減脂一天攝入多少碳水合適知乎

碳水化合物可為所有年齡和性別的人提供每日總熱量攝入量的45-65%。依據(jù)美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）的數(shù)據(jù)，當我們吃進2000大卡熱量的食物時，碳水化合物的每日價值（DV）為300克，但有些人為了減脂就會將碳水化合物的攝入量降低到每日50-150克左右。這種飲食方法限制了包括糖和淀粉（如面包等）在內(nèi)的碳水化合物，并以蛋白質(zhì)、健康的脂肪和蔬菜作為替代。有研究表明，蛋白質(zhì)、纖維素等更能提供飽腹感，所以這種低碳水化合物飲食可以降低食欲，減少熱量攝入，從而達成減肥目的。這種提高蛋白質(zhì)、蔬菜比例，降低碳水化合物比例的飲食方法，其好處不僅僅在于減肥，它還可以幫助降低血糖、血壓和甘油三酯；同時，還可以幫助提高HDL（好膽固醇）和降低LDL（壞膽固醇），從而改善健康。如何決定每日攝入量？如果你可以簡單地從飲食中刪掉最不健康的碳水化合物，比如升糖指數(shù)G很高的精制淀粉（白米和白面）和糖類，那就可以快速改善健康狀況。但是很遺憾，截止目前，還沒有科學論文可以準確解釋碳水化合物攝入量與個人需求之間的標準關(guān)系。下面提供一些營養(yǎng)學專家對于碳水化合物攝入量的建議，大家可以根據(jù)自己身體狀況多加嘗試，找出最適合自己的攝入量：每日100-150g這是一般人最適當?shù)奶妓衔飻z入量，可以維持人體正常的活動狀態(tài)，并且能有效維持體重與身型。建議攝入的碳水化合物包含：所有的蔬菜、每天幾塊水果、適量的健康淀粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等。每日50-100g當碳水化合物每日攝入量降低到50-100g左右，就可以幫助大多數(shù)人達成減脂減肥的目標了。如果你是對于碳水化合物敏感度較高的人，降低攝入量將有助于維持體重。建議攝入的碳水化合物包含：大量的蔬菜、每天2-3片水果以及少量的健康淀粉，例如馬鈴薯、地瓜、燕麥或糙米等。每日20-50g當降低碳水化合攝入量到20-50g左右，會對新陳代謝產(chǎn)生顯著影響。一般來說，這樣的攝入量對于想快速減肥或患有代謝問題、糖尿病的患者來說是可行的。每日少于20g一般來說，每日碳水化合物攝入量低于20g的時候，會產(chǎn)生所謂的酮癥，并經(jīng)由酮體為大腦提供能量；同時，身體會抑制食欲，令減脂的速度加快。饑餓性酮癥的表現(xiàn)是：患者不能進食 ,引起饑餓狀態(tài) ,容易使肝臟內(nèi)糖元逐漸降低而致耗竭。這樣一方面缺乏食物碳水化合物補充 ,另一方面自身貯存于肝的葡萄糖耗竭 ,機體所需的能源就要另辟“途徑” ,即由體內(nèi)儲存的脂肪取代之。但脂肪分解代謝增強時往往伴隨氧化不全 ,容易產(chǎn)生過多中間產(chǎn)物 ,如丙酮、乙酰乙酸 B -羥丁酸等 ,統(tǒng)稱為酮體。正常情況下 ,血中酮體極微 ,若因長期饑餓 ,血中酮體過高 ,并出現(xiàn)尿中酮體時 ,便會發(fā)生饑餓性酮癥。簡單來講就是：節(jié)食導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生的酮體增多，超出人體代謝能力，一步步發(fā)展下去，會使血液酸化發(fā)生代謝性酸中毒。 饑餓性酮癥輕者僅血中酮體增高 ,尿中出現(xiàn)酮體 ,臨床上可無明顯癥狀。饑餓性酮癥是一種類似糖尿病酮癥的相關(guān)癥候群，和糖尿病酮癥酸中毒相比，雖然兩者都是酮癥，但是饑餓性酮癥特點為血糖正常或偏低，有酮癥，但酸中毒多不嚴重。飯后一小時，尿中酮體基本消失。饑餓性酮癥和糖尿病酮癥酸中毒，兩者在中重度患者的臨床表現(xiàn)上有很多相似。饑餓性酮癥輕者僅血中酮體增高 ,尿中出現(xiàn)酮體 ,臨床上可無明顯癥狀。中重度患者則由于血中酮體過多積聚而發(fā)生代謝性酸中毒 ,早期出現(xiàn)四肢無力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、惡心嘔吐加重等癥狀。隨著病情發(fā)展 ,患者出現(xiàn)頭痛,深大呼吸、呼氣有爛蘋果味 ,逐漸陷入嗜睡、意識模糊及昏迷。

我個人覺得如果你想要減脂的話，不要攝入碳水是最好的，就是不要吃主食