減肥產(chǎn)品營銷(求一套完美的減肥方案)

1.求一套完美的減肥方案

這個屬于純健康減肥方法，能在15天內(nèi)最少瘦下7、8斤左右，根據(jù)個人體質(zhì)，（并且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）

1早飯必須吃：一個雞蛋（每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚或雞肉）

3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜（飯后吃些水果）

減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動（慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。切記不要節(jié)食（不吃東西），節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差，2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。等節(jié)食過后會反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。

我的情況就是這樣，中間我還配合了一種儷寶姿減肥產(chǎn)品，口服膠囊的，中藥配方的，每天早上起床后吃兩粒，我當(dāng)時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢

另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）

毅力和恒心是減肥成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利

2.怎么做市場營銷策劃案

怎么做市場營銷策劃案？？關(guān)于碧生源牌減肥茶。

多喝茶水，少吃零食早上起來，喝一杯溫開水，對身體特別的重要。

可以降低血液粘稠度，暖胃，讓身體各個部分有效運動起來。還可以提高早餐的食欲。

白天也要多喝水，喝茶更好！一方便，加速體內(nèi)新陳代謝，促進堆積脂肪的轉(zhuǎn)化。另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。

茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質(zhì)，可以加速減肥的效果。零食類，健康的不多。

如餅干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。

喻夏柳孔訪冬想起我以前為了減肥可吃了不少苦，不知道失敗多多少次。不過我可沒放棄哦！一直找呀找，還真的找出種快速減肥的方法。

不吃藥，不節(jié)食，不需要運動，一個月就能輕松瘦十幾斤，我是減肥達人蒙蒙【27917645】我的企鵝號，想知道到我是怎么做到的可以加我，也可也關(guān)注【蒙蒙減肥日記】hjrtogjmqh4321115562。

3.請問減肥計劃書

去市場買肉， 一斤肉有多少你知道嗎~？ 5斤 10斤~ @ # $ % & ？ ？ 斤 ！ ！ ~~~~？ . 哇 ！~~這么大的一塊肥肉短時間要溶解掉~不傷身??？？ 愛說笑~決不是心急好商量~就可辦到的~~哦！ . 任何減肥方法都有效，只是最大的失敗是 心太急， 不能~持之以恒， 這是人性通病和最大的敗筆！ . 減肥瘦身~老中醫(yī)專業(yè)的指導(dǎo)~瘦后不反彈~身材婀娜多姿， 漂亮迷人~效果一級棒！ . 想不瘦不健康不漂亮迷人~都難！ ~肯定健康科學(xué)，凹凸有型，想瘦那里都行得通~啦！ 不會反彈的~哦！ . 倉庫不進帳，自然貨源就會~缺， . 油箱不加油~很快就會見到~底！ . 多吃蔬菜水果，不補充， 肉類， 脂肪， 自然就會~瘦！ . 今天2009年5月26日 星期二~在QQ問問里~你我有緣碰上， 它會改變你的生活和往后的命運哦！. . 送你一些有效簡易的減肥食療，不失健康不反彈， 凹凸有型的方法：加油：老中醫(yī)~祝你減肥早日成功！ . （1）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。

每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥加冰糖就可. 簡單方便不失健康。早晚服用，肯定有效。

忌食油膩肥甘之物。 . （2）荷葉茶：荷葉以葉大、完整、色綠、無斑點者為最佳。

取鮮嫩荷葉洗凈后切碎曬干， 每天取10克泡茶飲服。 . 中醫(yī)認為荷葉味淡微澀，人心肝脾經(jīng)，有利尿、祛瘀作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加，能降血壓、降血脂.還能健康長壽少病痛哦。 . （3）冬瓜湯：用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。

冬瓜有利水消腫減肥輕身的功效，有助于減肥。 . （4）玉米須茶：把玉米須割下陰干。

用玉米須30克加400毫升水，燒開后當(dāng)茶飲服。 玉米須味甘性平，有利水消腫之功，可減少體內(nèi)膽固醇的存積，還可預(yù)防高血壓，糖尿病的發(fā)生哦。

. （5）山楂飲：取出楂肉60克，加水500毫升煎水代飲， 每日1劑，連服10日。山楂性味酸甘微溫，有開胃消食、人滯消積、活血化瘀之功效，特別對消油膩化肉積有較好效果，今生遠離高血壓哦。

. 健康減肥~該大就長，該少就減~凹凸有型 就這么簡單?。?？？？ . 人是后知后覺一說就知道了~懂了就很輕松， 不懂得就用痛苦和命去換。 . 在網(wǎng)上有人問我，老中醫(yī)，你是不是醫(yī)生??？進QQ空間查證不就解決了！~驗證后在采納也不遲呀！ . 如果醫(yī)生~不想要好處~免費真心想幫你，方法就會變得~很簡單，很便宜， 省錢~卻是最有效的哦！ 就看你會不會交往和運用了！ 如果~還要由我來提醒~不知主動去交往擁有？？那你肯定麻煩了哦！ ？ ！ ？ ！ ？。

4.減肥計劃方案

可以這樣安排飲食和運動：

1）早上運動

如果習(xí)慣早起，可以在早 上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些，數(shù)量增加一些。

另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早

減肥

上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

2）中午運動

中午是不太 推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說 是至關(guān)重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。

3）晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯，晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

減肥勵志圖

如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量 轉(zhuǎn)移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔(dān)過重，也會影響減肥。

總之，結(jié)合自 己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大量進食，且正餐2小 時后運動更好；運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后（也不宜吃得過飽），這樣的安排比較利于減肥。[1]

2保持方法

編輯

1、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當(dāng)前垂 涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控 制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

2、運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使 不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持 并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、經(jīng)常測量自己

每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲 。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變 化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要采取一些措施了。一般來說，褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。

4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)），每餐都要細嚼慢咽， 每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

5、喝茶

實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利 尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

6、抓住做飯和做家務(wù)的時機

做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。[1]

5.求一份學(xué)生用的減肥計劃書

別嫌煩 仔細看看 有快速的減肥法哦?。。?！ 減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖） 另外還有三種方法 1.早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的） ☆通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 2.午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 3.晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 NO.3（蘋果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可） 2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可） 3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5（蜂蜜減肥法） 1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2.第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝） 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6（中藥飲帖減肥法） 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時要在飯前一小時，飯后兩小時（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會有傷害） 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可） 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào)，減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想。

6.給我一個合理的減肥方案

健康，科學(xué)，安全，的減肥方法： 快速之類的減肥不提倡啊 健康減肥我才說說：： 冬天一到，讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。

冬天嘛，雖然胃口好了，身形“脹”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。不過，等到了春天，又得痛心疾首地開始減肥。

不要等春天來了才著急，經(jīng)驗告訴我們：減肥至少需要2—3個月才能見效，如果現(xiàn)在開始把正趨于冬眠的瘦身神經(jīng)喚醒，積極投入瘦身行動，那么明年春天，你可能就會光鮮自信地出現(xiàn)在眾人面前。 巧搭食物 為了保暖，冬天吃多點其實無可厚非。

不過，在進餐時應(yīng)注意搭配好各種食物的比例，比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等，雖然不必完全摒棄，但應(yīng)該控制進食量，建議配上一些蔬菜、豆類或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。

在吃面包時也要小心脂肪含量較高的黃油面包，可以用果醬或脫脂奶酪等來代替黃油。另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。

減少肉類的進食量可能會影響蛋白質(zhì)的攝入，可多吃豆類及其制品，或每天補充適量的紐崔萊蛋白質(zhì)粉，其來自大豆的優(yōu)質(zhì)植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇，還能幫助提高身體免疫力，緩解體力疲勞。 蔬果不能少 在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它們既能提供一定的熱量和水分，增加飽腹感，又含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助新陳代謝。

不過冬季的蔬菜種類相對較少，水果又太冰涼，很容易會沒胃口吃，因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片，幫助補充多種維生素和礦物質(zhì)及來自蔬果的十多種膳食纖維，有效增加飽腹感。 多做有氧運動 冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在具體項目可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排每天30-45分鐘的跑步等，比春夏多增加10-15分鐘，有利身體適應(yīng)運動狀態(tài)的變化，消耗更多熱量，也可以安排一些室內(nèi)的球類活動；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動；老年人可安排散步、太極拳等項目。同時要注意，千萬不要因為工作忙就不健身了，要有規(guī)律地堅持運動。

早睡早起 在冬季，8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上10點到11點之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個好習(xí)慣，使你更加精神，也更容易調(diào)動運動細胞。

如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早豐晚儉 在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試，不要在一餐內(nèi)吃過多的分量，在兩餐之間可以加一點小零食緩解饑餓，比如堅果、小餅干等。

當(dāng)然，這個“小動作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進行，不然會適得其反。另外，早餐和午餐可稍微豐盛一些，而常因加班或應(yīng)酬而推遲的豐富晚餐則應(yīng)戒掉，晚餐盡量簡單些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。

選好運動時間 冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。 首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。

年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，運動時間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時間段進行鍛煉；老年人身體較差，冬季鍛煉的時間一般應(yīng)選在下午有陽光、溫度最高時進行健身，更容易活動開，也避免身體傷害。當(dāng)然，除去這些特定時間，在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候，也可以培養(yǎng)運動興趣，活動活動關(guān)節(jié)，踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，幫助加快血液循環(huán)，使臉色紅潤，身體溫暖，擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

多喝開水 水是寶，在冬日最好多喝熱水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥氣候，也能加快人體的生理代謝，產(chǎn)生一定熱量，還能增加飽腹感，減少食欲。 遠離咖啡因和煙草 不要吸煙，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。

這些飲品對胃的刺激性較強，會破壞身體正常的工作機制，影響身體的能量平衡。 當(dāng)然，每個人都有不同的生活習(xí)慣，現(xiàn)在并不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。

每個人還是應(yīng)該根據(jù)自身的情況與喜好來制定自己的計劃。但要兩點一定要注意，第一，你的計劃一定要從健康出發(fā)，另外就是堅持堅持再堅持，杜絕好吃懶動的壞習(xí)慣。

好了，從現(xiàn)在開始，就把瘦身計劃安排進你的生活日程表，為來年春天的自信出場 加把勁吧！ 你可以試試 、祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~PS：堅持才能長久保持哦 ~加油！↖（^ω^）↗-------------------（獨家簡略易看，請勿摘抄?。?/p>

7.減肥銷售技巧和話術(shù)

去百度文庫，查看完整內(nèi)容>

內(nèi)容來自用戶：黃戈

銷售技巧篇：

先來一組簡單粗暴的

新顧客：通常遇到的新顧客有沖動型，有謹(jǐn)慎型，有勤儉型。

新顧客進店咨詢，謹(jǐn)慎型最為常見，怕沒效果、怕反彈、怕節(jié)食。

接待這類顧客首先不要急于推銷項目及產(chǎn)品，多聽少說，去分析顧客最擔(dān)心的是什么，接著詢問顧客身高體重，用專業(yè)的數(shù)字去評估顧客需要瘦多少斤多長時間，在了解顧客最在意最想瘦的部位，打消她的顧慮之后，讓顧客免費體驗手法，只要她肯往床上躺，成交的機率又增加20%，在體驗的過程中，先介紹公司，例如：我們是連鎖機構(gòu)，光鄭州就有20多家分店，如果你在減肥的過程中因為工作調(diào)動可以就近免費轉(zhuǎn)其他分店繼續(xù)減（在推銷項目及產(chǎn)品之前先把品牌推銷出去，讓顧客知道我們是連鎖店，專業(yè)做減肥的，同時，給顧客一種心理暗示減肥我們是專業(yè)的，如果效果不好也不會有這么多家店，并且，打消顧客認為你只是一家小店，做段時間就會跑掉。）接著自我介紹，例如：我是華美專業(yè)減肥**店的員工，我叫XX（把自己推銷出去，加深顧客對你的印象）。

在體驗手法的過程中，以聊天的方式詢問顧客工作地點，家庭住址以及我們的特色、賣點、減肥原理、穴位功效，并且告訴顧客像她這種體質(zhì)特別好瘦（目的是增加顧客信任和信心），可以舉例說明一些哺乳期、三高中老年這類人群我們都能減下來，XX號顧客做了XX次瘦了XX斤。也可以和別的減肥方法進行對比，例如：針灸、拔罐、埋線、藥包、儀器、簽約減肥等弊端，以欲擒故縱的方法告訴顧客您可

8.求個人減肥計劃書（100分）高分帶追加

我給你一個減肥計劃。

我同事，男的，188,230斤?，F(xiàn)在減的挺好~~因為我和他減肥比賽的，所以我知道怎么做能減掉肥肉。

越胖其實越好減，因為你基數(shù)大啊~~少吃加運動，你提到你會喝酒，所以我猜想你的肚子的硬邦邦的啤酒肚。如果你想瘦，我不得不鄭重的告訴你，不可以喝帶汽的飲料或者啤酒，是所有的……飲料都不可以喝~~普洱茶除外。

第一周早餐：雞蛋一個 粥 不許吃咸菜（鹽分要少攝取） 三個素餡包子 如果可以建議你步行上班或者步行走到公車站，盡量站著到單位，到了單位先給自己泡杯普洱茶，刮刮肚子里的油，濃點的，半個小時你就該去排BB了。哈哈十點了，也許你有點餓了。

吃個橘子或者你想吃的水果（香蕉除外），只需吃一個@?。。。。?！午餐：在單位吃還是在家吃？？我不知道你的情況，如果在單位吃套餐的話，你就盡量吃魚，別吃肥肉，瘦肉可以吃一點。主食米飯吃2兩下午繼續(xù)喝普洱茶，走路回家~~晚上你就吃點菜，慢點吃，產(chǎn)生不餓的感覺就停止進食，也別熬夜，十點半就睡覺，睡前做20個仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)點的。

就可以睡覺了。進一步交流吧，我給你更詳細的計劃。

QQ30291333。