謝邀!
床前明月光,疑似地上霜,是真的有點美,也有可能只是你睡糊涂了!我們每天都在睡覺,可我們都睡對了嗎?你是在睡覺還是被覺睡?
誤區(qū)一:認為一定要睡夠8小時!
首先每人個人對睡眠時間要求不一樣,因人而異,比如0-3個月的新生兒需要14-17個小時的睡眠時間,而65歲老年人可能只需要7-8個小時就夠了。此外,在不同時間季節(jié)上,對睡眠時間的要求也有細微差別,中國向來就有“春困秋乏”這一說。
誤區(qū)二:前天沒睡好,第二天需要惡補!
生活中難免因為各種事情打破我們的作息規(guī)律,我們?nèi)梭w進化到現(xiàn)在,也可謂是相當精細的在工作,如果前一天晚上我們沒有睡好,第二天我們并不因此而崩潰,當你遇到工作或?qū)W習壓力時,我們機體會想方設法分泌各種激素(主要是腎上腺素)使你頭腦保持清醒,同時阻止你入睡。而當你工作久了,機體同樣會產(chǎn)生一些對抗腎上腺素作用的激素,使你入睡恢復體力,以做到精細調(diào)整,所以一日缺覺,不用刻意補覺。
誤區(qū)三:躺床上時間越久,睡得時間才越久!
這種想法是不對的,床和睡眠是需要產(chǎn)生一一對應的關系的,需要的是你一看到床就想到睡覺,就有睡眠欲望。而不是你經(jīng)常提前上床,然后床上玩手機、打游戲、看書、看視頻等等,長期以往,你看到床的時候可能對應的是相應的娛樂活動,從而導致你入睡困難,失眠的人這點更值得注意!
誤區(qū)四:運動累了晚上才好睡
不完全對,適當運動有助于睡眠沒錯,而且時間最好在下午3點前,再更晚的時間運動可能因興奮大腦中樞導致入睡困難,尤其是夜間高強度運動,同樣任何其他刺激大腦中樞的活動,如泡熱水澡、睡前小酌等等,也可能導致當夜的失眠。
誤區(qū)五:打開燈睡覺
不用想,錯誤!關燈睡覺已是人體數(shù)年來形成的習慣,也因此光線與人體生物鐘建立了緊密聯(lián)系,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)上午接受的光照,產(chǎn)生的內(nèi)源性促眠物質(zhì)—褪黑素有助于夜間入睡,而夜間光照產(chǎn)生的作用剛好相反,所以入睡困難的人夜間盡量少接觸電腦、手機等可充當光源的物質(zhì)
誤區(qū)六:半夜醒來難入睡,繼續(xù)躺床上逼自己
不恰當,睡覺這東西你會發(fā)現(xiàn),你越努力,往往越睡不著,越亢奮!因為你大腦一旦過分關注一件事情,機體交感神經(jīng)就會越發(fā)興奮,從而阻止你再次入睡,這時我們可以起身上上洗手間、喝喝涼水、吹吹新鮮空氣以使機體再次回歸平靜,接受你就可以睡了。
誤區(qū)七:是藥三分毒,堅決不吃安眠藥!
不恰當,并不是每種藥都是砒霜,當自己調(diào)整不過來時可以適當借助外界,這也是藥物存在的一種價值吧!畢竟長期睡眠不足所致的副作用可能要遠遠大于安眠藥,而且嚴重影響生活工作!
誤區(qū)八:長期依賴藥物入睡
不恰當,睡眠好比戀愛,不總是每天狂風暴雨,也有晴空萬里之時,不要長期依賴安眠藥,可以逐漸減量以停用或者逐漸改為幾日間斷服藥療法。
聲明:本網(wǎng)站尊重并保護知識產(chǎn)權,根據(jù)《信息網(wǎng)絡傳播權保護條例》,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權利,請在一個月內(nèi)通知我們,我們會及時刪除。
蜀ICP備2020033479號-4 Copyright ? 2016 學習鳥. 頁面生成時間:1.132秒