藍(lán)莓一天吃多少為宜(野生藍(lán)莓一天吃多少為宜)

藍(lán)莓一般成年人每天吃10~20顆，大約100~200g左右就可以；兒童可以適量減半，如果是1~2歲的幼兒，一般每天3~5顆就可以。
藍(lán)莓是一種口味酸甜或者甘甜，且熱量比較低，維生素含量高的水果類(lèi)食物；每天適量的吃一些藍(lán)莓，可以補(bǔ)充人體所需要的維生素以及微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人的身體是有利的。
但是如果藍(lán)莓吃多了，同樣可能會(huì)給機(jī)體帶來(lái)以下一些壞處：
1、藍(lán)莓吃的過(guò)多，反而會(huì)影響到胃腸的運(yùn)動(dòng)功能，食用者可能會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹等消化不良的表現(xiàn)。
2、藍(lán)莓吃的過(guò)多，藍(lán)莓中含有的花青素?cái)z入量過(guò)高，可能會(huì)引起機(jī)體出現(xiàn)嗜睡、困頓等癥狀。
因此，盡管藍(lán)莓具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，也應(yīng)該適量地控制吃的數(shù)量，不能吃的過(guò)多，以防止腹瀉等臨床癥狀的出現(xiàn)。