于很多女性朋友來(lái)說(shuō)一天可能會(huì )在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地大腿會(huì )越來(lái)越粗壯。小編現在就教你擁有纖細美腿。那么看看你的大腿問(wèn)題出在哪里呢?
肌肉轉化為脂肪
瘦腿美腿方案:恢復運動(dòng)習慣或練“美腿功”。
雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著(zhù)向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的:每個(gè)動(dòng)作各做20到25下,隔一天做一次。幾個(gè)星期后,這6個(gè)動(dòng)作多做一遍,也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時(shí)間的話(huà),一個(gè)星期可以做上四五次。
運動(dòng)不足造成的松弛
瘦腿美腿方案:為了保持良好的臀部線(xiàn)條,每天都要進(jìn)行針對性的運動(dòng)。
伸展運動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著(zhù)在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動(dòng)。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動(dòng)也可側身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱(chēng)性。推薦幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的瘦腿美腿動(dòng)作。
柔軟結實(shí)的肌肉,是塑造美腿的前提,透過(guò)下面介紹的各式柔軟運動(dòng)操,每天持之以恒練習,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長(cháng)。
瘦腿美腿步驟一:兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側,兩腿并攏,伸直背脊站立。
瘦腿美腿步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著(zhù)地。接著(zhù)一面吐氣、一面慢慢恢復原來(lái)的站立姿勢。再將右向前跨出,重復上述動(dòng)作。左右腳各重復10次。
瘦腿美腿步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動(dòng),再一面吐氣、一面恢復原來(lái)的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意:此動(dòng)作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí),要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大,如果步伐太大,恢復原來(lái)姿勢時(shí)容易失去平衡
今天2009-08-26星期三~在QQ問(wèn)問(wèn)里~你我有緣碰上, 它會(huì )改變你的生活和往后的命運哦!
送你一個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法, 不失健康 不反彈, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法:加油:你肯定會(huì ) 達到 你想要的! "淘必buy"~祝你減肥早日行動(dòng) 快點(diǎn)成功!
這個(gè)減肥的方法很簡(jiǎn)單,綜合起來(lái)只有兩條:早上運動(dòng)大約30分鐘,晚上“節約晚餐”。當然,任何事情都有具體的方式方法,下面就讓我來(lái)說(shuō)一說(shuō),怎樣減了肥,保持了健康,還能有個(gè)快樂(lè )的心情。我曾經(jīng)7天減了14斤
早上運動(dòng)30分
由于早上的時(shí)間比較緊,我通常只做幾個(gè)動(dòng)作:
準備動(dòng)作:深呼吸之后,抬起雙手
第一個(gè)動(dòng)作:轉腰,右20次,左20次,共3個(gè)來(lái)回。如果在轉腰的時(shí)候,頭部保持不動(dòng),可以鍛煉臉部的輪廓線(xiàn)條;臀部以下不動(dòng),可以鍛煉大腿的肌肉,一舉三得。
第二個(gè)動(dòng)作:上下甩手,共100次。往上甩手的時(shí)候,胸部用力前挺,這時(shí)候腰部自然也會(huì )往前下壓,臀部自然往后翹,其中的妙處只有嘗試過(guò)的人才可以親身體會(huì )到。這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪,而平時(shí)多抓捏這個(gè)位置,效果也非常明顯。
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減肥計劃
l 請先想清楚自己減肥的動(dòng)機,記住,減肥的目標不僅僅是指的體重下降,而是身體的綜合指標。因每個(gè)人的體制原因,通過(guò)各種方法后沒(méi)有發(fā)現明顯的掉秤現象,但是體內脂肪有明顯改變,這才算是減肥瘦身的最終目的。
l 情緒:
減肥瘦身的過(guò)程中,由于體內各項指數處于下降狀態(tài),這會(huì )使人產(chǎn)生各種負面情緒,包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當自己產(chǎn)生一系列情緒時(shí),代表體內脂肪與體重正在按計劃下降。
l 食量:
在瘦身過(guò)程中,由于身體認為自身缺少能量,會(huì )產(chǎn)生饑餓感,從而導致一日三餐無(wú)法按照平時(shí)正常食量進(jìn)行。一旦飲食規律被打破,會(huì )導致一系列的惡性循環(huán)。
l 運動(dòng):
由于個(gè)人原因,運動(dòng)可能是許多人無(wú)法堅持的原因,在此個(gè)人方案中,推薦運動(dòng)如下:
站立60~90分鐘【身體挺直,膝蓋處稍微彎曲,但是別人無(wú)法察覺(jué),腳趾必須緊抓地面】
快步行走40~60分鐘
普通行走60~90分鐘
瑜伽20~40分鐘
慢跑60~80分鐘
競走30~60分鐘
l 一日三餐:
早餐:盡量選擇有營(yíng)養的食物,但是不能攝入高熱量的食物。
午餐:盡量選擇淀粉較少的食物,類(lèi)似土豆、玉米、馬鈴薯、米飯類(lèi)的食物盡量減少攝入量
晚餐:晚餐是三餐中最重要的部分,食物種類(lèi)需要單一。如果吃蔬菜,就只吃一種蔬菜。如果吃肉,就只吃一種肉類(lèi)。
l 禁忌:
人身體內含有60%~80%的水分,所以在減肥的過(guò)程中,大部分都是體內的水分在減少。這時(shí),不要盲目的補充水分,當身體缺少能量時(shí),會(huì )減少代謝,增加對食物的吸收,水也一樣。所以,飯水分離是減肥的要領(lǐng)。飯前與飯后半小時(shí)盡量不要攝入過(guò)多的水分,最好停止飲水,將一天的飲水量相對地減少10%~15%。
你好,向你介紹酸奶加紅糖一個(gè)月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯后喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí),調整腸內環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒,為了避免有胃酸過(guò)多的感覺(jué) 。 這種方法是在在雜志上看的,最好的是這東西喝了不拉肚子,而且多喝酸奶也很有好處的,那上面寫(xiě)的是早上酸奶加竹鹽,中午酸奶加紅塘,晚上酸奶加脫脂奶粉,可一起用也可選擇其一,我是覺(jué)得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進(jìn)腸道的消化,不會(huì )對身體有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過(guò)具體的數值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅持了.
經(jīng)絡(luò )在大腿外側,由股后敲至膝蓋均分三段敲擊四個(gè)點(diǎn),用力敲一遍為一次,晚睡前敲50次(可以把腿架在椅子上,比較方便些)據說(shuō)一個(gè)月可以減8斤,不要節食,過(guò)程中會(huì )先胖后瘦,因為據說(shuō)為了排出體內垃圾要先給垃圾沖水。 由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速,將大腿外側堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出,因此,這個(gè)運動(dòng)直接就會(huì )使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個(gè)月就會(huì )感覺(jué)褲管變大了。 患有脂肪肝和膽結石的人,這個(gè)方法是最簡(jiǎn)單而且最有效改善健康的方法。
減肥不能針對某個(gè)部位練,必須針對全身減,跑步是個(gè)對身體每個(gè)部位都能鍛煉到的運動(dòng),但要想減肥就必須堅持,持之以恒,一個(gè)星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時(shí)間都應該超過(guò)40分,只有到這個(gè)時(shí)間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的,堅持一個(gè)月一定有驚喜.
早上起床30分后鍛煉.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動(dòng)作必須標準)(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的,必須有個(gè)吸收的過(guò)程,一般肌肉休息24小時(shí)就可以,所以沒(méi)有必要天天練,一個(gè)星期練3、4次都可以,而且效果很好。)
減肥最絕最有效的三招保瘦身成功
1.多動(dòng):養成運動(dòng)的好習慣運動(dòng)的好處,我就不用多說(shuō)了吧!可以促進(jìn)新陳代謝,鍛煉身體各個(gè)方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。
好處:良好的運動(dòng)習慣可以使你永葆苗條美麗身型,不用怕吃多哦!
壞處:鍛煉不得當,使得身上的贅肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身型。避免方式:進(jìn)行合理的鍛煉,要進(jìn)行有氧運動(dòng),而不是無(wú)氧運動(dòng)。
最好的方法就是運用跑步機持續不斷的跑步鍛煉。我每天在飯后2到3小時(shí),堅持跑步30分鐘,這種有氧運動(dòng),不但可以增加肺部的肺活量,也可以幫助消耗卡路里,也就是最好的瘦身運動(dòng)喔!
2.少食:管住自己的嘴吃的少,熱量攝入就少,自然就會(huì )受下來(lái)了,到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較Fashion的瘦身方式中像是蘋(píng)果瘦身法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì )讓你受下來(lái),但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。
好處:瘦身的成效非常好。
壞處:過(guò)少的攝入熱量會(huì )導致身體機能的下降,女人的話(huà)甚至可能出現內分泌失調。
避免的方式:『少食不是不食』。切記這一點(diǎn),不要為了好身型而太過(guò)委屈自己。
3.態(tài)度:態(tài)度決定一切很多人瘦身屢戰屢敗,關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正,總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在瘦身過(guò)程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身型你就會(huì )又有動(dòng)力的。
我相信只要你堅持做到這三個(gè)方面,瘦身是一個(gè)很容易的事情,這個(gè)就是我們眼中最見(jiàn)效的瘦身方式。
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