睡覺(jué)怎么才是自然醒？
怎樣睡覺(jué)睡到自然醒?
好的睡眠習慣還是要慢慢養成，睡前喝杯牛奶有助睡眠。
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì )死去，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問(wèn)題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區”。可能有人覺(jué)得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺(jué)嗎？其實(shí)，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學(xué)的。
不健康睡眠一：
平時(shí)通宵，周末狂睡
誤區：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來(lái)去上班。睡眠嚴重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補回來(lái)。還有些人今天聽(tīng)說(shuō)8小時(shí)睡眠足夠，明天聽(tīng)說(shuō)7小時(shí)睡眠長(cháng)壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過(guò)據說(shuō)充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。
專(zhuān)家分析：保證每天正常睡眠時(shí)間
每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較榷ǖ納锝諑桑勻頌逕硇畝際怯幸嫻摹?nbsp;
對于睡眠時(shí)間的長(cháng)短，沒(méi)有統一的說(shuō)法。因人而異可以分為長(cháng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿(mǎn)為準。實(shí)際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時(shí)。特別對于上了年紀的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動(dòng)
誤區：有些人，晚上一有活動(dòng)，就會(huì )睡覺(jué)時(shí)興奮得睡不著(zhù)。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來(lái)白天就在單位里坐了一天，回家后繼續坐著(zhù)，坐到睡覺(jué)前反而睡不著(zhù)了。
專(zhuān)家分析：適量運動(dòng)促睡眠
臨睡前的過(guò)量運動(dòng)，會(huì )令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
特別是腦力工作者，一天下來(lái)可能都沒(méi)什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來(lái)講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當30－40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
不健康睡眠三：
公交地鐵上補睡眠
誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺(jué)得好在公司與家距離甚遠，無(wú)論是坐地鐵，還是坐公交車(chē)，只要一坐下來(lái)就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒(méi)影響工作，又不耽誤睡覺(jué)。專(zhuān)家分析：深睡眠使人得到充分恢復
人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過(guò)程，這兩個(gè)過(guò)程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過(guò)程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車(chē)上睡覺(jué)、打盹、補覺(jué)，容易受到各種因素的干擾，汽車(chē)的晃動(dòng)、光線(xiàn)的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經(jīng)常聽(tīng)到有同事抱怨，車(chē)里睡了一覺(jué)后，反而覺(jué)得腰酸腿疼、疲乏無(wú)力。另外，在車(chē)上睡覺(jué)，還容易導致生病。比如車(chē)上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺(jué)，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車(chē)上睡覺(jué)，車(chē)門(mén)開(kāi)關(guān)、風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著(zhù)涼。白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復，但是盡量不要選擇在車(chē)上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃來(lái)補
誤區：有些人覺(jué)得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時(shí)間，問(wèn)題也不大。
專(zhuān)家分析：學(xué)會(huì )睡個(gè)“子午覺(jué)”
美國醫學(xué)教授威廉·德門(mén)特說(shuō)：“睡眠是抵御疾病的第一道防線(xiàn)。”他發(fā)現，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會(huì )減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會(huì )減少1／3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話(huà)是很有道理的。我國傳統養生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”。“子”是指夜間的23－1點(diǎn)，“午”是指白天的11－13點(diǎn)。認為睡“子時(shí)”可以養精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。
為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開(kāi)始，也不宜推遲結束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過(guò)11點(diǎn)。過(guò)了11點(diǎn)后，人反而會(huì )變得興奮，更難入睡。凌晨?jì)扇c(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開(kāi)始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”，來(lái)增加睡眠時(shí)間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺(jué)”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)。
此外，睡午覺(jué)也是個(gè)很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，但具體從哪個(gè)時(shí)段開(kāi)始，因個(gè)人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí)，持續運作會(huì )讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來(lái)的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過(guò)久，半小時(shí)足夠，最多不超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì )影響晚上的睡眠。
