家常早餐既簡(jiǎn)單又快速的做法有哪些？

家常早餐簡(jiǎn)單最快的辦法，也就是賴(lài)人早餐。第一次去市場(chǎng)買(mǎi)半成品包和雞蛋牛奶，第二早上起來(lái)起鍋燒水放兩個(gè)雞蛋，上面蒸包子自己吃多少個(gè)自己放又不用看火，然后上廁所洗臉?biāo)⒀雷约涸诖虬缫幌?，這時(shí)候雞蛋和包子熟可以吃了，一包牛奶兩個(gè)雞蛋三個(gè)肉包子營(yíng)養(yǎng)豐富。這樣做早餐是不是很簡(jiǎn)單，

麥片粥+煎餅做早餐既間單又快速有性趣的朋友在家不仿一試。大超市都都有速溶麥片出售，不仿買(mǎi)一些回家，在時(shí)間緊、來(lái)不及煮粥又想吃粥的情況下燒一杯開(kāi)水，抓一把麥片放進(jìn)開(kāi)水中，蓋上蓋子燜三分鐘就可吃上濃濃的麥片粥。

一個(gè)雞蛋、二兩面粉加水、加入三克的食鹽，攪拌成稀面糊，切上一把蔥花放入面糊中。把鍋在火上燒熱，均勻的在鍋內(nèi)涂抹一層油脂，倒入三分之一份面糊，搖擺熱鍋，讓面糊均勻散布在鍋中，兩、三分鐘的時(shí)間，一張雞蛋蔥花煎餅就做好了。如果再配上一包爽口小菜如榨菜之類(lèi)的，那就更好吃了。

蛋炒飯做為早餐也是不錯(cuò)的選擇，把前一天吃不完的米飯，配上雞蛋（炒蒜臺(tái)、炒韭臺(tái)等有什么炒什么，炒肉絲也行）與米飯炒一下也很簡(jiǎn)單。

早餐食譜大全

每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營(yíng)養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡；其中要求主食類(lèi)提供熱量的60%左右，即主食類(lèi)要保證在二兩即100克左右；肉禽魚(yú)蛋或者奶類(lèi)及制品、豆類(lèi)及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚(yú)蛋一兩左右；搭配奶類(lèi)及制品250毫升、豆類(lèi)及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營(yíng)養(yǎng)搭配滿(mǎn)足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：

云吞面（面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克）＋西紅柿（100克）

這款營(yíng)養(yǎng)早餐基本滿(mǎn)足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
叉燒包（面粉60克、肥瘦肉45克）＋牛奶燕麥粥（燕麥30克、牛奶200毫升）

這款營(yíng)養(yǎng)早餐基本滿(mǎn)足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。

什錦炒飯（米85克、豌豆25克、什錦丁50克）＋紫菜蛋花湯（紫菜10克、雞蛋25克）

這款營(yíng)養(yǎng)早餐基本滿(mǎn)足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。

雪菜肉絲面（面粉85克、肉絲25克、雪菜50克）＋乳清蛋白奶昔（牛奶150毫升、乳清蛋白25克）

這款營(yíng)養(yǎng)早餐基本滿(mǎn)足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
雞蛋青菜面（面粉85克、雞蛋35克、青菜100克）＋金槍魚(yú)罐頭（75克）

這款營(yíng)養(yǎng)早餐基本滿(mǎn)足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供
豆沙包（面粉75克、紅豆75克）＋酸奶（250克）＋橙汁（350毫升）

這款營(yíng)養(yǎng)早餐基本滿(mǎn)足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。

皮蛋瘦肉粥(35克糙米、瘦肉15克、皮蛋25克)＋速凍小籠包（面粉60/肥瘦肉45克）＋一個(gè)蘋(píng)果（200克）

這款營(yíng)養(yǎng)早餐基本滿(mǎn)足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%；脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。