自由搏擊是根據自己的體重,身高和身體基本情況而設定的,訓練計劃就是要根據這幾點(diǎn)來(lái)設定的。我也是練習自由搏擊的,那么我就以我作為實(shí)例
身高 175 體重75 體質(zhì) 良好。 1每天一個(gè)小時(shí)的速跑,300米,要求:負重練習,腿部捆綁沙袋或鉛塊,腰腹部佩戴沙袋或鉛塊制成的東西。2俯臥撐,500個(gè),每組100,要求: 同上,只不過(guò)在背部多加重量,已增加胸大肌承受力。這樣可以鍛煉到腰腹部的肌肉,以及身體的承重能力和一定的抗擊打能力 3引體向上, 沒(méi)什么固定的要求 4練習擊打沙袋和混土袋,要求:徒手不戴任何的護具,混土袋指的就是平時(shí)蓋房子所用的土,只不過(guò)有干土和濕土。剛開(kāi)始手和胳膊會(huì )因為出拳的速度和力度而感到酸痛,這是因為出拳的速度以及力度沒(méi)有得到一定的控制所導致而成的,所以剛開(kāi)始練習的時(shí)候要慢慢地來(lái),直到最后才可以出拳狠。 這樣練習的好處是可以,在短時(shí)間內迅速提升自己的戰斗力,保證出拳的力度和速度。 我以前出拳的速度和力度為 30kg /s 現在是 60kg/s
本人認為當然是浪子燕青啦~~~能制服得了李逵的,智商不高怎么成?而且啊,他還撲倒了擎天柱任原,連《水滸》里面也說(shuō)是“智撲擎天柱”,可見(jiàn),燕青是很聰明滴~~~ 然后應該就是吳用了,這壞家伙,每次都唆使別人怎么去害人~~~當然,害的大部分都是壞人啦~~~瞧,智取生辰岡就是他策劃同時(shí)還去拉幫結派的。
最冤枉的就是盧俊義、安道全等人啦,被吳用賺進(jìn)梁山泊,還要背負罪名~~~ 再來(lái)就是張順了吧,其實(shí)我比較佩服的還是他的水上工夫。當然,李俊、張橫等人也不錯呵! 還有張青!石石無(wú)虛發(fā)哪,智商應該不會(huì )很低吧?! 如果要一一道來(lái)的話(huà),那得說(shuō)到猴年馬月呢!SO,卡住! 自己去看看《水滸》,然后自己再判斷吧!相信自己啊。
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