去百度文庫,查看完整內(nèi)容>內(nèi)容來自用戶:狂風吹斷了愛麒麟榮譽籃球班教學方案為激發(fā)學員學習籃球的興趣,提高籃球技術,提供學生學習籃球,發(fā)展特長的平臺;特制定如下計劃:一、學情分析:為便于教學與管理,同時兼顧后期的教學,招收基礎班(20-35)人,年齡為8-12歲,提高班(20-35)人,年齡為13-16歲,年齡各異,導致理解能力、接受能力和操作能力各異。
所以教學要兼顧學生年齡與接受能力。二、教學目標:1、了解籃球運動的起源,知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣,發(fā)展跑、運、傳、接、投、防等基本動作技能。3、在學習中充分展現(xiàn)自我,體驗成功的樂趣。
三、教學要點:熟悉籃球的各項基本動作技能,進一步熟悉球性和控球能力。四、教法學法1、了解起源,知道一些簡單規(guī)則。
學習基本站立、移動的方法。采取方法:現(xiàn)代教學技術法;情景教學法;裁判法;直觀法。
思考法;動作模仿法;觀察法;分析、討論法。2、掌握移動、持球、運球的方法,發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力重點運球時臂帶手腕、指按。
難點手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。
采取方法:比較、分析、練習、提點。3、初步掌握原地傳、接球的方法、單手肩上投籃基本動作技能。
單手肩上投籃:重點:手腕前屈,手法正確。6。
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內(nèi)容來自用戶:春夏秋冬
與小區(qū)及學?;@球培訓的合作方案
通過對珠海體育培訓市場背景分析,結合培訓方多年籃球培訓及管理經(jīng)驗,制訂出符合雙方意愿的方案;
為了充分利用小區(qū)或?qū)W校運動場地資源,提高業(yè)主生活質(zhì)量或豐富學生課外活動,增加物業(yè)公司或?qū)W校的額外資金;
根據(jù)對小區(qū)業(yè)主或?qū)W校學生的需求,制訂出令物業(yè)或?qū)W校滿意的方案;
提出合作方合理的合作條件,在確認雙方合作關系后,將繼續(xù)細化項目的執(zhí)行細則。
我方承諾及希望協(xié)調(diào)事宜
1.我公司對小區(qū)或?qū)W校提供籃球?qū)I(yè)指導的教練,協(xié)助小區(qū)或?qū)W校開展籃球培訓班。
2.對于培訓項目——籃球課程,我公司將提供相關的宣傳及專業(yè)指導咨詢,望物業(yè)與學校大力支持。
3.物業(yè)處或?qū)W校按分成方式開展培訓班,分成比例為:
物業(yè)處或?qū)W校占收入的30%(提供場地)
北京新動力陽光體育培訓中心占收入的70%(提供教練,場地宣傳,教學器材,管理團隊及方案)
4.其他運營輔助:
物業(yè)處或?qū)W校出面協(xié)調(diào)該小區(qū)或?qū)W校物管類事物,如治安管理,消防驗收,衛(wèi)生管理,保險購買等事務協(xié)調(diào)。
我公司對籃球培訓班的管理要求
安全第一;
最科學的培訓體系課程;
所有教練人員擁有相關教練證書及豐富的教學經(jīng)驗。
籃球培訓班的經(jīng)營策略
1.先進行市場調(diào)查,確定業(yè)主的需求,制定合理的價格體系。長訓班
去百度文庫,查看完整內(nèi)容>內(nèi)容來自用戶:春夏秋冬與小區(qū)及學?;@球培訓的合作方案通過對珠海體育培訓市場背景分析,結合培訓方多年籃球培訓及管理經(jīng)驗,制訂出符合雙方意愿的方案;為了充分利用小區(qū)或?qū)W校運動場地資源,提高業(yè)主生活質(zhì)量或豐富學生課外活動,增加物業(yè)公司或?qū)W校的額外資金;根據(jù)對小區(qū)業(yè)主或?qū)W校學生的需求,制訂出令物業(yè)或?qū)W校滿意的方案;提出合作方合理的合作條件,在確認雙方合作關系后,將繼續(xù)細化項目的執(zhí)行細則。
我方承諾及希望協(xié)調(diào)事宜1.我公司對小區(qū)或?qū)W校提供籃球?qū)I(yè)指導的教練,協(xié)助小區(qū)或?qū)W校開展籃球培訓班。2.對于培訓項目——籃球課程,我公司將提供相關的宣傳及專業(yè)指導咨詢,望物業(yè)與學校大力支持。
3.物業(yè)處或?qū)W校按分成方式開展培訓班,分成比例為:物業(yè)處或?qū)W校占收入的30%(提供場地)北京新動力陽光體育培訓中心占收入的70%(提供教練,場地宣傳,教學器材,管理團隊及方案)4.其他運營輔助:物業(yè)處或?qū)W校出面協(xié)調(diào)該小區(qū)或?qū)W校物管類事物,如治安管理,消防驗收,衛(wèi)生管理,保險購買等事務協(xié)調(diào)。我公司對籃球培訓班的管理要求安全第一;最科學的培訓體系課程;所有教練人員擁有相關教練證書及豐富的教學經(jīng)驗。
籃球培訓班的經(jīng)營策略1.先進行市場調(diào)查,確定業(yè)主的需求,制定合理的價格體系。長訓班。
一、體力。
體力是打好籃球的關鍵,沒有充沛的體力,那打好籃球是一個空談。體力下降,隨之而來的是力量不足,腳步跟不上,投籃手型變形,等等諸多不利因素。再投籃好的人,在體力不支的情況下也會手型變形。所以,充沛體力是打好籃球的基礎。
有人說,長跑鍛煉體力。是的,這個沒錯,但是籃球不同于足球,足球有時候需要長距離的跑動,對于足球來說長跑鍛煉是很必要的。籃球相對于足球場地小,不用偏重長跑來鍛煉體力,用長跑來熱身恢復還是必需的。
我提供的鍛煉方法是老師教我們的,用沖刺跑來鍛煉體力。100米沖刺跑,屬于無氧鍛煉。如果體力基礎有限,可以用60米左右來替代。方法很簡單:用盡全力來沖刺到達終點,然后慢慢走到起點,等到體力逐漸恢復,然后繼續(xù)沖刺,達到身體的極點為止。到達極點后,可以用400米慢跑來慢慢恢復。期間要注意保持體溫,讓身體逐漸適應沖刺的狀態(tài)。這樣鍛煉,既可以鍛煉體力,又可以在籃球場上有快攻的優(yōu)勢。
二、下肢力量。
下肢力量并不完全是彈跳,彈跳是必需的但不是絕對的,彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產(chǎn)生的爆發(fā)力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置,決定了你不會被對手隨意的“挪動”,不會因為各種情況而無謂的跌倒。
下肢力量的鍛煉方法,用跑步來鍛煉肌肉,就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴,這是一個有氧練習,注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重,這個量力而行。蹲下,扛起來,再蹲下,再扛起來。感覺到疲勞,就休息,恢復后接著練習,根據(jù)身體條件,制定訓練強度。沒有杠鈴條件的,可以用蹲起跳,蛙跳,或者單腿蹲立,甚至用武術的“扎樁”等無器械鍛煉來代替。
我以我同學為例子闡述一下下肢力量的重要性。我的同學是校隊的中鋒,他身高197CM。而低我們一級的學弟中有一個達到了205CM,而且彈跳出眾,輕松雙手灌籃,在校隊里學弟只是我同學的替補。而且學弟所在的班也有好幾個是校隊的,說實話在校隊正選方面他們有些不服,好幾次挑戰(zhàn)我們班,20分鐘比賽我們每次都贏他們24分以上,最低的分差是24分。
在中鋒的對抗上,學弟明顯下肢力量對抗處于下風。進攻要位進不了低位,彈跳優(yōu)勢始終發(fā)揮不出來,被我同學死死卡住,他只能在三秒?yún)^(qū)外跳投。防守方面,被我同學輕松用后轉(zhuǎn)身,突破擠開,又或者擋開空當被其他同學輕松突破上籃或者跳投。
舉一個大家都知道的例子,劉玉棟。他并不是很高,他跳的也不高,他投籃很準,不過很少人能蓋的了他,他的有些投籃點是自己用下肢力量擠出來的。
身高是一個相對的優(yōu)勢,但不是絕對的。運用好基本功才能打好籃球。
其次, 投籃 這個是最重要的 三個90度 這個你估計知道吧!把姿勢練標準了!這個就要練很長時間一天練4個小時吧!上午2個下午兩個
二 運球 投籃剩下的就是練運球了,剛開始一定要雙手一起練習!不要右手熟練就只用右手!我就是一直用右手,到練左手的時候很難習慣的!這是為以后突破做的準備,練習的時候一定要注意腿是微曲的,這樣有助于變相和假動作的逼真程度!
三 上籃 突破進去當然是最后的得分了,練習左右手上籃!剩下就是在場上豐富你的經(jīng)驗和鍛煉你的意識了!就這些吧!以前沒有人指導!走了很多彎路很惱火的!好了!祝你成功!
籃球是一種運動,一種娛樂,一種文化,更是一種精神,訓練營給予的不僅僅是一種自由,更是培養(yǎng)思維想象力和創(chuàng)造力,鍛煉不怕困難、堅持不懈、持之以恒的意志品質(zhì),提高判斷能力以及在復雜、困難條件下的隨機應變,增強團隊的合作能力、集體榮譽感,一種頑強拼搏、永不放棄的精神。
“大鯊魚”青少年籃球訓練營介紹
“大鯊魚”青少年訓練營是由滕州專業(yè)籃球培訓教練與山東體育學院、山東師范大學、曲阜師范大學聯(lián)合打造,專門針對青少年假期開展的籃球訓練營。本訓練營擁有強大的師資力量、先進的教學理念、完善的管理制度、舒適的籃球場地,保證學員在短時間內(nèi)掌握規(guī)范、專業(yè)的技術動作!滕州“大鯊魚”青少年籃球訓練營努力打造成全滕州品牌知名度更高、影響力最大、最專業(yè)、最受歡迎的籃球訓練營。
訓練營特色教學
教練會針對每位青少年籃球訓練者得不同的身體發(fā)育特征和需求進行合理的訓練,使得大部分學生能在籃球的垂直縱跳、摸高、靈活協(xié)調(diào)能力、上肢力量、爆發(fā)力和耐力素質(zhì)上都能得到認識和提高!
教學課程內(nèi)容
訓練營初級班
(1) 重點訓練籃球基本功和籃球文化。
(2) 控球能力(球感、手腕靈活性、各種控球技術、運球上籃、原地投籃、簡單的戰(zhàn)術配合)
(3) 身體素質(zhì)(身體協(xié)調(diào)性、平衡能力、速度爆發(fā)素質(zhì)和基本的力量素質(zhì)及腰腹核心力量素質(zhì))訓練
(4) 籃球規(guī)則等
訓練提高班:
(1) 提高籃球?qū)崙?zhàn)對抗能力;
(2) 身體對抗下的有球和無球?qū)辜记珊臀恢眉夹g訓練(對抗下的控球技巧和技術運用、單手肩上原地投籃和跳起投籃、對抗下的腳步動作和跑位能力,高級籃球戰(zhàn)術)
(3) 身體素質(zhì)訓練(專項速度爆發(fā)素質(zhì)、專項力量及腰腹、背肌核心力量素質(zhì))和體能訓練
(4) 比賽規(guī)則。
希望“大鯊魚”籃球訓練營以籃球為緣來傳遞,引領懷揣夢想的你,走向成功屬于自己的明天!
一.招生對象:中、小學生(小學三年級以上)
二.訓練課程安排及收費
根據(jù)情況分為初級班與提高班。初級班:基本技術為主,籃球游戲教學輔助。提高班:基本技戰(zhàn)術,實戰(zhàn)比賽為主。
活動引言:為了給我校大學生營造一個積極、健康、熱烈、活沷、朝氣蓬勃的校園環(huán)境,在活動月來臨之際,為增強學生的體質(zhì),豐富同學們的課余文化生活,我周口師范學院學生會策劃組織2009年度三對三籃球賽。
一、活動主題:三對三籃球賽 二、活動目的:為同學們打造一個互相交流、互相學習的平臺,充實大學生內(nèi)練素質(zhì),外樹形象的歲月,展現(xiàn)大學生的運動風采。 三、活動宗旨: (1)切實推動“全民健身計劃”增強大學生身體素質(zhì)。
(2)增進各系之間的感情,促進籃球愛好者之間的交流。 四、活動時間和地點: 五、活動舉辦單位:周口師范學院學生會體育部 六、宣傳安排:于 月 日將通知發(fā)送到各個系各個班,由各班負責組織參賽隊。
七、參賽辦法: 1、參賽單位:各個班 2、參賽資格:本班體質(zhì)良好者 3、參賽人數(shù):領隊一人,運動員5人(替補2人) 4、報名日期: 月 日 - 月 日 八、比賽方法: 1、采用“三人制”籃球賽的比賽規(guī)則(見附表一) 2、比賽為單循環(huán)方式,所有參賽隊均能相遇一次,最后按各隊在全部比賽中的積分排列名次。 3、計分方法: (1)勝一場得2分,負一場1分,積分多者名次列前。
(2)如果兩隊積分相同,則按兩隊在同階段比賽中所得比賽分數(shù)。 九、比賽服裝: 各隊服裝必須整齊顏色一致,服裝要有號碼,號碼必須清楚。
十、比賽規(guī)則: 1、每隊至少有三名參賽隊員,每場比賽每隊可以只上兩名隊員,但不準僅有一名隊員。 2、比賽開始后不準更換原有隊員,否則取消參賽資格。
3、比賽換人沒有限制,但僅在死球或半場結束時才能換,進球也可以換人。 4、進球后換發(fā)球。
5、一方投籃未進,由隊方搶到籃板球后,則需退到三分線后再進攻。 6、每次換發(fā)球,發(fā)球方必須退到中場后再進攻。
若發(fā)球方?jīng)]有退到中場或發(fā)球時踩線,此次發(fā)球不算并換發(fā)球。不允許退回二分線后而直接投籃。
如果一方欲在未退回二分線之前就投籃而另一方犯規(guī),則犯規(guī)不算,且由另一方發(fā)球。 7、所有犯規(guī)(7次以下)或球出界,到中場發(fā)球區(qū)發(fā)球。
8、二分球:與專業(yè)比賽中三分球相似,在6.096米弧線外出手投中籃作二分算,二分線內(nèi)投中算一分。 9、每場比賽中,一隊先打到12分,并領先對方2分以上則為勝方,以20分鐘為限。
10、比賽時,實行“30秒”制,會有比賽監(jiān)督員記錄,若30秒未投籃,則換發(fā)球。 11、每隊各有兩次45秒的暫停,暫停不停鐘,僅最后三分鐘會停鐘。
12、打到20分鐘,以比分高隊伍為勝方,若為平局,則再打加時賽,先得分的一方為勝方。 十一、獎項設置 (1)獲前3名的隊給予集體獎和個人獎。
(2)在比賽中得分最多的運動員得MVP稱號,給予物質(zhì)獎勵。 (3)裁判員每人贈送一份紀念品。
十二、整體工作流程: 時間 具體工作 負責人員 備注 完成具體工作策劃及經(jīng)費預算,并上交主席團審核 準備好一部分所需物資的購買和訂做,包括獎狀、獎牌,小禮品等 同時我先同籃協(xié)主席溝通。(兩個裁判?凈勝分方面?) 負責為本次活動外聯(lián)工作 開會詳細說明工作流程、分配工作,并對一部分的宣傳工作提出建議和落實 體育部內(nèi)召開會議 完成申請橫幅、海報的懸掛和張貼 完成申請3個籃球全場和桌椅 同時為避免下雨天,將籃球場的申請延長幾天甚至幾周 完成海報的設計 完成海報、橫幅等制作 完成申請3月6日在校道三飯前空地上進行報名,以及桌椅的借用 張貼海報和橫幅 在各大Q群和各班中宣傳(作前期宣傳) 寫明“ ”三人籃球賽將于3月6日在校道上進行報名、3月15日開鑼,請新聞中心加上吸引的語句吸引更多人注意 制定好報名的準備工作,包括報名表、抽簽箱等 當天下午第二節(jié)無課的同學布置場地準備好橫幅、海報、桌椅、報名表、抽簽箱、文具、通知等 聯(lián)系籃協(xié),與其達成本次活動裁判方的協(xié)議 同時與規(guī)則、裁判判罰、計分等達成意見統(tǒng)一,以及當天工作的安排 進行報名 若出現(xiàn)報名隊伍不足時,將立刻通知所有參賽隊伍第二天重新抽簽 完成所有秩序冊、分組等工作 完成開會課室的申請。
1如果你想在這方面有所發(fā)展的話,那么我建議你好好找一個老師或說是教練.但在這方面要想發(fā)展的話,除了你要有相當好的毅力外還要有相當好的天賦.
2如果你只是想成為一個籃球愛好者.那么我建議你上好體育課,多問問老師學好基礎,平時多留心的觀察各方面技術的運用,學習新的技術以及場上的運用,這樣就能慢慢的提高.只要你有求勝的欲望,每一場,每一球都要做的更好,在每一個階段都要給自己定一個目標,這個目標必須具體,簡單的說就是在你學習或訓練時你有目的,這一段我要多練什么,練成什么樣的。自己經(jīng)??偨Y自己,及時的記錄。完成幾階段后要回顧你進步的過程,這樣就能不斷提高。
3我說的以上兩點只是對你學習過程的一個建議,但在你定自己的學習過程時要記住,這幾項是必須找老師指導學習扎實的。(按學習的順序)
(1)運球(2)三步上籃、定點投籃(3)定點跳投(4)運動中的急停跳投(5)最后是戰(zhàn)術
但這每一點要學的扎實,不能急跳過。
阻擋:犯規(guī)鳴笛后,雙手叉腰,這樣來回幾次。 打手:犯規(guī)鳴笛后,左手成90度,右手拍打左手一下。 推人:犯規(guī)鳴笛后,雙手作同樣的前后推動,2至3次。 走步:犯規(guī)鳴笛后,雙手握拳,前后滾動3至5次。 雙帶:犯規(guī)鳴笛后,雙手手掌張開,上下排動3至5次。 暫停:雙手手掌做同樣90度向上肩碰,1至2次。 回答者:zm18zm - 高級經(jīng)理 七級 4-25 22:12 樓上的爭取答案 還有帶球撞人:犯規(guī)鳴笛后,一手張開在身前,另一手握拳擊打身前手掌; 技術犯規(guī):雙手手掌張開,做成"T"字型; 三秒違例:伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。 回答者:wagg55555 - 試用期 一級 4-26 08:18 阻擋:犯規(guī)鳴笛后,雙手叉腰,這樣來回幾次。 打手:犯規(guī)鳴笛后,左手成90度,右手拍打左手一下。 推人:犯規(guī)鳴笛后,雙手作同樣的前后推動,2至3次。 走步:犯規(guī)鳴笛后,雙手握拳,前后滾動3至5次。 雙帶:犯規(guī)鳴笛后,雙手手掌張開,上下排動3至5次。 暫停:雙手手掌做同樣90度向上肩碰,1至2次。 阻擋:犯規(guī)鳴笛后,雙手叉腰,這樣來回幾次。 打手:犯規(guī)鳴笛后,左手成90度,右手拍打左手一下。 推人:犯規(guī)鳴笛后,雙手作同樣的前后推動,2至3次。 走步:犯規(guī)鳴笛后,雙手握拳,前后滾動3至5次。 雙帶:犯規(guī)鳴笛后,雙手手掌張開,上下排動3至5次。 暫停:雙手手掌做同樣90度向上肩碰,1至2次。 犯規(guī):雙手手掌張開,做成"T"字型; 三秒違例:伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。技術犯規(guī):雙手手掌張開,做成"T"字型; 三秒違例:伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。 回答者:liubo508 - 魔法師 四級 4-26 09:55 還有帶球撞人:犯規(guī)鳴笛后,一手張開在身前,另一手握拳擊打身前手掌; 技術犯規(guī):雙手手掌張開,做成"T"字型; 三秒違例:伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。 阻擋:犯規(guī)鳴笛后,雙手叉腰,這樣來回幾次。 打手:犯規(guī)鳴笛后,左手成90度,右手拍打左手一下。 推人:犯規(guī)鳴笛后,雙手作同樣的前后推動,2至3次。 走步:犯規(guī)鳴笛后,雙手握拳,前后滾動3至5次。 雙帶:犯規(guī)鳴笛后,雙手手掌張開,上下排動3至5次。 暫停:雙手手掌做同樣90度向上肩碰,1至2次。 阻擋:犯規(guī)鳴笛后,雙手叉腰,這樣來回幾次。 打手:犯規(guī)鳴笛后,左手成90度,右手拍打左手一下。 推人:犯規(guī)鳴笛后,雙手作同樣的前后推動,2至3次。 走步:犯規(guī)鳴笛后,雙手握拳,前后滾動3至5次。 雙帶:犯規(guī)鳴笛后,雙手手掌張開,上下排動3至5次。 暫停:雙手手掌做同樣90度向上肩碰,1至2次。 犯規(guī):雙手手掌張開,做成"T"字型; 三秒違例:伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。技術犯規(guī):雙手手掌張開,做成"T"字型; 三秒違例:伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。
良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創(chuàng)造了投籃機會,果斷出手。
利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據(jù)實際情況來定。
同時,穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的,學會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進行投籃。 籃球運動傷害及防治 打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關節(jié)」的傷害。
也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時,最容易產(chǎn)生膝關節(jié)水腫。 預防的方法;做一些對膝蓋強烈刺激的運動,例如全屈膝運動、兔跳、等等,別做得太過份,同時要訓練強化膝關節(jié)周圍的運動。
1. 腳踝扭傷 練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2. 手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。 預防方法: 要充分地做好手指的準備運動。
手指的戮傷,依程度可分五種 1. 扭傷,2.脫臼,3.骨折,4. 腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。 若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~3天之后,則在該部位保溫同時按摩。
脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復原狀,然后和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。
3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā) 1。中近距離投籃訓練:經(jīng)系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn),跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段,其動作方法是兩手持球于胸前,兩腳左右或前后立,膝微屈,起跳時迅速屈膝,腳掌蹬地向上起跳,雙手舉球至肩上,右/左手持球,左/右手扶球右/左側(cè)方,當跳起接近高點時手離球,另一臂向上方伸直,手腕屈,食中指撥球,通過指端將球送出。
先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型,逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區(qū),可以選取半瘋癲貓犬數(shù)十只(愈多愈好),用幕布(最好用鐵絲網(wǎng))圍住半個籃球場,作追逐投籃訓練,以不被貓犬所傷,并命中率達70%以上為訓練的基本目標。
2。超遠距離投籃訓練:超遠距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認同,認為那是撞大運,但是我們的運動經(jīng)歷告訴大家,超遠距離投籃是非常有效的得分手段,通過訓練完全可以達到很高的命中率。
比賽中常常采用超遠距離偷襲,取得了很好的戰(zhàn)果。一般超遠距離投籃需要雙手出球,有胸前出手和頭上出手兩種。
我一般選取頭上出手,這樣可以更好地控制方向和力度,注意寧高不低,增加打板進籃的機會。 訓練的時候,如果正值夏季,有一種很好的方法,那就是采用田徑選手的鉛球(保齡球勉強可以代替),來到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開外,瞄準其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過去,如果能夠一擊即中,就可以結束訓練,否則需要反復練習。
3。籃下得分能力訓練:籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多,所以加強籃下進攻是非常必要的。
上籃,勾手和扣籃是職業(yè)選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明: 初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。
這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高,應變換其它角度上籃。
這個過程之中可以采用糞包訓練法練習上籃,將籃網(wǎng)暫時封住下口,用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃,如果不能投進,則將忍受污穢惡臭之苦。 勾手的訓練很有必要,當你靠近球籃,在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。
非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步,非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐,跳起時,舉球上擺,盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂,要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃,為了加強穩(wěn)定性,還可以在臺風季節(jié)用一根羽毛代替籃球,做到每勾必中為止。
要使用扣籃這種技術,你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設立百尺高桿,桿頭上面懸掛百萬銀票一張,有條件的可以綁縛美女一名,然后要求受訓者努力彈跳,在規(guī)定的五個小時內(nèi)跳躍獲?。▎坞p手不限),能做到者,一般都可以做到順利扣籃。
4。運傳球及突破訓練:運球要達到行云流水的地步,必須注意基礎的球感練習,在此基礎上發(fā)展各種運球技巧(左右單手、換手、左右換手轉(zhuǎn)身、左右不換手轉(zhuǎn)身、假動作過人)的練習,應該用手指運球,而不是手掌。
運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松,用向下。
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