情緒渲泄的方法(情緒宣泄的方法發(fā)泄情緒的幾種科學(xué)方法)
1.情緒宣泄的方法有哪些 發(fā)泄情緒的幾種科學(xué)方法
情緒宣泄的方法：
1、意念控制法。在發(fā)火時(shí)，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見識(shí)，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？
2、回避矛盾法。當(dāng)和別人憤怒生氣時(shí)，最好暫時(shí)避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉(zhuǎn)移思想法。離開憤怒的環(huán)境，做點(diǎn)其他事情，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
4、主動(dòng)釋放法。事后把自己的意見?？捶?、想法和對(duì)方心平氣和的說說?；蛘咄ㄟ^電話，書面和對(duì)方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個(gè)方面吸收珍貴的精神財(cái)富，提高自己的修養(yǎng)和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長(zhǎng)長(zhǎng)的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內(nèi)憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識(shí)，我是有層次有修養(yǎng)有道德的人。
8、積極溝通法。平時(shí)找準(zhǔn)對(duì)方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養(yǎng)自己的情商，增進(jìn)親友的情感。
9、意識(shí)控制法。在要生氣之前，心中反復(fù)默念：“別生氣，不發(fā)火”等，常會(huì)收到一定的效果。
10、提高修養(yǎng)法。平時(shí)多學(xué)習(xí)、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關(guān)愛他人，愛惜生命、擴(kuò)展心量、包容萬物。
2.情緒宣泄的方法有哪些
國外的一些心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，很多外界的不良刺激和打擊對(duì)于一些直性子，點(diǎn)火就著的人來說影響并不是很大，而對(duì)那些比較內(nèi)向，愛把所有的事情都放在心里，不善于發(fā)泄的人來說就很容易造成嚴(yán)重的影響，導(dǎo)致許多身心疾病的產(chǎn)生。這是因?yàn)槿说某惺苣芰κ怯邢薜?，一旦這些刺激和打擊日積月累，又沒有合理發(fā)泄的話，就會(huì)引起一系列身體上的異常，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，這就是感情應(yīng)力學(xué)。而對(duì)這種不良情緒的排解的最好的方法就是合理宣泄。
合理宣泄要講求方法，以下介紹一些比較好的方法以供參考。
向親友訴說
找一個(gè)知心朋友聊聊，適當(dāng)?shù)陌研睦淼奈碗y過都說出來，這樣就會(huì)感到輕松許多，心理的壓力減輕了不少，而且也許還能夠得到朋友的幫助和勸慰，更加有助于心理平衡。
大哭一場(chǎng)
找一個(gè)沒有人的地方大哭一場(chǎng)，把心里所有的痛苦都哭出來，這樣，就會(huì)感到心情輕松很多，頭腦也會(huì)漸漸的冷靜下來，然后再去想怎樣面對(duì)和處理問題。
學(xué)會(huì)發(fā)怒
不要把所有的事情和不滿都放在心里，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)陌l(fā)怒，把情緒宣泄出來，告訴別人你的不滿和憤怒，怒火一旦發(fā)泄出去，就不存在日積月累的問題了。但是不要只圖一時(shí)之快，要適當(dāng)合理，切忌不要給別人帶來傷害。
多參加各種各樣的文娛活動(dòng)
參加娛樂活動(dòng)對(duì)人的心理健康是十分有益的，因?yàn)楫?dāng)你在娛樂活動(dòng)中的時(shí)候，會(huì)忘卻煩惱，心情也會(huì)愉快。
回歸大自然
到大自然中去是解決煩惱的好辦法。因?yàn)榇笞匀挥袃艋撵`的作用。當(dāng)情緒十分低落，心理壓力巨大的時(shí)候，不妨到郊外、到山水間走走，尋找一些心理的平和、恬淡。
值得注意的是，每個(gè)人既是自己的不良情緒的宣泄者，又是其他人不良情緒的被宣泄者。在這種情況下，要懂得體諒他人，將心比心，學(xué)會(huì)換位思考，要有耐心、細(xì)心、同情心，并富有愛心。要愿意并能夠聽別人訴說，給別人一些合理化建議并進(jìn)行適當(dāng)疏導(dǎo)和安慰，這樣才能做對(duì)方的知己，為對(duì)方也為自己創(chuàng)造一個(gè)好的心理環(huán)境。
3.心情不好時(shí),有什么好的渲泄方法
人都是有喜.怒.哀.樂。.的！要想的開哦！你開心也是面對(duì)每一分鐘！不開心也要面對(duì)那一分鐘！
讓心情好起來的方式很多，可你有沒意識(shí)到你心情低落的原因
首先自己想一下是什么引起自己心情低落的
然后嘗試著去面對(duì)它，不要逃避
如果自己能做到以上的，心情自然的會(huì)舒展
這就是自己的心結(jié)還是要自己解開
心中的石頭放下了，做什么都會(huì)開心的
不管你是男生還是女生都建議你去發(fā)泄一下，找個(gè)沒人的地方大聲喊出來，或者瘋狂的奔跑，用力打沙袋.
多做寫你比較感興趣的事情，最好找朋友陪伴.這樣你會(huì)慢慢淡忘讓你傷心的事. 還可以聽聽歡快的音樂
祝你天天快樂.忘記過去！
4.情緒宣泄的方法都有哪些
去百度文庫，查看完整內(nèi)容> 內(nèi)容來自用戶：該忘的很多 常見的情緒宣泄方法有宣泄（Catharsis）：讓病人把過去在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來，以達(dá)到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。
那么，現(xiàn)實(shí)生活中常見的情緒宣泄方法有哪些呢？常見的情緒宣泄方法有流淚。當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請(qǐng)別羞于流淚。
眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗苎杆佟⒅苯拥膸湍闩懦熬穸舅亍薄?/p>
但請(qǐng)千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。筆記。
當(dāng)你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請(qǐng)注意：是用筆而不能是鍵盤！在書寫的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)事件的來龍去脈，整個(gè)事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。
而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時(shí)可以讓你看到改進(jìn)的方式。接納。
情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候，它會(huì)自然的下降；而一旦我們排斥，它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多，有更多的成長(zhǎng)。
幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。
具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
5.發(fā)泄情緒的20個(gè)方法都是哪些
有：哭泣、吶喊、書寫、打球、跑步、跳繩、聽音樂、吃東西、旅游、喝酒、睡覺、打游戲、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打電話、購物、看電影。
有一種情緒宣泄的方式一直被人們打壓和忽視，那就是哭。客觀的說哭是緩解情緒的一味良藥。如果我們能夠從客觀的角度看待和接納哭這種行為的話，那哭不僅可以使我們得情緒得到宣泄，更可以讓我們感受到自己對(duì)自己的關(guān)愛，使我們“靠自己近一點(diǎn)”。
接受自己哭也算是一種對(duì)自己的包容，請(qǐng)用心去感受，當(dāng)我們包容自己的時(shí)候，我們是能夠感覺到一種自信和力量在心底醞釀和成長(zhǎng)。
吶喊也是情緒宣泄的有效方式，可以使我們的負(fù)面情緒被排空。同時(shí)，我們也可以借助相關(guān)的情緒宣泄設(shè)備產(chǎn)品。比如京師博仁的情緒宣泄設(shè)備宣泄壺——可以對(duì)著宣泄壺盡情吶喊而不打擾到別人。
智能反饋情緒宣泄系統(tǒng)集趣味性、互動(dòng)性、實(shí)用性于一體。來訪者可采用“吶喊”的形式釋放情緒，并通過語音引導(dǎo)、音樂放松等形式平復(fù)情緒，在及時(shí)釋放壓力的同時(shí)，學(xué)會(huì)控制情緒，提升情緒管理的水平。
書寫。講自己的想法的每一個(gè)細(xì)節(jié)記錄下來，把自己的觀點(diǎn)，以及為什么會(huì)有這樣的觀點(diǎn)記下來。這樣既是一種發(fā)泄，也同時(shí)是一種幫助自己審視是否合理的手段。不但可以發(fā)泄情緒，還可以檢視想法，管理情緒。
運(yùn)動(dòng)情緒宣泄。打球，跑步，跳繩，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，暢汗淋漓的踢一場(chǎng)球或者跑上10圈，會(huì)很快的緩解你憤怒的情緒。運(yùn)動(dòng)，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。
另外我們也可以利用智能反饋情緒宣泄系統(tǒng)（擊打型），該系統(tǒng)通過影音智能聯(lián)動(dòng)技術(shù)，將吶喊、擊打畫面與高精度傳感器相結(jié)合，吶喊分貝，擊打力度實(shí)時(shí)反饋，動(dòng)態(tài)畫面隨著信號(hào)的變化而變化，給人以強(qiáng)烈的視覺效果，調(diào)動(dòng)宣泄者的積極性，幫助快速宣泄負(fù)面情緒，營造良好的宣泄體驗(yàn)。智能反饋情緒宣泄系統(tǒng)將科學(xué)和科技完美結(jié)合，可以有效的引導(dǎo)情緒發(fā)泄。
6.宣泄情緒的辦法有那些
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內(nèi)容來自用戶：該忘的很多
常見的情緒宣泄方法有
宣泄（Catharsis）：讓病人把過去在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來，以達(dá)到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。那么，現(xiàn)實(shí)生活中常見的情緒宣泄方法有哪些呢？常見的情緒宣泄方法有流淚。當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請(qǐng)別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗苎杆?、直接的幫你排除“精神毒素”。但?qǐng)千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。筆記。當(dāng)你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請(qǐng)注意：是用筆而不能是鍵盤！在書寫的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)事件的來龍去脈，整個(gè)事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時(shí)可以讓你看到改進(jìn)的方式。接納。情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候，它會(huì)自然的下降；而一旦我們排斥，它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多，有更多的成長(zhǎng)。幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
