減肥的方法動(dòng)作(史上最好的瘦身方法男生視頻睡前做的)

1.史上最好的瘦身方法男生視頻睡前做的

于很多女性朋友來說一天可能會(huì)在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地大腿會(huì)越來越粗壯。小編現(xiàn)在就教你擁有纖細(xì)美腿。那么看看你的大腿問題出在哪里呢？

肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

瘦腿美腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”。

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛

瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。

這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。推薦幾種簡單又實(shí)用的瘦腿美腿動(dòng)作。

柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動(dòng)操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

瘦腿美腿步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

瘦腿美腿步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

瘦腿美腿步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡

2.最有效的減肥操視頻

今天2009-08-26星期三~在QQ問問里~你我有緣碰上， 它會(huì)改變你的生活和往后的命運(yùn)哦！

送你一個(gè)簡單的減肥方法， 不失健康 不反彈， 凹凸有型 掌握得宜，入木三分的方法：加油：你肯定會(huì) 達(dá)到 你想要的！ "淘必buy"~祝你減肥早日行動(dòng) 快點(diǎn)成功！

這個(gè)減肥的方法很簡單，綜合起來只有兩條：早上運(yùn)動(dòng)大約30分鐘，晚上“節(jié)約晚餐”。當(dāng)然，任何事情都有具體的方式方法，下面就讓我來說一說，怎樣減了肥，保持了健康，還能有個(gè)快樂的心情。我曾經(jīng)7天減了14斤

早上運(yùn)動(dòng)30分

由于早上的時(shí)間比較緊，我通常只做幾個(gè)動(dòng)作：

準(zhǔn)備動(dòng)作：深呼吸之后，抬起雙手

第一個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)腰，右20次，左20次，共3個(gè)來回。如果在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候，頭部保持不動(dòng)，可以鍛煉臉部的輪廓線條；臀部以下不動(dòng)，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。

第二個(gè)動(dòng)作：上下甩手，共100次。往上甩手的時(shí)候，胸部用力前挺，這時(shí)候腰部自然也會(huì)往前下壓，臀部自然往后翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會(huì)到。這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平時(shí)多抓捏這個(gè)位置，效果也非常明顯。

本題結(jié)束后不代表我們緣盡！~.如果還有需要加強(qiáng)和其它疑問，歡迎在我的QQ空間給我留言，還有更多減肥有效方法，"最有效的瘦身美容排行榜"，進(jìn)QQ空間查證不就解決了！~驗(yàn)證后再采納我的答案也不遲呀！沒事打打招呼，大家保持連絡(luò)，也許能縮短一些病苦，使你或家人，朋友健康沒病痛也說不定，當(dāng)醫(yī)生想交朋友， 作善事， 是機(jī)緣！ 不來是損失哦！

3.怎么快速減肥 最好的減肥方法視頻教程瘦全

減肥計(jì)劃

l 請(qǐng)先想清楚自己減肥的動(dòng)機(jī)，記住，減肥的目標(biāo)不僅僅是指的體重下降，而是身體的綜合指標(biāo)。因每個(gè)人的體制原因，通過各種方法后沒有發(fā)現(xiàn)明顯的掉秤現(xiàn)象，但是體內(nèi)脂肪有明顯改變，這才算是減肥瘦身的最終目的。

l 情緒：

減肥瘦身的過程中，由于體內(nèi)各項(xiàng)指數(shù)處于下降狀態(tài)，這會(huì)使人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當(dāng)自己產(chǎn)生一系列情緒時(shí)，代表體內(nèi)脂肪與體重正在按計(jì)劃下降。

l 食量：

在瘦身過程中，由于身體認(rèn)為自身缺少能量，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，從而導(dǎo)致一日三餐無法按照平時(shí)正常食量進(jìn)行。一旦飲食規(guī)律被打破，會(huì)導(dǎo)致一系列的惡性循環(huán)。

l 運(yùn)動(dòng)：

由于個(gè)人原因，運(yùn)動(dòng)可能是許多人無法堅(jiān)持的原因，在此個(gè)人方案中，推薦運(yùn)動(dòng)如下：

站立60~90分鐘【身體挺直，膝蓋處稍微彎曲，但是別人無法察覺，腳趾必須緊抓地面】

快步行走40~60分鐘

普通行走60~90分鐘

瑜伽20~40分鐘

慢跑60~80分鐘

競走30~60分鐘

l 一日三餐：

早餐：盡量選擇有營養(yǎng)的食物，但是不能攝入高熱量的食物。

午餐：盡量選擇淀粉較少的食物，類似土豆、玉米、馬鈴薯、米飯類的食物盡量減少攝入量

晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物種類需要單一。如果吃蔬菜，就只吃一種蔬菜。如果吃肉，就只吃一種肉類。

l 禁忌：

人身體內(nèi)含有60%~80%的水分，所以在減肥的過程中，大部分都是體內(nèi)的水分在減少。這時(shí)，不要盲目的補(bǔ)充水分，當(dāng)身體缺少能量時(shí)，會(huì)減少代謝，增加對(duì)食物的吸收，水也一樣。所以，飯水分離是減肥的要領(lǐng)。飯前與飯后半小時(shí)盡量不要攝入過多的水分，最好停止飲水，將一天的飲水量相對(duì)地減少10%~15%。

4.減肥的幾種好用的運(yùn)動(dòng)方法 最好有視頻 主要減小肚子

你好，向你介紹酸奶加紅糖一個(gè)月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用效果不錯(cuò).酸奶可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。 這種方法是在在雜志上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化，不會(huì)對(duì)身體有任何的副作用.三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數(shù)值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅(jiān)持了.

5.敲膽經(jīng)減肥的具體方法,最好有圖,視頻

經(jīng)絡(luò)在大腿外側(cè)，由股后敲至膝蓋均分三段敲擊四個(gè)點(diǎn)，用力敲一遍為一次，晚睡前敲50次（可以把腿架在椅子上，比較方便些）據(jù)說一個(gè)月可以減8斤，不要節(jié)食，過程中會(huì)先胖后瘦，因?yàn)閾?jù)說為了排出體內(nèi)垃圾要先給垃圾沖水。 由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺褲管變大了。 患有脂肪肝和膽結(jié)石的人，這個(gè)方法是最簡單而且最有效改善健康的方法。

減肥不能針對(duì)某個(gè)部位練，必須針對(duì)全身減，跑步是個(gè)對(duì)身體每個(gè)部位都能鍛煉到的運(yùn)動(dòng)，但要想減肥就必須堅(jiān)持，持之以恒，一個(gè)星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時(shí)間都應(yīng)該超過40分，只有到這個(gè)時(shí)間身體的肥肉和碳水化合物才能結(jié)合從而達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持一個(gè)月一定有驚喜.

早上起床30分后鍛煉.

俯臥撐3組 每組20 （練胸?。?/p>

仰臥起坐2組 每組30（動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)）（練腹?。?/p>

V字兩頭起2組 每組10（練腹肌）

組與組之間休息2分鐘，項(xiàng)與項(xiàng)之間休息5分鐘.

注意：（肌肉不是天天練的，必須有個(gè)吸收的過程，一般肌肉休息24小時(shí)就可以，所以沒有必要天天練，一個(gè)星期練3、4次都可以，而且效果很好。）

6.最有效的三招減肥視頻男子

減肥最絕最有效的三招保瘦身成功

1.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的好處，我就不用多說了吧！可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身型，不用怕吃多哦！

壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的贅肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身型。避免方式：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而不是無氧運(yùn)動(dòng)。

最好的方法就是運(yùn)用跑步機(jī)持續(xù)不斷的跑步鍛煉。我每天在飯后2到3小時(shí)，堅(jiān)持跑步30分鐘，這種有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以增加肺部的肺活量，也可以幫助消耗卡路里，也就是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)喔！

2.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較Fashion的瘦身方式中像是蘋果瘦身法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處：瘦身的成效非常好。

壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女人的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

避免的方式：『少食不是不食』。切記這一點(diǎn)，不要為了好身型而太過委屈自己。

3.態(tài)度：態(tài)度決定一切很多人瘦身屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在瘦身過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身型你就會(huì)又有動(dòng)力的。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，瘦身是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最見效的瘦身方式。