好看啊！我也是在她的幫助下減肥成功
4.健康的減肥方法有哪些
減肥不是靠快的，減的快胖的也很快.
一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動(dòng)，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，做做家務(wù)，你會(huì )發(fā)現你在慢慢的變瘦，不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì )變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，
減肥是一件長(cháng)久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恒的勇氣！
如果你肯運動(dòng)的話(huà)，配合跳繩，會(huì )讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來(lái)的減肥辦法.
不傷害身體，效果非常好
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì )受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì )讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說(shuō)了，非常有效
壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì )導致身體機能的下降，女性的話(huà)甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己.
2.多動(dòng)：養成運動(dòng)的好習慣
運動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運動(dòng)習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動(dòng)而不是無(wú)氧運動(dòng)
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì )又有動(dòng)力的。
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好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。d
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì )顯現。
我相信只要你堅持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法
5.健康減肥最有效的方法
我有減肥的親身體驗，而且成功后兩年沒(méi)有一直沒(méi)有反彈，以前試過(guò)減肥茶、減肥藥、蘋(píng)果餐……一直效果不佳且停藥即反彈。現交流一下自己的 經(jīng)驗：
1.調整生物鐘，養成良好的起居習慣。（我自己是每天六點(diǎn)半起，晚上十點(diǎn)左右就睡，因為這樣我能保證每天早晨排便）
2.早餐大包子兩個(gè)，豆漿，面條（或米粉）一碗（中碗）；
午餐：米飯兩碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少許。
晚餐：下午五點(diǎn)左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務(wù)必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點(diǎn)之后不喝水！
3.晚上快走至少半個(gè)小時(shí)，運動(dòng)后不喝水。
減肥成功后，胃口明顯小了很多，現在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩！
減肥貴在堅持，管住自己的嘴！少吃多運動(dòng)，剛開(kāi)始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的飲品是溫開(kāi)水或普洱茶（多在上午喝）。
每個(gè)人體質(zhì)不同，如果不能控制飲食和堅持鍛煉，你也可以試試經(jīng)典塑身膠囊，沒(méi)有副作用和附加條件，我們單位的都在用，都說(shuō)效果很好。
