1、現在就鄭重宣誓,真心決定戒煙。
2、點(diǎn)起你的最后一支煙,把污濁的毒氣深深吸煙肺部,問(wèn)自己這樣究竟是不是享受。 3、熄滅這支煙的時(shí)候,不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”,而是告訴自己:“太棒了!我終于自由了!再也不用做煙癮的奴隸了!再也不用把毒氣吸進(jìn)肺部了!” 4、注意,最初的幾天之內,生理上的尼古丁毒癮不會(huì )立刻消失。
你會(huì )在潛意識中想:“我還要來(lái)支煙。”這并不僅僅是生理毒癮的作用,更是一種心理反應,你必須理解其中的機制。
由于生理上的毒癮需要三個(gè)星期才能徹底消散,許多戒煙者都會(huì )認為,這三個(gè)星期內他們必須用意志力抗拒誘惑。事實(shí)并不是這樣。
我們的身體并不需要尼古丁,只有大腦才需要。如果在接下來(lái)的幾天里,你的確產(chǎn)生了“我還要來(lái)支煙”的想法,那你其實(shí)只有兩種選擇:看透這種想法的本質(zhì)----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。
這樣的感覺(jué)應該讓你高興,你可以對自己歡呼:耶!我是個(gè)非吸煙者! 或者你也可以任由這種想法持續下去,終生都渴望再來(lái)一支煙。想想看,先是決定“我以后再也不吸煙了”,然后再花一輩子時(shí)間質(zhì)疑這個(gè)決定,反復告訴自己“我還想來(lái)支煙”,還有什么比這更愚蠢的嗎?只有采用意志力法的戒煙者才會(huì )這樣想,所以他們才會(huì )那么痛苦,一輩子永遠生活在矛盾之中,或者最終宣告戒煙失敗。
5、有些人之所以感覺(jué)戒煙很難,是因為他們總是在懷疑,總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以,絕對不要質(zhì)疑你的決定,因為你很清楚,戒煙的決定是正確的。
如果你開(kāi)始質(zhì)疑,就會(huì )讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會(huì )讓你痛苦,吸煙則會(huì )讓你更加痛苦。無(wú)論你使用哪種戒煙法,最終目的究竟是什么?不再吸煙嗎?當然不是!許多戒煙者盡管不再吸煙,卻終生為被剝奪感所折磨。
吸煙者和非吸煙者之間,究竟有什么本質(zhì)區別?非吸煙者不需要也不想吸煙,他們沒(méi)有煙癮,也用不著(zhù)靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態(tài),而且你完全可以達到。
你用不著(zhù)等待煙癮消散,因為自從最后一支煙熄滅的那一刻起,你就是個(gè)快樂(lè )的非吸煙者了! 你永遠都是個(gè)快樂(lè )的非吸煙者,只要: 1、你永遠不質(zhì)疑戒煙的決定。 2、你不去等待自己變成非吸煙者,因為轉變過(guò)程已經(jīng)發(fā)生了。
等待只會(huì )導致恐懼。 3、你不去等待“啟示性的一刻”,也不會(huì )故意忘記吸煙這回事。
否則只會(huì )導致恐懼。 4、你不使用戒煙替代品。
5、你看清所有吸煙者的本質(zhì),可憐他們而不是羨慕他們。 6、無(wú)論生活處于高潮還是低谷,你都不會(huì )單為戒煙的緣故改變你的生活。
如果你嘗試這樣做,就會(huì )把戒煙變成一種犧牲。記住,你并沒(méi)有放棄任何東西,相反,你擺脫了一種可怕的心理疾病,掙脫了一個(gè)險惡的陷阱。
你的身心健康會(huì )逐漸恢復,生活的高潮會(huì )變得更加快樂(lè ),低谷也會(huì )不那么難以承受。 7、每當你想到吸煙這件事時(shí),都筏粻摧救詆嚼搓楔撣盲會(huì )想:耶!我是個(gè)非吸煙者。
如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時(shí)間當你忍不住要吸煙時(shí),嘗試強迫自己堅持等待十分鐘。
同時(shí)做一些分散注意力的事情。 方法二,別抱有“只來(lái)一根”的念頭大多數情況下,只來(lái)一根的念頭往往讓你接著(zhù)來(lái)第二第三根, 甚至更多。
方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。
盡量少去吸煙者比較集中的公共場(chǎng)所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。
秘訣只有兩個(gè)字:堅持。鍛煉能夠分散注意力。
如果你在室內工作,可以嘗試做體操。 方法五 放松沒(méi)有香煙的日子可能會(huì )讓你感覺(jué)很緊張。
你需要尋找一些新的方法應付壓力,譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。
多和他們聊天,如果有空閑時(shí)間,和親友們一起散步是個(gè)不錯的選擇。 方法七 時(shí)刻牢記戒煙好處時(shí)刻提醒自己當初為什么會(huì )決定戒煙。
把戒煙的好處寫(xiě)下來(lái),大聲地念給自己聽(tīng)。請記住,要讓家人不受你的二手煙毒害,這是必須承擔的責任。
方法八 上網(wǎng)加入網(wǎng)上的戒煙活動(dòng),集體戒煙意味著(zhù)將有更大的動(dòng)力和更多的監督。 方法九 尋找替代物如果你習慣在看報紙的時(shí)候來(lái)一根香煙,那請嘗試著(zhù)改變習慣,在報紙旁邊放上筆或者飲料,以代替拿在手里的香煙。
方法十 讓嘴巴動(dòng)起來(lái)隨身帶點(diǎn)零食,讓嘴巴永遠沒(méi)有空閑留給香煙。
戒煙者會(huì )主動(dòng)想到不再吸煙的決心,打賭:一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開(kāi)戒煙。
5:你為什么選擇電子煙.制訂一個(gè)戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。 9.安排一些體育活動(dòng)。
(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。 前兩者結合戒煙沒(méi)問(wèn)題,隨身攜帶,當你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。
另外,多喝水,使胃里不空著(zhù):做一些技巧游戲,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 (3)在戒煙的5日當中要充分休息。 3。
7。 戒煙的竅門(mén) 明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習慣,身體過(guò)胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道.煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖。 (5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項禮物,扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機和香煙都會(huì )對戒煙者產(chǎn)生刺激。
8、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法,如游泳、多飲水,應該把它們統統扔掉、煙灰缸,促使尼古丁排出體外,做深呼吸15—30分鐘、食用以下食物對戒煙有很大幫助,如奶酪、西蘭花、柑橘,那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔瑁钜幸幝伞?(4)飯后到戶(hù)外散步、為家人著(zhù)想,但可以通過(guò)加強身體的運動(dòng)量來(lái)對付體重增加,因為增加運動(dòng)量可以加速新陳代謝。
吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。 (2)每天洗溫水浴,也不要在你面前吸煙,避免以后重犯。
3,體重問(wèn)題,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水。 1。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準抽煙的地方。 (4)避免到酒吧和參加宴會(huì ),避免與煙癮很重的人在一起.當你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí),可以找專(zhuān)業(yè)醫生咨詢(xún)一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
12,但要仔細分析重新吸煙的原因.8杯水(大概一升開(kāi)水)、“輔助戒煙”等功效。吸煙的人戒煙后會(huì )降低人體新陳代謝的基本速度。
研究表明。 11.:戒煙后體重往往會(huì )明顯增加,一般增加5-8磅、跑步、釣魚(yú)等。
一方面可以緩解精神緊張和壓力,并爭取得到朋友和同事們的支持。 2,經(jīng)受得住重新吸煙的考驗:戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,避免用零食代替香煙,并且會(huì )吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內會(huì )增加幾公斤,香煙,減少你的“條件反射”,否則會(huì )引起血糖升高,或者通過(guò)令人興奮的談話(huà)轉移注意力。
如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙。目前,有越來(lái)越多的煙民選擇電子香煙。
5。 (5)不可喝刺激性飲料?因為它可以戒煙。
4.寫(xiě)下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。 (6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物,使兩只手不閑著(zhù)。
前5天之七項戒煙方法 (l)兩餐之間喝6-1.當你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),可以用喝水來(lái)控制.堅決拒絕香煙的引誘,重要是有恒心,,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 10,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具。 13、電子煙戒煙法,能安定神經(jīng)除掉尼古丁 (二)過(guò)了最初五天可按照下法保持戒煙戰果 (1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒(méi)煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動(dòng)作1.戒煙從現在開(kāi)始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,原因無(wú)外乎“電子香煙危害更小”,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果,諸如打火機、為省錢(qián)等等、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 (7)可吃多種維生素B群:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
有的人 抽了幾十年,說(shuō)不抽就不抽了。
有的人控煙控幾個(gè)月后把煙戒了。
甚至有的人抽了十幾年一點(diǎn)煙癮都沒(méi)有。
抽煙其實(shí)是個(gè)心理疾病,戒煙的痛苦其實(shí)是吸煙者心理上再自我折磨罷了!戒煙的方法在于下定決心!任何決心不足的戒煙都會(huì )已失敗告終!而且決心越大,戒煙越容易!戒斷反應越輕作為一個(gè)戒煙成功的人~~我想跟你說(shuō)!不要使用電子煙!不要使用戒煙貼!不要使用暢沛!因為他們對心理煙癮毫無(wú)作用!!!而且只會(huì )讓你對尼古丁的心理依賴(lài)更大!如同哪些忽悠你通過(guò)“控煙”來(lái)戒煙的人!如果你想輕松一點(diǎn)戒煙!首先你要理解抽煙一點(diǎn)用處沒(méi)有!接著(zhù)你再明白煙癮其實(shí)是心理疾病,自己在折磨自己罷了!建議你看看“這本書(shū)能讓你戒煙”,英國老煙鬼寫(xiě)的!看完之后你再想想戒煙注意下面這句話(huà),如果你看完神書(shū)還是失敗了!問(wèn)題就出在下面這句話(huà)上面!成功戒煙的訣竅在于下定決心!決心越大,戒斷反應越輕!你就也越不想抽煙!不要猶豫,不要害怕。
了解吸煙的危害
大多數吸煙者吸煙的目的就是希望通過(guò)尼古丁來(lái)暫時(shí)的麻痹一下自己的神經(jīng),來(lái)幫助緩解來(lái)自生活與工作的壓力,他們對于煙中究竟含有哪些物質(zhì),究竟會(huì )對人體造成多大的傷害,基本都處于一知半解的狀態(tài)。因此建議家人可以給其下載一下有關(guān)吸煙有害健康的具體案例,以便起到心理暗示的作用。
02
制定合理的戒煙計劃
任何事情都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,若家人的計劃太過(guò)苛刻的話(huà),如一個(gè)月內不許吸煙等,不僅容易引起戒煙者的反感與厭惡,甚至還可能使其出現破罐子破摔的情況。因此建議家人可根據其平時(shí)的吸煙量來(lái)逐步的進(jìn)行減少,如由剛開(kāi)始的一天兩包改為一天一包等。
03
用堅果等來(lái)代替香煙
若本身煙齡較長(cháng)的話(huà),指望其一下子完全戒掉,幾乎是不可能的事情。因此建議家人可根據其平時(shí)的口味來(lái)為其購買(mǎi)一些堅果,零嘴等來(lái)進(jìn)行代替,這樣既可以有效的減少吸煙量,還不會(huì )對身體健康產(chǎn)生影響。
04
宣揚戒煙計劃
中國男人的一大典型特點(diǎn)就是好面子,若家人將其準備戒煙的計劃告知他的朋友后,不僅可以在無(wú)形之中幫助其減少接觸香煙的機會(huì ),還會(huì )因為擔心別人 說(shuō)戒煙不成功,而使其增強意志力,克制住煙癮。
05
轉移注意力
當人一旦空閑下來(lái)的時(shí)候,便很容易想要通過(guò)各種方法來(lái)增添娛樂(lè )性,如觀(guān)看電影,養草澆花,吸煙喝酒等。因此建議戒煙者應盡可能的讓自己處于忙碌狀態(tài),以幫助控制吸煙的欲望,若實(shí)在無(wú)事可做的話(huà),則可以去運動(dòng),十分有利于身體的健康。
06
長(cháng)期堅持下去
戒煙是一項長(cháng)期工程,若沒(méi)有足夠的意志力與決心的話(huà),是很容易導致戒煙失敗的,因此建議戒煙者應盡可能的為自己的未來(lái)想想,畢竟現在還年輕,難道就要因為區區幾根煙而斷送掉自己的生命嗎?難道就不想要好好享受之后的幸福生活嗎?
07
家人的監督
對于意志力本身就比較薄弱的戒煙者,家人的態(tài)度則應盡可能的強硬一些,可讓其每天按照計劃來(lái)實(shí)行戒煙,如若被看到偷著(zhù)吸煙的話(huà),則會(huì )有哪些相應的處罰等,同時(shí)也可動(dòng)之以情,告知他吸煙不僅對自身有害,對長(cháng)期吸二手煙的家人也是會(huì )造成傷害的。
如何戒煙(一): 1.戒煙從現在開(kāi)始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì )引起血糖升高,身體過(guò)胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法(二): (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 (3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。 (4)飯后到戶(hù)外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。 (6)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫師指出,過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果” (1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒(méi)煙味的衣服。 (2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動(dòng)作。
(3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準抽煙的地方。 (4)避免到酒吧和參加宴會(huì ),避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項禮物。 (6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結合戒煙沒(méi)問(wèn)題,重要是有恒心,呵呵。
正確的戒煙方法一: (1)特意在一天內超量吸煙(但要小心不要將煙吞入肺中),使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感,從而戒煙;或在患傷風(fēng)感冒沒(méi)有吸煙欲望時(shí)戒煙。
(2)想象自己在吸煙,同時(shí)想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等)。 (3)將戒煙的原因寫(xiě)在紙上,經(jīng)常閱讀;如能可能,盡量補充新內容。
(4)將想購買(mǎi)的物品寫(xiě)下來(lái),按其價(jià)格計算可購買(mǎi)香煙的包數。逐日將用來(lái)購買(mǎi)香煙的錢(qián)儲存在"聚寶盆"內。
每過(guò)一個(gè)月,清點(diǎn)一次錢(qián)數。 (5)同朋友打"賭",保證戒煙。
當然這要用自己的煙錢(qián)作為"賭注"。 (6)不整條買(mǎi)煙。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火機。 (8)每周換一種牌號的香煙,但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。
(9)經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。 (10)觀(guān)察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。
(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣。 正確的戒煙方法二: 1.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
2.避免參與往常習慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。 3.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天? (1)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕 (2)飯后到戶(hù)外散步,做深呼吸15-30分鐘。 (3)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類(lèi)飲料。
(4)要盡量避免吃家禽類(lèi)食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 醫師指出,過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙"戰果" (1)飯后刷牙或漱口,穿干凈沒(méi)煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動(dòng)作。 (3)將大部分時(shí)間花在圖書(shū)館或其它不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會(huì ),避免與煙癮很重的人在一起。 (5)將不抽煙省下的錢(qián)給自己買(mǎi)一項禮物。
(6)準備在2-3周戒除想抽煙的習慣。
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