世界睡眠日,青年人怎么才能睡好覺?

世界睡眠日，青年人怎么才能睡好覺？一個(gè)人要養(yǎng)成睡好覺的習(xí)慣，才能精神飽滿，身體才會(huì)健康，那么我們要怎樣才能睡好覺呢？要想睡好覺，一定要有良好的睡覺習(xí)慣。

按時(shí)就寢和起床，避免熬夜和賴床。如果前晚不能按時(shí)就寢，也要在早上按時(shí)起床，并且要避免日間打盹，尤其是傍晚的時(shí)候，日間要減少興奮性物質(zhì)的攝入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能攝入的。睡覺前不要做一些干擾睡眠的事，不如在床上看電視、打游戲、看書聽歌等。

要想睡好覺，一定要有規(guī)律的鍛煉。但鍛煉不能在睡覺前三小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行，睡覺前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如按摩、放松心情等。要想睡好覺，睡前一定要控制飲食。

晚餐可以吃一些安神的食物，比如大棗、蓮子、牛奶等，不能吃得太飽和太少，因?yàn)轲囸I也會(huì)影響睡眠。睡眠時(shí)的環(huán)境應(yīng)該選擇暗一點(diǎn)的環(huán)境，避免干擾噪音，溫度適中并且保持通風(fēng)和整潔，保持床墊和床單的舒適等等。

要想晚上睡好覺，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)就寢和起床，避免熬夜和賴床。如果前晚不能按時(shí)就寢，也要在早上按時(shí)起床，并且要避免日間打盹，尤其是傍晚的時(shí)候，日間要減少興奮性物質(zhì)的攝入，比如茶和咖啡，尤其是下午和晚上是不能攝入的。睡覺前不要做一些干擾睡眠的事情，比如在床上看電視、打游戲、看書等。進(jìn)行規(guī)律的鍛煉，但是鍛煉不能在睡覺前三小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行，睡前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如按摩、聽舒緩的音樂(lè)等。晚餐可以吃一些安神的食物，如大棗、蓮子、牛奶等，但不能吃得過(guò)飽，也不建議晚餐不吃或吃得過(guò)少，因?yàn)轲囸I也會(huì)影響睡眠。睡眠時(shí)臥室的環(huán)境應(yīng)該黑暗，無(wú)干擾性噪聲，溫度適中并且保持通風(fēng)和整潔，保持床墊和床單的舒適等等。

養(yǎng)成睡好覺的習(xí)慣

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