~~研究表明?身高不僅取決于遺傳?同樣受到環(huán)境、運動(dòng)、睡眠等因素制約。
因此?身高通過(guò)一定的方法可以改變。怎樣有效長(cháng)高?如常見(jiàn)的飲食增高、運動(dòng)增高、力學(xué)增高法、睡眠增高等,最好綜合采用,全面調節機體內環(huán)境:方法/步驟:1.運動(dòng)增高:一、熱身:身體保持正直?然后上體前傾?雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走:大幅度擺臂?有力地向前走。 三、跑步:先小步跑?同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動(dòng)?然后快速跑跳25—50米。
重復1一6次?每次之間稍事休息。 四、伸拉:踞起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。
重復6—8次,中間稍事休息。五、垂吊在單杠上懸垂20秒到1分鐘,雙腿并攏。
身體先向左、右轉動(dòng),再向前、后擺蕩,然后沿順時(shí)或逆時(shí)針?lè )较驍[蕩,最后做引體向上,女孩做此練習雙腳可以不離地.每次做4一6分鐘每個(gè)動(dòng)作重復6—8次。還有一種方法是:上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向上,單杠的高度和雙手.2.注意睡眠:因為睡眠時(shí)生長(cháng)激素的分泌量較多?尤其是在睡眠時(shí)分泌至多?是清醒時(shí)的三倍?因此?睡眠能使血液中生長(cháng)激素的濃度達到最高值?有利于長(cháng)高。
同時(shí)?在天氣炎熱的夏季?至少半鐘頭的午睡對長(cháng)高也很重要。睡前制止光刺激? 長(cháng)時(shí)間看電視或打電子游戲會(huì )給視神經(jīng)較重的光芒刺激?加重兒童的疲憊感?阻礙生長(cháng)激素的分泌?影響生長(cháng)。
因此?家長(cháng)應將孩子在困覺(jué)前看電視或打電子游戲的時(shí)間控制在?鐘頭之內。3.生活中應該注意的增高的習慣:慢慢吃?慢慢地邊吃邊欣賞味道?可以減少空腹感。
觀(guān)察身材苗條的人?其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間。多喝水?水不含有熱量?絕對不會(huì )胖的?當想喝茶或飲料時(shí)?不妨以水代替?水會(huì )洗掉體內的不凈物?使你的肌膚更漂亮。
溫馨意見(jiàn):有條件的朋友可以配合使用一些增高產(chǎn)品,讓增高的效果更明顯一些,專(zhuān)家推薦的這類(lèi)產(chǎn)品有英國蒔特邇,這個(gè)真的很好!它可以改善營(yíng)養流失造成的骨生長(cháng)緩慢的等等問(wèn)題。讓我們不再因為矮小而困擾!要非說(shuō)一點(diǎn)的話(huà),這個(gè)就不便宜了。
科學(xué)長(cháng)高方法:1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn),不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時(shí)的三分之二!) 2、每天適量吃點(diǎn)黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
3、每天晚上臨睡前一小時(shí),跳60次,跳地越高越好,然后跳繩半小時(shí),1秒跳兩個(gè),雙腿跳和單腿跳輪流跳。 4、跳完繩后休息十分鐘。
5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺(jué),注意不能傷到韌帶。 6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺(jué)。 8、早晨起床時(shí),重復5、6的動(dòng)作。
9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間,學(xué)習或工作忙的,也不能少于7小時(shí)! 骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練,三個(gè)月后必有效果,年齡越小,效果越好。 首先: 1、合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養,又要適當節制。
不抽煙,不飲酒。 2、生活要有規律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于125px。
3、注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(cháng)發(fā)育的書(shū),讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學(xué)指導自己行動(dòng)。
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(cháng)發(fā)育。 運動(dòng)長(cháng)高 (一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開(kāi)半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。
這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱(chēng)。 (二)兩腳打開(kāi)30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。
并連續做10~15次。這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開(kāi)60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(cháng)腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。
這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。 (四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開(kāi),讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著(zhù)兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。
連續做20~50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節有了轉位,能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病,而且能使腿部線(xiàn)條美麗。
(五)做一個(gè)長(cháng)度一厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動(dòng),不僅對健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開(kāi),手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。
這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。 (八)坐下來(lái),用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過(guò)上述8項運動(dòng)之后,暫時(shí)不要解除膝蓋上的布,用一個(gè)枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著(zhù)布條入睡,如此,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。
對于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō),這些是最有效的運動(dòng)。 其他運動(dòng) 1、懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。
兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
2、跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。
休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。 3、球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4、跳躍性練習 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。 核心運動(dòng): 懸垂法 雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。
男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。
在練習懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過(guò),時(shí)間和重量不是絕對的,可因人而異。
跳躍法 雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5-7秒鐘,每組間隔4-5分鐘。
要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。 另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動(dòng)。
人體內,骨骼和其他器官一樣,經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝,當體內環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí),結構上也會(huì )發(fā)生改變。
人在體育運動(dòng)時(shí),血液循環(huán)加快,新陳代謝旺盛,生長(cháng)激素分泌量明顯增多,骨骺(即長(cháng)骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營(yíng)養,可以促進(jìn)身體的發(fā)育,身體就會(huì )長(cháng)得更高一些,增高得更快一些。 哪些體育運動(dòng)項目可以促使青少年長(cháng)個(gè)子呢?主要有以下三類(lèi): 第一類(lèi)為下肢運動(dòng)。
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二類(lèi)為伸展運動(dòng)。
包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán),擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動(dòng),夏季游泳,也是四肢伸展活動(dòng)的好項目。 第三類(lèi)為全身性運動(dòng)。
包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類(lèi)運動(dòng)項目和劃船等。 戶(hù)外體育運動(dòng)比室內運動(dòng)更能促使青少年兒童增高。
有兩項體育活動(dòng)特別有利于增高,值得提倡。 一是踢毽子。
這是一項民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制,室內外均可進(jìn)行,時(shí)問(wèn)也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。
踢毽子時(shí),腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng),能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛煉關(guān)節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。 二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng),不需待殊場(chǎng)地和器材,簡(jiǎn)易精巧,還能產(chǎn)生獨特的“通經(jīng)絡(luò )、長(cháng)骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為,足是人體之根,有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò )、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(cháng)的作用。
少年兒童發(fā)育期有助于長(cháng)高的合理有效的運動(dòng) 縱向刺激運動(dòng)有助于增高。
1.經(jīng)常運動(dòng),自然拉伸脊柱,(建議不要用器械拉伸沒(méi)有科學(xué)依據,且有副作用)會(huì )比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動(dòng)可改善骨骼的血液供應,增加骨密度。才能使增高成為可能! 2、如果在發(fā)育期,可以吃鈣片補充運動(dòng)后的鈣流失,使骨骼可以補充建筑材料。但是,鈣是很難吸收的一種物質(zhì),首先,如果能買(mǎi)到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì),會(huì )很有利的。但是,要被小腸吸收鈣必須有維生素D,所以,必須同時(shí)或先服用維生素D,然后服用檸檬酸鈣,如果買(mǎi)不到就買(mǎi)乳酸鈣,再次是葡萄酸鈣,如果只能買(mǎi)到碳酸鈣效果就會(huì )被胃酸破壞嚴重。3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì )有效,因為,這些食物同時(shí)還含高磷,而人最佳的鈣磷比例是2:1,高磷反而會(huì )促使鈣的流失,所以,認為以形補形是沒(méi)有科學(xué)依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開(kāi)鈣磷,所以,喝了也沒(méi)用,如果磷過(guò)量可能還有反作用! 4、“飲奶喝漿”,即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣,比其他類(lèi)型食物中的鈣含量都高,是理想的人體鈣質(zhì)來(lái)源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等。5、如果誰(shuí)說(shuō)他有絕對增高的秘方,他不是騙子就是手持金飯碗在要飯,這是一個(gè)世界性難題,請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的藥物,而他沒(méi)有因為這個(gè)秘方成為中國首富體育運動(dòng)可加強機體新陳代謝過(guò)程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長(cháng)激素分泌,加快骨組織生長(cháng),有益于人體長(cháng)高。以下幾種運動(dòng)對增高有一定效果,不妨一試。1. 懸垂擺動(dòng)利用單杠或門(mén)框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。2. 跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。3. 球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。4. 跳躍性練習 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
希望采納
~~其實(shí)并不難,心態(tài)是很重要的。
堅持鍛煉,多做運動(dòng),跑步,跳躍類(lèi)。運動(dòng)也是關(guān)鍵。
有利于長(cháng)高的體育訓練方法有多種,下面介紹的是國際運動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代舊骨中的骨鹽容解,鈣、磷質(zhì)運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度短距離疾跑,蹦蹦跳跳,快速踢腿,每次鍛煉時(shí)間不能多于30分體在補充營(yíng)養素后,在與機體內生長(cháng)激素等的共同作用下,骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨運動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(cháng)激素的分泌。氨基酸的平衡及適量的供應是人體健康的基本前提,任何一種氨基酸供應缺乏,都會(huì )影響免疫系統和其他正常功能的發(fā)揮,使人處于亞健康狀態(tài),變得比較容易遭受疾病的侵襲。
英國澳特邇不含任何對人體有害的物質(zhì),經(jīng)過(guò)多年的臨床試驗,95℅以上的患者都成功實(shí)現了增高夢(mèng)。
可以比較快的長(cháng)高,在國外很流行的,但是啊,不容買(mǎi)啊。
呵呵,看了這么多的回答,覺(jué)得好笑那
我曾經(jīng)也被長(cháng)高這個(gè)問(wèn)題困擾了許久
記得我15歲時(shí)169,由于喜歡打籃球,很想張高
就老尋找長(cháng)高的方法
我15歲--16歲那一年基本沒(méi)長(cháng)高,我差點(diǎn)喪失了信心
但是后來(lái)到18歲時(shí),我長(cháng)到了182,我心里是說(shuō)不出的高興
并且我18--19歲還長(cháng)了2厘米,到20歲時(shí)長(cháng)了半厘米
我現在23歲,185,我也滿(mǎn)意了
在這里,給你一些我曾經(jīng)長(cháng)高的一些方法,希望能對你有幫助
第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無(wú)氧運動(dòng),!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點(diǎn)睡,別睡午覺(jué),
因為10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是長(cháng)高的最好時(shí)機,睡午覺(jué)就睡不著(zhù)了,!
第三,不能抽煙,喝酒,!
第四,別太過(guò)容易發(fā)怒,!
第五,營(yíng)養均衡,肉類(lèi),蔬菜不可少,一天至少一個(gè)水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什么微量元素,例如鈣,!
第八,過(guò)度的"自我安慰",這個(gè)一定要控制,!
第九,適當的運動(dòng),推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!
第十,每個(gè)星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!
第十一,吃多點(diǎn)動(dòng)物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲(chóng)的藥,例如史克腸蟲(chóng)清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!
朋友,祝你能長(cháng)到自己理想的身高! 加油吧!~
believe in yourself!!
你好,這是我的答案:
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開(kāi)半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線(xiàn)條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱(chēng)。 (二)兩腳打開(kāi)30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10~15次。這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線(xiàn)條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。 (三)兩腳打開(kāi)60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(cháng)腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。 (四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開(kāi),讓足尖朝向內側,再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著(zhù)兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節有了轉位,能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病,而且能使腿部線(xiàn)條美麗。 (五)做一個(gè)長(cháng)度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。 (六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動(dòng),不僅對健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高。 (七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米,兩肩向后扳開(kāi),手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續做20~40次。這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線(xiàn)條。 (八)坐下來(lái),用布條將兩 膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉。 (九)做過(guò)上述8項運動(dòng)之后,暫時(shí)不要解除膝蓋上的布,用一個(gè)枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著(zhù)布條入睡,如此,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō),這些是最有效的運動(dòng)。 能增高的食物 如果你現在尚未滿(mǎn)25歲(最好先確認你的骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合),那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法,仍然有機會(huì )再增高一點(diǎn)。 要想增高,應該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中";胺基酸";的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
希望對你有所幫助!
人是否長(cháng)高,要看他長(cháng)骨及脊椎骨的生長(cháng)板是否尚未關(guān)閉。某些情況下,比如生長(cháng)激素,甲狀腺素,性腺激素分泌不足而致的生長(cháng)遲滯,給予適當的補充后會(huì )有一段生長(cháng)趕上的現象,那也是因為生長(cháng)板還沒(méi)有閉合,軟骨細胞仍可以接受刺激,分裂、骨化。
那么如何刺激機體繼續生長(cháng)呢?
1.影響長(cháng)高的因素有多種,其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機體內的代謝過(guò)程,從而導致骨組織的加速生長(cháng),尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習,如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動(dòng)是刺激長(cháng)高的最有效方法。不想運動(dòng)、也應該把握機會(huì )走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等,只有讓身體活動(dòng),身高才會(huì )有機會(huì )向上發(fā)展。
2.精神因素對長(cháng)高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過(guò)內分泌系統對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個(gè)子一定能長(cháng)得高高的,想象自己在不斷長(cháng)高,對機體生長(cháng)有積極的作用。同時(shí),保持樂(lè )觀(guān)的情緒也是機體生長(cháng)的有利條件。
3.體育鍛煉后注意休息,保證充足的睡眠對青少年來(lái)說(shuō),只有每天睡覺(jué)在8小時(shí)以上,身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。
4.飲食多樣化,根據美國藥物食品管理局FDA的建議,長(cháng)高最需要的營(yíng)養素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。
這些營(yíng)養素必須一起攝取,才能讓身材變得高大;如果分開(kāi)服用,效果會(huì )大打折扣,甚至也可能因為過(guò)量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專(zhuān)家建議,不論年紀大小,如果想長(cháng)高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類(lèi)食品,而且要每天追加一杯乳類(lèi)制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì )妨礙身高的增長(cháng)。
有利于長(cháng)高的體育訓練方法有多種,下面介紹的是國際運動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代,因不長(cháng)個(gè)子,教練為他設計的一套訓練方法。此法使停止長(cháng)高已兩三年的艾哈邁托夫,在17-20歲的四年中長(cháng)高23厘米。慢跑--5-7分鐘。柔韌和放松練習--劈腿,擺動(dòng),抖動(dòng)18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體,兩組不帶負荷,每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負荷(重物系在腳上)。頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷,每組15秒;一組帶5-10公斤負荷。跳,雙手摸高(樹(shù)枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5-8秒,換腿時(shí)間歇4-5分鐘。要全力起跳,盡量跳高些。登20-30米高的小山,盡量加快速度,然后疾步跑下。重復3-4次。請同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次,每次15-20秒。此外,應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化,球類(lèi)、跳躍運動(dòng)、騎自行車(chē)、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進(jìn)行。其中,最主要的是跳,每天應盡可能全力跳200次。
相信自己,一定可以的~
人是否長(cháng)高,要看他長(cháng)骨及脊椎骨的生長(cháng)板是否尚未關(guān)閉。
某些情況下,比如生長(cháng)激素,甲狀腺素,性腺激素分泌不足而致的生長(cháng)遲滯,給予適當的補充后會(huì )有一段生長(cháng)趕上的現象,那也是因為生長(cháng)板還沒(méi)有閉合,軟骨細胞仍可以接受刺激,分裂、骨化。那么如何刺激機體繼續生長(cháng)呢?1.影響長(cháng)高的因素有多種,其中后天影響最大的是體育鍛煉。
體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機體內的代謝過(guò)程,從而導致骨組織的加速生長(cháng),尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習,如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動(dòng)是刺激長(cháng)高的最有效方法。不想運動(dòng)、也應該把握機會(huì )走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等,只有讓身體活動(dòng),身高才會(huì )有機會(huì )向上發(fā)展。
2.精神因素對長(cháng)高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過(guò)內分泌系統對身高發(fā)生積極影響。
自信自己的個(gè)子一定能長(cháng)得高高的,想象自己在不斷長(cháng)高,對機體生長(cháng)有積極的作用。同時(shí),保持樂(lè )觀(guān)的情緒也是機體生長(cháng)的有利條件。
3.體育鍛煉后注意休息,保證充足的睡眠對青少年來(lái)說(shuō),只有每天睡覺(jué)在8小時(shí)以上,身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。4.飲食多樣化,根據美國藥物食品管理局FDA的建議,長(cháng)高最需要的營(yíng)養素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。
這些營(yíng)養素必須一起攝取,才能讓身材變得高大;如果分開(kāi)服用,效果會(huì )大打折扣,甚至也可能因為過(guò)量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專(zhuān)家建議,不論年紀大小,如果想長(cháng)高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大類(lèi)食品,而且要每天追加一杯乳類(lèi)制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各種病害則會(huì )妨礙身高的增長(cháng)。有利于長(cháng)高的體育訓練方法有多種,下面介紹的是國際運動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代,因不長(cháng)個(gè)子,教練為他設計的一套訓練方法。
此法使停止長(cháng)高已兩三年的艾哈邁托夫,在17-20歲的四年中長(cháng)高23厘米。慢跑--5-7分鐘。
柔韌和放松練習--劈腿,擺動(dòng),抖動(dòng)18-20分鐘。單杠懸垂--盡量放松身體,兩組不帶負荷,每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負荷(重物系在腳上)。
頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷,每組15 秒;一組帶5-10公斤負荷。跳,雙手摸高(樹(shù)枝、籃板、天花板等)。
雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組,每組10次。每組間歇5-8秒,換腿時(shí)間歇4-5分鐘。
要全力起跳,盡量跳高些。登20-30米高的小山,盡量加快速度,然后疾步跑下。
重復3-4次。請同伴幫助,一人抓住你的雙手,一人抓住你的雙腿,兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次,每次15-20秒。
此外,應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉盡可能多樣化,球類(lèi)、跳躍運動(dòng)、騎自行車(chē)、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進(jìn)行。
其中,最主要的是跳,每天應盡可能全力跳200次。相信自己,一定可以的~。
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