健美操(求一份健美操計劃書.)

1.求一份健美操計劃書.

我也不知道你要什么活動的計劃書.兩份進(jìn)攻參考。

一！物理系參與健美操比賽計劃書

為配合學(xué)校全民健身月活動，豐富校園文化生活，根據(jù)學(xué)校體育委員會群體競賽計劃安排，經(jīng)體委會研究決定舉辦2007年嘉應(yīng)學(xué)院“文詞杯”健美操比賽。我系積極參與學(xué)校的活動，具體計劃如下：

【報名對象】物理系全體學(xué)生（以自愿參與為前提）

【人員選拔】經(jīng)教練訓(xùn)練到一定程度，由教練選出10人（兩個后備）作為正式參賽的對象

【訓(xùn)練時間】星期一至星期五每天早上6:30~7:30（規(guī)定時間）

星期一、五、六晚上7:00~9:00

星期二、四下午4:20~6:00

星期日下午3:00~5:30

（注：適當(dāng)時時間還會有改動）

【歌曲、服裝】歌曲由教練選定；服裝由隊員統(tǒng)一意見，于五一回來后購買（部分費用申請學(xué)生活動經(jīng)費支助）

【其它事項】訓(xùn)練期間，時刻準(zhǔn)備藥酒之類的用品；

比賽當(dāng)天統(tǒng)一化妝

【備注】比賽時間：2007年5月23日下午

比賽地點：學(xué)院世紀(jì)廣場

團(tuán)總支

物理系

學(xué)生會

二○○七年

二！

健美操大賽計劃書 2009年04月20日 11:06 編輯：信息技術(shù)系 [字體.大.中.小] [打印]

一、活動目的：為了豐富校園文化生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)，增強團(tuán)隊意識，以“青春、活力、時尚”為宗旨，計劃在我系學(xué)生中間開展一次健美操大賽。

二、比賽時間：

三、比賽活動形式和要求如下：

1、比賽隊員我系學(xué)生，人數(shù)為6到15人，自由組合，性別不限。

2、所比賽的健美操要體現(xiàn)當(dāng)代青年“團(tuán)結(jié)、進(jìn)取”時代主旋律、伴奏音樂明快、積極向上，比賽著裝得體大方、表情動作體現(xiàn)體育和藝術(shù)的和諧之美、體現(xiàn)團(tuán)結(jié)友愛、發(fā)奮向上的激情。

3、比賽動作編排新穎、風(fēng)格鮮明、動作舒展、連續(xù)流暢、清晰、完美，全套動作的隊形。

4、對形變化不少于3次，其他動作自編，節(jié)目時長4----5分鐘。

四、評分標(biāo)準(zhǔn)：

1、動作展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康向上的情緒。

2、提倡個人風(fēng)格的表現(xiàn)力。

3、動作旋轉(zhuǎn)方向變化干凈利落，無多余動作。

五、具體評分標(biāo)準(zhǔn)賽前公布。

六、為盡事宜另行通知。

2.急

一，健美操計劃 1、身高、骨架以及先天的力量、肌肉塊都比較適合練習(xí)健美。

2、性格開朗，為人友善，對工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，通過在虹館健身俱樂部長時間的實習(xí)，具有了一定做健身教練的經(jīng)驗；認(rèn)知新事物的能力（即學(xué)習(xí)能力）比較好，培訓(xùn)后學(xué)到的健身理論知識能夠靈活運用，能夠做一個稱職的健身教練，為更好的發(fā)展打下堅實的經(jīng)濟基礎(chǔ)。 3、與山東黑駿馬連鎖健身俱樂部老板兼星級教練、全國季軍、山東省冠軍--辛健比較熟，在以后的道路上會比較好走。

4、家庭的經(jīng)濟條件完全能夠在不費很大力的情況下給以全力支持。 5、最關(guān)鍵的是本人非常熱愛健身健美事業(yè)。

我的健身健美事業(yè)計劃： 一、最近8個月： 1、如果父親同意我練習(xí)健美，我會馬上著手考取健身教練的證書，并在大世界健身俱樂部應(yīng)聘健身教練（這樣可以省掉會員費，而且可以邊練習(xí)健美邊積累經(jīng)驗，為以后考取更高級別的教練證書打下基礎(chǔ)）；如果無法在大世界健身俱樂部工作，那么就在那里辦一個會員卡，完全為比賽專業(yè)練習(xí)健美。 2、如果父親不同意，我會在家里住，盡量利用一切資源練習(xí)健美，雖然效果與專業(yè)練習(xí)差十萬八千里，但可以多練習(xí)跑步、柔韌性練習(xí)等課程，增強心肺耐力與肌肉力度感。

二、明年高考： 1、明年高考照樣參加，不出意外280分的線肯定能過，就算不過肯定也有學(xué)上，我這樣說是因為您心中一定是有一個周全的計劃了。 2、如果不能上大學(xué)，那我會繼續(xù)專業(yè)搞健美，當(dāng)拿到全國青年組的前三名時各體育院校會很容易過關(guān)，成為一名大學(xué)生也不是難事，這時我最多20歲。

再不行如果家長們非得讓我上大學(xué)可以買一個差的民辦大學(xué)。 三、未來就業(yè)： 1、先到英派斯等中型、大型俱樂部做全職健身教練，開私人教練的課程，基本工資+營養(yǎng)品提成+私教課（國內(nèi)專業(yè)私人教練收費為100~300每小時）；爭取25歲前做總教練。

2、即使比賽沒有成績，不能做專業(yè)私人健身教練，也可以到中、大型健身俱樂部做巡場教練，現(xiàn)在巡場教練的平均工資為1500~2000，私教課為60~150元每小時 3、如果有能力，就開健身俱樂部，并投資各個行業(yè)，為以后的幸福生活創(chuàng)造條件。 4、沒有條件就做教練，50歲后根據(jù)當(dāng)時的社會情況選擇一個好的賺錢方式（個體經(jīng)營是肯定了） 我的比賽計劃： 1、（18歲）前在青島等比賽中獲取青年組的前3名。

2、19歲在山東省的比賽中獲取青年組的前3名。 3、20歲前全國健美錦標(biāo)賽中獲取青年組前3名。

4、21歲前爭取拿到全國健美錦標(biāo)賽的青年組冠軍。 5、24歲前拿到國內(nèi)比賽中，**公斤級（健美比賽分**公斤級）比賽的前4名并保持進(jìn)步。

6、27歲前獲得全國健美錦標(biāo)賽的前三名——成功晉級亞洲健美錦標(biāo)賽后開始參加各個國際比賽，并最終拿到冠軍的獎牌！ 7、33歲前沖進(jìn)“奧林匹亞健美先生大賽”并取得名次。 8、37歲前拿到“奧林匹亞健美先生大賽”冠軍。

（雖然不一定能實現(xiàn)，但這是我的目標(biāo)） 。 二， 男子健美計劃書 一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。

有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。

使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。

因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。

1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌。

3.求一個學(xué)校健美操比賽策劃書

健美操比賽策劃書 一、活動目的： 為了讓同學(xué)們對健美操有更深的了解，同時也讓同學(xué)們更深地了解健美操活動的內(nèi)容和意義，擁有“專注”的體育精神，豐富大學(xué)生的課余生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學(xué)生，同時也為了展示我校素質(zhì)教育與體育教學(xué)的新成果、展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生的風(fēng)采，為廣大健美操愛好者提供一個與音樂、舞蹈、體育三方面進(jìn)行面對面交流的平臺。

青島大學(xué)舉辦了一年一度的校健美操比賽活動。 二、活動時間：2008年5月10日 三、活動地點：青島大學(xué)中心校區(qū)體育館 四、活動單位及范圍： 活動主辦方：青島大學(xué)團(tuán)委 活動協(xié)辦單位：贊助商 參賽人員：青島大學(xué)各學(xué)院 五、活動流程 （一）籌備比賽階段 1、各學(xué)院宣傳此次比賽，并組織參賽選手訓(xùn)練 2、準(zhǔn)備道具、比賽服裝等 3、尋求合作方和宣傳媒體 （二）宣傳階段 宣傳比賽和贊助方 （三）活動階段 2008年5月10日代表法學(xué)院到青島大學(xué)中心校區(qū)體育館參加比賽。

五、贊助合作 （一）市場分析 1、與報刊媒體等相比，在學(xué)校宣傳有著良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。 2、校園宣傳優(yōu)勢在于地域集中、消費者廣、針對性強，產(chǎn)品品牌易深入人心，大學(xué)生素質(zhì)高、社會關(guān)系網(wǎng)繁密，易于開拓新的市場。

3、商家在商場街面宣傳費用高昂，在高校公寓內(nèi)進(jìn)行宣傳促銷需要經(jīng)過一系列批準(zhǔn)。而通過與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批準(zhǔn)。

（二）對贊助商的宣傳活動及回饋、1、海報 在學(xué)校指定張貼點及學(xué)校餐廳前等學(xué)生必經(jīng)之地張貼本次活動及贊助商宣傳海報，張貼時間一般為一周。海報內(nèi)容形式可由贊助方指定。

2、橫幅 在學(xué)校主干道、操場、校園湖等醒目地點懸掛贊助商官名橫幅及活動橫幅。懸掛時間一般為1---2周。

橫幅內(nèi)容形式可由贊助商決定。 3、宣傳單 贊助方如有宣傳單，可由學(xué)生會指定人員在人流聚集地協(xié)助分發(fā)。

也可在活動宣傳單或入場券印制贊助方商標(biāo)或介紹。數(shù)量內(nèi)容可商定。

4、網(wǎng)站 青島大學(xué)法學(xué)院網(wǎng)站可配合學(xué)院活動為贊助商作廣告宣傳。 4、廣播 青島大學(xué)廣播站可為學(xué)?；顒犹峁┬麄鳌?/p>

每天下午4:30----5:30為學(xué)校廣播時間?？刹迦霃V告內(nèi)容。

根據(jù)廣播站的規(guī)定需另外收費。費用因時間長短及廣告內(nèi)容不定。

5、設(shè)點 可在學(xué)校的指定地點為贊助方設(shè)點宣傳。其形式可為簡介、產(chǎn)品展示等。

具體情況依校方規(guī)定為準(zhǔn)。 6、合作活動 若贊助方借本次活動為契機，有意攜手高校舉辦其他活動，以拓寬當(dāng)代大學(xué)生的實踐平臺同時宣傳企業(yè)文化，增強校園與企業(yè)之間的溝通，可再經(jīng)商議。

（三）活動經(jīng)費預(yù)算 1、健美操比賽服裝10套 1000元 2、參賽選手獎品 500元 合計1500元。

4.求一個學(xué)校健美操比賽策劃書

健美操比賽策劃書 一、活動目的： 為了讓同學(xué)們對健美操有更深的了解，同時也讓同學(xué)們更深地了解健美操活動的內(nèi)容和意義，擁有“專注”的體育精神，豐富大學(xué)生的課余生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學(xué)生，同時也為了展示我校素質(zhì)教育與體育教學(xué)的新成果、展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生的風(fēng)采，為廣大健美操愛好者提供一個與音樂、舞蹈、體育三方面進(jìn)行面對面交流的平臺。

青島大學(xué)舉辦了一年一度的校健美操比賽活動。 二、活動時間：2008年5月10日 三、活動地點：青島大學(xué)中心校區(qū)體育館 四、活動單位及范圍： 活動主辦方：青島大學(xué)團(tuán)委 活動協(xié)辦單位：贊助商 參賽人員：青島大學(xué)各學(xué)院 五、活動流程 （一）籌備比賽階段 1、各學(xué)院宣傳此次比賽，并組織參賽選手訓(xùn)練 2、準(zhǔn)備道具、比賽服裝等 3、尋求合作方和宣傳媒體 （二）宣傳階段 宣傳比賽和贊助方 （三）活動階段 2008年5月10日代表法學(xué)院到青島大學(xué)中心校區(qū)體育館參加比賽。

五、贊助合作 （一）市場分析 1、與報刊媒體等相比，在學(xué)校宣傳有著良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。 2、校園宣傳優(yōu)勢在于地域集中、消費者廣、針對性強，產(chǎn)品品牌易深入人心，大學(xué)生素質(zhì)高、社會關(guān)系網(wǎng)繁密，易于開拓新的市場。

3、商家在商場街面宣傳費用高昂，在高校公寓內(nèi)進(jìn)行宣傳促銷需要經(jīng)過一系列批準(zhǔn)。而通過與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批準(zhǔn)。

（二）對贊助商的宣傳活動及回饋、1、海報 在學(xué)校指定張貼點及學(xué)校餐廳前等學(xué)生必經(jīng)之地張貼本次活動及贊助商宣傳海報，張貼時間一般為一周。海報內(nèi)容形式可由贊助方指定。

2、橫幅 在學(xué)校主干道、操場、校園湖等醒目地點懸掛贊助商官名橫幅及活動橫幅。懸掛時間一般為1---2周。

橫幅內(nèi)容形式可由贊助商決定。 3、宣傳單 贊助方如有宣傳單，可由學(xué)生會指定人員在人流聚集地協(xié)助分發(fā)。

也可在活動宣傳單或入場券印制贊助方商標(biāo)或介紹。數(shù)量內(nèi)容可商定。

4、網(wǎng)站 青島大學(xué)法學(xué)院網(wǎng)站可配合學(xué)院活動為贊助商作廣告宣傳。 4、廣播 青島大學(xué)廣播站可為學(xué)?；顒犹峁┬麄鳌?/p>

每天下午4:30----5:30為學(xué)校廣播時間。可插入廣告內(nèi)容。

根據(jù)廣播站的規(guī)定需另外收費。費用因時間長短及廣告內(nèi)容不定。

5、設(shè)點 可在學(xué)校的指定地點為贊助方設(shè)點宣傳。其形式可為簡介、產(chǎn)品展示等。

具體情況依校方規(guī)定為準(zhǔn)。 6、合作活動 若贊助方借本次活動為契機，有意攜手高校舉辦其他活動，以拓寬當(dāng)代大學(xué)生的實踐平臺同時宣傳企業(yè)文化，增強校園與企業(yè)之間的溝通，可再經(jīng)商議。

（三）活動經(jīng)費預(yù)算 1、健美操比賽服裝10套 1000元 2、參賽選手獎品 500元 合計1500元。

5.健身操比賽策劃

健美操比賽策劃書一、活動目的： 為了讓同學(xué)們對健美操有更深的了解，同時也讓同學(xué)們更深地了解健美操活動的內(nèi)容和意義，擁有“專注”的體育精神，豐富大學(xué)生的課余生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學(xué)生，同時也為了展示我校素質(zhì)教育與體育教學(xué)的新成果、展現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生的風(fēng)采，為廣大健美操愛好者提供一個與音樂、舞蹈、體育三方面進(jìn)行面對面交流的平臺。

青島大學(xué)舉辦了一年一度的校健美操比賽活動。二、活動時間：2008年5月10日三、活動地點：青島大學(xué)中心校區(qū)體育館四、活動單位及范圍：活動主辦方：青島大學(xué)團(tuán)委活動協(xié)辦單位：贊助商參賽人員：青島大學(xué)各學(xué)院五、活動流程（一）籌備比賽階段1、各學(xué)院宣傳此次比賽，并組織參賽選手訓(xùn)練2、準(zhǔn)備道具、比賽服裝等3、尋求合作方和宣傳媒體（二）宣傳階段宣傳比賽和贊助方（三）活動階段2008年5月10日代表法學(xué)院到青島大學(xué)中心校區(qū)體育館參加比賽。

五、贊助合作（一）市場分析1、與報刊媒體等相比，在學(xué)校宣傳有著良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。2、校園宣傳優(yōu)勢在于地域集中、消費者廣、針對性強，產(chǎn)品品牌易深入人心，大學(xué)生素質(zhì)高、社會關(guān)系網(wǎng)繁密，易于開拓新的市場。

3、商家在商場街面宣傳費用高昂，在高校公寓內(nèi)進(jìn)行宣傳促銷需要經(jīng)過一系列批準(zhǔn)。而通過與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批準(zhǔn)。

（二）對贊助商的宣傳活動及回饋、1、海報在學(xué)校指定張貼點及學(xué)校餐廳前等學(xué)生必經(jīng)之地張貼本次活動及贊助商宣傳海報，張貼時間一般為一周。海報內(nèi)容形式可由贊助方指定。

2、橫幅在學(xué)校主干道、操場、校園湖等醒目地點懸掛贊助商官名橫幅及活動橫幅。懸掛時間一般為1---2周。

橫幅內(nèi)容形式可由贊助商決定。3、宣傳單贊助方如有宣傳單，可由學(xué)生會指定人員在人流聚集地協(xié)助分發(fā)。

也可在活動宣傳單或入場券印制贊助方商標(biāo)或介紹。數(shù)量內(nèi)容可商定。

4、網(wǎng)站青島大學(xué)法學(xué)院網(wǎng)站可配合學(xué)院活動為贊助商作廣告宣傳。4、廣播青島大學(xué)廣播站可為學(xué)?；顒犹峁┬麄鳌?/p>

每天下午4:30----5:30為學(xué)校廣播時間。可插入廣告內(nèi)容。

根據(jù)廣播站的規(guī)定需另外收費。費用因時間長短及廣告內(nèi)容不定。

5、設(shè)點可在學(xué)校的指定地點為贊助方設(shè)點宣傳。其形式可為簡介、產(chǎn)品展示等。

具體情況依校方規(guī)定為準(zhǔn)。6、合作活動若贊助方借本次活動為契機，有意攜手高校舉辦其他活動，以拓寬當(dāng)代大學(xué)生的實踐平臺同時宣傳企業(yè)文化，增強校園與企業(yè)之間的溝通，可再經(jīng)商議。

（三）活動經(jīng)費預(yù)算1、健美操比賽服裝10套 1000元2、參賽選手獎品 500元合計1500元希望可以幫到樓主。

6.團(tuán)體操設(shè)計方案

一、團(tuán)體操——《暢想五環(huán)》 二、主題：——“擁抱陽光、健康向上、暢想五環(huán)、放飛希望” 團(tuán)體操充分展現(xiàn)師生積極向上、健康運動的精神風(fēng)貌，以及學(xué)生對更快、更高、更強的奧運精神地不懈追求和美好期盼與暢想；表達(dá)了全世界在“同一個世界，同一個夢想”的奧林匹克精神感召下，追求人類美好未來的共同愿望；蘊含著人民建設(shè)和諧社會、實現(xiàn)和諧發(fā)展的夢想和追求。

三、人數(shù)： 800人。 四、時間：8分鐘左右。

五、道具：五環(huán)式彩色花環(huán)、各類體育用具、校旗。 六、樂曲：大氣的開場、活潑新穎的樂段部分、抒情柔美的對比樂段部分、激情向上的高潮部分。

七、團(tuán)體操流程圖初稿：1 入場（四角一邊卷心圓式，層層散開）120/圈 紅色圈隊員從后場正中跑到場地中心位置，其他四色圈隊員從四個角分別跑到指定位置，成卷心菜狀后從圓心開始層層打開，好似花朵盛開。 2、散點式隊形（徒手韻律操）25*24。

7.健美操運動的目的

通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

擴展資料

運動強度

中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130~150次/分。中年人運動心率控制在120~140之間。約相當(dāng)于最大運動強度的65%~80%范圍。

運動頻率

每周5~6次，每次2組，每組20~30分鐘。間隔15分鐘。

輔助運動

青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、臺階運動等。

適應(yīng)人群

各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者、肥胖者、不愛運

動者或運動不足者、皮下脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜?；顒有约膊〗?。

參考資料來源：搜狗百科-健美操

8.健美操準(zhǔn)備活動小游戲及規(guī)則

纖維素及刺激性，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運動負(fù)荷的承受能力，適當(dāng)安排運動時間，運動時出汗較多還應(yīng)及時補充水分，則食量可少一些，穿舒適的鞋襪可以起到保護(hù)作用，避免受傷、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物。5至2。

跳健美操前的熱身運動必須做

天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些，運動后應(yīng)多進(jìn)食些高能量。原則上應(yīng)是運動前的一餐食量不宜過多，則應(yīng)休息30分鐘以后再進(jìn)食，并且應(yīng)吃一些易于消化，且含有較多糖。運動后，反而會給身體帶來不良影響。

放松運動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)

通過放松運動可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)、過敏的食物。通常情況下，熱身運動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜、維生素和磷的食物，同時應(yīng)盡量少吃含脂肪。5小時才可進(jìn)行健美操鍛煉，若飯后休息時間短。一般進(jìn)食后需間隔1。

飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。

在健美操鍛煉時，可促進(jìn)整個機體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬，不僅不利于健身、強度。勉強鍛煉從著裝上講，參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動，特別強調(diào)運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力

9.健身健美操的目的與任務(wù)

健美操的目的和任務(wù)：在持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體。

擴展資料：

健美操特點

1、強身健體

2、無年齡層次

3、豐富新穎

4、有益身心健康

5、動作的協(xié)調(diào)性和多變性

6、廣泛的群眾性

7、鮮明的節(jié)奏感和韻律感

8、集健美和健身于一體

9、有減肥功效

參考資料來源：百度百科-健美操