首先,一切都要有個過程,循序漸進,從現(xiàn)在起早睡早起,要是睡不著可先晚一些睡,(以后你會睡得著的)早起天氣好最好去晨跑,這時對你體質(zhì)是最好的幫助,這時第一步需要你長時間的堅持,急于求成是得不到好的效果的,晨跑不僅僅對你的體力,體能得以增強,而且還會對你的心肺功能得到提高,最關鍵的是他鍛煉了你的意志,鍛煉意志才是最重要的,學生學習任務很重,若果休息不好,上課沒有精神,但是晨跑就可以讓你精神倍增,晨跑一般不宜過長,1500米到3000米正好,在說時間也不允許跑太長,剛開始先可以跑得慢一些,這個期間大概是一個星期到兩個星期,其間會出現(xiàn)很酸很疲勞的時期,但是要堅持,因為這時很長時間沒有動的結(jié)果,脂肪轉(zhuǎn)為乳酸,所以會很疲勞,過拉著段時間,就是乳酸轉(zhuǎn)為水和二氧化碳等,然后派出體外這個過程是你最關鍵的時期,很多人為什么減肥鍛煉堅持不下來就是因為這個。
其次,上課時間在課間下課一定要從座位下來到教室外去走走,活躍血液,每周上一次健身房,要是沒有條件,就每天跑完步之后作10到20個俯臥撐,以后慢慢加數(shù)量,這需要你堅持;深蹲10個,高踢腿25個這就是你一天晨跑的鍛煉的安排。別看麻煩但是長時間堅持很有用。
在者,平時體育課(就算沒有體育課也應該去籃球場或足球場或羽毛球場,乒乓球場,去打打球只要你跑了動就是最好的鍛煉,千忘不可不動)
晚上睡覺前10-20個個仰臥起坐,要是有條件的地方有單雙杠的,去拉幾個,我說的是每天,你別管你時間有多么緊,花不了你多長時間的。
我說過最好去健身房,是因為健身房的器材齊全,而且有的是有教練的,可以帶著你鍛煉,這樣你可以不走灣路,而且還能結(jié)識很多好朋友,
鍛煉貴在堅持,不時一天兩天就可以搞定的事情!
希望你能堅持鍛煉,早日有強健的體魄??!
游戲名稱:電波的速度
時間:10分鐘
人數(shù):不限,越多越好。
道具:秒表。
概述:這個一個快速而且簡單的小游戲。它可以使整個小組協(xié)同工作,并給他們帶來歡笑。
目的:1.增強小組凝聚力。
2.激勵小組挑戰(zhàn)自我、超越自我。
步驟:1.讓所有隊員手拉手站成一圈。
2.隨意在圈中選出一個人,讓他用自己的左手捏一下相鄰同伴的右手。問第二個人是否感受到了隊友傳遞過來的捏手信號,這里我們把它稱為“電波”。告訴大家收到“電波”后要迅速把電波傳遞給下一個隊友,也就是要快速地捏一下下一位隊友的手。這樣一直繼續(xù)下去,直到“電波”返回起點。
3.告訴大家你將用秒表記錄“電波”跑一圈所需要的時間。然后大喊:“游戲開始!”,并開始計時。
4.告訴大家“電波”傳遞一圈所用的時間,鼓勵一下大家,然后讓大家重新再做一次電波傳遞,希望這次傳遞能更快一些。
5.讓隊員們重復做幾次電波傳遞,記錄下每次傳遞所用的時間。
6.等大家都熟練起來之后,變更“電波”的傳遞方向,使電波由原來的沿順時針方向傳遞變?yōu)檠啬鏁r針方向傳遞。
7.“電波”沿著新方向被傳遞幾次之后,再一次讓隊員們逆轉(zhuǎn)“電波”的方向,同時讓隊員們閉上眼睛或是背向圓心站立。
8.在游戲快要結(jié)束的時候,為了使游戲更加有趣,悄悄告訴第一個人同時向兩個方向傳遞“電波”,而且不要聲張,看看這樣會帶來什么有趣的效果。
討論問題示例:
·為什么“電波”傳遞方向突然改變后,“電波”傳遞速度會變慢?
·為什么閉上眼睛后,“電波”傳遞速度會變慢?
·在“電波”沿兩個方向同時傳遞的情況下。“電波源”對面的隊員們感受如何?
變通:可以用其他的方式傳遞電波,比如輕輕敲打同伴或是吹口哨。
游戲名稱:仙人指路
可6-8人分為一隊,每隊設隊長一名,可設裁判一名。道具眼罩。
在場地兩邊為每隊定一起點和一個終點,在起點和終點分別畫一直徑0.5到1米的圓圈。
每隊隊員依次蒙上眼睛,站在起點的圈內(nèi)走向終點,在此過程中隊長只能用聲音發(fā)出向左或向右的指示,到達終點的圓圈后,在終點原地轉(zhuǎn)三圈,雙腳不得踏出圈外,然后在隊長的指引下回到起點的圈內(nèi)。然后下一位隊友繼續(xù),耗費時間最少的一隊獲得勝利。
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1、氣象預報 選一人當預報員,其他游戲者面對著他,站成一列橫隊,相距3米遠,游戲開始,當預報員發(fā)出各種氣象預報時,全體游戲者要作出勇敢的反應,如: “刮大風!”-“不怕!” “下大雨!”-“不怕!” “有大霧!”-“不怕!” “下大雪!”-“不怕!” 唯獨聽到“下冰雹羅!”必須趕快轉(zhuǎn)身抱頭蹲下,要是動作遲緩被預報員用乒乓球擊中了就算失誤,互換角色。
接著游戲開始,誰失誤三次就要表演一個節(jié)目。 2、砸缸救人 三個人為一組,站成圓圈,每個人伸出胳膊,都用自己的左手握著另一個人的右手,三雙手在中間交*相連。
游戲開始,其中甲乙兩人把胳膊轉(zhuǎn)到丙的腦后背,他就被轉(zhuǎn)到了中間(表示掉進大水缸里了),丙的雙腳從兩條胳膊中間后跨出來,這樣就站到了甲和乙的對面,和他倆交換了位置。接著乙和甲以同樣的方式鉆跨,如果想玩,可一直鉆跨下去。
一邊鉆跨,一邊唱兒歌: “一個小孩掉缸里, 大家只會干著急。 司馬光,砸缸底, 機智救出小孩子!” ------------晨會趣味游戲踩踩貓 游戲方法:準備時,兩人(也可多人)面對面兩腳前后開立站,重心再兩腳之間; 游戲開始時,兩人以剪刀石頭布方式或猜拳等方式?jīng)Q勝負,勝得同學以較快的速度用前腳去踩對手的腳,相反,負的同學則快速躲閃但每次雙方只能動一只腳或動一步; 可以依次一局,也可以連續(xù)進行。
注意事項:1分組時應注意考慮不同個體的反應差異,照顧較慢者; 2游戲開始前應將清楚游戲意義,防止惡意踩踏。 ------------晨會游戲“孤島”救人 一、名稱:“孤島”救人 二、目標: 1、增強學生對體育與健康基礎知識的理解與掌握,提高衛(wèi)生保健及科學鍛煉等方面的知識。
2、培養(yǎng)學生對體育與健康課程的興趣與愛好,激發(fā)學生自覺參加體育鍛煉的積極性。 3、增進同學間的友誼,提高學生的集體主義意識及同學之間互幫互助的良好品質(zhì)。
三、方法: 教師提問,學生解答。問題的范圍為涉及體育與健康方面的一些基本知識,包括理論課的內(nèi)容、當今體育方面及有關學生生理、心理等方面的一些基本知識。
在講臺上劃一圓圈,定為“孤島”。站到圓圈內(nèi)的人是被困于島內(nèi)的人,如果無人解救則不能出圈,否則便會“溺水”。
教師提出的問題學生如果回答正確,則可以從“孤島”上救出一人,如果回答錯誤,則本人 “陷入孤島”,等待其他人前來營救。 四、規(guī)則: 1、回答問題時其他人不可以代答或提醒,并規(guī)定答錯或一定時間內(nèi)答不出的均判為解救失敗。
2、無論人多還是人少,被困“孤島”的人只能站在圈內(nèi)。 3、學生回答正確可以從“孤島”內(nèi)解救一人,回答不正確則本人“被困孤島”。
五、建議: 1、“孤島”的大小可根據(jù)班內(nèi)講臺的大小來劃定。講臺大則“孤島”大,講臺小則“孤島”小。
2、隨時根據(jù)班內(nèi)的氣氛提出不同的問題并顧及到班內(nèi)的每一名學生。 3、注意“孤島”內(nèi)男女生的比例。
4、教師提問的問題要在課前準備充分,內(nèi)容要涉及到體育與健康課程的多個方面。 5、開始提問時問題要難,先難后易,并隨時根據(jù)“孤島”上的人數(shù)多少調(diào)整問題的難度。
人少時問題要難,人多時問題要易。 ------------晨會小游戲找變化 1、找一個你身邊的學員結(jié)成伙伴 (partner) 2、背對背,給你們 3 分鐘,在身上做 3 個變化 3、回過頭,彼此找找對方的變化 4、再背對背,給你們 3 分鐘,在身上做 10 個變化 5、回過頭,彼此找找對方的變化雙方都找出 10 個變化的,請舉手 ! ------------早會游戲數(shù)字傳遞 游戲步驟: 1、將學員分成若干組,每組學員 5 名-8 名左右,并選派每組一名組員出來擔任監(jiān)督員; 2、所有參賽的組員排縱列排好,隊列的最后一人到培訓師處,培訓師向全體參賽學員 和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則 3、游戲規(guī)則: 1)各隊代表到主席臺來,培訓師:“我將給你們看一個數(shù)字,你們必須把這個數(shù)字通過 姿體語言讓你全部的隊員都知道,并且讓小組的第一個隊員將這個數(shù)字寫到講臺前的白紙上 (寫上組名),看哪個隊伍速度最快,最準確;” 2)全過程不允許說話,后面一個隊員只能夠通過姿體語言向前一個隊員進行表達,通 過這樣的傳遞方式層層傳遞,直到第一個隊員將這個數(shù)字寫在白紙上; 3)比賽進行三局(數(shù)字分別是 0、900、0.01),每局休息 1 分 15 秒。
第一局勝利積 5 分,第二局勝利積 8 分,第三局勝利積 10 分。 小組討論: 1、P(計劃)D(實施)C(檢查)A(改善行動)循環(huán)中,在這個游戲中如何得到體 現(xiàn)? 2、四個循環(huán)中,哪個步驟更為重要? 二、提高團隊合作精神的早會游戲 小品文章朗讀與演練 目 的:一、使營銷員能提高欣賞小品的興趣,且了解多方面的知識。
二、演練可使理論加上實際的動作,能使同仁 最佳時機:有新人引進時,演練的效果會更好。 器 材:各種報章雜志,如各報剪貼 注意事項:小品朗讀,配合工作目的不同時期給予不同的小品,如戰(zhàn)斗期則給一些、作戰(zhàn)的小品。
實施方式: 一、由全體同仁朗讀小品,盡量使音量加大,可使早會有生氣。 二、預先公布演練的名單,使演練雙方更能配合,而達到視聽效果。
三、讓同仁提供演練心得,進而由資深主管作結(jié)論。 四、隨時彈性地改變早會內(nèi)容,才不會形。
晨會是將士們新一輪戰(zhàn)斗的開始,也是公司經(jīng)營管理的重心。對每一天的晨會,人們都充滿著期待,期待獲得更有價值的資訊,期待更具實效的輔導,期待更鼓舞人心的激勵!
晨會的形式,現(xiàn)正在改變一人主講眾人旁聽的基本模式,如:網(wǎng)上的晨會,記者招待會式的晨會,嘉賓面對面的晨會,早餐俱樂部式的晨會,慶生會式的晨會,等等.
晨會的內(nèi)容,主要包括(當然,每次只是從中選取一\二):1 考勤管理 2 政令宣導 3 新聞簡報 4 喜訊傳達 5 競賽公布 6 目標制定 7 士氣激勵 8 商品講解 9 知識測驗 10技巧培訓 11市場分析 12頭腦風暴 13名人座談 14個案研討 15話術辯論 16日志檢查 17熱點追蹤 18新人會診 19趣味游戲 20有獎競答 21讀書感想 22演講比賽 23信息交流 24室外活動 25集體早會 26視聽教學 27主任述職 28情景話劇 29獎項頒發(fā) 30魔鬼訓練 31健身體操 32生日慶祝 33傾訴心聲 34電腦上網(wǎng) 35總結(jié)報告
班會主題——陽光青春,健康成長 二.活動背景 時間過得很快,一個不小心,我們就告別了幾分青澀,些許懵懂的大一生活,馬不停蹄地進入了現(xiàn)在這個全新的階段——大二。
如果說,大一是摸索、適應時期,那么大二則是前進、奮斗的時期,是需要思考更多、抉擇更多的時期。在這個時期里,我們的心智日漸成熟,可是能力有限,于是會感到青春的無奈,成長的煩惱,現(xiàn)實的殘酷,未來的彷徨……所以我們得及時調(diào)試和解決自己的煩惱和疑惑,提高自己的心理素質(zhì),提升自己的心理健康水平,以積極、樂觀的態(tài)度來打造一個陽光的青春,以正確有效的方式促進自己健康成長。
讓我們給青春的行囊解壓,沐浴著陽光,健康成長! 三.活動目的 1.讓同學們端正對心理健康教育的態(tài)度,了解其普遍性和必要性,生活,學習,工作 中處處體現(xiàn)著心理學。 2.讓09經(jīng)濟班班委在班級建設中認識到本班同學心理的重要性,讓朋輩心理輔導員更加深刻地了解自己的職責,并切實地發(fā)揮其作用。
3.使同學們對心理部活動及其相關的機構(gòu),期刊有一個好的了解,認識學校學院對心理問題的重視,必要時便于求助。 4.傳播心理健康教育的小知識,讓同學們能借助一些常用技巧來調(diào)整自己的心態(tài),正確對待大學生活中的挫折,塑造更加健康的人格。
5.打造一個家樣溫馨和諧的環(huán)境,讓每個班級成員都能感受到家的溫暖,增進同學之間的感情,使整個集體更出色,更優(yōu)秀。 四、活動時間 2010年12月8號 五、活動地點 忠烈祠(如下雨則改在商學院217教室) 六、參與人員 09級經(jīng)濟班全體成員 贊助單位:172校園活動網(wǎng)、大學生精英論壇 七、活動形式 室外以游戲為主 八、活動前期準備 1、心理委員負責寫好策劃書,網(wǎng)宣委員出一張前期海報 2、安排當天拍照人員1人,秩序與安全維持2人,主持人2人 3、準備好當天活動需用道具及獎品 九、具體活動流程 1、介紹心理部的“C&T”計劃,心理櫥窗,心理標語,各種講座等活動的PPT等相關內(nèi)容。
2、將全體同學分成六組(工作人員除外,分組名單待定),選出各組組長。 3、游戲一:室外游戲—— 一起向前沖 游戲準備;選擇一塊平坦的場地并畫好線,兩線間隔三米,安排計時人員。
游戲方法:從每個小組選出九名同學,每三個同學一小組將腳捆綁在一起,三小組分別站在兩線外。每個組第一小組成員各拿一乒乓球。
····················· 參考自:172校園活動網(wǎng) 。
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