控制近視,改善視力的方法
一、呼吸法
在長(cháng)時(shí)間的用眼之后,應該停下來(lái)休息一下。身心都放松,然后平視前方,一邊慢慢吸氣,一邊把眼睛慢慢睜大;接著(zhù)緩緩地吐氣,緩緩的合上眼睛。連續做幾次,每次可持續半分鐘。
二、轉眼法
在睡前,讓累了一天的眼睛休息一下。先用眼睛看下自己的下巴,然后順時(shí)針得把眼珠轉動(dòng),轉5圈,接著(zhù)換另一個(gè)方向,逆時(shí)針再轉動(dòng)5圈。一共十圈,可以做3-5次。可以閉著(zhù)眼睛轉,也可以睜開(kāi)眼轉。每次轉的時(shí)候,眼珠要盡力地轉,不要留有余地。這樣可以鍛煉眼部肌肉,使眼睛更加充滿(mǎn)活力。
三、遠眺法
因為綠色的波長(cháng)較短,能使眼睛放松,減輕疲勞感。所以辦公室家里都喜歡擺放一點(diǎn)綠色的植物,看電視、玩手機、看書(shū)久了之后,可選擇遠處的一處綠色植物,凝視20秒左右,盡量不要眨眼和瞇眼。然后選一個(gè)離的近的物體注視20秒,來(lái)回循環(huán)10次,這樣對眼睛是很有益處的。
四、熱敷法
晚上洗臉時(shí),可以用熱毛巾輕輕的按在眼睛上,可促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。也可以可以倒上一杯熱開(kāi)水,讓蒸汽給眼部輸送熱量,也能起到很好的作用。如果沒(méi)有熱水,還可以將雙手搓熱,然后捂住眼睛,手涼了再放下重復這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)方法比較適合冬天使用。
五、推拿法
首先將兩眼自然閉合,然后慢慢的按摩眼睛周?chē)难ㄎ弧R笕⊙蚀_、手法輕緩,以局部有酸脹感為度。4穴位按摩療法,也就是眼保健操,它是根據造成近視眼的原因,綜合祖國針灸醫學(xué)、經(jīng)絡(luò )、穴位按摩等方法設計而成的。疏通經(jīng)絡(luò ),調和氣血,使眼部調節痙攣和集合緊張得以緩解,以達到治療和預防近視之作用。
六、補充視力營(yíng)養法
適用于18周歲以下,尚處于視力發(fā)育期的近視。一般建議服用樂(lè )睛視力營(yíng)養素,每天兩包,堅持服用一段時(shí)間,能增強眼睛抗疲勞能力,改善近視,提升視力。年齡越小越適用。
合適的環(huán)境光線(xiàn)亮度
在大多數情況下,視力下降和光線(xiàn)不佳(太亮或太暗)有關(guān),特別是在用眼強度很大的學(xué)習、工作和生活中環(huán)境光線(xiàn)照度不合適。很多時(shí)候光線(xiàn)太暗,也有時(shí)候是光線(xiàn)太亮。雖然,國際上和中國對于不同室內場(chǎng)合的光線(xiàn)照度都制定了嚴格的標準[3-4] (如在書(shū)房?jì)茸x/寫(xiě)的照度>300Lux),但對于普通民眾而言,這對于保護視力的幫助不是那么直接,因為一般人沒(méi)有那么多關(guān)于環(huán)境光線(xiàn)照度(亮度)和人眼視覺(jué)的知識。
通常,光線(xiàn)不合適主要有三方面的原因:一是所處環(huán)境內的光線(xiàn)本身不合適(如太亮、太暗、眩光等);二是由于身體姿態(tài)(如坐姿或頭姿)不正確擋住光線(xiàn),讓本來(lái)合適的光線(xiàn)照到目標區域時(shí)變暗了;三是光線(xiàn)會(huì )快速變化(如早晚的陽(yáng)光,多云天氣、或陰/雨變化時(shí)的自然光)。另外,不同用眼場(chǎng)景對照度的要求不盡然相同。還有,即使照度相同,人眼對不同光源(如自然光和電燈光)的感覺(jué)也很不一樣。因此,普通民眾在日常學(xué)習、生活和工作中的確不容易判斷光線(xiàn)是否合適。
改善近距用眼姿勢
近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。近距離用眼時(shí),身體應保持靜止狀態(tài),坐姿端正,書(shū)本放在距眼睛30cm左右的地方。乘車(chē)、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會(huì )增加眼的調節負擔,增加眼外肌對眼球的壓力,尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段,長(cháng)時(shí)間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常,導致近視眼的形成。寫(xiě)字時(shí),光線(xiàn)最好從左前方照到書(shū)本,以避免寫(xiě)字時(shí)光線(xiàn)被右手擋住。
看電視時(shí)注意高度應與視線(xiàn)相平;眼與電視的距離大于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)的5-6倍,且室內應有一定的背景光。
縮短近距用眼時(shí)間
除病理因素外,大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調節機能的減退。在不佳的環(huán)境光線(xiàn)下、長(cháng)時(shí)間近距離用眼,是發(fā)生近視、近視加深的主要原因,應盡量避免。通常,近距離用眼時(shí),隔45~50分鐘休息10~15分鐘。休息時(shí)應遠眺,此外,如感覺(jué)眼睛不適,應立即休息。
增加戶(hù)外活動(dòng)
多一些戶(hù)外的活動(dòng)/運動(dòng),在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí),眼睛會(huì )有更多的遠眺時(shí)間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng),其對視力保護作用不言自明。
減少藍光輻射
手機、電腦、電視、以及數碼產(chǎn)品的LED屏幕中有高能藍光[5] ,藍光是一種穿透力很強的可見(jiàn)光,過(guò)長(cháng)時(shí)間照射對人眼有害。正在發(fā)育中的青少年要盡量縮短看屏幕的時(shí)間,最好在屏幕上貼上防藍光膜進(jìn)行防護。
1、保護視力,預防近視
(1)確保視力健康的方法:
一要坐姿端正,保持眼睛距離書(shū)本33cm左右。
二要看書(shū)寫(xiě)字1小時(shí)左右,外出活動(dòng)或看遠10分鐘。
三不要在走路或坐車(chē)時(shí),在字體晃動(dòng)的情況下看書(shū)。
四不要在光線(xiàn)不足的地方或者陽(yáng)光直射下光線(xiàn)太強的地方看書(shū)寫(xiě)字。
(2)近視眼的成因:
近視眼的發(fā)生原因有遺傳和環(huán)境兩大因素,而遺傳因素往往受客觀(guān)環(huán)境的影響。看近所引起的近視是形成近視的主要原因。即:長(cháng)時(shí)間近距離看書(shū)寫(xiě)字,過(guò)渡的使用調節是近視眼形成的最主要原因。
(3)患了近視眼,怎樣選擇合適的眼鏡?
青少年選擇眼鏡的幾條標準:
安全是首要因素
輕便,舒適可減少心理壓力,有利于面部正常發(fā)育。
準確:驗光及眼鏡制作準確是獲得良好視力的關(guān)鍵。因此應選擇具有一定規模的醫院或專(zhuān)業(yè)眼鏡店, 并選擇正規廠(chǎng)家生產(chǎn)的高品質(zhì)鏡片。
美觀(guān)及防護作用:選用能防止紫外線(xiàn)及其他有害射線(xiàn)。
(4)怎樣預防近視度數的增加?
配戴準確、合適的眼鏡,遠用視力應能達到1.0(5.0)。
定期檢查視力,眼鏡度數不足時(shí)應及時(shí)更換眼鏡。
注意用眼衛生。
2、眼睛的保健方法
(1)平時(shí)注意營(yíng)養,多吃新鮮蔬菜,不要偏食。
(2)看書(shū)或報紙時(shí),眼睛與書(shū)面保持30公分、45度角的距離,并避免長(cháng)時(shí)間近距離使用眼睛。
(3)避免在乘車(chē)、光線(xiàn)不足或光線(xiàn)強烈的地方看書(shū),看書(shū)時(shí)光源應均勻地由背后或左斜方投射過(guò)來(lái)。
(4)避免使用不潔毛巾或公共冼臉用具,以防感染。
(5)做到充分睡眠及戶(hù)外活動(dòng),時(shí)常集中精神遠望。
(6)定期作視力檢
提高視力的方法就近視來(lái)說(shuō)應該分為兩種:一種是屈光矯正的方法,配鏡、準分子激光,能提高矯正視力,立竿見(jiàn)影,但不能控制視力不再下降,也不能控制器質(zhì)性病變的發(fā)生和發(fā)展,不能逆轉近視的發(fā)展趨勢;一種是針對性的治療方法,有助于提高自身裸眼視力、控制度數發(fā)展、控制器質(zhì)性病變的早期的發(fā)生和發(fā)展,可以逆轉近視發(fā)展的趨勢,是確切的治療,相對較慢。
要控制視力不再下降需要配合針對性的治療方法,或許較慢,但是能有效的遏制近視的發(fā)展。治療過(guò)程中兩種方法不可偏廢,已經(jīng)近視配鏡矯正是必須的,但不能過(guò)分依賴(lài);高度近視,手術(shù)可以免除配鏡的痛苦,也未嘗不是一個(gè)好的辦法,但關(guān)鍵是視力穩定要在兩年以上,才能避免術(shù)后的視力再度下降。無(wú)論采取何種方法,有機配合,提高自身裸眼視力、遏制近視發(fā)展才是最關(guān)鍵的,彼此的有效結合才能在近視的治療上臻于完美。
1、在看書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候,不要趴在桌子上歪著(zhù)頭學(xué)習,更不能躺著(zhù)或坐在車(chē)上看書(shū),看書(shū)寫(xiě)字的姿勢一定要正確。
2、寫(xiě)字看書(shū)時(shí),要保持身體與的距離要在30厘米左右。
3、不要長(cháng)時(shí)間用眼,尤其是在用電腦,看電視,看書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候連續時(shí)間最好不要超過(guò)40分鐘,用眼后要及時(shí)休息10分鐘左右,做做眼保健操,看看遠方綠色的景物,或者閉眼休息一下。
4、室內的光線(xiàn)要充足,柔和。不能在強烈的陽(yáng)光下學(xué)習,可以選用無(wú)頻閃的燈,如白熾燈就不錯。
5、飲食均衡,不要挑食,多吃一些對眼睛有益的食物,如胡蘿卜、西紅柿、玉米、菠菜等紅色的食物,都對眼睛有保健作用。
6、定期補充視力營(yíng)養素,增強眼睛的抗疲勞能力,預防近視的發(fā)生。一般醫生建議服用樂(lè )睛視力營(yíng)養素,每天兩包,堅持服用一段時(shí)間,能很好的保護視力,預防近視的發(fā)生。
對于近視眼的預防,給您建議以下幾種方法:
1、眼珠運動(dòng)法:頭向上下左右旋轉時(shí),眼珠也跟著(zhù)一起移動(dòng)。
2、看遠看近法:看遠方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然后再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。
3、眨眼法:頭向后仰并不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí),只要做2~3次眨眼運動(dòng)即可。
4、眼睛體操:中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項左右慢慢移動(dòng),接著(zhù)閉上雙眼,握拳輕敲后頸部十下。
5、熱冷敷交替法:一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。
參考資料:
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