早餐吃什么最營(yíng)養(yǎng)最健康?怎樣吃早餐才健康
早餐最好吃什么有營(yíng)養(yǎng)
麥片富含膳食纖維，吃起來(lái)口感是香香脆脆的那種。里面還有好多酸奶塊、水果干、堅(jiān)果之類(lèi)的，能直接干吃，就像零食一樣。也可以用牛奶、酸奶泡著吃，不用等，1分鐘就搞定了。推薦拌酸奶口感最佳，還能凍到冰箱里做冰淇淋。夏天簡(jiǎn)直就是最?lèi)?ài)。
早上我來(lái)不及做早飯，基本上都是用麥片來(lái)作代餐。營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)。我以前買(mǎi)別的什么黑芝麻糊、藕粉啥的，都吃不飽。這個(gè)只吃一小碗一上午都不會(huì)餓，而且富含的營(yíng)養(yǎng)夠人一天的身體所需，老人小孩孕婦都能吃。
最關(guān)鍵的是麥片熱量低，特別適合健身減肥人群，畢竟節(jié)食減肥既損傷身體又會(huì)反彈，是絕對(duì)不可取的。吃麥片，既頂飽還不用擔(dān)心吃多了會(huì)胖。
早餐吃什么最好最有營(yíng)養(yǎng)又減肥
這個(gè)問(wèn)題，康康有經(jīng)驗(yàn)哦。
營(yíng)養(yǎng)有健康的早餐包含4大類(lèi)食物：谷薯類(lèi)，動(dòng)物性食品和富含蛋白質(zhì)的大豆，蔬菜和水果。滿(mǎn)足以上4類(lèi)中的3類(lèi)也算是營(yíng)養(yǎng)早餐了，如果你的早餐中只包含一兩樣，那可能需要改改了。
01.谷薯類(lèi)
如饅頭、包子、面包、面條、花卷、八寶粥等，有條件，可選紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類(lèi)。
牛奶和雞蛋富含蛋白質(zhì)、鈣等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值確實(shí)比較高，但對(duì)于營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，還應(yīng)該包括谷類(lèi)、蔬菜和水果等這三類(lèi)，尤其是谷類(lèi)。
如果早餐富含碳水化合物的谷類(lèi)較少，只吃牛奶和雞蛋，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解提供能量，造成“大材小用”，適當(dāng)增加主食非常必要。
早餐煮粥、蒸米飯都可以加點(diǎn)粗雜糧，不僅有營(yíng)養(yǎng)，而且飽腹感足。
02.肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)
如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚(yú)蝦類(lèi)，以及豆腐、豆干、豆制品等任選其一。這類(lèi)食物不僅能為我們的身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，延緩胃的排空速度，飽腹感強(qiáng)。
早上通過(guò)吃肉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)不是很方便，也很少有人會(huì)選擇早上吃許多肉。一般來(lái)說(shuō)，以吃雞蛋或喝牛奶為主，雞蛋通常以水煮或者嫩煎的方式烹調(diào)。
雞蛋小的話(huà)，可以吃?xún)蓚€(gè)。
03.蔬菜
早上時(shí)間緊，往往來(lái)不及做菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等可涼拌的蔬菜，也可水煮包菜后涼拌。
很多人早餐幾乎不吃菜，但實(shí)際上早餐吃一些蔬菜，可提供充足的維生素、膳食纖維，對(duì)于控制體重、預(yù)防便秘十分有益。
而且新鮮蔬菜中富含人體必需營(yíng)養(yǎng)素，維生素C，且蔬菜的顏色越深，維生素C含量越高?？傮w來(lái)說(shuō)，西蘭花、綠甘藍(lán)、白菜、菠菜、番茄、黃瓜、芹菜、胡蘿卜、洋蔥等比較推薦。
04.水果
除上述三大類(lèi)外，水果也可以帶上。建議可以吃應(yīng)季、本地的水果，比如蘋(píng)果、香蕉、梨、柚子、橘子、獼猴桃等，而且要盡量做到天天有水果。
如果有的人胃怕涼，可以將水果加熱后食用，味道也不錯(cuò)，如果不愿意早上吃水果，也可以在兩餐之間作為一頓加餐。
早餐吃什么好方便又營(yíng)養(yǎng)速食
面包，牛奶。不用加熱的速食早餐的話(huà)，我們可以選擇面包，這樣的話(huà)面包我們是可以直接吃的，那些我們?cè)谕饷婵梢試L嘗買(mǎi)的到的一些速食早餐的話(huà)，就可以有面包之類(lèi)的。
因?yàn)槊姘脑?huà)，我們吃的時(shí)候就可以更加的方便我們的一個(gè)時(shí)間問(wèn)題，所以我們?cè)谠绮偷臅r(shí)候是不需要加熱的，早餐就有牛奶和面包。
早餐吃什么好方便又營(yíng)養(yǎng)簡(jiǎn)單速食
早上不想做早餐，吃什么速食比較好？
有的時(shí)候我早晨懶得做早餐，那就用一些速食食品
簡(jiǎn)單快速又好吃
一、烘培燕麥片
可以干吃，也可以泡酸奶吃，還可以泡牛奶，總之是很方便
推薦泡酸奶，感覺(jué)最好吃的搭配
二、自制三明治
最簡(jiǎn)單的就是土司片夾果醬
還可以?shī)A花生醬
稍微復(fù)雜一點(diǎn)點(diǎn)的是夾點(diǎn)蔬菜和雞蛋，用保鮮膜包裹住，一切兩半，方便食用，也方便攜帶
還有這樣式的……土司片夾西紅柿，生菜葉，沙拉醬，煎蛋
再來(lái)杯牛奶，一頓早餐搞定
早餐吃什么好方便又營(yíng)養(yǎng)減肥
早餐可以吃一片全麥面包，因?yàn)槿溍姘鼘儆诩庸げ皇翘貏e完全的食物，里面含有豐富的維生素B2。你可以再加一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。平常多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣刺激的東西
早餐吃什么好方便又營(yíng)養(yǎng)小孩
早餐可以給孩子做一些小米雞蛋粥，或者肉末大米粥，可以給孩子吃一些包子和饅頭，喝一些豆?jié){等，盡量不要給孩子吃過(guò)于油膩不消化的食物，比如油條等，也可以搭配一些營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果，不要讓孩子一次性吃的過(guò)多，因?yàn)槌缘倪^(guò)多可能會(huì)引起消化不良。
早餐吃什么好方便又營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)胃
早餐可以吃一些小米粥或者豆?jié){，對(duì)腸胃是比較好的，但是不要吃的太涼，以免影響消化，增加腸胃負(fù)擔(dān)。避免吃一些辛辣的食物，而且油膩的食物也不要吃，尤其是早餐很容易導(dǎo)致消化不良，影響正常的生活和工作，平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少量多餐，而且避免進(jìn)食過(guò)多。
早餐吃什么好方便又營(yíng)養(yǎng)兒童
寶寶的早餐一定要營(yíng)養(yǎng)豐富，而且要均衡。
可以吃胡蘿卜粥加雞蛋，胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，胡蘿卜里面豐富的維生素是能滿(mǎn)足孩子一天的營(yíng)養(yǎng)需求，雞蛋對(duì)于孩子的智力發(fā)育會(huì)有一定的好處，雞蛋中含有蛋白質(zhì)的含量是非常高。
再有就是寶寶可以吃一些雞肉，青菜粥，再加上全麥的面包。許多孩子在冬天的時(shí)候是容易患上感冒，這個(gè)時(shí)候可以喝一些雞湯來(lái)提高免疫力，或者是吃一些玉米棒，加上雞蛋、牛奶。
玉米的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富，含有維生素e、谷物醇、磷脂、維生素b族，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是非常有好處，同時(shí)還可以配合吃一些牛奶，也是補(bǔ)鈣的食物。
早餐吃什么好方便又營(yíng)養(yǎng)小學(xué)生
法式巧克力吐司
材料：白吐司2片，鮮奶200cc，雞蛋2個(gè)，細(xì)砂糖1大匙，奶油2大匙，香草精數(shù)滴，巧克力醬適量，奶精適量，碎巧克力適量
【做法】：
1、先將鮮奶、蛋、細(xì)砂糖打勻，再加入香草精拌勻即為蛋汁。
2、將吐司浸泡在蛋汁中，讓吐司充分吸收蛋汁至飽和度五成狀態(tài)。
3、將奶油放入平底鍋中加熱融化，接著放入吐司煎至兩面皆呈金黃色即可熄火。
4、將煎好的法式吐司放入盤(pán)中，先淋上巧克力醬，再淋上奶精，最后撒上碎巧克力即可。
腰帶吐司卷
材料：白吐司4片，馬鈴薯1個(gè)，紅蘿卜1條，青豆仁20公克，蘋(píng)果1/4顆，起司片4片，美奶滋適量。
【做法】：
1、馬鈴薯蒸熟，搗成泥狀;紅蘿卜切丁煮軟;青豆仁先汆燙再泡冷水，以維持色澤鮮綠。
2、蘋(píng)果洗凈，連皮切成小丁;起士片全部對(duì)切成兩半備用。
3、將馬鈴薯泥、紅蘿卜丁、青豆仁、蘋(píng)果丁及美奶滋混拌均勻，做成內(nèi)餡備用。
4.取一片白吐司，鋪上作法3中的內(nèi)餡，再依照卷壽司的方式將土司卷起，最后將起士片圍在土司卷的中央做為腰帶即可。
