無(wú)論脂肪還是碳水化合物,都是人體所需要的必須的營(yíng)養,碳水化合物為機體提供糖原補給、提供充足的能量、為人們疲憊的身軀迅速的補充體力;脂肪(有益的脂肪)為機體提供必須維生素、為心血管的健康提供幫助、降低對身體有害的膽固醇,所以哪個(gè)對減肥都不可怕,可怕的是過(guò)量的攝入。
在生活中隨處可見(jiàn)的發(fā)胖方式:過(guò)量的碳水化合物以及過(guò)量的碳水化合物+脂肪的混合物,并且長(cháng)期喜愛(ài),并不是偶爾吃一次。可以回想一下身邊無(wú)處不在的小吃(烤面筋、香辣土豆、烤魷魚(yú)、烤鴨腸、烤各種東西、烤冷面等等)、家常便飯中的炒米、炒面、面條(各種)、炒粉等等,這些不都是碳水化合物+脂肪的典型,或者超多的、過(guò)于單一的碳水化合物嗎?
對于減脂來(lái)說(shuō),沒(méi)有哪種食物是特別不好的,食物都有它的作用、它的優(yōu)勢,想要減脂就是利用食物各自的優(yōu)勢,進(jìn)行均衡的搭配、合理的管制,簡(jiǎn)單的說(shuō),你啥都可以吃,但是都要少吃一點(diǎn)!
要少到哪種程度呢?家常便飯中五谷、蔬果、瘦肉雞蛋、牛奶豆漿都要適量吃一些,保持基礎代謝的熱量,但是要以“清淡”的方式呈現,你如果非要吃炸椰奶、地三鮮、紅燒肉、油條之類(lèi)的那肯定不行,所以對于這些油炸類(lèi)的和糖分高的,即便要吃也只是吃一口品嘗一下而已!當飯吃一定會(huì )發(fā)胖,并且營(yíng)養很低。
此外,如果想要減脂更有效果、更加不容易反彈,就一定要保持適量的運動(dòng)量,一周三次到五次的中等強度運動(dòng)、每次保持30—60分鐘。吃得多就要動(dòng)得多一些,增加消耗、平衡代謝更有利于減脂。
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